موچ کی ٹخنوں کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ابتدائی علاج کی جگہ رکھیں
• طریقہ 2 دلالوں سے واپس آنا
• طریقہ 3 موچ سے گریز کریں

ایک نہ ایک دن ، بہت سے لوگ اپنے ٹخنوں کو موچ دیتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سیڑھیوں پر پڑا ہو جب یہ آپ کے ساتھ ہوا ہو یا کھیل کھیلتے وقت آپ نے خود کو تکلیف دی ہو۔ جب آپ ٹخنوں کو کسی ایسی جگہ پر مجبور کرتے ہیں جہاں کبھی ختم نہیں ہونا چاہئے تو ، پٹھوں کو لمبا کر کے کھینچ لیا جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، زیادہ تر موچوں کا علاج گھر میں مناسب دیکھ بھال کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 ابتدائی علاج کی جگہ رکھیں

1. قرض دہندگان کی شدت کا تعین کریں۔ تین ڈگری ڈینٹورس ہیں پہلی ڈگری والے ان افراد کی ہڈیوں کو صرف تھوڑا سا پھٹا دکھاتے ہیں اور آپ ہلکی سی حساسیت اور ایک چھوٹی سی سوزش کا مشاہدہ کریں گے۔ دوسری ڈگری کے وہ لوگ جو اعتدال پسند سنجیدگی اور سوزش کے ساتھ ligaments کو جزوی طور پر پھاڑتے ہیں۔ تیسری ڈگری والے افراد کی ہڈیوں کا مکمل ٹوٹنا ہوتا ہے ، آپ کو ٹخنوں کے ارد گرد ایک اہم سوزش اور حساسیت نظر آئے گی۔
   • عام طور پر ، پہلی ڈگری کے موچوں کو طبی دیکھ بھال کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ کسی ڈاکٹر کے ذریعہ تیسری ڈگری کی موچ کا فوری معائنہ کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ٹخنوں میں کوئی اور چوٹ نہیں ہے۔
   • گھر پر تینوں قسم کے دانتوں کا علاج ایک جیسا ہی ہے ، لیکن اعلی سطح والے افراد کو زیادہ وقت تک دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   درمیانے یا شدید موچ کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پہلی ڈگری کے موچ میں طبی امداد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن دوسرے اور تھرڈ ڈگری کے موچ کا معالجہ ڈاکٹر کے ذریعہ کرانا ہوتا ہے۔ اگر چوٹ آپ کے ٹخنوں پر ایک دن سے زیادہ وقت تک آرام سے اپنا وزن ڈالنے سے روکتی ہے ، یا اگر آپ کو شدید درد اور سوجن ہے تو ، آپ کو جلد سے جلد اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کرانا چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   ٹخنوں کو اس سے دور کرنے کے لئے آرام کریں۔ اس ٹانگ کو استعمال کرنے سے پرہیز کریں جب تک کہ سوزش ختم نہ ہوجائے اور جب تک کہ آپ اپنا وزن اٹھائے وزن کم نہ کریں۔ کوشش کریں کہ آپ اپنا وزن بھی نہ اٹھائیں۔ اگر ضروری ہو تو ، چلنے کے دوران اپنا وزن اور توازن بڑھانے میں مدد کے لئے بیساکھیوں کا استعمال کریں۔
   • آپ اسپلٹ استعمال کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ سپلینٹس سوزش پر قابو پاتے ہوئے آپ کو مزید استحکام دے سکتے ہیں جبکہ لموں چوٹ ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ قرض دہندگان کی شدت پر منحصر ہے ، آپ کو دو سے چھ ہفتوں تک لیٹیلل پہننا پڑے گا۔

4. 
   

   
   اس پر کچھ برف ڈالیں۔ یہ سوجن کو محدود کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مٹھی بھر برف یا آئس کولڈ جیل بیگ کو کپڑے یا کپڑے میں لپیٹیں۔ زخمی ٹخنوں پر سکیڑیں لگائیں اور اسے 15 سے 20 منٹ تک رکھیں۔ ہر دو سے تین گھنٹے بعد دہکائیں جب کہ شعلہ موجود ہو۔
   • ٹخنوں پر برف لگائیں چاہے بعد میں آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس سے سوجن کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • بصورت دیگر ، آپ برف کے پانی سے بالٹی بھی بھر سکتے ہیں اور اپنے پاؤں اور ٹخنوں کو اس میں غوطہ لگا سکتے ہیں۔
   • برف کے دو اطلاق کے مابین کم از کم آدھے گھنٹے تک پاؤں گرم ہونے دیں۔ اگر آپ اسے بہت لمبا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو ٹھنڈ کاٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو ذیابیطس یا گردش کی پریشانی ہے تو آئس کریم لگانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

5. 
   

