تناؤ کے شدید رد عمل کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 شدید دباؤ کو پہچانیں
• طریقہ 2 تھراپی کی پیروی کرکے شدید تناؤ کا علاج کریں
• طریقہ 3 دواؤں سے شدید تناؤ کا علاج کریں
• طریقہ 4 آرام کریں اور مثبت خیالات رکھیں

شدید تناؤ ایک نفسیاتی جھٹکا ہے جو عام طور پر صدمے کے بعد ایک ماہ کے اندر ہوتا ہے۔ اگر آپ اس کا علاج نہیں کرتے ہیں تو ، شدید تناؤ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، ایک طویل مدتی ذہنی خرابی کی شکایت میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ آپ کو دماغی صحت کے ماہر سے بہت سارے کام اور مداخلت کی ضرورت ہوگی ، لیکن صحیح علاج سے آپ معمول کی زندگی میں واپس آسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 شدید دباؤ کو پہچانیں

1. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو یا آپ کے کسی فرد کو ایک ماہ سے بھی کم عرصے میں صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ اس خرابی کی شکایت کو تناؤ کے شدید ردعمل پر غور کرنے کے ل the ، مریض کو علامات کے آغاز سے قبل ایک ماہ سے بھی کم عرصے میں اہم جذباتی صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صدمے میں عام طور پر موت ، موت کا خوف ، یا جسمانی یا جذباتی چوٹ شامل ہوتی ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ آیا آپ یا آپ کے آس پاس کے کسی فرد کو اس طرح کے صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے ، آپ آسانی سے سمجھ سکتے ہیں کہ اگر تناؤ کا شدید رد عمل علامات کی وجہ ہے۔ صدمے کی سب سے عام وجوہات یہ ہیں:
   • ذاتی تکلیف دہ واقعات جیسے حملہ ، عصمت دری ، یا قتل کے دوران موجودگی
   • کسی جرم کا شکار ہونا ، مثال کے طور پر ڈکیتی
   • ایک موٹر سائیکل حادثہ
   • دماغ کو معمولی چوٹیں
   • فیکٹری میں حادثات
   • قدرتی آفات

2. 
   

   
   
   
   تناؤ کے شدید رد عمل کی علامات کے بارے میں پوچھیں۔ بہت ساری علامات ہیں جو تناؤ کے شدید رد عمل کی نشاندہی کرسکتی ہیں۔ دماغی امراض کے پانچویں ایڈیشن (DSM-5) کی تشخیصی اور شماریاتی دستی کے مطابق ، ذہنی بیماریوں کا عالمگیر دستی ، اگر مریض کسی صدمے کے بعد پچھلے علامات پیش کرے تو ، یہ ممکن ہے کہ وہ تناؤ کے شدید ردعمل کا شکار ہو۔ شدید دباؤ کے رد عمل کا معاملہ سمجھے جانے کے لئے علامات دو دن سے زیادہ اور چار ہفتوں سے بھی کم عرصہ تک رہنا چاہ.۔

3. 
   

