اگر آپ کی آنکھیں تھک گئی ہیں تو کیسے بتائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 علامات جانیں
• حصہ 2 بصری تھکاوٹ کو مندمل کرنا

آنکھوں پر دباؤ کو بیان کرنے کے ل Many بہت سارے تاثرات جیسے تھکے ہوئے آنکھیں ، آئسٹرین ، انفارمیشن ویژن سنڈروم یا لسٹینوپیا استعمال ہوتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب لمبے وقت تک ان کے استعمال کے بعد آنکھیں بہت تھک جائیں۔ علامات مختلف ہوسکتی ہیں ، لیکن ایسی عام علامتیں ہیں کہ آپ اپنی آنکھوں سے بہت زیادہ تھک چکے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 علامات جانیں

1. آنکھوں میں درد کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ کی آنکھیں خارش ہونے لگتی ہیں ، جل جاتی ہیں یا تھک جاتی ہیں تو ، یہ آئسٹرین کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ انھیں اسی فاصلے پر کسی چیز پر طویل عرصے تک مرکوز رکھیں ، تو یہ انھیں کبھی کبھی تھک سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کو توقف کرنا ہوگا۔ تکلیف کو دور کرنے کے ل your اپنی پپوٹوں پر گیلے تولیہ رکھیں۔
   • کمپیوٹر کا طویل استعمال اکثر آنکھوں میں دباؤ کا سبب ہوتا ہے۔
   • صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کا مشورہ ہے کہ جو لوگ دو گھنٹوں سے زیادہ وقت تک کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں وہ آنکھوں میں دباؤ کا زیادہ خطرہ مول لینے سے بچنے کے ل a وقفے میں آجاتے ہیں۔
   • جب بھی اپنی آنکھیں آرام کرنے کے ل small چھوٹی چھوٹی وقفے لیں۔

2. 
   

   
   آنسوؤں کی زیادتی کا مشاہدہ کریں۔ آنکھوں کے کونے پر غدود سے زیادہ آنسو کی پیداوار بصری تھکاوٹ کی ایک عام علامت ہے۔ پانی ، تیل اور بلغم سے بنے ہوئے آنسو قدرتی طور پر چشموں کو چکنا ممکن بناتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ آنسو کی پیداوار جلن یا سوزش کا ردعمل ہوسکتی ہے۔
   • اگرچہ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، زیادہ آنسو اکثر آنکھوں کی خشک آنکھوں کا نتیجہ ہوسکتے ہیں۔
   • آپ نسخے کے ساتھ یا اس کے بغیر آنکھوں کے قطرے ڈال کر ، فروخت کرکے مسئلہ حل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   دھندلا پن کا نظارہ کریں۔ آپ جان لیں گے کہ اگر آپ کے ارد گرد کی چیزیں ایسی نظر آتی ہیں جیسے آپ کے پردے کا احاطہ ہوتا ہے تو آپ کا نقطہ نظر دھندلا ہوا ہے۔ یہ myopia ، hyperopia اور lastigmatism کی ایک عام علامت ہے جس میں اصلاحی لینس کی ضرورت ہوتی ہے۔ عارضی عارضے کی حیثیت سے دھندلا ہوا وژن بصری تھکاوٹ کا نتیجہ ہے۔
   • یہ آنکھوں میں دباؤ کی ایک عام علامت ہے۔
   • دھندلا ہوا وژن صحت کی سنگین پریشانیوں کی علامت بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی آنکھوں کو آرام دے کر مسئلہ حل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کو کسی ہیلتھ ٹیچر سے رابطہ کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   ڈبل ویژن کا مشاہدہ کریں۔ دوہری وژن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی آنکھیں دماغ میں موصول ہونے والی معلومات پر صحیح طریقے سے عمل نہیں کرتی ہیں۔ عام طور پر ، وہ دو مختلف تصاویر وصول کرتے ہیں جو اس کے بعد دماغ میں مل کر صرف ایک شکل بناتے ہیں۔ جب دماغ ان کو اکٹھا نہیں کرسکتا تو ، موضوع ایک ہی چیز کی دو تصاویر دیکھ سکتا ہے ، جسے ڈبل ویژن کہا جاتا ہے۔ یہ آنکھوں میں دباؤ کی علامت ہوسکتی ہے۔
   • دوہری مونوکولر وژن اس وقت ہوتی ہے جب صرف ایک آنکھ متاثر ہوتی ہے ، لیکن دماغی پروسیسنگ ایک ڈبل شبیہ تیار کرتی ہے۔ یہ بائنوکلر ڈپلوپیا یا ڈبل ​​ویژن سے کم عام عارضہ ہے۔
   • غیر مصدقہ اضطراب کی غلطیاں ڈبل مونوکولر وژن کی سب سے عام وجہ ہیں۔
   • اگر آپ اس علامت کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ، اپنی آنکھیں آرام کرنے دیں۔ اگر علامت برقرار رہتی ہے تو اپنے ماہر امراض چشم سے ملاقات کریں۔

5. 
   

