پندرہ کلو گرام دو مہینوں میں کیسے کم ہوگا

مواد

• مراحل
• حصہ 1
• حصہ 2
• طریقہ 3 حصہ تین - مخصوص غذا شروع کرنا
• طریقہ 4 حصہ 4 - ورزش کے نکات حاصل کرنا
• طریقہ 5 حصہ پانچ۔ مخصوص مشقوں کا انتخاب
• طریقہ 6 حصہ چھ۔ یہ سب باندھنا

وزن کم کرنا ایک مہتواکانکشی مقصد کی طرح لگتا ہے ، تاہم ، آپ دو مہینوں میں ہوشیار کھا کر اور روزانہ ورزش کرکے 15 کلو وزن کم کرنے کی معقول کوشش کر سکتے ہیں۔ 9 ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کسی منصوبے پر عمل کرنے اور ثابت قدم رہنے کی ضرورت ہوگی ، لیکن اگر آپ اسے ترجیح دیتے ہیں تو آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1

1. 
   

   
   جانیں کہ آپ کے پاس کیا محفوظ ہے۔ اس طرح وزن میں کمی سے متعلق مضمون سے شروع کرنا مشکل ہی کی ترغیب دے رہا ہے ، لیکن اس سے صحیح مقام حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے: ایسا ہے بہت مشکل دو ماہ میں 15 کلو کم کرنا ماہرین اور غذا کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ہفتے میں ایک سے دو پاؤنڈ کھونا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے ۔اگر آپ 9 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے 1.5 کلو گرام کھو دیتے ہیں تو بھی آپ اپنے مقصد سے کم ہوجائیں گے۔ یقینی طور پر دو مہینوں میں 15 کلوگرام وزن کم ہونا ممکن ہے ، لیکن یہ ظاہر کرنا باقی ہے کہ یہ صحت کے لئے اچھا ہے یا نہیں۔
   • صحت مند وزن میں کمی A کو متحرک کیے بغیر چربی کے ذخائر میں پاؤنڈ بہانے کے بارے میں ہے غذائیت کا رد عمل. جب آپ اپنی حرارت کی مقدار کو بڑی حد تک کم کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس طرح سے رد عمل ظاہر کرتا ہے جیسے آپ بھوکا ہو اور چربی جلانے کے بجائے ، یہ پٹھوں کو شکست دینے لگتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ اچھا طریقہ نہیں ہے۔
   • صرف کم کھا کر وزن کم کرنا مشکل ہے۔ جب آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو کچھ کلو گرام کھونے میں دقت درکار ہوگی۔ یہ ایک ایسا رجحان ہے جس کے نام سے جانا جاتا ہے کھانے کی حوصلہ افزائی ترموجنسیس . یہ بقا کا طریقہ کار یا ہمارے جسم کے لئے جسمانی مناسب وزن برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ پھر بھی ، عجیب جیسا کہ لگتا ہے ، آپ کو وزن کم کرنے کے ل cal کیلوری جذب کرنی ہوگی۔

2. 
   

   
   
   
   وزن کم کرنے کے لئے درکار کیلوری کی مقدار کا تعین کریں۔ ایک پاؤنڈ کھونے کے ل you ، آپ کو 3500 کیلوری جلانی ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک پونڈ کھونے کے ل 35 دن میں جو چیز لیتے ہیں اس کے علاوہ آپ کو 3500 کیلوری جلانا پڑتی ہے۔ یہ کافی کیلوری خرچ کرنے کے لئے ہے۔
   • وسعت کے حکم کے ل you ، آپ 1.6 کلومیٹر دوڑ کے دوران 100 سے 125 کیلوری کے درمیان مناسب رفتار سے جلانے کی توقع کرسکتے ہیں۔ اس شرح سے ، صرف 1 کلو گرام کم کرنے میں 45 کلومیٹر یا ایک میراتھن سے زیادہ کا وقت لگے گا۔
     • لوگ جو میراتھن باقاعدگی سے چلاتے ہیں وہ کلاسیکی ریس کے دوران 7 کلوگرام وزن کم کرتے ہیں ، لیکن اس میں زیادہ تر نقصان صرف پانی (تقریبا 300 جی آر) ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   وزن میں کمی میں ملوث دیگر عوامل کے بارے میں جانیں۔ خوش قسمتی سے ، بہت سے مختلف طریقوں سے وزن کم کرنا ممکن ہے۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ، چربی کا نقصان اور پانی کی کمی ہے۔ آپ اپنے دو مہینوں میں جس بڑے پیمانے پر کھونے کی توقع کرسکتے ہیں وہ زیادہ تر پانی ہوگا اور یہ ٹھیک ہے۔ اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو باقاعدگی سے جسمانی ورزش کی مشق اور اسپارٹن ٹریننگ روٹین کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنے مقصد تک پہنچ پائیں گے۔

4. 
   

