روزے سے کیسے زندہ رہنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 روزے کی تیاری
• پارٹ 2 لنچ
• حصہ 3 روزہ رکنا

لوگ مختلف وجوہات کی بناء پر روزہ رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہیں یا اپنے جسم کو سم ربائی دیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی روحانی زندگی کا حصہ ہو۔ جو بھی چیز آپ کو تحریک دیتی ہے ، روزہ رکھنا مشکل وقت ہوسکتا ہے ، لیکن تیاری ، لگن اور دیکھ بھال کے ساتھ ، یہ اتنا تکلیف دہ نہیں ہوگا جتنا آپ سوچتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 روزے کی تیاری

1. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ خوراک میں زبردست تبدیلی جسم پر مختلف طریقوں سے اثر انداز ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو بنیادی بیماریاں ہیں جن سے روزہ بڑھ سکتا ہے (جیسے ذیابیطس)۔ روزہ رکھنے سے پہلے ، آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ لینا چاہئے۔
   • بہت سے لوگ مذہبی وجوہات کی بناء پر سرگرم ہیں نہ کہ صحت سے متعلق وجوہات کی بناء پر ، اپنے آپ کو خود سے مطلع کرنے یا وزن کم کرنے کے ل.۔ تاہم ، یہ بھی جان لیں کہ زیادہ تر مذاہب جو روزے کو اکساتے ہیں (جیسے اسلام ، کیتھولک یا یہودیت) ان وفاداروں کے استثناء کو برداشت کرتے ہیں جن کی صحت کی حالت خوراک سے محروم ہونے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
   • اپنے مذہبی رہنما سے اپنے ڈاکٹر کے خدشات کے بارے میں بات کریں۔ ایک ساتھ مل کر ، آپ ایک ایسا منصوبہ تیار کرسکتے ہیں جس کی مدد سے آپ اپنی روحانی لگن کو اپنی صحت کے لئے کسی خطرہ کے بغیر زندگی گزار سکیں گے۔

2. 
   

   
   ہائڈریٹ روزے سے پہلے اگرچہ انسانی جسم کھانے کے بغیر ہفتوں (یا یہاں تک کہ مہینوں سے بھی دستاویزی صورت میں) زندہ رہنے کے قابل ہے ، لیکن یہ پانی کے بغیر بہت تیزی سے ختم ہوجائے گا۔ جسم تقریبا 60 60 فیصد پانی کا ہے اور اس میں موجود ہر خلیے کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ پانی کے بغیر ، زیادہ تر لوگ 3 دن کے بعد مر جاتے ہیں۔ روزہ بہت سی شکلیں لے سکتا ہے اور امکان ہے کہ اس دوران آپ کو پینے کی اجازت ہوگی۔ تاہم ، کچھ روزے (جیسے رمضان کے مہینے میں اسلامی روزے) طویل عرصے تک پانی کے استعمال پر پابندی عائد کرتے ہیں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کو کتنا پانی پینے کی اجازت ہے ، آپ کو اپنے جسم کو غذائیت کی کمی کی ایک طویل مدت کے لئے اپنے آپ کو پہلے سے ہائیڈریٹ کر کے تیار کرنا چاہئے۔
   • روزے سے پہلے کے دنوں میں باقاعدگی سے کافی مقدار میں پانی پئیں۔ اس کے بعد ، آپ کے روزے سے پہلے آخری کھانے سے پہلے کم از کم 2 ایل نمیورائزنگ مائعات پائیں۔
   • نمکین کھانے کی چیزوں سے پرہیز کریں جس میں بہت زیادہ نمک اور چینی ہوتی ہے جیسے جنک فوڈ یا نمکین اسنیکس۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں. کافی ، سافٹ ڈرنک ، چائے اور وہ تمام انرجی ڈرنک جو آپ روزانہ پیتے ہیں اس میں کافی کیفین ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے اس طرح نہیں دیکھتے ہیں تو ، کیفین ایک موڈ کو تبدیل کرنے والا مادہ سمجھا جاتا ہے جو نشے کا سبب بن سکتا ہے ، اگر علت بالکل علت نہ ہو۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے پیتے ہیں اور آپ اسے اپنی غذا سے اچانک ختم کردیتے ہیں تو ، آپ کو انخلا کی علامات کا زیادہ امکان ہوگا۔ اگر آپ عام طور پر کھاتے ہیں تو ، یہ علامات زیادہ قابل توجہ نہیں ہوں گے۔ تاہم ، یہاں تک کہ ایک بہت ہی مختصر روزہ (مثال کے طور پر سرجری سے پہلے دن کے دوران) بھی انھیں خراب بنا سکتا ہے۔
   • کیفین کی کمی کی عام علامات سر درد ، تھکاوٹ ، اضطراب ، چڑچڑاپن ، افسردگی کی کیفیت اور خراب حراستی ہیں۔
   • ان ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے کے ل fast ، روزہ رکھنے سے پہلے کئی ہفتوں پہلے اپنے کیفین کی واپسی شروع کردیں۔

4. 
   

