تکلیف دہ واقعے پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خود اپنے جذبات کا نظم کریں
• طریقہ 2 معاشرتی مدد حاصل کریں
• طریقہ 3 نفلیاتی دباؤ کا علاج کریں

جب کسی شخص کو انتہائی خوفناک ، خطرناک صورتحال یا موت (یا کسی پیارے کی) موت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اسے تکلیف دہ واقعہ پیش آتا ہے۔ صدمے پر قابو پانا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت ، صبر کرنے اور اپنے آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس پر قابو پانے کے ل You آپ کو اپنے جذبات کا موثر انداز میں انتظام کرنا چاہئے۔ لہذا ، جذباتی بیداری پر عمل کرنے اور اپنے آپ کو سنبھالنے کا آغاز کریں۔ اس کے بعد ، آپ کو مدد کی تلاش میں دوسروں کے ساتھ اپنے تجربے کے بارے میں بات کرنا ہوگی۔ اگر آپ اکیلے اپنے صدمے پر قابو پانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ایک پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔

مراحل

طریقہ 1 خود اپنے جذبات کا نظم کریں

1. 
   

   
   اپنے جذبات کو ضمیر کے ساتھ قبول کریں۔ ہر دن ، گہری سانس لینے میں 10 سے 15 منٹ لگیں اور اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کے خیالات اور جسمانی ردعمل (جیسے سینے کے سکڑاؤ یا دل کی شرح میں تیزی) آپ کے جذبات سے کس طرح وابستہ ہیں۔ ایسا کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ غیرجانبدار گواہ ہوں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں اور انہیں جیسے ہی قبول کریں۔
   • کام ختم ہوجانے کے بعد ، اخبار میں جو محسوس ہوتا ہے اسے لکھ دیں۔
   • اس ذہانت سے چلنے والی ورزش کے بعد ، کارروائی کرنا سیکھیں ، اپنے جذبات کو قبول کریں اور ان کو منظم کریں تاکہ صدمے سے آپ کی زندگی پر قابو نہ پاسکے۔

2. 
   

   
   اپنے محرکات کی شناخت کرنا سیکھیں۔ دراصل ، محرک آپ کے ماحول میں ایک عنصر ہے جو آپ کو ڈرامہ یاد دلاتا ہے جو آپ نے تجربہ کیا ہے۔ یہ کوئی چیز ، ایک شخص ، صورتحال یا کوئی جگہ ہوسکتی ہے۔ ایسی کوئی چیز تلاش کریں جو آپ کی حالت کو خطرہ بخشنے کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ زندگی گزارنے کے قابل بھی بنائے۔ اس معاملے میں ، آپ کو محرک مبصرین کی حیثیت سے (آپ کی طرف) کچھ دن یا ہفتوں کے ل the رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ کے محرکات کا تعی .ن کیا جا that جو آپ پر متحرک اثر ڈالتا ہے۔
   • محرک کے طور پر ، یہ ایسا شخص ہوسکتا ہے جو آپ پر حملہ کرنے والا دکھائی دیتا ہو ، ایسی آواز جو آپ کو واقعہ ، جارحانہ الفاظ یا سال کے ایک خاص عرصہ کی یاد دلائے۔
   • ان تمام محرکات کی فہرست بنائیں جن کی آپ شناخت کرسکتے ہیں۔ یہ بہت پریشان کن ہوسکتا ہے ، لہذا جب آپ یہ کریں گے تو اپنے آپ کا خیال رکھیں۔
   • ایک بار جب آپ کو اپنے تمام محرکات کا اندازہ ہو جائے تو بہتر رد عمل ظاہر کرنے کے لئے آہستہ آہستہ منصوبہ تیار کرنے کی کوشش کریں۔ اضافی مدد حاصل کرنے کے لئے کسی پر بھروسہ کرتے ہو ان کے ساتھ اشتراک کرنا یاد رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   یوگا کرکے اپنے جسم اور دماغ کی پرورش کریں۔ صدمے سے لڑائی یا اڑان کے ردعمل کو مشتعل کیا جاسکتا ہے جسے "شدید تناؤ" کے جواب کے طور پر جانا جاتا ہے۔ گھر میں یوگا کرنا نگاہوں سے نجات اور اپنے دماغ اور جسم کو زیادہ مثبت کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ YouTube پر ویڈیوز کے ساتھ کلاسوں میں داخلہ لینے یا گھر میں تربیت دینے پر غور کریں۔

4. 
   

   
   روزانہ کی بنیاد پر کچھ اچھا کریں۔ اپنے آپ کے ساتھ ایک معمول کا اہتمام کرتے ہوئے نرمی اور غور سے پیش آئیں جس سے آپ خود کی دیکھ بھال کرسکیں۔ سیر کیلئے جائیں ، متناسب کھانا کھائیں ، پینٹ کریں ، دوست کو کال کریں اور اپنے پالتو جانور کو پالیں۔ اپنے آپ کو ایک بار خوش رکھنا۔

5. 
   

