بازیافت کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 چوٹ یا سرجری سے بازیافت
• دماغی / جذباتی صدمے سے طریقہ 2
• طریقہ 3 ورزش کے بعد بازیافت کریں
• طریقہ 4 غلطی سے بازیافت

بازیافت کے مختلف لوگوں کے لئے مختلف معنی ہیں۔ کسی صدمے کے بعد بہتر ہونا ، یا سخت ورزش کے بعد دوبارہ پٹری پر واپس آنا: ان مثالوں کی تعداد جہاں انسانی جسم صحت یاب ہونے کے قابل ہے متاثر کن ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہے ، لیکن اپنے پیارے کے درد یا کھو جانے سے بھی ٹھیک ہونا ممکن ہے۔ لہذا ، صحت یاب ہونا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، اور اس میں وقت لگ سکتا ہے ، لیکن یہ ہمیشہ ممکن ہوتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 چوٹ یا سرجری سے بازیافت

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر بالکل عمل کریں۔ آپ کے ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ کے پاس سالوں کا تجربہ ہے جس سے لوگوں کو ان کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے ، لہذا وہ آپ کو بہتر ہونے میں مدد کے ل specific آپ کو مخصوص مشورے دے سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اس کے برعکس اپنی دوائیں لیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو لازمی طور پر علاج مکمل کرنا چاہئے جو نئے انفیکشن کی روک تھام کے لئے تجویز کیا گیا ہے۔ بہت سے انفیکشن ، جیسے ایم آر ایس اے ، علاج کے آخری دنوں میں ادویات روکنے کا نتیجہ ہیں۔ پھر کسی بھی بیکٹیریا کو دوائیوں کے خلاف حفاظتی ٹیکے لگانے کا موقع مل جاتا ہے ، اور اس طرح لڑنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔

3. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. آپ صحت یاب ہونے کے لئے سب سے اہم چیز کچھ بھی نہیں کرنا ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو بہتر بنانے کے ل time مزید چوٹ کے خطرے میں ڈالنے کا وقت دینا ہوگا۔
   • شدید چوٹ کے بعد ، نیند آپ کا بہترین دوست ہے۔ بستر پر رہیں ، آرام کرنے کے لئے دن میں ایک یا دو بار باہر جائیں اور کچھ اقدامات کریں۔

4. 
   

   
   
   
   چھوٹی شروع کرو۔ کسی بڑے جسمانی صدمے کے بعد آپ اپنے معمولات کو دوبارہ شروع نہیں کریں گے۔ بڑے اور زیادہ پیچیدہ کاموں کو آگے بڑھنے سے پہلے آپ کو اپنے ساتھ ایماندار رہنا چاہئے اور چھوٹی شروعات کرنی ہوگی۔ سب سے پہلے چھوٹی چھوٹی چیزوں کو اچھی طرح سے کرنے پر فوکس کریں ، پھر باقی فالو کریں گے۔
   • ہر صبح تھوڑا سا چہل قدمی کریں ، اور دن میں ایک سے دو منٹ شامل کریں۔
   • اپنے دماغ کو متحرک رکھنے اور دنیا میں مشغول رکھنے کے ل newspapers اخبارات یا عبارتوں کا پہیلیاں پڑھیں۔
   • آپ کی مدد کرنے اور مزید چوٹوں کو روکنے کے لئے کسی پیارے سے چھوٹی سیر یا چھوٹے کاموں میں آپ کے ساتھ چلنے کے لئے کہیں۔

5. 
   

   
   ڈاکٹر کے ساتھ بحالی کے اہداف طے کریں۔ اگر آپ باسکٹ بال عدالت میں واپس جانے کے لئے انتظار نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ اس کو ممکن بنانے کے ل take کیا اقدامات کیے جائیں۔ جب آپ کا ٹھوس بحالی کا مقصد ہو تو اس میں شامل ہونا آسان ہے۔
   • حقیقت پسندانہ ہو۔ اپنے بڑے اہداف طے کرنے سے پہلے چھوٹے مقاصد سے شروع کریں۔
   • سنگ میل کو منائیں ، لہذا آپ آگے بڑھتے رہنا زیادہ پرجوش ہوں گے۔

دماغی / جذباتی صدمے سے طریقہ 2

1. 
   

   
   
   
   جانئے کہ یہ غم فطری ہے۔ پریشان نہ ہوں کیوں کہ آپ غمزدہ یا ناراض ہیں۔ صدمے سے نمٹنے کے لئے غم ایک فطری عمل ہے۔ دوبارہ "نارمل" لگنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ غم کی صورت میں یہاں کچھ عام علامات اور جذبات ہیں۔
   • صدمے یا جذباتی بے حسی کی حالت
   • افسوس
   • افسردگی کا
   • غصہ

2. 
   

