ہائی بلڈ پریشر کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرکے ہائی بلڈ پریشر کا علاج کریں
• طریقہ 2 ڈیش ڈائٹ شروع کریں
• طریقہ 3 اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر علاج کروانے پر غور کریں

ہائی بلڈ پریشر ، جسے بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے ، وہ قوت ہے جس کے ذریعے شریان کی دیواروں میں خون گردش کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ جسم اور اہم اعضاء کو بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہونے سے بچانے کے لئے یہ طاقت اتنی بڑی نہیں ہے۔ عام بلڈ پریشر تقریبا 120 120/80 ملی میٹر ایچ جی یا اس سے کم ہے۔ جب وولٹیج 140/90 سے زیادہ ہو تو ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔ جیسا کہ آپ کو اس ہینڈ بک میں دریافت ہوگا ، آپ گھر اور ڈاکٹر کے ساتھ متعدد چیزیں کرکے اپنے ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرکے ہائی بلڈ پریشر کا علاج کریں

1. 
   

   
   اگر یہ ممکن ہو تو ، وزن کم کریں۔ ایسے افراد جن کے پاس کچھ اضافی پاؤنڈ بھی ہیں ، انھیں ہائی بلڈ پریشر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ درحقیقت ، جتنا زیادہ بوسیدہ ٹشو ، جسم کو جینے کے لئے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے (آکسیجن اور غذائی اجزاء خون کے ذریعہ منتقل ہوتے ہیں) جس سے شریانوں کی دیواروں پر سیکس پریشر بڑھ جاتا ہے۔

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ بغیر کسی ورزش کے پتلا اور پٹھوں کا ہونا ممکن ہے ، لیکن اس کا امکان نہیں ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے ورزش صرف اضافی پاؤنڈ کھونے کے بارے میں نہیں ہے۔ ورزش اس کے ماخذ پر ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں مدد ملتی ہے: باقاعدگی سے ورزش دل کو تقویت بخشتی ہے اور ایک مضبوط دل کو شریانوں میں خون پمپ کرنے کے لئے کم قوت لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ شریانوں پر جنسی تعلقات کا دباؤ کم اہم ہے۔
   • آہستہ سے تربیت دے کر آغاز کریں اور مستقل رہیں۔ مقصد یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرکے اچھا محسوس کریں ، پورے راستے پر نہ جائیں اور پھر سب کچھ ترک کردیں (یاد رکھیں: اگر آپ کے پاس فاریاری نہیں ہے تو 4 سیکنڈ میں 0 سے 60 کلومیٹر تک چڑھنا ناممکن ہے!) تیز چلنے کی مشق کریں ہر دن 30 منٹ کے لئے. اس کے بعد ، آپ آہستہ آہستہ چلنے کے وقت میں اضافہ کریں گے۔
   • لوگوں کے ساتھ رہنے کا موقع اٹھائیں۔ ایک دوست ڈھونڈیں جس کے ساتھ تربیت کی جائے۔ چاہے وہ ہمسایہ ہے جس کے ساتھ آپ چلتے ہیں یا آپ کا سب سے اچھا دوست جس سے آپ اپنے ساتھ تیراکی کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، ورزش اس وقت خود بخود ہوجاتا ہے جب یہ خود میں ایک سماجی سرگرمی ہو۔
   • مختلف مشقیں آزمائیں۔ مختلف سرگرمیاں کریں ، یہی چیز زندگی کا مسالا بناتی ہے۔ اگر آپ اپنی جسمانی تربیت سے بیزار ہیں تو ، آپ سب کچھ ترک کردیں گے۔ راز یہ ہے کہ کبھی بور نہیں ہوتا ہے۔ ہمیشہ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی ورزش کو مختلف کرنے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ کبھی تمباکو نوشی کرنے والوں ، سابق تمباکو نوشی کرنے والوں اور موجودہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے مطالعات کے نتائج بار بار یہ ظاہر کرتے ہیں کہ موجودہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو ہائی بلڈ پریشر کا زیادہ امکان ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہو تو آپ کا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے ، لیکن جیسے ہی آپ کا جسم تمباکو نوشی کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے ٹھیک ہوجائے گا ، آپ کا بلڈ پریشر کم ہوجائے گا۔
   • تمباکو نوشی کو روکنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ سائنس دانوں نے طے کیا ہے کہ تمباکو نوشی کو روکنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ دوائیوں اور پیشہ ورانہ مشوروں کو جوڑ لیا جائے۔ یہ اتنا غیر معمولی نہیں لگتا جتنا راتوں رات مکمل طور پر تمباکو نوشی کو روکنا ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کی بات کرنے پر پیش آنے والوں کی کون پرواہ کرتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو روزانہ دو دو خوراکوں تک محدود رکھیں۔ اس سے صحت پر پڑنے والے دوسرے منفی اثرات کے علاوہ ، شراب نے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ بہت کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے ، شراب بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. شراب کے اثرات 65 سال سے زیادہ عمر کے مردوں اور عورتوں کے ل and پہلے پینے سے اور 65 سال سے کم عمر دو مشروبات کے بعد بلڈ پریشر کے لئے نقصان دہ ہو جاتے ہیں۔
   • لیبس الکحل بلڈ پریشر کو کافی حد تک بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ ایک وقت میں چار یا زیادہ شراب پیتے ہیں تو ، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو خطرناک حد تک بڑھا سکتا ہے۔
   • اگر آپ نشے سے لڑ رہے ہیں تو ، اپنی واپسی کا عقلمندی سے انتظام کریں۔ الکحل کے استعمال میں اچانک کمی کے نتیجے میں دردناک واپسی کی علامات پیدا ہوسکتی ہیں ، بشمول دلیہ کے غلاف۔ اچانک رکنے کے بجائے ، آہستہ آہستہ اپنے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اس ہفتے ، گذشتہ ہفتے کے مقابلے میں 2 سے 5 شیشے کم پینے کی کوشش کریں وغیرہ۔