   
   
   
   حوصلہ افزائی کے ل weekly ہفتہ وار یا ماہانہ اہداف طے کریں۔ بہت سے لوگ ورزش کرنا شروع کردیتے ہیں اور فوری نتائج حاصل کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں۔ جب آپ 15 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ ضائع کرنے جا رہے ہیں تو ، اس طرح سے اپنے آپ کو تلاش کرنا واقعی حوصلہ شکنی ہے۔ لوگ جلدی سے دستبردار ہوجاتے ہیں کیونکہ ان کے اہداف بہت مہتواکانکشی ہوتے ہیں اور ان کے نتائج بھی بہت کمزور ہوتے ہیں۔ پریشانی سے متعلق غذا کا نشانہ بننے کے بجائے ، اپنے اہداف کو آسانی سے پہنچنے والے آسان اقدامات میں توڑ دو ، تاکہ اگر آپ فوری نتائج برآمد نہیں کرتے ہیں تو ، آپ حوصلہ شکنی اور عمل ترک کرنے سے بچیں گے۔
   • آپ دو مہینوں میں 15 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لہذا آپ کے ذیلی مقاصد میں 7.5 کلوگرام ہر ماہ یا 1،875 کلوگرام فی ہفتہ کم ہونا ہوگا۔ 15 کلوگرام وزن کم کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے۔ 7.5 کلوگرام وزن کم ہونا زیادہ قابل انتظام ہے۔ لیکن 1،875 کلوگرام وزن کم کرنا ممکن ہے۔

حصہ 2

1. 
   

   
   اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کا تعین کریں اور خرچ کرنے سے کم کیلوری لیں۔ اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کے تعین کے ل ، ہر دن اوسطا آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کا حساب لگائیں۔ در حقیقت ، یہ جس طرح سے 2000 کیلوری کو روزانہ تقسیم کیا جاتا ہے اس کا ایک حصہ ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے کہا ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ جو کیلوری کھاتے ہیں اس کی تعداد آپ کے دوران خرچ کرنے والی کیلوری سے کم ہونی چاہئے۔ دن؛ لہذا یہ جاننا کہ آپ ایک دن میں کتنی کیلوری جلاتے ہیں آپ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کو اپنانے میں ایک لازمی عنصر بن جاتے ہیں۔
   • اپنے ٹی ایم بی کا حساب لگانا بہت آسان ہے۔ قسم بیسال میٹابولک ریٹ کیلکولیٹر ایک سرچ انجن میں اور اپنی جنس ، عمر ، قد ، وزن اور حمل کی حیثیت کے بارے میں معلومات درج کریں۔

2. 
   

   
   کھانا مت چھوڑیں۔ اگرچہ غذا کی کامیابی کی کلید آپ کے خرچ سے کم کیلوری جذب کرنا ہے ، اس طرح آپ جس طرح سے کھانا کھاتے ہیں اس میں شامل نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت ، کھانے کو اچھالنا غذائیت سے متعلق ردعمل کا باعث بن سکتا ہے (اوپر ملاحظہ کریں) اور لالچ میں ڈوبنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

3. 
   

   
   دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ وزن کم کرنے کے لئے ایک اعلی پروٹین غذا ضروری ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو پروٹین اعلی غذا کھاتے ہیں وہ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ، زیادہ اطمینان کی اطلاع دیتے ہیں ، اور اپنی غذا شروع کرنے سے پہلے زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ پروٹین کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں:
   • دبلی پتلی گوشت ، جیسے ترکی اور چکن کی چھاتی
   • مچھلی ، جیسے ٹونا
   • دبلی پتلی دودھ کی مصنوعات جیسے سکم دودھ ، کاٹیج پنیر یا کم چربی والا دہی
   • سویا کی مصنوعات ، جیسے سویا پنیر (ٹوفو)
   • بیج اور دال ، جیسے پھلیاں اور دال

4. 
   