   
   اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ خود پر زیادہ دباؤ نہ ڈالو۔ آپ مقررہ وقت پر صدمے پر قابو پائیں گے۔ یاد رکھیں کہ صحت یاب ہونے کے ل you آپ کو وقت اور جگہ کی ضرورت ہے۔
   • ان لوگوں سے دور رہیں جو آپ کو وہاں پہنچنے کے لئے دباؤ ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

6. 
   

   
   
   
   اپنے روحانی پہلو سے جڑیں۔ روحانیت آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے اور مستقبل کی امید رکھنے میں مدد دے گی۔ روحانی سرگرمیاں اپنے عقائد کے مطابق کریں۔
   • غور کریں ، روحانی مقامات کا رخ کریں ، فطرت کی تعریف کریں ، دعا کریں ، گائیں ، رقص کریں اور مذہبی چیزیں پڑھیں۔

7. 
   

   
   دوسروں پر مثبت اثر ڈالنے کے ل your اپنے تجربے کا استعمال کریں۔ اپنے ارد گرد کی دنیا کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے تجربے کو محرک کی حیثیت سے استعمال کرتے ہوئے اپنی زندگی پر قابو پالیں۔ دوسروں کو صدمے سے آگاہ کرنے کے ل Talk بات کریں ، رضاکار ہوں یا وکیل بنائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا گھر آتشزدگی کے دوران تباہ ہوا تو ، آپ اس مہم کو شروع کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی کمیونٹی کے دوسرے خاندانوں سے تمباکو نوشی کے آلہ لگانے کو کہیں۔
   • اگر آپ کے ساتھ زیادتی کی گئی ہے تو ، متاثرین کی طرف سے بات کریں اور کسی غیر سرکاری تنظیم میں رضاکار کی حیثیت سے کام کریں جو عصمت دری کے شکار افراد کے حقوق کی وکالت کرے۔
   • اس راستے پر چلنے سے پہلے ، آپ کو اپنے صدمے پر قابو پالیا ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ان لوگوں کی مدد کے لئے کافی تیار ہیں جو ابھی بھی صدمے کا سامنا کررہے ہیں جیسے آپ کو ہوا ہے۔

طریقہ 2 معاشرتی مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   ان لوگوں کو تلاش کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اس واقعہ پر تبادلہ خیال کریں جس نے آپ کو اپنے قریبی دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اس حالت میں رکھا ہے۔ اس طرح ، آپ صدمے سے ہونے والے اثرات کو کم کرسکتے ہیں اور اس سانحہ کو یاد رکھنے کا طریقہ تبدیل کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے یہ ہوا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کی یادوں میں ، آپ اپنے جارحیت پسندوں کے خلاف اپنا دفاع نہ کرنے کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوں گے ، جس کی وجہ سے آپ خود کو ملامت کرتے ہیں۔ لیکن ، کہانی سنانے کے دوران ، آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ آپ نے کوشش کی تھی ، لیکن یہ کہ جارحیت آپ سے کہیں زیادہ بڑی اور مضبوط تھی ، آپ کو وہاں جانے سے روکتی تھی۔
   • اپنی کہانی کو جتنی بار آپ کی ضرورت ہو بتائیں۔ جب آپ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں کہ جو ہوا اس کے بارے میں آپ کو کیسا لگتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی پسند کے لوگوں کو بتائیں کہ وہ کس طرح آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ صدمے میں مبتلا کسی کی مدد کرنا لوگ عام طور پر نہیں جانتے ہیں۔ لہذا ، انہیں واضح طور پر بتائیں کہ آپ ان کی مدد کے لئے وہ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اکیلے رہتے ہیں ، تو آپ والدین سے کچھ دن اپنے گھر پر رہنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آپ ان حالات میں بھی کسی دوست سے اپنے بچوں کی خوشی منانے کے لئے کہہ سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کو خوش کر سکے اور آپ کو خوش کر سکے۔
   • واضح طور پر ، اپنے اہل خانہ کو اپنے محرکات سے آگاہ کریں تاکہ وہ کچھ حالات کا اندازہ لگائیں اور ضرورت کے مطابق ان سے نمٹنے میں آپ کی مدد کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ان سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ اپنے قریب نہ آئیں ، کیوں کہ آپ خوفزدہ ہیں۔ اگر چوٹ کی وجہ سے ہونے والا واقعہ کار حادثے سے متعلق ہے تو ، انہیں بتادیں کہ آپ کو گاڑی چلانے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے کسی کی ضرورت ہوگی۔
   • آپ کو جو ضرورت ہے اس سے پوچھنے میں سنکوچ نہ کریں۔ آپ کے اہل خانہ اور دوست آپ کی مدد کرکے خوش ہوں گے۔

3. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں دوسرے لوگوں سے بات کرنا مفید ہوسکتا ہے جن کو آپ جیسے تجربات ہوئے ہیں۔ اپنے علاقے میں گرجا گھروں اور نفسیاتی کلینکوں میں جائیں اور ایک ایسا سپورٹ گروپ تلاش کریں جس میں آپ شامل ہوسکیں۔
   • آپ کے اپنے صدمے سے متعلق مخصوص گروپس میں حصہ لینا انتہائی مددگار ثابت ہوگا۔ مثال کے طور پر ، جنسی استحصال کا نشانہ بننے والی خواتین یا بچ lostوں سے محروم ہونے والی ماؤں کے لئے وقف بولنے والے گروپس۔

4. 
   

