کس طرح اس کے astraphobia پر قابو پانے کے لئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گرج کے خوف سے اپنے آپ کو سنبھالیں
• طریقہ 2 آسٹرافوبیا پر قابو پانے کے لئے مدد طلب کریں
• طریقہ 3 طوفانی طوفان سے متعلق اضطراب کا نظم کریں
• طریقہ 4 علم حاصل کریں

گرج کی آواز سے آپ کو سردی مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ ہل سکتے ہیں اور خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔ اسٹرفوبیا ایک بہت عام واقعہ ہے۔ کچھ لوگ تھوڑا سا بے چین ہوجاتے ہیں اور دوسروں کو جنون آتا ہے کہ اگلا طوفان کب آئے گا۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کی فوبیا کتنی شدید ہے ، آپ دوسروں سے مدد مانگ کر ، خوف کو سنبھالنے کی کوشش کرکے اور اپنے آپ کو بگاڑنے کے طریقے ڈھونڈ کر اس سے نمٹ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 گرج کے خوف سے اپنے آپ کو سنبھالیں

1. طوفان سے متعلق منصوبہ تیار کریں۔ بجلی کی چھڑی ایک مناسب طریقے سے نصب بجلی کے خلاف کسی بھی عمارت کا بہترین تحفظ ہے۔ شدید طوفانوں کے لئے ٹھوس منصوبہ بندی آپ کے خوف کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ طوفان کے دوران آپ جس گھر میں پناہ لیتے ہو وہاں محفوظ جگہ (کھڑکیوں سے دور) تلاش کریں۔ تہہ خانے ، منسلک جگہیں یا پہلی منزل کے کمرے اچھے اختیارات ہیں۔
   • اس بارے میں سوچئے کہ اگر طوفان کے وقت آپ باہر یا کار میں موجود ہوں تو آپ کیا کریں گے۔ اگر طوفان شروع ہو تو آپ پارکنگ میں یا سڑک کے کنارے گاڑی کھڑی کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، آپ طوفان کے دوران کار کے اندر محفوظ رہیں گے۔

2. 
   

   
   ایک قابو شدہ صورتحال میں طوفانوں کا انکشاف۔ اپنے آپ کو جس چیز سے خوف آتا ہے اس کے سامنے خود کو بے نقاب کر کے خوف کا انتظام کرنا آپ کو غیر منحصر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ طوفان کی مستند ریکارڈنگ کو سننے پر غور کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں تیز گرج شامل ہو۔ یہ یقینی بنانے کے ل this اچھ .ی موسم کے ل once ایک بار کریں۔ اپنے خوف کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں کئی بار ایسا کرنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کو طوفان کی ویڈیوز دیکھنے کا بھی موقع ملا ہے۔ تاہم ، آپ کو طوفان کی آوازوں کو زیادہ پریشان نہ ہونے تک انتظار کرنا ہوگا۔
   • اگر آپ کو فوری طور پر ان آوازوں کی عادت نہیں پڑتی ہے یا اگلے طوفان کے دوران آپ کو کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی ہے تو مایوس نہ ہوں۔ کسی چیز سے بے نیاز ہونے کا عمل جس سے آپ کو خوف آتا ہے اس میں وقت لگتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   آپ جو حفاظتی اشیا استعمال کرتے ہیں اس کی تعداد کو کم کریں۔ وہ لوگ جو گرج سے ڈرتے ہیں وہ اکثر ایسی چیزوں کا استعمال کرتے ہیں جو طوفان کے دوران اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان اشیاء پر اپنا اعتماد توڑنے اور خوف کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے ل protection ، حفاظت کے کم اشیاء استعمال کریں۔ اس سے آپ کو حفاظتی اشیاء پر بھروسہ کرنے کے بجائے طوفان سے زیادہ راحت محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ جب بھی طوفان آجائے تو ، ایک چھوٹی سی تبدیلی کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ چھوٹے کمبل کا استعمال کرسکتے ہیں ، اپنے کمرے میں چھپنے کے بجائے کمرے میں رہ سکتے ہیں یا جب آپ الماری میں ہوتے ہیں تو دروازہ کھلا چھوڑ سکتے ہیں۔
   • آہستہ آہستہ یہ کریں ، کیونکہ آپ ایک ساتھ ہر چیز سے چھٹکارا نہیں پا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو کسی سے اپنی کمپنی رکھنے کو کہیں ، کیونکہ آپ کو حفاظتی شے کا کم استعمال کرنا پڑے گا۔

4. 
   