   
   پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ پر ترجیح دیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کے درمیان ایک پوری دنیا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سفید روٹی ، غیر الکوحل والے مشروبات اور کوکیز ، کیمیائی ڈھانچہ آسان ہے اور نسبتا quickly جلد ہضم ہوجاتا ہے۔ زیادتی اکثر جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ، جیسے لنام ، براؤن چاول اور زچینی ، ایک پیچیدہ کیمیائی ڈھانچہ رکھتے ہیں اور طویل عرصے تک حیاتیات کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ لمبا محسوس ہوتا ہے اور آپ نے جو کاربوہائیڈریٹ جذب کیا ہے اس میں چربی کے ذخیرہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے درمیان انتخاب کرتے وقت ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں:
   • سفید روٹی کے بجائے پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں
   • پاستا کی بجائے سارا گندم پاستا کا انتخاب کریں معمول
   • سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا انتخاب کریں
   • نشاستہ دار سبزیوں کے بجائے بروکیولی جیسی سبزیوں کا انتخاب کریں
   • میٹھے کھانے ، سافٹ ڈرنکس اور مٹھائی کے بجائے گری دار میوے ، پھلیاں اور پھلیاں منتخب کریں

5. 
   

   
   خراب چربی کے بجائے صحت مند چربی کا انتخاب کریں۔ تمام چربی سے بچنا نہیں ہے۔ عام طور پر ، وہاں دو چربی ہیں صحت مند اور دو چربی برا صحت کے ل. صحت مند چربی کھانے سے آپ وزن کم کرنے کے دوران صحت مند رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • فیٹی ایسڈ مونوونسریٹد اور پاولونسریٹد ان کو انسانوں کے لئے صحت مند سمجھا جاتا ہے اور انھیں غذا میں محفوظ طریقے سے شامل کیا جاسکتا ہے۔ monounsaturated فیٹی ایسڈ کی مثالوں میں ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، زیتون اور کدو کے بیج شامل ہیں۔ پولی سنسٹریٹڈ چربی کی مثالوں میں سامن اور فلیکسیڈ جیسے کھانوں میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔
   • چربی سے بچیں سنترپت اور ٹرانس فیٹی ایسڈ. یہ چربی نہ صرف کولیسٹرول کے لئے خراب ہوتی ہیں ، جو قلبی امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے ، بلکہ ان کی بھی کوئی حقیقی غذائیت کی اہمیت نہیں ہے۔ آپ کو عام طور پر ان سے پرہیز کرنا پڑتا ہے ، خاص کر جب آپ کھانا کھا رہے ہو۔

6. 
   

   
   متوازن غذا کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند کھاتے ہیں تو بھی ، کسی خاص قسم کے کھانے کو فروغ دینا اور دیگر کھانے کی اشیاء کے صحت سے متعلق فوائد کو نظرانداز کرنا ممکن ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، تازہ پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، پھلیاں اور گری دار مچھلی اور دبلی پتلی گوشت کھا کر ایک متوازن غذا کھائیں۔ خاص طور پر چکنائی والی کھانوں یا کھانے کی اشیاء سے پرہیز کریں جو صنعتی پروسیسنگ ، فاسٹ فوڈ کی مصنوعات ، سنیک فوڈ، مٹھائیاں اور پیسٹری۔

طریقہ 3 حصہ تین - مخصوص غذا شروع کرنا

1. 
   

   
   ڈاکٹر اٹکنز کی غذا آزمائیں۔ یہ کارب کی کم غذا ہے۔ ڈاکٹر اٹکنز کی غذا ، پروٹین اور حتی کہ کچھ خاص چربی کے حق میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ اس غذا سے متعلق لوگوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے پینے۔ اس غذا کی ایک مثال یہ ہے کہ صرف ہیمبرگر سے بنا ہوا گوشت اور سبزیاں کھائیں اور روٹی چھوڑ دیں۔

2. 
   