   
   اپنی کہانی سنائیں۔ اگر آپ کے پاس معاشرتی مدد کی طرف رجوع کرنے کے لئے کوئی فرد نہیں ہے تو ، اخبار میں اپنے تکلیف دہ تجربے کو بتانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ واقعے سے وابستہ جذبات کو رہا کرنے اور جو کچھ ہوا اس پر کچھ نقطہ نظر رکھنے کا یہ ایک منطقی طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کسی کے ساتھ جو کچھ لکھا ہے اس کو بانٹنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر آپ کا معالج) ، یہ کریں۔ لیکن ، جان لیں کہ ان تحریروں کا مقصد خفیہ رہنے کا ارادہ کیا جاسکتا ہے۔

طریقہ 3 نفلیاتی دباؤ کا علاج کریں

1. 
   

   
   پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ افسردگی ، اضطراب اور ایک غیر معمولی حیرت انگیز اضطراری اضطراب کی اس مخصوص علامات میں سے کچھ ہیں۔ بہت سے لوگ تکلیف دہ تجربہ کرتے ہیں اور قدرتی طور پر ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ لیکن ، دوسروں کو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) نامی سنگین عدم استحکام پیدا ہوسکتا ہے۔ اس خرابی کی علامت کی تلاش کریں اور ، اگر ضروری ہو تو ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
   • پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں میں تناؤ کی اقساط پائی جاتی ہیں جو لمبے عرصے کے بعد بھی ایک تکلیف دہ واقعے کے دوران ہونے والے تناؤ کی طرح احساس پیدا کرتی ہیں۔ یہ خوف ، کمزوری ، افسردگی ، تکلیف نیند اور ٹچی کارڈیا کا احساس ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   مشورہ کرنا a تھراپسٹ تجربہ. آپ کے صدمے پر قابو پانے کے لئے معالج سے بات کرنا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ لہذا ، اپنے فیملی ڈاکٹر سے کسی کو سفارش کرنے کو کہیں۔ ایک ایسا معالج تلاش کریں جس نے ایسے لوگوں کے ساتھ کام کیا ہو جن کو تکلیف دہ تجربہ ہو۔
   • تھراپسٹ نے اضطراب یا پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ میں مبتلا دوسرے لوگوں کا علاج کیا ہوگا۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) یا ڈیلیکٹیکل سلوک تھراپی (ڈی بی ٹی) میں ایک پیشہ ور ماہر کی تلاش کریں ، دو طرح کے علاج جو صدمے میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لئے ثابت ہوئے ہیں۔

3. 
   

   
   منفی یا غلط خیالات کو چیلنج کرنے کے ل therapy تھراپی کا استعمال کریں۔ پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ کے علاج میں عام طور پر علمی تنظیم نو کی مشقیں شامل ہوتی ہیں ، جو آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان میں ترمیم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ نے سوچا ہوگا ، "میں کمزور ہوں۔ معالج آپ کو اس خیال کی بازیافت کرنے کا درس دے گا جیسے کہ ، "جب آپ کو خطرہ ہوتا ہے تو مفلوج ہونا محسوس ہوتا ہے۔"

4. 
   

   
   تکلیف دہ تجربے کو آہستہ آہستہ بے نقاب کریں۔ پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس مینجمنٹ کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو تکلیف دہ تجربے سے بے نقاب کریں۔ معالج کی مدد سے ، واپس آکر ان احساسات کو دوبارہ بنائیں جو آپ نے اس وقت محسوس کیے تھے۔
   • تھراپسٹ کی مدد کے بغیر تنہا کرنے پر غور نہ کریں۔
   • یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کئی بار ایسا کریں ، جب تک کہ واقعہ کی یادیں آپ میں مشتعل نہ ہوں ، جذباتی اور جسمانی ردعمل کم ہوں۔

5. 
   

   
   دوا لینا یاد رکھیں۔ پی ٹی ایس ڈی بے چینی کی خرابی ہے۔ لہذا ، آپ بہت ہوشیار رہ سکتے ہیں اور گھبراہٹ کے حملے کر سکتے ہیں۔ ادویات اضطراب کی علامات کو دور کرسکتی ہیں تاکہ آپ کا دن زیادہ عام ہو سکے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے مناسب ہے یا نہیں۔
   • پی ٹی ایس ڈی کے علامات پر قابو پانے میں مدد کے ل Anti اینٹی ڈیپریسنٹس اور اینٹی اینگزسی دوائیں دکھائی گئی ہیں۔