   
   منقطع علامات کی موجودگی کا مشاہدہ کریں۔ تفریق اس وقت ہوتی ہے جب کسی کی خواہش ہوتی ہے کہ وہ حقیقت میں پیر نہ رکھے۔ یہ ان لوگوں میں صدمے کے انتظام کا ایک عام طریقہ ہے جو ایک زندہ رہنے کے لئے آتے ہیں۔ بہت سے طریقے ہیں جن میں یہ واقع ہوسکتا ہے۔ درج ذیل میں سے تین یا زیادہ علامات تناؤ کے شدید رد عمل کی نشاندہی کرتی ہیں۔
   • بے حسی ، لاتعلقی یا جذباتی ردعمل کا فقدان۔
   • اس کے آس پاس کے لوگوں کا شعور کم ہوا
   • ایک ایسا احساس جو بیرونی دنیا حقیقی نہیں ہے۔
   • ایک افسردگی۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب فرد کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کے جذبات اور تجربے ان کے نہیں ہیں۔ صدمے کے شکار افراد کو یقین ہوسکتا ہے کہ ان کے ساتھ پیش آنے والے واقعات واقعتا کسی اور کے ساتھ پیش آئے ہیں۔
   • لیسنیسیا سے جدا ہونا افراد اس واقعے کے پورے صدمے یا پہلوؤں کو روک سکتے ہیں یا بھول سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   مشاہدہ کریں اگر وہ شخص صدمے کو بحال کرنا چاہتا ہے۔ جو شخص شدید تناؤ کے رد عمل کا شکار ہے وہ تکلیف دہ واقعے کو کئی طریقوں سے زندہ کرسکتا ہے۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کسی ایک یا ایک سے زیادہ طریقوں سے چوٹ کو دور کرتے ہیں تو ، یہ تناؤ کے شدید رد عمل کی موجودگی کی نشاندہی کرسکتا ہے۔
   • واقعہ کی بار بار چلنے والی تصاویر یا خیالات۔
   • خواب سے ، خوابوں سے یا رات کے خوف سے واقعہ سے متعلق۔
   • واقعہ کی تفصیلی فلیش بیک۔ یہ فوری فلیش بیک یا بہت ہی تفصیلی واقعات ہوسکتے ہیں جو فرد کو صدمے سے دوچار کرنے کا تاثر دیتے ہیں۔

5. 
   

   
   انحراف سلوک کا مشاہدہ کریں۔ مریض کو تکلیف محسوس ہوگی جب ایسے عناصر کا سامنا کرنا پڑے جو اسے تکلیف دہ واقعہ کی یاد دلاتے ہیں۔ وہ اکثر ایسے حالات یا مقامات سے بچ سکتا تھا جو اسے صدمے کی یاد دلاتے ہیں۔ اگر آپ نے دیکھا کہ کوئی شخص جان بوجھ کر صدمے سے متعلق کچھ مخصوص صورتحال یا جگہوں سے پرہیز کررہا ہے تو ، یہ تناؤ کے شدید ردعمل کا اشارہ ہوسکتا ہے۔
   • متاثرہ عام طور پر بڑھتی ہوئی اضطراب ، شدید تشویش یا ہائپرویگی لینس کی علامات ظاہر کرے گا جب اس کے قریب ہونے کی وجہ سے اس واقعے کی یاد دلاتی ہے۔

6. 
   

   
   ملاحظہ کریں کہ اگر گذشتہ علامات روزمرہ کی زندگی میں اہم پریشانیوں کا باعث بنے ہیں۔ شدید تناؤ کے ردعمل کا ایک اور تشخیصی معیار یہ علامات ہیں جو مریض کی زندگی میں نمایاں مداخلت کرتی ہیں۔ اپنی زندگی یا اس شخص کی روز مرہ کی زندگی کا فیصلہ کریں تاکہ معلوم کریں کہ کیا اس کے علامات اہم پریشانیوں کا باعث ہیں۔
   • اپنے کام پر ان کے اثرات کا مشاہدہ کریں۔ کیا آپ اپنے کاموں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور اپنا کام کرسکتے ہیں یا آپ کے لئے ارتکاز کرنا ناممکن ہے؟ کیا آپ کام کرتے ہوئے صدمے کی یادیں رکھتے ہیں جو آپ کو کام جاری رکھنے سے روکتا ہے؟
   • اپنی معاشرتی زندگی کا مشاہدہ کریں۔ کیا آپ کے باہر جانے کا خیال پریشانی کا باعث ہے؟ کیا آپ نے اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانا چھوڑ دیا ہے؟ کیا آپ نے ان چیزوں سے بچنے کی کوشش کی ہے جو آپ کو اپنے صدمے کی یاد دلاتی ہیں ، جس نے آپ کو کچھ معاشرتی حالات سے دور کردیا ہے؟

7. 
   