5. 
   

   
   
   
   کم دباؤ ڈالو۔ اگر آپ کا جسم گھبرا جاتا ہے تو ، یہ ایسے ہارمونز جاری کرتا ہے جس کی وجہ سے دل کو تیزی سے دھڑکنا پڑتا ہے اور شریانوں کا معاہدہ ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو طویل عرصے سے تناؤ ہے ، تو مستقل اضطراب کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر خطرناک ہوسکتا ہے۔

طریقہ 2 ڈیش ڈائٹ شروع کریں

1. 
   

   
   ڈیش حکومت کو ضم کریں (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر - آپ کے کھانے میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر) DASH غذا آپ کو صرف چند ہفتوں میں اپنے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کے ل you'll ، آپ کو صحت مند کھانوں پر فوکس کرنے ، اپنے حصوں پر قابو پانے اور متعدد قسم کے کھانے پینے کی ضرورت ہوگی۔ DASH غذا مؤثر طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے:
   • کولیسٹرول ، سنترپت چربی اور دیگر چربی جو آپ کھاتے ہیں اسے کم کرکے۔ آپ جتنی کم چربی کھاتے ہو ، اتنا ہی آسان آپ کا دل شریانوں میں خون پمپ کرسکتا ہے۔
   • سبزیوں اور دودھ یا دودھ کی مصنوعات کے آس پاس اپنی غذا کی رہنمائی کرکے جو چربی سے پاک یا کم چربی والی ہو۔ پھلوں اور سبزیوں میں فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں۔ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پروٹین اور کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
   • پورے اناج ، مچھلی ، دبلی پتلی (جلد کے بغیر) اور گری دار میوے کو بہتر اناج اور زیادہ چربی والے گوشت کو ترجیح دے کر۔
   • ختم کرکے یا کم از کم محدود کرکے ، آپ نے سرخ گوشت اور اضافی شکر (جس میں بہت سے کھانے پینے اور مشروبات پر مشتمل ہے) کا استعمال کیا جائے۔
   • میگنیشیم ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، فائبر اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہونے والی غذاوں پر توجہ مرکوز کرنا۔

2. 
   

   
   ڈیش غذا کے حصے کے طور پر ، آہستہ آہستہ اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ ہم جو مصنوعات کھاتے ہیں اس میں نمک کی مقدار دیکھ کر آپ حیران رہ جائیں گے۔ نمک گردوں کو پیشاب کے ذریعے جسم سے زیادہ پانی نکالنے سے روکتا ہے۔ اگر جسم میں ضرورت سے زیادہ پانی ہو تو ، گردوں کے قریب شریانوں کو ضرورت سے زیادہ پانی کی گردش کرنے کے لئے سخت محنت کرنی ہوگی ، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • دن میں کتنا نمک لگتا ہے؟ عام طور پر DASH قسم کی غذا کے ل Doc ڈاکٹر روزانہ 2،300 ملیگرام (ملیگرام) تک سوڈیم کی سفارش کرتے ہیں اور کم سوڈیم DASH غذا کے ل per روزانہ 1500 ملی گرام سوڈیم سے کم۔ 2،300 ملیگرام نمک چائے کا چمچ سے قدرے کم ہوتا ہے۔ یہ بہت کم ہے: ہوشیار رہو!

