کندھے کے ٹینڈونائٹس کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 درد کو دور کرنا
• طریقہ 2 کندھے کو محفوظ طریقے سے کھینچیں
• طریقہ 3 طبی علاج کروائیں

کندھے کی ٹینڈینائٹس (یا ٹینڈنوپیٹی) ایک تکلیف دہ اور مایوس کن حالت ہے جو بنیادی روزانہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو درد کو کم کرنے کے لئے ایسے طریقے ہیں جن کا استعمال آپ کرسکتے ہیں۔ چونکہ یہ بار بار چلنے والی حرکتوں کی وجہ سے ہے ، آپ کو اسے باقی رکھنے پر غور کرنا چاہئے تاکہ آرام ہو۔ آپ اس علاقے میں سرد کمپریس لگا کر اور نسخے سے درد کو کم کرنے سے درد اور سوزش کو دور کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کندھے کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے ل stret ھیںچنے کی مشقیں کرسکتے ہيں ، اور مزید نقصانات سے بچنے کے ل first پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں تکلیف اٹھائیں۔ اگر کچھ دن گزرنے کے بعد بھی تکلیف دور نہیں ہوتی ہے یا خراب ہوتی ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آیا آپ کو فزیوتھیراپسٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہے ، کورٹیسون انجیکشن لیتے ہیں اور دوسرے علاج بھی آزماتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 درد کو دور کرنا

1. کم سے کم کندھے کا استعمال کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، کچھ دن ایسا نہ کریں ، ایسی سرگرمیاں جو صورتحال کو مزید خراب کرسکتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو طویل عرصے تک اس کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو کچھ دن کے بعد بھی متاثرہ کندھے کو منتقل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے ، بغیر کسی تکلیف کے ، ڈاکٹر کو فون کریں۔ اگر آپ کو ابتدائی چند دنوں میں بیمار بازو استعمال کرنا پڑتا ہے تو ، کندھے کو روکنے پر غور کریں تاکہ کہنی میں شامل حرکتوں کو محدود کیا جاسکے۔ اشیاء کو نچلی ، قابل رسائی اونچائی پر رکھنے کی پوری کوشش کرو تاکہ آپ کو ان تک پہنچنے کے ل stret کھینچنے کی ضرورت نہ ہو۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ خارش کے بازو کا استعمال کرتے ہوئے کانٹے کے ساتھ کھانا چاہتے ہیں تو ، برتن کو اپنے منہ میں لانے کے لئے اپنی کہنی کو موڑیں ، جب آپ حرکت دیتے ہیں تو کندھے کو اٹھانا اور مروڑنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔ بازو.
   • بھاری اشیاء اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔ نیز ، فون کو اپنے کان پر لانے کی کوشش نہ کریں یا بیمار بازو سے اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں نہ کریں۔

2. 
   

   
   
   
   تقریبا بیس منٹ تک ٹھنڈا کمپریس لگائیں۔ ایسا کرنے کے ل simply ، آپ اپنے کندھے پر رکھے ہوئے صاف تولیے میں صرف برف (یا آئس پیک) لپیٹیں تاکہ یہ آپ کی جلد سے براہ راست رابطہ میں نہ آئے۔ اس کو دن میں تین سے چار بار دہرائیں اور دن بھر وقتا activities فوقتا and اور ایسی سرگرمیوں کے بعد کریں جو تکلیف کو ختم کرنے تک درد کو بڑھا سکتی ہیں۔

3. 
   

   
   سختی کو دور کرنے کے لئے گرم غسل دیں۔ در حقیقت ، گرمی خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے اور درد کو دور کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ نہانے کے علاوہ ، آپ سائٹ پر ، دن میں دو یا تین بار ، ہیٹنگ پیڈ یا ایک گرم کمپریس بھی درخواست دے سکتے ہیں جو آپ پندرہ منٹ تک رکھیں گے۔
   • پہلے تین دن سرد کمپریس لگائیں تو بہتر ہے ، کیونکہ آپ سوجن کو قابو میں رکھیں گے۔ گرمی سوزش کو بڑھا سکتی ہے ، جان لو کہ یہ بہرحال پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور شفا یابی کو فروغ دیتا ہے۔ کچھ لوگ ان میں سے کسی ایک یا دوسرے علاج کا بہتر جواب دیتے ہیں ، لہذا آپشن کا انتخاب کریں جس سے آپ کو سب سے زیادہ راحت ملے۔

4. 
   