   
   موسم کو دیکھنے کی اپنی تعدد کو محدود کریں۔ کسی طوفان کے خوف سے موسم کی پیشگوئی کو آپ کو مستقل طور پر چیک نہیں کرنا چاہئے۔ اس سے مدد کرنے کے بجائے زیادہ پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔ جب طوفان موسم کے شکار ہونے کی بجائے غیر متوقع طور پر پیش آتا ہے تو صورتحال کو سنبھالنے پر توجہ دیں۔

طریقہ 2 آسٹرافوبیا پر قابو پانے کے لئے مدد طلب کریں

1. 
   

   
   
   
   اپنے دوستوں اور پیاروں سے بات کریں۔ آپ کو گرج کے خوف کا سامنا کرتے وقت آپ کی زندگی کے لوگ آپ کا ساتھ دے سکتے ہیں۔ آپ انہیں اپنے خوف کے بارے میں بتاسکتے ہیں یا کسی طوفان تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے ان سے کہہ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ خود کو کسی طوفان سے بے نقاب کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، کنبہ کے کسی فرد یا دوست سے آپ کے ساتھ چلنے اور طوفان کے وقت آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔

2. 
   

   
   کسی کو فون کریں۔ اگر آپ طوفان کے دوران خوف زدہ ہیں تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ پرسکون ہونے کی کوشش کرنے کے لئے اس شخص سے بات کریں۔ اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ طوفان کے بجائے گفتگو پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگر بجلی بند ہے تو سیل فون کام نہیں کرے گا۔

3. 
   

   
   کسی ماہر نفسیات سے بات کریں۔ اگر آپ کا آسٹرافوبیا اتنا بڑا ہے کہ آپ اب بھی اگلے طوفان سے خوفزدہ ہیں یا یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کررہا ہے تو آپ کو کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے۔ گرج کا خوف ایک حقیقی فوبیا ہے جو شدید بے چینی اور جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔
   • ماہرین نفسیات یا نفسیاتی ماہر تلاش کریں جو آپ کے علاقے میں فوبیا کا علاج کرتے ہیں۔ ان کے دفاتر کو فون کریں تاکہ معلوم کریں کہ آیا وہ آپ کے آسٹرفوبیا میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 طوفانی طوفان سے متعلق اضطراب کا نظم کریں

1. 
   

   
   پُرسکون جملہ دہرائیں۔ ایک جملہ یا منتر خوف کے سوا کسی اور چیز پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ گھبراتے ہیں تو ، منتر آپ کو بھول سکتا ہے اور آپ کو حال میں واپس لا سکتا ہے۔ منتر پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ پریشانی دور نہ ہوجائے۔
   • منتر کو کچھ ایسا بنانے کی کوشش کریں جس سے آپ کو خوشی ملے اور آپ کو سکون ملے۔ اگر آپ کتوں کو پسند کرتے ہیں تو ، "لان پر پیارے پلupے" جیسا منتر بولیں۔ "

2. 
   

   
   سانس لینے کی مشقیں کریں۔ جب یہ احساسات آپ کو مغلوب کرنے لگیں تو وہ گھبراہٹ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ کو طوفان کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ گرج چمک کے ساتھ بجلی گرنے کے باوجود بھی سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، پانچ یا سات سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اپنی سانس کو چار سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر پانچ سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔

3. 
   

   
   منفی خیالات کا مقابلہ کریں۔ خوف خراب تجربات اور منفی سوچوں سے آتا ہے۔ آپ ان خیالات کو دریافت کرکے طوفانوں کے خوف پر قابو پائیں گے۔ طوفان کے دوران جو کچھ آپ سوچتے ہیں اسے لکھنے کی کوشش کریں یا جس سے آپ کو بہت خوف آتا ہے۔ پھر ان خیالات کو منفی اور باطل کی شناخت کریں۔ جیسے ہی آپ طوفان کے قریب پہنچتے ہیں ، اگر آپ کے ذہن میں منفی خیالات ہونے لگتے ہیں تو ، انھیں مثبت خیالوں سے تبدیل کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ گرج چمک اٹھے گی اور بجلی گرجائے گی۔ جب آپ کسی طوفان کے درمیان ہوں تو ، یہ کہہ دیں: "یہ خیالات منفی اور غلط ہیں۔ تھنڈر صرف ایک آواز ہے اور مجھے تکلیف نہیں دے سکتی۔ میں گھر میں محفوظ ہوں۔ مجھے یہاں آسمانی بجلی گر نہیں سکتی۔ "

4. 
   