   
   غذا پر عمل کریں جنوبی ساحل سمندر. غذا جنوبی ساحل سمندر ڈاکٹر اټکنز کی غذا سے خاصی مشابہت رکھتی ہے ، لیکن اس میں دو قابل ذکر اختلافات ہیں:
   • غذا جنوبی ساحل سمندر منع کرتا ہے برا چربی ، لیکن اچھی چربی لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے؛
   • غذا جنوبی ساحل سمندر کاربوہائیڈریٹ کو خارج نہیں کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں انہیں صرف کم چینی یا کم گلیسیمک کاربوہائیڈریٹ لینے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

3. 
   

   
   تھوڑا مزہ لیں اور بحیرہ روم کی خوراک پر عمل کرکے وزن کم کریں۔ بحیرہ روم کی غذا کا مقصد ان لوگوں کو ترغیب دینا ہے جو اس کی مشق کرتے ہیں جو کھانے ، جو اسپین ، اٹلی ، یونان اور کریٹ جیسے مقامات پر عام طور پر کھائے جاتے ہیں ، کھانے کے ل.۔ ان ممالک کی آبادی باقاعدگی سے استعمال کرتی ہے:
   • اعتدال پسند مقدار میں تھوڑا سا سرخ گوشت اور مچھلی
   • بہت ساری موسمی پیداوار اور سبزیاں
   • میٹھی کے لئے تازہ پھل
   • زیتون کا تیل
   • اہم دودھ کی مصنوعات کے طور پر پنیر اور دہی
   • شراب کم سے اعتدال پسند مقدار میں

4. 
   

   
   ویٹ ویکچرز پرو پوائنٹس فوڈ پروگرام آزمائیں۔ وزن میں نظر رکھنے والا ایک بہت مشہور کھانے کا پروگرام ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔ جو لوگ یہ پروگرام لیتے ہیں وہ یونٹ وصول کرتے ہیں نواز پوائنٹس عمر ، جنسی اور وزن جیسے کئی معیاروں کی بنیاد پر؛ پوائنٹس کو پیمانے پر کھانے کے لئے تفویض کیا جاتا ہے۔ لوگوں کو کسی بھی قسم کے کھانے کو جذب کرنے کی اجازت ہے ، بشرطیکہ وہ اپنے بڑے حامی نکات سے زیادہ نہ ہوں۔

5. 
   

   
   سبزی خور بننے کے بارے میں سوچئے۔ اگرچہ یہ ایک نہیں ہے غذا سخت الفاظ میں ، جب وزن کم کرنے کی بات کی جاتی ہے تو سبزی خوریت کے فوائد ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبزی خوروں کا گوشت کھانے والے لوگوں کی نسبت پانچ سال کی مدت میں کم وزن ہوتا ہے۔ سبزی خوروں سے بھی کم وزن تاہم ، سبزی خور ہونے کا یہ مطلب ضروری نہیں ہے کہ آپ اچھی طرح سے کھا رہے ہو۔ یہاں بہت ساری ردی کا کھانا ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، چاہے آپ سختی سے ہی سبزی خور ہو۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے کھانے کی عادات کو بہتر بنائے گا تو سبزی خور نہ بنیں۔

طریقہ 4 حصہ 4 - ورزش کے نکات حاصل کرنا

1. 
   

   
   مستقل رہیں - روزانہ اور باقاعدگی سے تھوڑی ورزش کریں۔ مستقل مزاجی وزن کم کرنے کے لئے ایک کلیدی عنصر ہے۔ دن میں چلنے ، کھیل کھیلنے یا دیگر مشقوں کے لئے اپنے وقت کو مستقل ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ دو وجوہات کی بناء پر پیمانے پر قدم رکھیں گے تو یہ آپ کی مدد کرے گا۔
   • آپ ایک وقت میں بہت کچھ کھونے کے بجائے آہستہ آہستہ وزن کم کریں گے۔ ہر دن سیکس کرکے ایک دن میں 1/4 پاؤنڈ کھونے میں آسان ہے ، ہفتے میں دو بار سیکس کرکے ایک دن میں 1 پاؤنڈ کھونے سے۔
   • معمول کا اطلاق آسان ہے۔ جب آپ معمول کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے لئے ہر دن کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہوجائے گا اور ورزش سے عدم موجودگی کو جواز بنانا زیادہ مشکل ہوگا۔

2. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ مشق کریں۔ حوصلہ افزائی کو بلند رکھنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ کسی دن جم جانا نہ جانا مشکل ہے جب آپ جانتے ہو کہ آپ کا دوست آپ کا انتظار کر رہا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ آپ کے دوستی کے تعلقات کو مستحکم کرنے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔ اچھی گرل فرینڈ بننے کے لئے کچھ بھی تھوڑا سا پسینہ اور کچھ آنسو نہیں دھڑکتا ہے۔

3. 
   