   
   
   
   اچھی کرنسی رکھیں۔ جب آپ کھڑے ، بیٹھے اور سو رہے ہوں تو یہ کریں۔ ہر وقت اپنے کندھوں ، سر ، گردن اور کمر کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، اچھال سے بچیں اور کھڑے یا بیٹھے ہوئے اپنے سر کو سیدھا رکھیں۔ اگر آپ سونا چاہتے ہیں تو ، اسے پیچھے یا سائڈ پر کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔
   • متاثرہ کندھے پر کھڑے ہونے یا بیٹھنے اور سونے کے دوران ایک بری کرنسی لگانا مشترکہ کی غلط گمراہی کا سبب بن سکتا ہے اور چڑچڑا کنڈوں کی حالت کو بڑھا سکتا ہے۔

5. 
   

   
   نسخے کے بغیر فروخت ہونے والا ایک پینکلر لیں۔ نونسٹروائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) ، جیسے آئبوپروفین یا اسپرین ، آپ کو سوزش اور درد کو قابو کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ پیکیج لیفلیٹ میں ہدایت کے مطابق دوا لیں یا فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو یہ کیسے لینا چاہئے۔
   • اگر آپ کچھ دن سے زیادہ روزانہ NSAID لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ درحقیقت ، اگر آپ کو ریلیف کی تلاش کے ل pain درد کو دور کرنے کی کثرت سے ضرورت ہے تو ، آپ کو یقینی طور پر زیادہ مناسب علاج کی ضرورت ہوگی ، جیسے کندھے سے چلنے والی اسپلٹ ، ایک کورٹیسون انجیکشن ، یا جسمانی تھراپی۔

طریقہ 2 کندھے کو محفوظ طریقے سے کھینچیں

1. 
   

   
   صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ اس تناظر میں ، آپ کسی ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ سے مل سکتے ہیں تاکہ آپ کی چوٹ میں اضافہ نہ ہو۔ اگرچہ کھینچنے والی مشقیں نقل و حرکت کو بحال کرنے اور ٹینڈوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کسی بھی قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے ان میں سے کسی ایک یا دوسرے پیشہ ور سے مشورہ کریں ، ورنہ آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔ زیادہ
   • آپ جو پیشہ ورانہ دورہ کریں گے وہ آپ کو پھیلاؤ کا صحیح طریقہ بتائے گا۔

2. 
   

   
   اپنی حد سے آگے جانے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ کندھے کو حرکت دیتے ہیں تو آپ کو صرف اسی وقت کھینچنا شروع کرنا چاہئے جب آپ کو تھوڑا سا یا کوئی تکلیف نہ ہو۔ اسے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے منتقل کریں ، اور اسے ایک ایسی کرنسی میں رکھیں جہاں آپ ایسا کرنے میں راحت محسوس کریں۔
   • اس مشق کا ہدف یہ ہے کہ آپ اپنی نقل و حرکت کے طول و عرض میں بتدریج اضافہ کریں۔ اگر آپ صرف اپنے کندھے کو تھوڑا سا اٹھا سکتے ہیں تو ، اپنے بازو کو اپنے سر سے اوپر کرنے کے ل the درد برداشت کرنے کی کوشش نہ کریں۔

3. 
   

   
   وارم اپ ورزشیں کریں۔ اس کو بڑھانا شروع کرنے سے پہلے پانچ سے دس منٹ تک کریں۔ اس نقطہ نظر سے ، آپ اس وقت تک چل سکتے ہیں یا تھوڑا سا ٹہلنا کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ پسینہ آنا شروع نہ کردیں۔ اس سے پٹھوں میں خون کی گردش میں بہتری آئے گی تاکہ وہ آرام کریں اور مزید چوٹ سے بچ سکیں۔

4. 
   