   
   اپنے جذبات کو دور کردیں۔ یہ تصور نہ کریں کہ آپ "کمزور" ہیں کیونکہ آپ رونا چاہتے ہیں۔ اپنے جذبات پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو ان کو قبول کرنا ہوگا۔ اپنے دوستوں سے بات کرنے ، اپنے جذبات کے بارے میں لکھنے یا کسی معالج سے مشورہ کریں تاکہ اس صورتحال سے نمٹنے میں آپ کی مدد ہو۔
   • یہ تصور بھی نہ کریں کہ آپ کو کسی خاص طریقے سے تکلیف پہنچانی ہوگی۔ یہ ایک ذاتی عمل ہے ، اور آپ کو ان احساسات اور اظہار کو قبول کرنا چاہئے جو آپ کے لئے بہترین لگتے ہیں۔

3. 
   

   
   زندگی کے مثبت پہلو تلاش کریں ، اور اس پر توجہ دیں۔ منفی جذبات سے دوچار ہونا بہت آسان ہے ، اور جو زندگی ہمیں دینے میں سب سے زیادہ حیرت انگیز ہے اسے ایک طرف رکھ دیں۔ ان چیزوں کو تلاش کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں اور کرتے ہیں (پرانا شوق واپس لو ، دوستوں کے ساتھ چیٹ کریں ، اپنی پسندیدہ کھانا بنائیں)۔ نقصان دہ جذبات یا جذبات سے مثبت چیزوں سے نمٹنا آسان ہے۔
   • بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غم سے نپٹنے میں ہماری جو ذہنی کیفیت ہے وہ اس شخص کو متاثر کرتی ہے جس کے ایک یا دو سال بعد ہم ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ موجودہ لمحے میں مثبت سوچنے کا انداز ہمیں مستقبل میں بھی مثبت رہنے کا اہل بنائے گا۔

4. 
   

   
   فن یا تحریر کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کے خیالات کو کاغذ پر پھینک رہی ہے تو ، ان سے نپٹنے کے ل express ان کے اظہار کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ اپنے خیالات کو فنکارانہ طور پر تحریری شکل دینے یا تشکیل دینے سے ، آپ ان کا انتظام کرنے میں مزید مرض اور آسان بنائیں گے۔
   • میوزک تھراپی ، جس میں آرام سے میوزک سنانا یا کوئی آلہ بجانا شامل ہے ، دماغ سے درد کو دور کرنے اور اس کا مقابلہ کرنے میں مدد دینے میں ٹریک ریکارڈ ثابت کرتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے جسم کا خیال رکھنا۔ ذہنی صحت اور جسمانی صحت کے مابین ایک مضبوط تعلق ہے ، اور ایک کی دیکھ بھال کرنے سے دوسرا فائدہ ہوتا ہے۔ اچھی طرح سے کھانا ، کھیل کھیلنا ، کافی نیند لینا ، خاص طور پر جب آپ مزاج محسوس کریں یا آگے بڑھنے سے گریزاں ہوں۔

6. 
   

   
   اپنے صدمے کے لئے معاون گروپ تلاش کریں۔ ایسے لوگوں سے بات کرنا جو آپ کے جملے کو سمجھتے ہیں آپ کو اپنے مخصوص احساسات اور پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تو ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ اپنے درد میں تنہا نہیں ہیں۔ انٹرنیٹ کی ایک سادہ تلاش آپ کو اپنے قریب کے سپورٹ گروپس کی تلاش کرنے کی اجازت دے گی۔
   • مثال کے طور پر ، امریکی محکمہ صحت کے پاس تمام معاون گروپوں کی ایک فہرست ہے ، نیز رابطہ کی معلومات بھی۔

7. 
   

   
   اپنے درد کو سنبھالنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ صدمے سے صحت یاب ہونے کے لئے کوئی "مثالی" وقت نہیں ہے ، لہذا ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو رش کرنا پڑے گا۔ آپ اپنی رفتار سے صدمے سے نمٹنے کے ل time وقت پر سیکھیں گے۔

طریقہ 3 ورزش کے بعد بازیافت کریں

1. 
   