   
   تمباکو نوشی کو محدود رکھیں. کیفین کی لت سے زیادہ تمباکو کی مصنوعات کی لت پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوگا۔ اگر آپ کے خالی پیٹ (چکر آنا اور متلی ہونا) ہو تو نہ صرف تمباکو نوشی کے اثرات زیادہ ہوں گے بلکہ صحت کی سنگین پریشانیوں کا خطرہ بھی زیادہ ہوگا۔ روزے کے دوران استعمال ہونے والا تمباکو بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو بڑھاتا ہے جبکہ انگلیوں اور انگلیوں میں جلد کا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔
   • اگر آپ عارضی طور پر بھی رکنے کا راستہ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے کہیں کہ وہ زیادہ موثر حل کی سفارش کریں۔

5. 
   

   
   
   
   کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھائیں۔ پروٹین اور چربی کے برعکس ، کاربوہائیڈریٹ پانی سے منسلک ہوتے ہیں ، جس سے جسم زیادہ دیر تک ہائیڈریٹ رہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ پہلے کاربوہائیڈریٹ یا کاربوہائیڈریٹ کے نام سے جانے جاتے تھے۔ کھیل سے پہلے ان کا استعمال بہت ضروری ہے! روزے سے دنوں یا ہفتوں کے دوران ، آپ کو اپنے جسم کو پانی برقرار رکھنے میں مدد کے ل a بہت سارے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کھا سکتے ہیں:
   • روٹی ، پاستا اور ملٹیگرین کے دالیں۔
   • کھانسی والی سبزیاں (جیسے آلو یا پارسنپس)
   • سبزیاں (جیسے رومین لیٹش ، بروکولی ، asparagus یا گاجر)
   • پھل (جیسے ٹماٹر ، اسٹرابیری ، سیب ، بیر ، نارنج ، وجوہات اور کیلے)۔

6. 
   

   
   اپنے حصوں کا سائز کم کریں۔ آپ شاید یہ سمجھتے ہو کہ روزے سے پہلے کے دنوں میں جتنا کھانا ہو سکے کھانے سے محرومی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ بہر حال ، یہ یقینی طور پر آپ کو جاری رکھے گا ، کیا ایسا نہیں ہوگا؟ دراصل ، مستقل طور پر بہت زیادہ کھانا صرف آپ کے جسم کو زبردست کھانوں کے عادی ہوجائے گا۔ یہاں تک کہ ، جب آپ کھانا چھوڑ دیں گے تو آپ کو اور زیادہ بھوک لگے گی۔اپنے حصوں کا سائز کم کرکے ، آپ اپنے کھانے کے اوقات میں مختلف نوعیت کے قابل ہوسکیں گے ، جس سے آپ کے جسم کو دن کے مخصوص اوقات میں کھانے کی توقع کرنے میں مدد ملے گی۔

7. 
   

   
   کھیلنے سے پہلے بڑا کھانا کھائیں۔ زیادہ تر لوگ سونے سے پہلے ہی پروٹین سے بھرپور غذا کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرے چھوٹے حصے کھانے کے دنوں کے بعد ، یہ آخری کھانا آپ کو طویل تر قیام اور روزہ رکھنے میں کامیاب ہونے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • آپ کے جسم کو محرومی پر قابو پانے میں مدد کے ل remember ، اپنے آخری کھانے سے پہلے بہت ساری نمیچرائزڈ سیال استعمال کرنا یاد رکھیں۔

پارٹ 2 لنچ

1. 
   