   
   
   
   بار بار سر درد محسوس کریں۔ آنکھوں کی تھکاوٹ سے وابستہ سر درد آپ کی آنکھوں کو طویل وقت تک استعمال کرنے کے بعد شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ایک مفصل نوکری ، جیسے پڑھنا ، سلائی ، یا دوسرے کاموں پر جس سے آپ کو طویل عرصے تک اپنی توجہ مبذول کروانے کی ضرورت ہوتی ہے ، تو آپ اپنی آنکھوں کا استعمال توسیع شدہ مدت سے وابستہ کرتے ہیں ، تو آپ آنکھوں کی تھکاوٹ کا شکار ہوسکتے ہیں۔
   • آنکھیں آرام کرنے کیلئے باقاعدگی سے وقفے لیں۔
   • اگر آپ کے سر درد نہیں گزرتے ہیں تو ، آپ کو حراستی میں دشواری کا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اپنے وژن کی جانچ پڑتال کے لئے اپنے ماہر امراض چشم سے ملاقات کریں۔

6. 
   

   
   روشنی کے لئے حساسیت کو نوٹ کریں۔ اگر آپ اس وجہ سے سکینگ کرتے ہیں کہ انہوں نے معمولی روشنی کے حالات میں آپ کو تکلیف دی ہے تو ، یہ آئسٹرین کا اشارہ ہوسکتا ہے۔روشنی کی حساسیت یا فوٹو فوبیا آنکھوں میں دباؤ کی علامت ہے جو روشنی کی شدت میں تبدیلی کے جواب میں طالب علم کی آہستہ آہستہ کھلنے یا بند ہونے کی وجہ سے ہے۔ اس وجہ سے آنسوں کی پیداوار کے ساتھ مل کر کارنیا کی عارضی طور پر معذوری ہوسکتی ہے۔ طالب علم کی سطح پر روشنی کو مناسب طریقے سے مرکوز کرنے کے لئے آنکھوں کی ہموار ، چکنا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • آنکھوں میں دباؤ اکثر خراب روشنی والے ماحول میں آنکھوں کے زیادہ کام سے ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کی کمپیوٹر اسکرین خراب نہیں ہے ، اگر اس پر کوئی عکس پڑتا ہے یا اگر سکرین اور سکرین کے پچھلے حصے کے درمیان خراب تضاد ہے تو ، آپ کو روشنی اور بصری تھکاوٹ کی بڑھتی ہوئی حساسیت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • روشنی نیچے کردیں۔ چھت کی روشنی یا روشنی کے دیگر ذرائع اسکرین کے مقابلہ کرتے ہیں۔ اگر یہ ونڈو سے روشنی کی عکاسی کرتا ہے تو ، اسکرین کا رقبہ تبدیل کریں یا چکاچوند کو کم کرنے کے ل move منتقل کریں۔
   • جب باہر ہو تو پولرائزنگ دھوپ اور UV تحفظ میں سرمایہ کاری پر غور کریں۔ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت کچھ رنگے ہوئے عینک خصوصی لینسوں کے ساتھ کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ اپنے اختیارات پر اپنے امراض چشم سے بات کریں۔

7. 
   

   
   حراستی کی مشکلات کا مشاہدہ کریں۔ جب آپ اپنی توجہ کمپیوٹر سے ہٹاتے ہیں تو ، آپ کو اپنا نقطہ نظر کسی اور چیز پر مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آنکھیں پھیرنے کے بعد آپ اسکرین کی بقایا تصاویر کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ یہ بصری تھکاوٹ کی علامت ہوسکتی ہے۔
   • یہ علامات عام طور پر طویل عرصے کے بعد کمپیوٹر کے سامنے دیکھا جاسکتا ہے ، اپنی آنکھوں کو سکون نہیں دیئے بغیر کار چلاتے ہیں ، یا ایسی سرگرمیاں کرتے ہیں جن پر طویل بصری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • بعض اوقات توجہ دینے میں مشکلات آنکھوں کے عارضے کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہیں۔

8. 
   