   
   وقفہ کی تربیت آزمائیں۔ اسپلٹ ٹریننگ میں طویل عرصے کے دوران تیز رفتار سرگرمی کے مختصر عرصے پر مشتمل ہوتا ہے اور یہ خاص طور پر کیلوری کو جلانے میں موثر ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک ٹریک کے ارد گرد 1.6 کلومیٹر چار بار ایک ہی رفتار سے دوڑنے کے بجائے ، مستقل رفتار سے تین بار ٹریک کے ارد گرد جائیں اور چوتھے کے لئے ، ایک کو اپنی رفتار سے تیز تر کرو۔
   • روایتی مشق کے مقابلے میں کیلوری خرچ کرنے میں نہ صرف جزوی تربیت زیادہ موثر ہے بلکہ یہ زیادہ موثر ہے۔ وقفہ کی تربیت پر عمل کرنے والے زیادہ جلتے ہیں جلدی سے کیلوری جو لوگ روایتی طور پر تربیت کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   جب آپ میں سب سے زیادہ توانائی ہو تو ٹرین کریں۔ کچھ لوگ صبح کے وقت پرندوں کی طرح فٹ ہوجاتے ہیں ، دوسروں کو رات کے وقت حملہ آور ہوتا ہے اور اس کی نشاندہی میں تھوڑا زیادہ وقت لگتا ہے۔ آپ جو بھی شخص ہوں ، ورزش کرنے کی کوشش کریں جب آپ واقعی میں خود کو فٹ محسوس کریں۔ جب آپ فلیٹ ہوں تو ورزش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، اگر آپ صحیح وقت پر کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو اس کا ایک بہتر نتیجہ ملے گا۔

5. 
   

   
   آپ جو کرتے ہو اس پر یقین کریں۔ آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ اسے جلدی کرنا چاہتے ہیں۔ جو بھی آپ کی حوصلہ افزائی ہو ، ہمہ وقت اس کے بارے میں سوچیں اور اس کو ثابت قدم رہنے پر مجبور کریں ، یہاں تک کہ جب آپ یہ سمجھتے ہو کہ آپ اپنی حدود کو پہنچ چکے ہیں۔ کیونکہ ، ایک خاص موڑ پر ، جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے ہر ممکن کوشش کی ہے اور رکنے کی آپ کی خواہش پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط ہوگئی ہے تو آپ کو روکنے کے لئے آزمایا جائے گا۔ یہ اس وقت ہے کہ آپ کو جاری رکھنے کے لئے اپنی ساری توانائی جمع کرنی ہوگی۔ آپ کے محرکات میں شامل ہوسکتا ہے:
   • کوئی دوست یا کنبہ کے ممبر جس نے آپ کو وزن کم کرنے کا خیال دیا ہو۔
   • ایک پیشہ ور کھلاڑی ، جس کی آپ تعریف کرتے ہیں۔
   • ایک خیال یا وجہ ، ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی صحت اور صحت کو روزانہ کی بنیاد پر بہتر بنانے کے لئے گہری نگہداشت کریں۔
   • ایک چیلنج ، کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کافی سوتے ہیں۔ شکاگو یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ رات میں 8.5 گھنٹے سوتے ہیں وہ صرف 5.5 گھنٹے سونے والے افراد کے مقابلے میں 55 فیصد زیادہ جسمانی چربی کھو سکتے ہیں۔ نیند کی کمی سے کسی ہارمون ، سویرن کے سراو میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ گھرلین فرد میں بھوک کے احساس کو بڑھاتا ہے اور جسم میں چربی کو محفوظ کرنے کے طریقے کو متاثر کرسکتا ہے۔ ورزش کے معمولات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند ملنے کے لئے کافی وقت ہے۔

طریقہ 5 حصہ پانچ۔ مخصوص مشقوں کا انتخاب

1. 
   