   
   اپنے آپ کو مصروف رکھنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ بھوک ایک بنیادی احساس ہے جو پورے جسم میں محسوس ہوتا ہے جو روح پر قابو پا سکتا ہے اگر آپ اس پر قابو پانے کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔ بھوک سے دوچار ہونا فتنوں کا شکار ہوجانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لہذا آپ جب بھی ہوسکے مصروف رہنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے آپ کو متنفر کردیں۔
   • ہلکی اور آننددایک سرگرمیوں جیسے اپنے دوستوں سے باتیں کرنا یا کسی اچھی کتاب کو پڑھنے سے اپنے آپ کو ہٹانے کی کوشش کریں۔
   • آپ اس لمحے کا فائدہ اٹھا کر کام کرنے اور کام کرنے کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو آپ عام طور پر نہیں کرسکتے ہیں۔ جب بات کسی کے بھوکے ذہن کو دور کرنے کی ہو تو ، پورے گھر کو خالی کرنا ایک موثر چال ہوسکتی ہے!
   • اگر آپ مذہبی وجوہات کی بناء پر جوان ہیں تو ، اس لمحے پر غور کریں کہ آپ کو اس مشکل سے کیا گزرتا ہے۔ مذہبی اجتماعات میں جائیں ، اپنے صحیفوں کا مطالعہ کریں ، اور اپنے خدا سے اپنے تعلقات کے بارے میں پوچھیں۔

2. 
   

   
   ورزشیں کم کریں۔ روزہ کی وجہ اور آپ کے روزہ کی نوعیت پر منحصر ، تیز شدت والی سرگرمیاں بہت مددگار یا نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھے ہوئے ہیں جس میں مختصر وقت کے لئے ہر 2 یا 3 دن میں باقاعدگی سے روزہ رکھنا شامل ہے تو ، یہ شاید اس وجہ سے ہے کہ آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹ سے محروم جسم کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ توانائی پیدا کرنے کے ل fat چربی کو جلا دیتے ہیں ، جس کی تلاش آپ کررہے ہیں۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ آپ کا جسم جلانے والے پروٹین اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی ختم ہوجائے گا۔ مثالی حل یہ ہے کہ کارڈیو ورزش کے دوران دم توڑنے کے بجائے کم شدت والی ورزش کریں۔

3. 
   

   
   اعلی شدت کی مشقوں سے پرہیز کریں۔ جو لوگ وقفے وقفے سے کھیلتے ہیں وہ تھوڑے وقت کے لئے بغیر کھانے کے نہیں جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر انھیں قلبی ورزش بھی کم کرنا پڑے ، تو وہ ورزش جاری رکھ سکتے ہیں کیونکہ وہ بغیر کھائے طویل نہیں رہیں گے۔ اگر آپ کچھ دن سے زیادہ کھیلنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ زیادہ شدت سے متعلق مشقیں نہ کریں کیونکہ وہ آپ کو معمول کے مطابق کھاتے وقت سے زیادہ تھک دیتے ہیں۔ اگر آپ وقفے وقفے سے زیادہ دیر تک کھا رہے ہیں تو ، آپ کو وقتا فوقتا کھانے کا موقع نہیں ملے گا۔

4. 
   

   
   بہت سوئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سوتے وقت راحت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو جان لینا چاہئے کہ جب آپ کا جسم اس کی دیکھ بھال کے لئے سب سے زیادہ کام کرتا ہے۔ نیند اسے ہارمونز کے ذریعے عضلات کی اصلاح ، یادوں کو پیدا کرنے اور نمو کو بڑھانے اور بھوک کا وقت فراہم کرتی ہے۔ جب آپ بڑے ہو رہے ہو تو آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کو خوراک کی کمی کی وجہ سے توجہ دینے میں زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ دن کے وقت باقاعدگی سے جھپکنے سے چوکس پن ، حراستی اور موڈ میں بہتری آتی ہے۔
   • ہر رات کم از کم 8 گھنٹے سونے کا یقین رکھیں اور دن کے وقت متعدد جھپکیاں لیں۔

5. 
   

   
   روزے داروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اگر آپ روحانی وجوہات کی بناء پر جوان ہیں تو آپ کو اپنے جیسے دوسروں کی تلاش میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ آپ کی عبادت گاہ میں شاید آپ کے دوست ہوں جو بیک وقت اور انہی وجوہات کی بناء پر کھیل رہے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ صحت کی وجوہات کی بناء پر یا اپنے جسم کو جدا کرنے کے لئے بڑھے ہوئے ہیں تو ، آپ کسی ایسے دوست کی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو صحبت میں رکھنے کے ل fast آپ کے ساتھ روزہ رکھنے پر راضی ہوجائے۔ کسی کے ساتھ رہنا جو ایک ہی چیز کا ساتھ دیتا ہے آپ کو اس پورے واقعے میں تنہا محسوس کرنے سے بچائے گا۔ آپ ایک دوسرے کے مقروض محسوس کریں گے اور آپ ایک دوسرے کو اپنے مقاصد کے حصول کے لئے ترغیب دیں گے ، خواہ وہ کچھ بھی ہو۔

6. 
   