   
   کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ یا کوئی آپ جانتے ہو کہ شدید تناؤ کے ردعمل کے لئے مذکورہ بالا معیار پر پورا اترتا ہو تو ، آپ کو ماہر سے مدد لینا چاہئے۔ خوش قسمتی سے ، یہ ایک عارضہ ہے جس کا علاج کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کو جلد سے جلد کام کرنا چاہئے۔ ایک ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے سکے گا اور مناسب علاج کروائے گا۔
   • صورتحال آپ کو سب سے پہلے کرنے کی ضرورت کو طے کرے گی۔ اگر آپ یا آپ کے واقف کار کو کوئی شدید گرفت ، خودکشی یا قاتلانہ خیالات پڑ رہے ہیں یا پرتشدد ہوگئے ہیں تو آپ کو فوری طور پر 112 پر فون کرنا چاہئے۔ بحران ختم ہونے کے بعد ، آپ ماہر نفسیات سے مدد طلب کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے خودکشی کے بارے میں خیالات ہیں تو ، آپ کال سینٹر پر کال کرسکتے ہیں جو خودکشی کرنے والے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ یا اس شخص کو تشویش ہے کیوں کہ آپ کسی بحران کا شکار ہیں تو ، آپ کسی معالج یا ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے ملاقات کر سکتے ہیں۔

طریقہ 2 تھراپی کی پیروی کرکے شدید تناؤ کا علاج کریں

1. 
   

   
   علمی سلوک کی تھراپی آزمائیں۔ ابھی تک ، اس تھراپی کو شدید تناؤ کے ردعمل کا سب سے مؤثر علاج سمجھا جاتا ہے۔ یہ بھی دریافت کیا گیا ہے کہ شدید تناؤ کے ردعمل کا ابتدائی علاج پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، طویل مدتی اثرات کی طرح ایک عارضہ بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔
   • شدید تناؤ کے ردعمل کے لئے علمی سلوک تھراپی ، اس تبدیلی پر مرکوز ہے کہ آپ کس طرح کے صدمے سے منسلک خطرے کو محسوس کرتے ہیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے اور صدمے کے علاج سے محرکات کا بے قابو ہوجانا ہے جس کے بعد آپ تیار ہوسکتے ہیں۔ صدمے.
   • محرکات اور ردعمل کو بہتر طور پر پہچاننے کے ل Your آپ کا معالج آپ کو صدمے سے جسمانی ، جذباتی اور نفسیاتی ردعمل سکھائے گا۔ معالج آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ اس تجربے سے آپ کو بے عزت کرنے کے لئے یہ عمل کس طرح اور کیوں ضروری ہے۔
   • آپ کا معالج آپ کو کام سے باہر اضطراب کے حملوں اور سیشنوں کے دوران استعمال کرنے کے لئے نرمی کی تکنیک بھی فراہم کرے گا کیونکہ آپ زبانی طور پر صدمے کا علاج کرتے ہیں یا صدمے کا تصور کرتے ہیں اور اسے اونچی آواز میں بیان کرتے ہیں۔
   • آپ کا معالج اپنے تجربے کو سنجیدہ بنانے اور اگر ضروری ہو تو بچ جانے والے کے جرم پر قابو پانے میں مدد کے لئے ادراک کرنے والا سلوک معالج بھی استعمال کرے گا۔ مثال کے طور پر ، شدید تناؤ کے رد عمل کی صورت میں ، مریض ایک کار حادثے میں ہوسکتا تھا جس کی وجہ سے وہ موت کا سبب بنے۔ اب وہ گاڑی میں سوار ہونے سے گھبراتا ہے کیونکہ اسے ایسا لگتا ہے جیسے وہ مرنے والا ہے۔ معالج مریض کو اس تجربے کو مختلف طریقے سے دیکھنے میں مدد کے ل ways ڈھونڈیں گے۔ اگر مریض 25 سال کا ہے تو ، تھراپسٹ اسے بتا سکتا ہے کہ وہ 25 سال سے کار میں ہے اور وہ مردہ نہیں ہے ، لہذا اعدادوشمار اس کے حق میں ہیں۔

2. 
   