   
   اس کو بڑھانے کے لئے اپنا بازو اپنے سامنے رکھیں۔ دس سے پندرہ سیکنڈ تک کریں۔ خاص طور پر ، اپنے سینے کے سامنے اپنے خراش بازو کو اٹھائیں اور بازو کی کہنی کو جہاں سے ممکن ہو آرام سے دوسرے کندھے کی طرف لائیں۔ اپنی حرکت کی حد بڑھانے کے ل opposite مخالف ہاتھ سے خراش بازو کی کہنی کو تھامنے کا خیال رکھیں۔
   • اس پوزیشن کو دس سے پندرہ سیکنڈ تک رکھیں اور پانچ سے دس تکرار کریں۔
   • اپنے بازو کو صرف اس سطح پر اٹھائیں جہاں آپ درد کے محسوس کیے بغیر کر سکتے ہو۔ اگر آپ اپنے سینے کی بلندی تک نہیں پہنچ پاتے تو حوصلہ شکنی نہ کریں ، کیوں کہ وقت کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت میں بہتری آئے گی۔

5. 
   

   
   اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پھیلائیں۔ دس سے پندرہ سیکنڈ تک دونوں بازوؤں کے ساتھ کہنیوں کی طرف اشارہ کریں۔ ان کو کھینچیں تاکہ وہ سیدھے ہوں اور آپ کی انگلیوں کو جوڑ دیں تاکہ ہاتھوں کی پیٹھ سر کی طرف ہو۔ اس پوزیشن کو 10 سے 15 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کو کم کریں اور ورزش کو پانچ سے دس بار دہرائیں۔
   • اگر آپ اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پوری طرح سے توسیع نہیں کرسکتے ہیں تو ، دونوں کوہنیوں کو موڑیں اور اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ اٹھائیں جتنا آپ درد محسوس کر سکتے ہو۔

6. 
   

   
   اپنی پیٹھ کے پیچھے پانچ سے دس لمبے لمبے لمحے کرو۔ تولیہ کا اختتام پکڑیں ​​یا ہاتھ میں بغیر زخم والے حصے پر چھڑی رکھیں۔ کہنی کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا کرتے ہوئے پیٹھ کے پیچھے زخم والے بازو کا ہاتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے سر کو اوپر اور پیچھے کے غیر متاثرہ حصے کی طرف اٹھائیں اور منتخب کردہ لوازمات کے دوسرے سرے کو اپنے پیٹھ کے پیچھے دوسرے ہاتھ سے تھامیں۔
   • آہستہ سے تولیہ کو اوپر کھینچیں یا اسے بغیر کسی زخم والے ہاتھ سے اس سطح پر لپیٹیں جہاں آپ کو بغیر کسی تکلیف کے مخالف مخالف کندھے کو پھیلایا جاسکتا ہے۔ دس سے پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں اور اس کو پانچ سے دس بار دہرائیں۔
   • اگر آپ مخالف ہپ پر زخمی کی طرف نہیں پہنچ سکتے ہیں تو ، آپ کو ان میں سے کوئی بھی سامان استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس معاملے میں ، جہاں تک ممکن ہو اس ہاتھ کو بغیر کسی تکلیف کے ہپ پر لائیں۔

7. 
   

   
   کمرے کے کسی کونے کے سامنے بیرونی گردش بنائیں۔ اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ایک کونے کے سامنے کھڑے ہوں۔ اس کے بعد ، اپنی کوہنیوں کو 90 ڈگری موڑیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کا سامنا ہو ، ان کو اطراف میں بڑھاؤ اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو آگے کا سامنا کرکے کندھے کی بلندی تک اوپر کرو۔ اپنے وزن کو سہارا دینے کے ل your اپنے بازوؤں کو دیوار کے ہر کنارے پر رکھیں اور اس سطح کی طرف جھکاؤ جہاں آپ درد محسوس کیے بغیر اپنے کندھے کو پھیلا سکتے ہیں۔
   • اسلحہ پھیلانے کے ساتھ موڑنے کے لئے کونے سے بہت دور رہو۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنی بائیں سے دائیں تک سیدھی افقی لائن بنتی ہے۔
   • 10 سے 15 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں ​​اور پانچ سے دس تکرار کریں۔
   • اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو ، آپ کو بڑھاتے ہوئے کونے کو استعمال کرنے سے پہلے کندھے کی اونچائی پر صرف اپنی کہنیوں کو اٹھانے کی مشق کرنے کی ضرورت ہوگی۔

طریقہ 3 طبی علاج کروائیں

1. 
   