   
   کھانے کے بارے میں بات کرنے سے پرہیز کریں۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں مت ڈالو جس سے آپ کو تکلیف ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جیسے لوگوں کے ساتھ ہی رہتے ہیں ، تو آپ کو اپنے مباحثوں کو اپنے کھانوں کے آس پاس نہیں ہونے دینا چاہئے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اسے گفتگو کے بہت لمبے عرصے بعد یاد رکھیں اور آپ خود کو ایک بار آزمائش میں رکھیں گے۔ اپنی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بات کرنے کے بجائے ، مثبت پہلوؤں پر اور توجہ دیں کہ روزہ آپ کو کیا لائے گا۔ آپ مکمل طور پر مختلف چیزوں کے بارے میں بھی بات کرسکتے ہیں جیسے آخری فلم جیسے آپ نے فلموں میں دیکھا تھا یا حالیہ خبروں کی شے۔
   • اپنی محرومیوں کی مدت کے اختتام تک ، رات کے کھانے کی دعوت کو شائستگی سے مسترد کریں یا اپنے دوستوں کا مشروب لیں جو کھیل نہیں کھیلتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے روزے میں رکاوٹ نہیں ڈالنا پڑتا ہے تو ، دوسرے لوگوں کو کھانا کھاتے دیکھ کر آپ وہاں پریشان رہ سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تفریح ​​کررہے ہیں جو آپ کو نشانے پر رکھنے میں مدد کرتا ہے ، تو آپ کو کچھ ایسی چیزیں محسوس ہوسکتی ہیں جنہیں آپ دوسروں کے ساتھ بانٹنا نہیں چاہتے ہیں۔ اپنے اندرونی خیالات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ڈائری رکھنا ہی بعد میں اپنی ناراضگیوں کا اظہار اور ریکارڈ کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ ایک کلاسیکی ڈائری رکھ سکتے ہیں جہاں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی دیکھیں گے یا صرف روزے پر توجہ دیں گے۔ دونوں ہی معاملات میں ، آپ ان تمام ادوار کو قابل بنائیں گے جو آپ کو اس عرصے سے متاثر کرتے ہیں۔
   • خود سنسر مت کرو! یہاں تک کہ اگر آپ مذہبی وجوہات کی بناء پر جوان ہیں ، تو یہ پوچھنے سے گھبرائیں نہیں کہ کیا آپ روزہ ختم کرنا چاہتے ہیں؟ صرف اسے لکھ کر آپ کو اپنی ناراضگیوں کا مقابلہ کرنے اور اسے اپنے دماغ سے نکالنے میں مدد ملے گی۔

حصہ 3 روزہ رکنا

1. 
   

   
   اپنے روزے کے خاتمے کا منصوبہ بنائیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ روزے کے اختتام پر کتنے بھوکے ہیں ، آپ کو پہلے موقع پر اپنے آپ کو "جانے" کی خواہش کے خلاف لڑنا ہوگا۔ روزے کے دوران ، آپ کا جسم انہضام کی مدد کرنے والے انزائمز کی تیاری کو کم کرکے خوراک کی کمی کو پورا کرنے کے ل ad اپناتا ہے۔ اگر آپ روزے کے فورا بعد حاملہ ہوجائیں تو ، آپ کا جسم کھانے سے ڈوب جائے گا جو اسے ہضم نہیں کر سکے گا ، جس سے پیٹ میں درد ، متلی اور الٹی ہوجائے گی۔ جب آپ کے تیز رفتار کے قریب آتے ہیں تو ، آپ کو معمول کے کھانے میں واپسی کی سہولت کے ل a ایک منصوبہ تیار کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   رس پیو اور پھل کھاؤ۔ یقینا ، اگر آپ کے روزے میں صرف جوس پینا شامل ہو تو ، اس طرح کے مشروب کا استعمال آپ کو مدد نہیں دے گا۔ تاہم ، اگر آپ اپنے روزے کے دوران صرف پانی پیتے ہیں تو ، جوس اور پھلوں میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ عام غذا میں تبدیلی کا بہترین طریقہ ہوگا۔ روزے کے دوران آپ کا معدہ سکڑ جاتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ جوس اور پھل بھی آپ کی بھوک کو پورا کرنے کے لئے کافی ہوں گے۔

3. 
   