   
   صدمے کے فورا بعد ہی ماہر نفسیات سے بات کریں۔ اس میں شدید ذہنی تناؤ کے رد عمل کی علامات ظاہر ہونے سے قبل ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی مداخلت کو صدمے کے بعد ، اس عمل میں فوری طور پر شامل کرنا ہوتا ہے۔ مریض پیشہ ور افراد کے ساتھ صدمے پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے شدید تھراپی سیشن کروائے گا۔ اس سلوک کا نقصان یہ ہے کہ واقعہ کے کارآمد ہونے کے ل it اسے بہت جلد کرنا چاہئے۔
   • اس نفسیاتی مداخلت کے اثرات کو متضاد سمجھا جاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نفسیاتی مداخلت مریضوں کو طویل مدتی فوائد فراہم نہیں کرتی ہے۔ اس سے آپ کو کسی پیشہ ور سے مدد مانگنے کی حوصلہ شکنی نہیں کرنی چاہئے ، اس کا صرف یہ مطلب ہے کہ اگر آپ کا معالج ابتدائی مداخلت ناکارہ رہا ہے تو وہ ایک مختلف نقطہ نظر استعمال کرے گا۔

3. 
   

   
   کسی اضطراب کے انتظام کے گروپ میں شامل ہوں۔ آپ کے معالج کے ساتھ روبرو سیشنوں کے علاوہ ، گروپ علاج ایسے افراد کی مدد کرسکتا ہے جو تناؤ کے شدید رد عمل کا شکار ہوں۔ یہ سیشن عام طور پر ایک معالج کے زیر نگرانی ہوتے ہیں جو گفتگو کی رہنمائی کریں گے اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ اس گروپ کے تمام افراد کو ایک مثبت تجربہ ہو۔ ایک معاونت گروپ آپ کو تنہائی اور تنہائی کے احساسات سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے ، کیونکہ آپ ان لوگوں کے ساتھ ختم ہوجائیں گے جن کو آپ جیسے تجربات ہوئے ہوں گے۔
   • ابتدائی نفسیاتی مداخلت کی طرح ، شدید گروپ تناؤ کے رد عمل کے علاج کی تاثیر کے بارے میں بھی کچھ شکوک و شبہات موجود ہیں ، لیکن شرکاء اب بھی سیشن کے دوران فروغ پانے والی رفاقت کی تعریف کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   نمائش تھراپی کی کوشش کریں۔ اکثر ، تناؤ کا شدید ردعمل مریضوں میں مخصوص مقامات اور کچھ مخصوص صورتحال کے خوف کا سبب بنتا ہے ، کیونکہ وہ انہیں صدمے کی یاد دلاتے ہیں۔ شکار کے ل This یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ صدمے کو یاد رکھنے سے بچنے کے ل other دوسرے لوگوں سے ملنا چھوڑ سکتی ہے یا کام پر جا سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ خدشات بعد کے ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔
   • نمائش تھراپی کے دوران ، مریض خود کو ان عناصر سے تھوڑا سا بے نقاب پایا جاتا ہے جو اس کی پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ معالج کو امید ہے کہ اس کی نمائش بتدریج اس کو محرک کرنے کے لئے غیر تسلی بخش کردے گی تاکہ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان خوفوں سے نمٹ سکے۔
   • علاج اکثر دیکھنے کی مشقوں سے شروع ہوتا ہے۔ معالج مریض سے کہیں گے کہ وہ زیادہ سے زیادہ تفصیل کے ساتھ کسی دباؤ والی چیز کا تصور کریں۔ آہستہ آہستہ ، سیشنز اس وقت تک ترقی کریں گے جب تک کہ معالج اس مریض کے ساتھ حقیقی زندگی میں اس پریشان کن عنصر کا سامنا نہیں کرتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کسی مریض کو لائبریری میں فائرنگ کا مشاہدہ ہوسکتا ہے اور اب وہ لائبریریوں میں داخل ہونے سے گھبراتا ہے۔ معالج اس سے کسی لائبریری میں تصور کرنے اور اس کی وضاحت کرنے کے لئے کہہ کر اس کی شروعات کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد معالج لائبریری کی طرح نظر آنے کے ل his اپنے دفتر کو سجانے کے ل. تاکہ مریض کو محسوس ہو کہ وہ وہاں موجود ہے اور یہ جانتا ہے کہ وہ اپنے ماحول پر قابو رکھتا ہے۔ آخر ، وہ دونوں کسی لائبریری میں جاسکتے تھے۔

طریقہ 3 دواؤں سے شدید تناؤ کا علاج کریں

1. 
   