   
   کھینچیں. ورزش کے بعد کھینچنا پٹھوں کے ریشوں کو آرام دیتا ہے اور بحالی کے عمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ ناقابل یقین حد تک مفید ہے ، خاص طور پر اگر آپ اگلے دن بھی تربیت دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اپنا وقت نکالیں اور ہر پٹھوں کو 2 سے 3 منٹ تک بڑھائیں۔

2. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ درد کو روکنے کے ل. آپ کو فوری طور پر ری ہائیڈرٹنگ شروع کرنی ہوگی اور اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت دینا ہوگا۔ تربیت کے بعد ایک گھنٹہ کے لئے 2 سے 3 گلاس پانی پیئے ، اور اس کے بعد فی گھنٹہ ایک مشروب پیتے رہیں۔

3. 
   

   
   پروٹین استعمال کریں۔ پٹھوں پروٹین سے بنے ہوتے ہیں ، وہ پروٹین کی بدولت دوبارہ تخلیق کرتے ہیں۔ اپنے جسم کو ایک عمدہ ، دبلی پتلی پروٹین دیں تاکہ اس کی بازیابی کے ل necessary ضروری عناصر موجود ہوں۔ کوشش کرنے کے لئے کچھ مصنوعات یہ ہیں:
   • پروٹین لرز جاتی ہے
   • انڈے
   • مرغی
   • ٹونا
   • مونگ پھلی کا مکھن۔

4. 
   

   
   ہر گھنٹے میں 20 منٹ تک خراش والے پٹھوں پر برف لگائیں۔ آئس سوجن کو محدود کرتی ہے ، جو ہر ورزش کے درمیان آپ کی بازیابی کے وقت کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کاٹنے سے بچنے کے لئے ، تولیے سے ہمیشہ برف کو لپیٹیں۔
   • آئس کو مندرجہ ذیل آریگرام کے مطابق لگائیں: درخواست کے 20 منٹ ، بغیر کسی چیز کے 40 منٹ۔

5. 
   

   
   ایک ہی پٹھوں پر لگاتار دو دن کام نہ کریں۔ چوٹ سے بچنے کے ل injury ہر پٹھوں کے گروپ کو آرام کرنے کا وقت ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ باڈی بلڈنگ کی مشق کریں۔ دوبارہ لاگو ہونے سے پہلے آپ کے جسم کو پٹھوں کے ٹشو کی بازیافت اور دوبارہ تعمیر کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آج آپ اپنے اوپری جسم کی تربیت کرتے ہیں تو کل اپنے پیروں کو تربیت دیں۔

6. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ حرکت پزیر ہوجائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو دوبارہ تعمیر نو اور بحالی کے لئے وقت درکار ہوتا ہے ، لہذا آپ کو سخت ٹریننگ کے بعد نیٹ فلکس کو آن کرنے کا الزام نہیں لگانا چاہئے۔ اگر آپ کو جلد ہی دوبارہ تربیت دینے کی ضرورت ہے تو ، خود کو بنیادی سرگرمیوں تک محدود رکھیں اور صحت یاب ہونے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں۔
   • چلنے یا ٹہلنا اپنے جسم کو ناپسندیدہ درد کا سبب بنائے منتقل کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔

طریقہ 4 غلطی سے بازیافت

1. 
   

   
   اپنی تمام غلطیوں کی ایک فہرست لکھیں۔ کچھ بھی نہ بھولنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ فہرست اچھی نہیں ہے تو ، آپ کو دوسرا اندازہ لگانے میں کوئی قیمت نہیں لگے گی۔ اپنے تمام جھوٹوں ، اپنی ناراضگیوں اور اپنی ناکامیوں کا ذکر کرنا یاد رکھیں۔ خیال یہ ہے کہ اپنے تمام چوٹوں کو اپ ڈیٹ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے اور اپنے ارد گرد کے لوگوں سے معذرت خواہ ہیں اگر آپ کے طرز عمل / اعمال نے انہیں متاثر کیا۔

3. 
   

   
   اپنے غلط کاموں کے بارے میں فعال طور پر سوچیں ، اور سب سے پہلے چھوٹی چھوٹی غلطیاں درست کریں۔ شفا یابی کے عمل کا ایک حصہ وہی کر رہا ہے جو آپ نے غلط کیا ہے ، اور یہی وہ جگہ ہے جو آپ نے تھوڑی دیر پہلے کی تھی۔ وہ اس مسئلے پر منحصر ہے کہ کم یا زیادہ مشکل ہے۔ افراد.

4. 
   

   
   صبر کرو۔ کوئی شارٹ کٹ نہیں ہیں۔ آپ کو اپنے زخموں پر مرہم رکھنے کا وقت دینا ہوگا جبکہ اعتماد ہونے کے باوجود صحت یاب ہونے کے باوجود یہ ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ وقت تمام چوٹوں کو ٹھیک کرتا ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ وہاں کام کرتے ہیں۔