   
   بہت چھوٹے حصوں سے شروع کریں۔ روزے کے اختتام کو منانے کے لئے کسی زبردست دعوت کے سامنے بیٹھنے کے بجائے ، دن میں نمکین یا چھوٹا کھانا کھائیں۔ جب آپ بھر جائیں تو رکیں ، کیوں کہ آپ کے جسم کے تیار ہونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا ہاضم کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ پانی کے اعلی مقدار کے ساتھ کھانوں کا آغاز کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ استعمال کر سکتے ہیں:
   • سوپ اور شوربے؛
   • سبزیاں؛
   • کچے پھل
   • دہی۔

4. 
   

   
   اپنا کھانا زیادہ دن چبائیں۔ روزہ کے بعد کھانا چبانا مناسب طریقے سے دو مخصوص اہداف پورے کرتا ہے۔ سب سے پہلے ، یہ آپ کو کھانا بہت تیزی سے نگلنے سے بچاتا ہے۔ آپ کے دماغ کو پیٹ سے حاصل ہونے والی معلومات پر کارروائی کرنے میں لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں اور اس بات کا احساس کرتے ہیں کہ یہ مکمل ہے۔ بہت تیزی سے نگلنے سے زیادہ کھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، جو روزہ رکھنے کے بعد خطرناک ہوتا ہے۔ آپ کے کھانے کو چبانا کرنے کی دوسری وجہ یہ ہے کہ وہ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں ٹوٹ جاتا ہے جسے آپ کا جسم زیادہ آسانی سے ہضم کرسکتا ہے۔
   • کھانے میں سے ہر ایک کاٹنے کے بارے میں 15 بار چبا لیں۔
   • کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا اور کھانے کے دوران دوسرا کھانے کی ترقی کو کم کرنے کے ل.۔ کھانے کے ہر ایک کاٹنے کے درمیان ایک گھونٹ لیں۔

5. 
   

   
   اپنے جسم میں پروبائیوٹکس متعارف کروائیں۔ پروبائیوٹکس اچھا بیکٹیریا ہیں جو قدرتی طور پر منہ ، آنتوں اور اندام نہانی میں پائے جاتے ہیں۔ یہ جسم کو کھانا ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، جو روزے کے بعد ضروری ہے۔ ایسی کھانوں میں کھائیں جس میں لیٹوباسیلی کی براہ راست ثقافت شامل ہوں جیسے یوگورٹ ، سورکراٹ اور مسو۔ آپ اپنے جسم کو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کے ل cap کیپسول ، گولیاں یا پاؤڈر کی شکل میں پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے جسم کو سنو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے روزے کو روکنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں کیا پڑھا ہے ، آپ کا جسم آپ کو بتائے گا کہ یہ کس چیز کے لئے تیار ہے۔ اگر آپ پھلوں سے سبزیوں پر جارہے ہیں تو ، آپ کو پیٹ کے درد محسوس ہونے لگتے ہیں یا آپ خود کو پھینک دیتے ہیں ، اپنے آپ کو مجبور نہ کریں! مندرجہ ذیل کھانے یا اگلے دن پھل کھاتے رہیں اور پھلوں کا رس پیتے رہیں۔ آپ کے جسم کو اپنی رفتار سے ملنے دیں۔ آخر میں ، آپ ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سامنا کیے بغیر کھانا کھانا ہضم کرنا مشکل اور کھانے کی بڑی مقدار میں کھانا شروع کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

• اگر آپ خود کو ضعیف اور روزہ جاری رکھنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کچھ گھونٹ پانی لے سکتے ہیں اور روزے یا مذہب کے مطابق کچھ کھا سکتے ہیں۔ کسی قابل مذہبی رہنما سے بات کریں کہ یہ معلوم کریں کہ اگر آپ کو روزہ کے دوران اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے اور آپ کو اس میں خلل ڈالنے کا حق ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے۔
• آپ اپنی آنکھوں پر کھیرے ڈال سکتے ہیں اور ایک دن سپا میں گزار سکتے ہیں۔
• بچوں کو جوان نہیں ہونا چاہئے کیونکہ ان کو بڑے ہونے اور صحت مند رہنے کے لئے ہر روز کھانے کی ضرورت ہے۔

• اگر آپ حامل ہوں ، یا آپ کے حاملہ ہونے کا امکان ہے تو آپ کو کبھی جوان نہیں ہونا چاہئے۔
• آپ کی زندگی روزہ سے زیادہ اہم ہے اور زیادہ تر مذاہب اس نکتے پر متفق ہیں۔ اگر آپ کو کمزور ، بھوک ، پیاس ، یا تھکاوٹ محسوس ہونے لگے تو ، اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں ، کچھ کھائیں ، اور ڈاکٹر سے ملیں۔