   
   کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ نسخے کی دیگر دوائیوں کی طرح ، شدید تناؤ کے ردعمل کے ل drugs دوائیں لت کا خطرہ بھی پیش کرتی ہیں۔ اسی وجہ سے ، آپ اس قسم کی دوائیں بلیک مارکیٹ میں حاصل کرسکتے ہیں۔ کبھی بھی ایسی دوا نہ لیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز نہیں کی ہو۔ اگر آپ غلط مقدار میں خوراک لیتے ہیں تو ، آپ علامات کو خراب بنا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ مر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   انتخابی سیروٹونن ری اپٹیک انحبیٹرز (ایس ایس آر آئی) لیں۔ شدید تناؤ کے ردعمل سے لڑنے کے ل SS ایس ایس آر آئی کو انتخاب کی دوائی سمجھا جاتا ہے۔ یہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جو آپ کو اپنا موڈ بہتر کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ یہ منشیات بہت ساری ذہنی خرابی کا سب سے عام علاج ہیں۔
   • سب سے عام ایس ایس آر آئی میں سیرٹالائن (زولوفٹ) ، سیتالپرم (سیلیکا) اور سیتالپرم (لیکساپرو) ہیں۔

3. 
   

   
   ٹرائسیلک اینٹی ڈیپریسنٹس لیں۔ لامیٹریپٹائلن اور لیمیپرمائن کو شدید تناؤ کے ردعمل کے خلاف موثر ثابت کیا گیا ہے۔ ٹرائسیلک اینٹی ڈیپریسنٹس دماغ میں نورپائنفرین اور سیروٹونن کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   بینزودیازپائن کو آزمائیں۔ بینزودیازپائن اکثر اضطراب کو کم کرنے کے لئے تجویز کیا جاتا ہے ، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے مفید ہوسکتا ہے جو تناؤ کے شدید رد عمل کا شکار ہیں۔ یہ نیند کی گولی کا بھی کام کرتا ہے ، کیونکہ یہ بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو اکثر دباؤ کے شدید رد عمل کے ساتھ ہوتا ہے۔
   • بینزودیازپائن کی عام اقسام میں کلونازپم (کلونوپین) ، ڈیازپیم (ویلیم) اور لوراازپام (ایٹیوان) شامل ہیں۔

طریقہ 4 آرام کریں اور مثبت خیالات رکھیں

1. 
   

   
   آرام کی تکنیک سے اپنے دباؤ کو دور کریں۔ آرام دہ تکنیکوں کو ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں بہت کارآمد ثابت کیا گیا ہے۔ وہ تناؤ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور شدید تناؤ کے ردعمل میں دوبارہ ہونے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ ذہنی بیماریوں کے ضمنی اثرات جیسے اندرا ، تھکاوٹ یا ہائی بلڈ پریشر کا بھی علاج کر سکتے ہیں۔
   • جب آپ شدید تناؤ کے ردعمل کے لئے نفسیاتی مدد طلب کرتے ہیں تو ، آپ کا معالج آپ کو آرام کی تکنیک ضرور سکھاتا ہے۔ یہ عام طور پر علمی سلوک تھراپی کا ایک حصہ ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینا ایک وسیع اور طاقتور ذریعہ ہے۔ صحیح تکنیکوں کا استعمال کرکے ، آپ مؤثر طریقے سے اپنے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں اور آئندہ کی پریشانیوں سے بچ سکتے ہیں۔
   • اپنا دھڑ نہیں بلکہ پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے سانس لیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم میں زیادہ آکسیجن پمپ کرنے اور بہتر طور پر آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ سانس لیتے ہو ، اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ سانس لینے کے وقت یہ سوج جاتا ہے اور بدن بدلا جاتا ہے۔ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، آپ کافی گہری سانس نہیں لے رہے ہیں۔
   • سیدھے سیدھے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھو۔ بصورت دیگر ، آپ فرش پر بھی جھوٹ بول سکتے ہیں۔
   • اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ زیادہ سے زیادہ ہوا میں سانس لیں ، پھر سانس لیں جب تک کہ آپ کے پھیپھڑے مکمل طور پر خالی نہ ہوجائیں۔