   
   تال جمناسٹکس (ایروبکس) آزمائیں ، جسے قلبی ورزش بھی کہتے ہیں۔ قلبی ورزش سے بہت سارے مخصوص فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ سانس کو بہتر بناتا ہے ، دل کو مضبوط کرتا ہے ، تھکاوٹ اور افسردگیوں کی تعدد کو کم کرتا ہے۔ یہاں کچھ قلبی ورزشیں ہیں جن سے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • تیراکی
   • چل رہا ہے
   • سائیکلنگ
   • باکسنگ
   • چلنا

2. 
   

   
   ٹیم کھیلوں کی کوشش کریں۔ ٹیم کے کھیلوں کو کام کرنے کی بات کرنے پر لوگوں کو آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کے ل excellent بہترین ہیں۔ بیشتر وقت ، لوگ کھیلوں کے مقابلے میں پوری طرح پھنس جاتے ہیں اور کئی گھنٹوں تک بہت ساری کیلوری خرچ کرتے ہیں۔ کسی مقامی انٹرمورل ٹیم کا حصہ بننے کی کوشش کریں یا دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ اپنی ٹیم تشکیل دیں۔ یہاں کچھ مشہور کھیل ہیں جو کیلوری خرچ کرنے میں بھی بہترین ہیں۔
   • باسکٹ بال یہ قبول کیا جاتا ہے کہ باسکٹ بال کھیلتے ہوئے دوڑنا ایک گھنٹہ 812 اور 946 کیلوری کے درمیان خرچ کرنے میں معاون ہے۔
   • فٹ بال یہ ایک کھیل ہے جو اپنی اندوہناک رفتار کے لئے مشہور ہے۔ فٹ بال کھیلنا آپ کو فی گھنٹہ 740 اور 860 کیلوری کے درمیان جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • آئس ہاکی آئس ہاکی ایک کھیل ہے جس میں اچھی جسمانی حالت کی ضرورت ہوتی ہے ، اس سے آپ کو فی گھنٹہ 500 کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • فٹ بال یا رگبی اگرچہ یہ کہنا قطعی طور پر مشکل ہے کہ آپ رگبی کھیلتے ہوئے کتنی کیلوری کو جلاسکتے ہیں ، لیکن اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ 100 کلو گرام وزنی کھلاڑی اوسطا 900 کیلوری تک جلتا ہے اور اسی فٹ کا وزن اٹھانے والا فٹ بال 700 کیلوری تک خرچ کرتا ہے۔

3. 
   

   
   انفرادی کھیلوں کی کوشش کریں۔ اپنے انفرادی کھیل کو استعمال کرکے اپنے عزم اور برداشت کو چیلنج کریں۔ انفرادی کھیل ، بہت سے طریقوں سے ، اس حد کو جانچ سکتا ہے جو آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل reach پہنچنے کے لئے تیار ہیں۔ یہ ایسی مشقیں ہیں جن میں آپ اکثر اپنے جسم کو داؤ پر لگاتے ہیں ، لیکن اس کے بدلے میں کسی ٹھوس چیز کے نام: عظمت یا ہمارے معاملے میں ، کیلوری کا نقصان۔
   • کیلکالڈ آزمائیں۔ اگرچہ یہ باسکٹ بال یا فٹ بال ٹریننگ سیشن کی طرح شدید نہیں لگتا ہے ، چڑھنا ایک کیلوری کا بھوکا کھیل ہے۔ ہر گھنٹے کی گہری چڑھنے کے ل 8 آپ 810 اور 940 کیلوری کے درمیان جلنے کی توقع کرتے ہیں۔
   • اسکیئنگ یا اسنوبورڈنگ آزمائیں۔ اگرچہ سکی یا اسنوبورڈ کو سارا سال چلانا مشکل ہوتا ہے ، لیکن یہ کھیل کئی امکانات پیش کرتے ہیں: آپ سلائیم ، ڈاؤنہل ، کراس کنٹری اسکیئنگ یا پاوڈر برف پر سرفنگ کرسکتے ہیں۔ 640 سے 980 کیلوری فی گھنٹہ جلانے کی توقع کریں۔
   • ٹینس کھیلو۔ ٹینس ایک تھکا دینے والا کھیل ہے۔ اس نے سپیڈ اسپائکس اور آنکھ اور ہاتھ کے مابین زبردست ہم آہنگی کا مطالبہ کیا۔ یہ کھیل افراد کو فی گھنٹہ 400 کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اگر آپ کو حملہ محسوس ہوتا ہے تو ، ہاف میراتھن یا پوری میراتھن چلائیں۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، ہاف میراتھن یا پوری میراتھن دوڑنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہاں ، یہ ایک اذیت ناک آزمائش ہے۔ یہ آپ کے جسم کے لئے سزا کے مترادف ہے۔ اور دن کے اختتام پر ، یہ آپ کے جسم سے زیادہ آپ کی مرضی کا امتحان ہے۔ لیکن اگر آپ میراتھن کرتے ہیں تو ، آپ کو ناقابل یقین حد تک بلند کردیا جائے گا اور ساتویں جنت میں لے جایا جائے گا۔
   • یقینا، ، میراتھن کے حق میں ایک بڑا دلیل یہ ہے کہ آپ کو کام کرنے سے پہلے اس کی تیاری کرنی ہوگی۔ آپ بغیر کسی تربیت کے اپنے جسم کو اس کی حدود میں دھکیل سکتے ہیں۔ ورزش کے لئے لمبا گھنٹے چلنے اور بڑی تعداد میں کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسے جیسے آپ کی تربیت ترقی کرتی جارہی ہے ، توقع کریں کہ آپ کو زیادہ قابل اعتماد نتائج حاصل ہوں گے۔