   
   اگر درد دور نہیں ہوتا ہے یا زیادہ خراب ہوتا ہے تو ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر کچھ دنوں کے بعد آپ کو اپنی حالت میں کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے تو ، مشاورت پر غور کریں۔ وہ کچھ ٹیسٹ ، جیسے ایم آر آئی یا الٹراساؤنڈ لکھ سکتا ہے ، ٹینڈونائٹس کی تشخیص کرنے یا بیماری کی شدت کا تعین کرنے کے لئے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ نے درد محسوس کرنا شروع کیا تو آپ اسے بتائیں۔ نیز ، اس فریکوئینسی کا ذکر کرنا نہ بھولیں جس کے ساتھ آپ اسے محسوس کرتے ہیں ، جو سرگرمیاں آپ مشق کرتے ہیں اور جو دوا آپ لیتے ہیں۔

2. 
   

   
   اس سے پوچھیں کہ آپ کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ پہلے ، وہ انتہائی اعتدال پسند ورزشیں کرے گا یا آپ کے ہاتھوں سے آپ کے بازو کو حرکت دے گا تاکہ آپ زخمی کندھے کی نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرسکیں۔ اس کے بعد ، وہ کم سے کم شدید کھینچنے اور ورزشوں میں چلا جائے گا جو آپ کے کنڈرا کو مضبوط کرسکتے ہیں۔
   • پیشہ ورانہ آپ کو اپنے کندھے کے متاثرہ حصے کے ل perform کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل the مخصوص کھینچ سکھائے گا۔ اس کے علاوہ ، وہ آپ کو گھر میں کھینچنے اور ورزش کرنے کا صحیح طریقہ دکھائے گا۔

3. 
   

   
   ڈاکٹر سے بات کریں۔ مزید خاص طور پر ، اسے کورٹیسون انجیکشن لینے کے امکان کے بارے میں بتائیں۔ اگر نسخے سے متعلق درد کی دوائیں غیر موثر ہیں تو ، ڈاکٹر آپ کو ایک سوٹ اور درد کو دور کرنے کے لئے کورٹیسون انجیکشن دے سکتا ہے۔ وہ کام کرنے سے پہلے پہلے اس علاقے کو بے حسی کرے گا تاکہ آپ کو کچھ محسوس نہ ہو۔ یہ ضروری ہے کہ عمل کے بعد پہلے دو ہفتوں کے دوران آپ کسی شدید جسمانی سرگرمی سے گریز کریں۔
   • پریکٹیشنر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کچھ دواؤں جیسے بلڈ پتلا کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے یا اگر آپ انجیکشن لینے سے پہلے اپنی غذا میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔
   • کچھ عمومی پریکٹیشنرز کورٹیسون کے انجیکشن خود ان کے دفتر میں دیتے ہیں ، جبکہ دوسرے آپ کو آرتھوپیڈک سرجن یا اسپورٹس ڈاکٹر کے پاس بھیج سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کے ل for یہ کام کر سکے۔

4. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو سرجری کروانا یاد رکھیں۔ اگر آپ کی ٹینڈوپیٹی شدید ہے یا اگر کنڈرا ٹوٹنا مکمل ہے تو ، آپ کے مشترکہ کو بہتر بنانے یا خراب ٹشووں کو دور کرنے کے لئے سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔ بہت سارے لوگ اس معاملے کی شدت پر منحصر ہوتے ہوئے طریقہ کار اور تعصب سے عموما one ایک سے چھ ماہ کے درمیان رہتے ہیں اور تقریبا four چار گھنٹے بعد گھر واپس آجاتے ہیں۔
   • طریقہ کار کے بعد آپ کو کم سے کم ایک ہفتے تک اسپلنٹ پہننے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، لیکن جیسے ہی آپ اپنا کندھا آگے بڑھا سکتے ہیں ، آپ کو اپنی نقل و حرکت اور اپنے بازو کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل a آپ کو چند ماہ تک فزیوتھراپی سے گزرنا ہوگا۔ چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، آپ آپریشن کے بعد اپنی ساری طاقت دوبارہ حاصل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن کم از کم آپ کو اس تکلیف کا احساس نہیں ہوگا۔