   
   آپ کے پسندیدہ بھرے جانور یا کمبل کے خلاف لڑنا۔ اپنے آپ کو کمبل میں لپیٹنا یا بھرے جانور کو پکڑنا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ارد گرد سیکیورٹی کمبل محسوس کرنا آپ کی پریشانی کو پرسکون کرسکتا ہے۔

5. 
   

   
   خود کو طوفان سے دور کرو۔ طوفان کے دوران اپنے دل بہلانے اور مشغول رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔ اس سے آپ کو صورتحال پر قابو پانے ، اپنے خوف کی بجائے کسی مثبت چیز پر توجہ دینے اور تھوڑی قسمت کے ساتھ طوفانوں سے نمٹنے کا موقع ملے گا۔
   • ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ کو کتاب پڑھنے ، بورڈ کا کھیل کھیلنا یا ٹی وی دیکھنے میں راحت محسوس ہو۔

6. 
   

   
   موسیقی سنیں۔ آرام دہ یا خوشگوار میوزک بجانا اضطراب کو دور کرنے اور طوفان سے آپ کو ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر طوفان بہت مضبوط ہے تو ، آپ ہیلمیٹ لگا سکتے ہیں جو آواز کو روکتا ہے۔ شور منسوخ کرنے والے ہیلمٹ بھی چال چلائیں گے۔

طریقہ 4 علم حاصل کریں

1. 
   

   
   طوفانوں پر کچھ تحقیق کریں۔ آپ کو ڈھونڈنے سے آپ ان کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، ان کا آپ پر اتنا اثر نہیں پڑے گا۔ بجلی سے متعلقہ حادثات کے اعدادوشمار تلاش کریں۔ یہ چند لوگوں کو مارتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کو جو اندر ہیں۔ بجلی ہمیشہ قریبی شے کو ضرب لگاتی ہے جو بجلی کو چلاتا ہے اور ، اگر آپ اندر ہوتے ہیں تو ، شاید یہ آپ نہیں ہوگا۔
   • معلوم کریں کہ بجلی اور گرج چمک کے سبب کیا ہے اور بجلی کس طرح ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   جانیں. خراب موسم کے ل the مقامی موسمی چینل کو دیکھنے سے اگلے طوفان کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔ راڈار طوفان کے منصوبہ بند راستے کی نشاندہی کریں گے۔ اس کے علاوہ ، راڈار پر موجود رنگوں کے مطابق بھی اس کی شدت کا حساب لگایا جائے گا۔
   • یاد رکھیں کہ جب طوفان کی شدت آپ کے علاقے میں پہنچ جاتی ہے تو وہ بدتر یا بدتر ہوسکتی ہے۔ طوفان کی تیاری کسی بھی قسم کی حقیقت سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
   • اکثر ، ریڈار پر سرخ اور پیلا علاقوں کا مطلب بھاری بارش ہوتی ہے اور ضروری نہیں کہ گرج چمک اور تیز بجلی ہو۔

3. 
   

   
   انتباہات اور انتباہات کے مابین فرق سیکھیں۔ موسم کی خبریں انتباہ اور طوفان کی انتباہ کے لئے جاری کی جائیں گی۔ انتباہ کا مطلب یہ ہے کہ حالات سازگار ہیں اور مستقبل میں طوفان آسکتا ہے۔ انتباہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے علاقے میں طوفان ہیں جن کے بارے میں آپ کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے اور اس کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔

• جب موسم اچھا ہو تو اپنے کنبے یا کمرے کے ساتھیوں کے ساتھ طوفانی ورزش کرنا یاد رکھیں۔ اس سے آپ کو بہتر سے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
• اگر آپ کے خوف کو کم کرنے کی آپ کی کوششوں کے باوجود برقرار ہے تو ، کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔
• یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ یہ کار شور کی طرح شور مچانے والی ایک اچھی سرگرمی ہے۔
• تھنڈر کسی دوسری آواز کی طرح ہے۔ گھر میں گرج سے کہیں زیادہ تیز آواز کو دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ گرج کی آواز دراصل بہت پرسکون ہے۔