5. 
   

   
   باڈی بلڈنگ کو اپنے ورزش میں ضم کریں۔ جب موثر غذا اور ٹارگٹ ایروبکس مشقوں کے ساتھ مل کر ، باڈی بلڈنگ آپ کو ایک طرح سے کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اہمیہی وجہ ہے کہ بہت سے جمناسٹک ماہرین انہیں اپنی تربیت میں ضم کررہے ہیں۔ اگر آپ طاقت کی تربیت شروع کرتے ہیں تو نہ صرف آپ چربی کو جلا دیتے ہیں ، بلکہ آپ اس چربی کو باریک ، پرکشش عضلات سے تبدیل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کچھ ذرائع کے مطابق ، باڈی بلڈنگ آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد بھی ، کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
   • وزن کی تربیت کے دوران ، مشقوں کا انتخاب کرنا نہ بھولیں جو پٹھوں کے بڑے گروپ کو نشانہ بناتے ہیں۔ ان مشقوں میں ، خاص طور پر شامل ہیں:
     
     • ٹانگ curls
     • سامنے کی سلاٹ
     • girevoy کھیل
     • عمودی آرام کی مشقیں
     • برپیوں
     • افقی بار میں ٹریکشن
     • کرشن کی مشقیں
     • پمپ

طریقہ 6 حصہ چھ۔ یہ سب باندھنا

1. 
   

   
   اگر آپ کے پاس فوری نتائج نہ آئے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ آپ کی ظاہری شکل اور احساسات میں ایک خاص فرق کرنے کے لئے دو مہینے کا طویل عرصہ ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ 15 کلو کم نہیں کریں گے۔ اس نے کہا ، بہت سارے لوگ فوری نتائج کی توقع کرتے ہیں اور اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو مایوس ہوجاتے ہیں۔ وہ ایک ہفتہ اور ایک بار پیمانے پر کام کرتے ہیں ، انہیں احساس ہوتا ہے کہ انجکشن پچھلی بار کی طرح کلوگرام کی اتنی ہی تعداد میں دکھاتی ہے۔ تو ، وہ سوچتے ہیں: اگر میں کسی نتیجے پر نہیں پہنچا تو اپنے آپ کو اس طرح سزا دینے کا کیا فائدہ ہے؟ تب ، وہ سارا عمل ترک کردیتے ہیں۔
   • اسے پٹھار اثر کہا جاتا ہے۔ پٹھار کے اثر پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا اور اپنی مشق دونوں میں فرق کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا اور ورزش کے معمولات میں عناصر کو تبدیل کریں۔ کھانے پیکیج یا مشقوں کی ایک سیریز کے بارے میں زیادہ خوش کن ہونے سے گریز کریں۔

2. 
   

   
   جانئے کہ آپ اپنے جسم کے ایک حصے میں وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ خیال کہ آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں ، کہتے ہیں کہ کہیں اور وزن کم کیے بغیر اپنے پیٹ کی سطح پر ٹارگٹ کلنگ . یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ ایک خرافات ہے۔ جسم میں توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال ہونے والی چربی ہر جگہ سے آسکتی ہے اور ضروری ہے۔ صرف رانوں اور پیٹ میں چربی کھونے کی امید میں ناکامی کا خطرہ مول نہ لیں۔

3. 
   