   
   
   
   بینڈ ٹخنوں ایک لچکدار بینڈیج کے ساتھ. سوزش کو منظم کرنے میں مدد کے ل a کمپریشن یا لچکدار بینڈیج استعمال کریں۔ ٹخنوں یا پیر کے گرد پٹی لپیٹیں اور اسے دھات کے تراشوں یا ٹیپ سے تھامے رکھیں۔ یاد رکھیں جب آپ برف کو لگائیں اور کمپریس کو ہٹانے کے بعد ممبر کو دوبارہ ٹیپ کریں۔
   • یہاں تک کہ دباؤ کو یقینی بنانے کے لئے انگلی سے آدھے بچھڑے تک پٹی لپیٹیں۔ جب تک سوجن کم نہ ہوجائے اسے جگہ پر رکھیں۔
   • اگر انگلی نیلے ہو جائیں یا پیر میں سردی لگ رہی ہو یا پیر لگ رہے ہو تو بینڈیج ڈھیلا کریں۔ آپ کو اسے زیادہ ڈھیلا نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اسی کے ساتھ آپ کو اس سے زیادہ تنگ ہونے سے بھی بچنا چاہئے۔

6. 
   

   
   ٹخنوں کو دل کی سطح سے اوپر اٹھائیں۔ بیٹھ جائیں یا لیٹ جائیں اور اپنے ٹخنوں کو اوپر کرنے کے لئے فوسٹریسٹ یا کشن استعمال کریں۔ اسے روزانہ دو سے تین گھنٹے تک رکھیں جب تک کہ سوزش کم نہ ہوجائے۔
   • یہ پوزیشن ٹخنوں کو ڈیفلیٹ کرتی ہے اور اس کے زخموں کو کم کرتی ہے۔

7. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ انسداد درد سے متعلق ریلیور لیں۔ عام طور پر انسداد درد کی دوائیں مثلا asp اسپرین ، لیبوپروفین یا نیپروکسن اتنی مضبوط ہوتی ہیں کہ موچوں ٹخنوں کی وجہ سے ہونے والے درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحیح خوراک کو یقینی بنانے کے ل the ڈوز سے مشورہ کریں اور یہ جاننے کے ل pain اس کی پیروی کریں کہ درد اور سوزش کو دور کرنے کے ل how کتنا کھانا ہے۔

طریقہ 2 دلالوں سے واپس آنا

1. 
   

   
   کچھ کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ ایک بار جب ٹخنوں میں درد کے بغیر حرکت کرنے کے لئے کافی حد تک صحت یاب ہوجائے تو ، آپ کا ڈاکٹر ligament کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کی سفارش کرسکتا ہے۔ ورزش کی قسم اور تکرار کی تعداد چوٹ کی شدت پر منحصر ہوگی ، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے۔ یہاں کچھ مفید مشقیں ہیں۔
   • ٹخنوں کو آہستہ سے ، گردش کرتے ہوئے گھومائیں۔ گھڑی کی سمت موڑ سے شروع کریں۔ ایک بار جب آپ اس سمت سے دھو لیں تو اسے گھڑی کے سمت سے موڑ دیں۔
   • اپنے انگلیوں سے حرف تہجی کو ہوا میں کھینچنے کی کوشش کریں۔
   • سیدھے کرسی پر بیٹھ جاؤ۔ فرش پر زخمی اعضاء کو فلیٹ پر رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے گھٹنے کو ایک طرف اور پھر دوسری طرف ، آہستہ سے ، ورزش کی مدت کے لئے اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھتے ہوئے ، آہستہ سے ، رکھیں۔

2. 
   

   
   لچک کو بہتر بنانے کے لئے کھینچیں۔ موچ کی ٹخنوں کے بعد ، بچھڑے کے پٹھوں کو تھوڑا سا سخت لگتا ہے۔ تحریک کی زیادہ سے زیادہ آزادی تلاش کرنے کے ل them ان کو بڑھانا ضروری ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو دیگر چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ پچھلی مشقوں کی طرح ، آپ کو کھینچنے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ ٹخنوں نے آپ کو کرنے والی تحریکوں کی حمایت کرنے کے ل enough ٹخنوں نے کافی صحت مند ہوچکا ہے۔
   • ایک ٹانگ آپ کے سامنے بڑھائے ہوئے فرش پر بیٹھو۔ انگلیوں کی بنیاد پر ایک تولیہ لپیٹنا۔ پھر اپنی دائیں ٹانگ کو رکھتے ہوئے اسے اپنی طرف کھینچنے کی کوشش کریں۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ اگر اس تناؤ میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اسے کچھ سیکنڈ کے لئے تھمانا شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ اس بار بڑھائیں۔ مسلسل دو سے چار بار دہرائیں۔
   • اپنے ہاتھوں کو ایک دیوار کے خلاف رکھیں اور زخمی پیر کو دوسرے پیر کے پیچھے 30 سینٹی میٹر رکھیں۔ ایڑی کو زمین پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں یہاں تک کہ آپ بچھڑوں کے پٹھوں کو مسلسل محسوس کرتے ہو۔ آہستہ آہستہ اور مستحکم سانس لے کر 15 سے 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ پھر اس مشق کو دو سے چار بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنا توازن بہتر بنائیں۔ موڑ کی ٹخنوں سے اکثر آپ کے توازن کا احساس متاثر ہوتا ہے۔ ایک بار جب چوٹ ٹھیک ہوجائے تو ، اچھی توازن تلاش کرنے اور مستقبل میں ہونے والی چوٹوں سے بچنے کے ل some کچھ مشقیں کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایک توازن بورڈ خریدیں یا مضبوط کشن پر کھڑے ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی دیوار کے قریب کھڑے ہیں تاکہ گرنے سے بچنے کے ل exercise اگر آپ توازن کھو بیٹھیں یا ورزش کے دوران کوئی آپ کو دیکھائے تو آپ اس سے مل جا سکتے ہیں۔ سب سے پہلے ، تقریبا about ایک منٹ کے لئے توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ زیادہ آرام محسوس کرتے ہو تو آہستہ آہستہ اس دورانیے میں اضافہ کریں۔
   • اگر آپ کے پاس کشن یا بورڈ کا بیلنس نہیں ہے تو ، آپ دوسرے پیر کو زمین سے اوپر اٹھاتے ہوئے زخمی پاؤں پر کھڑے ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے بازوؤں کو اطراف میں بڑھائیں۔