   
   آنکھیں کھلی رکھنے میں دشواری کا مشاہدہ کریں۔ آنکھوں میں تھکاوٹ کا شدید احساس تھکاوٹ کے بجائے آنکھوں کے دباؤ کی علامت ہوسکتا ہے۔ تصویر بنانے کے لئے استعمال ہونے والے پکسلز کی وجہ سے اسکرینیں آپ کی آنکھیں تھک سکتی ہیں۔ آپ کو ایک صفحے پر چھپی ہوئی مکمل تصاویر کے بجائے ، ہر وقت چھوٹے نقاط پر ، ان پر فوکس اور توجہ مرکوز رکھنی ہوگی۔ یہی دباؤ تھکاوٹ پیدا کرتا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، جب آپ کو اسکرین پر فوکس کرنا ہوتا ہے تو آپ کم پلک جھپکتے ہیں۔ دنیا کی سطح سوکھ جاتی ہے اور وہ چڑچڑا ہو جاتا ہے۔
   • بچوں میں علامات کی نشوونما کے ل to بالغوں کے مقابلے میں زیادہ امکان ہوسکتا ہے ، لیکن ان کے بارے میں بات کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔

حصہ 2 بصری تھکاوٹ کو مندمل کرنا

1. 
   

   
   ماحول کو تبدیل کریں۔ اگر آپ خشک جگہ پر ہیں تو ، آپ کی آنکھوں کو پھسلنے میں زیادہ پریشانی ہوگی۔ ہوا میں نمی کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک ہیومیڈیفائر بنائیں۔ اگر آپ کہیں پر بیٹھے ہوئے ہیں تو آپ پر پنکھا چل رہا ہے ، اپنی آنکھوں کی حفاظت کے ل the ترتیب یا پنکھا ایڈجسٹ کریں۔
   • آپ کو کمپیوٹر اسکرین اور کاغذ کے ٹکڑے کے درمیان وقتا فوقتا فوکس تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، اسکرین کی طرح ایک ہی سطح پر رکھنے کے لئے اسٹینڈ استعمال کریں۔
   • یہ بھی یقینی بنائیں کہ جس سطح پر آپ کام کر رہے ہیں اور آپ کی کرسی درست اونچائی پر ہے۔

2. 
   

   
   لائٹنگ کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو ، دفتر میں محیط روشنی کو معیاری دفتر کے ماحول سے آدھا روشن ہونا ضروری ہے۔ چکاچوند اور محیطی روشنی کو ختم کرنے کے لئے شٹر یا پردے بند کریں۔ کمرے میں کم شدت والی لائٹنگ لگانا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • فلورسنٹ لائٹس ، یہاں تک کہ مکمل اسپیکٹرم کے استعمال سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ اپنے وژن کو جلدی تھکاتے ہیں تو تاپدیپت یا ہالوجن لائٹس بہتر انتخاب ہیں۔
   • آپ اسکرین کی چمک کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اپنی آنکھوں پر دباؤ کم کرنے کے لئے کسی روشن سفید کے بجائے سرمئی پس منظر کا استعمال کریں۔

3. 
   

   
   وقفے لیں۔ جب کوئی ایسا کام کرتے ہو جس میں زیادہ مرئی توجہ کی ضرورت ہو تو ، بہت سے چھوٹے وقفوں کے لئے تیار رہیں۔ اسکرین سے دور دیکھو اور کمرے کے دوسری طرف کسی شے پر دھیان دو۔ اگر آپ گاڑی چلاتے ہیں تو ، ہر گھنٹے کو تھوڑے وقفے کے ل stop روکیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ ہال میں یا کھڑکی کے ذریعے صرف 30 سیکنڈ کے لئے نظر آتے ہیں ، تو آپ اپنی آنکھوں کو اپنے آپ کو مربوط کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ایک لمحہ کے لئے رک جاتا ہے۔
   • آنکھیں ملانے سے پرہیز کریں۔ چکنا کرنے کے ل Close انہیں بند کردیں ، کیونکہ آپ انہیں رگڑ کر پریشان کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   آنکھوں میں نرمی کی ورزشیں کریں۔ اپنی کہنیوں کو ڈیسک پر رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے رکھیں۔ آپ کے جسم کو آگے جھکنے دیں اور اپنے سر کو اپنے ہاتھوں میں آرام دیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے چہرے کو ڈھانپنے کے لئے اپنا سر ہلائیں۔ آپ کی انگلیاں آہستہ سے آپ کے ماتھے کو لگیں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں ، چار گنیں ، پھر سانس چھوڑیں۔ دس بار دہرائیں۔
   • اس سادہ ورزش کو دن میں کئی بار دہرائیں۔
   • جب آپ سانس لیتے ہو اس وقت کی تعداد کو تبدیل کریں۔ دس بار دہرائیں۔
   • اگر آپ اپنی آنکھیں مکمل طور پر ڈھانپ نہیں سکتے یا بند نہیں کرسکتے ہیں تو ، انہیں اپنی پلکیں بند کرکے مکمل طور پر آرام کرنے دیں۔ آپ کے وژن کو مشغول ہونے دیں۔