3. 
   

   
   کچھ غور کرو۔ گہری سانس لینے کی طرح ، مراقبہ آپ کو تناؤ اور آرام کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ باقاعدگی سے مراقبہ آپ کو تناؤ اور اضطراب کو کم کرکے آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
   • ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک پرسکون جگہ پر جانا چاہئے ، ایک آواز پر دھیان دینا چاہئے اور اپنے دماغ کو اپنی تمام پریشانیوں اور روزمرہ کی زندگی کے خیالات سے باز آنا چاہئے۔
   • کسی پرسکون جگہ کا انتخاب کریں ، آرام سے بیٹھیں ، اپنے تمام خیالات سے اپنے ذہن کو صاف کریں اور موم بتی کی تصویر یا "پرسکون" جیسے لفظ کی تصویر پر توجہ دیں۔ یہ دن میں 15 سے 30 منٹ کے درمیان کریں۔

4. 
   

   
   اپنے لئے ایک سپورٹ نیٹ ورک مرتب کریں۔ جو لوگ اچھے معاون نیٹ ورک پر اعتماد کرسکتے ہیں ان میں اقساط یا ذہنی بیماری سے دوچار ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے علاوہ ، آپ کیمپریڈی کا احساس دلانے میں مدد کے ل support سپورٹ گروپس میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔
   • اپنے مسائل اپنے پیاروں کے ساتھ بانٹیں۔ اپنے جذبات کو اپنے اوپر مت رکھیں۔ اپنے اہل خانہ یا دوستوں سے بات کرنا بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے سپورٹ نیٹ ورک کو قائم کرنے کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ نہیں جانتے کہ کیا ہو رہا ہے تو وہ آپ کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔
   • آپ مدد کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں اور اپنے قریب ایک سپورٹ گروپ تلاش کرسکتے ہیں جو اس ذہنی بیماری میں مہارت رکھتا ہے۔ انٹرنیٹ پر فوری تلاش کرکے آپ کو اپنے قریب کا ایک گروپ مل جائے گا۔

5. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ ڈائری آپ کو آپ کے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آزاد کرنے کا تجربہ ہے جو آپ کے دل میں ہے اسے باہر لائیں اور زیادہ تر ذہنی بیماریوں کے علاج کے پروگراموں میں جرنل کو شامل کرنا شامل ہے۔ اس کے حقیقی فوائد حاصل کرنے کے لئے دن میں کچھ منٹ گزارنے کا عہد کریں۔
   • لکھتے وقت ، اپنے مسائل کے بارے میں واقعی سوچنے کی کوشش کریں۔ پہلے ان چیزوں کے بارے میں لکھیں جن سے آپ کے ذہنی دباؤ میں اضافہ ہوا ، اور پھر اس کے بارے میں کہ آپ نے اس پر کیا ردعمل ظاہر کیا۔ جب آپ دباؤ محسوس کرنے لگے تو آپ کو کیسا لگا یا آپ نے کیا محسوس کیا؟
   • واقعہ کی اپنی تشریح کا تجزیہ کریں۔ جب آپ منفی سوچ کا نمونہ داخل کرتے ہیں تو ان لمحوں کی شناخت کریں۔ پھر کوشش کریں کہ آپ کی ترجمانی کو زیادہ مثبت انداز میں ہم آہنگ کیا جاسکے اور تباہی پھیلانے سے بچیں۔