4. 
   

   
   کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے ٹخنوں کو ٹھیک ہونے میں بہت لمبا عرصہ لگتا ہے یا اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے تو آپ کسی فزیوتھیراپسٹ سے ملنے پر غور کرسکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، فزیوتھیراپسٹ اس دیکھ بھال سے زیادہ کارآمد نہیں ہوگا جو آپ گھر میں دے سکتے ہو۔ تاہم ، اگر گھریلو علاج اور مشقیں کچھ نہیں کرتی ہیں تو ، وہ آپ کو متبادل پیش کرسکتا ہے جو آپ کو اپنے پیروں پر پیچھے ہٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔

طریقہ 3 موچ سے گریز کریں

1. 
   

   
   ورزش کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ سخت جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے کھینچنے یا کارڈیو تربیت دے کر گرم ہونا یقینی بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ جاگنگ کررہے ہیں تو ، آپ دوڑنے سے پہلے اپنے جوڑ جوڑ کو گرم کرنے کے ل walk تیز واک کریں۔
   • اگر آپ کو موچ کا خطرہ ہے تو ، آپ ورزش کرتے وقت سپلنٹ پہننے پر غور کرسکتے ہیں۔
   • جب کسی نئے کھیل یا ورزش پر عمل کرنا سیکھ رہے ہو تو ، محتاط رہیں کہ اپنے جسم کو عادت ڈالنے سے پہلے سیدھے زیادہ سے زیادہ شدت میں نہ جائیں۔

2. 
   

   
   مناسب جوتے پہنیں۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ اونچی تلووں والے ٹینس کے جوتے ورزش کرتے وقت ان کے ٹخنوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ جو بھی سرگرمی کرتے ہیں ، آپ کو اچھی طرح سے فٹنگ اور آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ تلوے زیادہ پھسل نہ ہوں اور ایسی صورتحال میں اونچی ایڑیوں سے بچیں جہاں آپ کو کھڑے ہونے یا چلنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا پڑتا ہے۔

3. 
   

   
   کچھ ورزشیں اور کھینچنے لگیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے ٹخنوں کو مکمل طور پر ٹھیک کر دیا گیا ہے تو ، آپ کو کھینچنے اور ورزش کرنے کا عمل جاری رکھنا چاہئے۔ روزانہ دونوں ٹخنوں کے ل Do کریں۔ اس سے وہ مضبوط اور لچکدار رہتے ہیں جو مستقبل کے موچوں کو روک سکتے ہیں۔
   • آپ ٹخنوں کی مشقیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرسکتے ہیں۔ اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت یا گھریلو کام کرتے ہوئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   بینڈ ٹخنوں جب دباؤ ہوتا ہے۔ معمولی دباؤ جیسے درد یا تناؤ سے گذرتے وقت مشترکہ کو باندھ کر ، آپ اسے موبائل رکھتے ہوئے بہتر مدد فراہم کرکے مدد کرسکتے ہیں۔ آپ اس موقع پر اس کو بینڈیج کی طرح بینڈ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو پہلے کئی کام کرنے کی ضرورت ہے۔
   • بینڈیج شامل کرنے سے پہلے ہیل اور پیر کے پیڈ انسٹال کریں۔
   • پورے علاقے کو پہلے آرام کی پٹی میں لپیٹ دیں۔
   • اینکر پوائنٹس بنانے کے لئے کھیل کی ٹیپ میں پہلی پٹی کے اوپری اور نیچے لپیٹیں۔
   • ٹخنوں کے ایک طرف سے دوسرے حصے تک ہیل کے نیچے U کے سائز کا ٹیپ لگا کر ہلچل پیدا کریں۔
   • بینڈیجڈ کے بقیہ حصے کو ٹیپ کے ساتھ لپیٹیں ، ایک مثلثی نمونہ کے بعد ، جو ٹخنوں کے آس پاس اور پیر کے نیچے چلتا ہے۔

• ایک آئس پیک
• ایک لچکدار پٹی
• نسخے کے بغیر فروخت ہونے والا درد سے نجات دہندہ
• ایک کرسی
• ایک تولیہ
• ورزش کا ایک بینڈ
• ایک توازن بورڈ یا کشن