3. 
   

   
   ڈیش غذا کے حصے کے طور پر ، اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔ اگرچہ یہ موضوع متنازعہ ہے ، لیکن زیادہ تر ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ کیفین نے بلڈ پریشر میں اضافہ کیا ہے ، اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اس سے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ چیک کریں کہ کیفین پر مشتمل مشروبات پینے کے بعد آپ کا بلڈ پریشر نہیں بڑھ رہا ہے: ایک کپ کافی کے 30 منٹ بعد اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں اور دیکھیں کہ یہ مشروبات سے پہلے سے کہیں زیادہ ہے یا نہیں۔

طریقہ 3 اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر علاج کروانے پر غور کریں

1. 
   

   
   اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کا ہائی بلڈ پریشر بنیادی یا ثانوی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، ہائی بلڈ پریشر کو "پرائمری" سمجھا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کی کوئی خاص وجہ نہیں ہے۔ جب ہائی بلڈ پریشر کو ثانوی کہا جاتا ہے ، تو یہ بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، گردوں کی بیماریاں ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کا ہائی بلڈ پریشر ثانوی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس کی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • ثانوی ہائی بلڈ پریشر کی عام وجوہات میں الکحل کی زیادتی ، ہارمونل عدم توازن ، اینڈوکرائن ٹیومر یا گردوں یا شریانوں کے امراض شامل ہیں جو گردوں کی فراہمی کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ل medication ، وہ دوائیں لیں جو آپ نے اپنے ڈاکٹر کے لئے تجویز کی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کا ابتدائی ادویات کے ساتھ علاج کرنا بہتر ہے جب غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں اس کو کم کرنے کے ل enough کافی نہیں ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے ل Common عام طور پر تجویز کردہ دوائیں یہ ہیں:
   • ڈوریوٹیکٹس (پانی کی برقراری کے خلاف گولیوں) گردوں سے پانی اور نمک کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ خون کی مقدار اور بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ چونکہ ڈائورٹکس جسم کے پوٹاشیم کی سطح کو بھی کم کرتا ہے ، لہذا اپنے خون کی سطح کی نگرانی کرنے اور ممکنہ طور پر پوٹاشیم سپلیمنٹس لینے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے خون کے ٹیسٹ کروائیں۔
   • لینگیوٹینسین کنورژن انزائم (ای سی اے) کے روکنے والے۔ ACE روکنے والے لینگیوٹینسین II کی پیداوار روک دیتے ہیں ، یہ ہارمون ہے جو خون کی رگوں میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ اس ہارمون کی عدم موجودگی میں ، خون کی نالیوں کا سائز بڑھ جاتا ہے جو خون کی گردش اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔
   • لینگیوٹینسن رسیپٹر مخالفین ہارمون کی پیداوار کو روک نہیں سکتے ہیں ، جیسا کہ ای سی اے روکنے والوں کی طرح ہے۔ اس کے بجائے ، یہ دوائیں خون کی وریدوں پر عمل کرنے کے ل langنگوٹینسن کی قابلیت میں مداخلت کرتی ہیں۔
   • الفا بلاکر خون کی وریدوں کو آرام دیتے ہیں ، ان کے قطر میں اضافہ کرتے ہیں ، اس طرح خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں۔ ان دواؤں کے ذریعہ بعض اوقات بیٹا بلاکرز بھی تجویز کیے جاتے ہیں۔
   • بیٹا بلوکر ہمدرد اعصابی نظام اور ایڈنالائن کے ہارمون کے کام کے خلاف کام کرتے ہیں۔ وہ دل کو سکون دیتے ہیں اور اسے زیادہ آہستہ سے دھڑکتے ہیں جس سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
   • کیلشیم روکنے والے شریانوں کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں اور خالی جگہ کو وسیع کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ دل کے پٹھوں کو تھوڑا سا آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ دل زیادہ آہستہ سے دھڑکتا ہے اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