5. 
   

   
   اسکرین کو ایڈجسٹ کریں۔ یہ یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کی کمپیوٹر اسکرین آپ کی آنکھوں کی سطح سے 12 اور 15 سینٹی میٹر کے درمیان ہے اور آپ کے چہرے سے 50 اور 70 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہے۔ آپ کو ہمیشہ نیچے کی طرف دیکھنا چاہئے۔
   • نیچے کی طرف دیکھنا ، آپ اپنی آنکھیں خشک ہونے سے روکتے ہیں۔
   • ایک ایڈجسٹ کرسی آپ کو بہترین پوزیشن حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔
   • اگر آپ ڈیسک استعمال کرتے ہیں تو پھر بھی آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اسکرین آپ کی آنکھوں کے نیچے ہے اور آپ کی پوزیشن آرام دہ ہے۔

6. 
   

   
   اسکرینوں کی نمائش کو محدود کریں۔ آنکھوں کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر بچوں میں اسکرینوں کے استعمال کو کم سے کم کیا جائے۔ یہ کمپیوٹر کے استعمال ، بصری تھکاوٹ اور وقفے لینے کی ضرورت کے درمیان تعلق نہیں رکھتے ہیں۔
   • استعمال کے دوران ہر دو گھنٹے میں ، آپ کو ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی کے لئے وقفہ کرنا چاہئے۔
   • 20/20 کے اصول کی پیروی کریں: ہر اسکرین کے سامنے بیس منٹ بعد ، کسی دوری کی چیز کو بیس سیکنڈ کے لئے دیکھیں۔

7. 
   

   
   سامان تبدیل کریں۔ پرانے کمپیوٹر اسکرینوں (کیتھوڈ رے ٹیوب کے ساتھ) نئے LCDs کے مقابلے میں آنکھوں میں تناؤ پیدا کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ کو ان لوگوں سے بچنا چاہئے جو ایسی تصاویر پیش کرتے ہیں جو "شیک" لگتے ہیں۔
   • اعلی ترین ریزولوشن اسکرین حاصل کریں۔
   • ایک اصول کے طور پر ، LCDs میں ہلچل سے چلنے والی تصاویر نہیں ہیں۔

8. 
   

   
   ٹیسٹ کروائیں۔ اگر آپ نے بصری تھکاوٹ کے خلاف متعدد علاج کرنے کی کوشش کی ہے اور اگر علامات میں بہتری نہیں آتی ہے تو اپنے امراض چشم کے ماہر سے ملاقات کریں۔ آنکھوں کی دوسری بیماریوں کے ساتھ بصری تھکاوٹ کے آثار ہیں اور آپ کو اضافی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ امتحان کے دوران ، آپ کو کام کرنے یا اسکرینوں کو دیکھنے کے کتنے گھنٹے بتانا نہیں بھولنا چاہئے۔
   • کمپیوٹر کو استعمال کرنے کے لئے شیشے یا مخصوص عینک کے بارے میں پوچھیں۔
   • کسی خاص یا رنگدار سطح والے کچھ عینک سے بھی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• آپ کام کرتے وقت اکثر پلک جھپک کر آئسٹرین کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

• اگر یہ حالت بنیادی بیماری کی وجہ سے ہے تو ، جلد از جلد علاج کروائیں۔
• دن میں چار بار سے زیادہ قطرے نہ لگائیں ، کیونکہ اس سے آنسو پیدا کرنے کی آپ کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے۔