   
   بنیادی طور پر پانی پیئے۔ اگر آپ واقعتا 15 کلو گرنا چاہتے ہیں تو ، آپ فطرت کے ہائیڈریشن کے پسندیدہ ذریعہ کے بغیر نہیں کرسکیں گے۔ پانی صاف ، تازگی ، پرچر اور خاص طور پر اکالورک ہے۔ سافٹ ڈرنکس ، انرجی ڈرنکس ، پھلوں کا رس اور دیگر کیلورک مشروبات کی بجائے پانی کا استعمال آخر کار آپ کے مقصد تک پہنچنے اور اسے کھونے میں فرق پیدا کرسکتا ہے۔
   • یہاں ایک اشارہ ہے جسے آپ کھانے کے دوران کم کھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ جب آپ کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں تو ، ایک گلاس پانی (240 ملی لیٹر) پئیں۔ پانی آپ کے پیٹ میں جگہ لے گا اور اس طرح آپ کم کھائیں گے۔ تاہم ، ایک گھنٹہ بعد بھوک سے بچنے کے ل healthy صحت مند کھانے کی بات کو یقینی بنائیں۔

4. 
   

   
   ایک پورا ناشتہ ، ایک اچھا لنچ اور ہلکا ڈنر۔ کیا آپ کو یہ قول معلوم ہے: بادشاہ کا ناشتہ ، ایک شہزادے کا کھانا اور ایک غریب آدمی کا کھانا ؟ اپنے جسم کو اس کی تحول کو دوبارہ زندہ کرنے اور اگلے دن کے ل ready تیار ہونے میں مدد کے ل full ایک پورا ناشتہ لیں۔ ناشتہ چھوڑیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو 15 سے 20 گھنٹے تک روزہ رکھنے کو کہتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ کا جسم چربی کو تحول کرنے کے لئے ضروری انزائم تیار نہیں کرسکتا ، جو وزن کم کرنے کی آپ کی کوشش کی ناکامی کو فروغ دے گا۔
   • اگر آپ بھوکے ہیں تو ، کھانے کے درمیان ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔ مثال کے طور پر ، گاجر اور چنے کی پوری یا اجوائن میں ٹونا ، زیتون کا تیل اور لیموں کا رس ملا ہوا ہے۔ خیالی ہو ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ سنیک جو آپ خود منتخب کرتے ہیں اس اسکیم سے مماثل ہے جو آپ نے اپنایا ہے۔
   • زیادہ سے زیادہ ہلکی رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ رات کے وقت ان کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے ، جس کی وجہ سے رات کے کھانے کے دوران بڑی مقدار میں کھایا جانے والا کھانا ہضم کرنا زیادہ دشوار ہوجاتا ہے۔ اس کی تائید کرنے کے لئے کوئی حتمی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے ، تاہم ہلکے ڈنر کی اچھی وجوہات کا فقدان نہیں ہے۔ رات کے وقت ہم کھانے کی اقسام ہماری صحت کے لئے بدترین ہوتے ہیں: نمکین ، آئس کریم ، مٹھائیاں اور دیگر سلوک۔

5. 
   

   
   عمل کے دوران لطف اندوز ہوں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ غذا چھوٹا ہوسکتا ہے۔ لیکن ان کی پیروی کرنا آسان ہوجاتا ہے ، اگر آپ کو ان کو تفریح ​​اور فائدہ مند بنانے کا موقع ملے۔ لہذا اپنی غذا کو ایک کھیل بنائیں ، مثال کے طور پر اپنے آپ کو چیلینج کرتے ہوئے ہفتہ میں 5 دن روزانہ 1500 سے بھی کم کیلوری لیں۔ جب آپ کوئی اہم قدم اٹھاتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں؛ اگر آپ پہلے مہینے کے بعد اچھی رفتار پر پہنچ گئے ہیں تو ، آپ مثال کے طور پر ایک دوپہر کی خریداری اور اپنی مرضی کی چیزیں خرید سکتے ہیں۔ آپ کی جو بھی سرگرمیاں ہوں ، ان کو کرنے میں خوشی لیں اور آپ کا جسم آپ کو اچھا محسوس کرے گا۔