کس طرح اضطراب عوارض پر قابو پایا جا.

مواد

• مراحل
• حصہ 1 4 حکمت عملی کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 2 مسائل کو حل کرنے کے لئے سیکھنا
• حصہ 3 اپنا خیال رکھنا
• حصہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں

اضطراب عوارض پوسٹ ٹرومیٹک عوارض یا گھبراہٹ کے حملوں کی شکل اختیار کرسکتا ہے ، لیکن اہم مشترکہ نقطہ خوف ہی رہتا ہے۔ ہم سب کو کسی نہ کسی طرح کے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن پریشانی کی صورت میں ، یہ خوف انسان کو عام طور پر زندگی گزارنے سے روک سکتا ہے ، جس سے وہ بے بس ہوجاتا ہے ، وغیرہ۔ پھر بھی ، بےچینی پر قابو پانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 4 حکمت عملی کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   4 کا طریقہ استعمال کریں۔ اضطراب سے نمٹنے کے لئے 4 حکمت عملی دستیاب ہیں۔ بچیں ، تبدیل کریں ، موافقت کریں یا قبول کریں. پہلے دو صورتحال کو تبدیل کرنا اور آخری دو رد twoعمل کو تبدیل کرنا۔ آپ ہر صورتحال کے مطابق ڈھال کر ان مختلف حکمت عملیوں کا مجموعہ آزما سکتے ہیں کیونکہ جو ایک معاملے میں کام کرتا ہے وہ دوسرے میں کام نہیں کرسکتا۔

2. 
   

   
   تناؤ کی صورتحال سے بچیں۔ پہلا اے تناؤ کے غیر ضروری ذرائع سے بچنے کی حقیقت سے مراد ہے۔ اپنی زندگی میں پریشانی کے ذرائع تلاش کریں ، ان کا تجزیہ کرنے کے لئے ایک ڈائری رکھیں (ان کی موجودگی ، شنک جس میں وہ متحرک ہیں) اور اپنے خوف کے محرکات کی نشاندہی کریں۔
   • ہم عام طور پر دباؤ ڈالتے ہیں جب ہم اپنی مختلف ذمہ داریوں (خاندانی ، رومانٹک ، پیشہ ورانہ ، وغیرہ) کے مابین پھوٹ پڑتے ہیں تو ایسی صورتحال کو بھی دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے نہیں کہنا سیکھیں۔
   • ناخوشگوار لوگوں سے نمٹنے کے لئے بھی دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اگر کوئی عزیز آپ کو پریشان کرنے کا رجحان بناتا ہے تو ، اس شخص سے بات کریں اور اگر وہ اپنا طرز عمل تبدیل کرنے سے انکار کرتے ہیں تو ، انہیں باقاعدگی سے دیکھنے کے امکان پر غور کریں۔
   • سیاست یا مذہب جیسے کچھ عنوانات بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اگر یہ پریشانی کا باعث ہیں تو ان موضوعات پر بحث کرنے سے گریز کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے تناؤ کا ذریعہ تبدیل کریں۔ اگر آپ ہمیشہ اس صورتحال سے بچ نہیں سکتے ہیں ، تو آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ پریشانی کا باعث نہ ہو۔ اس میں عام طور پر ایک مختلف نقطہ نظر یا مواصلات کو اپنانا شامل ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کار لے جانے سے گھبراتے ہیں ، کیونکہ آپ کو کسی حادثے کا خدشہ ہے تو ، آپ عوامی نقل و حمل کو استحقاق دے سکتے ہیں۔ آپ کام پر جانے سے گریز نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ جانے کے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • تعلقات کشیدگی کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ مثبت مواصلات کا استعمال کریں جس سے آپ اپنے جذبات اور ضروریات کو صاف ، براہ راست اور احترام مندانہ انداز میں بانٹ سکیں گے۔
     • اگر یہ حقیقت کہ آپ کی والدہ ہر روز آپ کو فون کرتی ہیں تو آپ پریشانی کا باعث ہیں ، آپ اسے سمجھا سکتے ہیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ اس بات کی بھی تعریف کرتے ہیں کہ آپ کے لئے کس قدر خطا ہوجاتا ہے ، تو یہ کالیں تناؤ کا مترادف ہیں۔ اس کی وضاحت کریں کہ اسے باقاعدگی سے یقین دلانا آپ کے کندھوں پر بہت دباؤ ڈالتا ہے۔ آپ اس سے صرف ہفتے کے آخر میں آپ سے فون کرنے کے لئے فون کرنے کو کہہ سکتے ہیں۔
   • اپنے شیڈول کا نظم و نسق رکھنا بھی ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے دباؤ کا سبب ہے۔ نہیں کہنا سیکھیں ، بہت سی ذمہ داریوں سے گریز کریں اور ذہانت سے اپنے ہفتے کی منصوبہ بندی کریں۔ کیلنڈر استعمال کریں ، اہم پروگراموں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کو تیاری کا وقت مل سکے۔ آپ ان وابستگیوں سے بچ نہیں سکیں گے ، لیکن بہتر طور پر تیار رہنے سے آپ کو بہت سے تناؤ سے نجات ملے گی۔

4. 
   

   
   
   
   جب ضروری ہو تو ڈھال لیں۔ آپ ہمیشہ اپنے تناؤ کے منبع کے خلاف کام نہیں کرسکیں گے ، مثال کے طور پر فوری طور پر کام کو تبدیل نہ کرنا اور آپ کے پاس دستیاب واحد حل یہ ہے کہ آپ اپنا سلوک تبدیل کریں اور اس صورتحال سے ہم آہنگ ہونے کی کوشش کریں (اگر آپ کو دیر ہوجانے کا امکان ہے تو ٹریفک جام کی وجہ سے)۔
   • اپنے دباؤ کا سبب بننے والے عناصر کو دوبارہ سربلند کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے کام کی تعریف نہیں کرتے ہیں (کیونکہ کسٹمر تعلقات کے پہلو آپ کے لئے تناؤ کا ایک ذریعہ ہیں) ، تو آپ چیزوں کا مثبت رخ دیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ دباؤ والی صورتحال آپ کو مثال کے طور پر مشکل ترین صارفین کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھ کر تجربہ حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے اور یہ آپ کے اگلے کام کے ل for بہت کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔
   • ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ پریشان لوگ اکثر دوسروں کی آنکھوں اور فیصلے کی فکر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی کلاس کے سامنے پریزنٹیشن دینے سے گھبراتے ہیں تو ، دوبارہ جڑنے کی کوشش کریں۔ ایک ہفتہ ، ایک مہینے اور ایک سال میں بھی ، آپ کو اب یہ واقعہ یاد نہیں ہوگا ، جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ واقعتا یہ اتنا اہم نہیں تھا۔
   • اپنی توقعات کو تبدیل کریں پرفیکشنزم اکثر دباؤ اور افسردگی کی ایک شکل کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگر آپ کی غیر حقیقی توقعات آپ کے لئے پریشانی کا باعث ہیں تو ، معقول ہونے کی کوشش کریں۔ اس بات کو بخوبی احساس کرلیں کہ کمال کی تلاش کیے بغیر ہی فضیلت کا حصول ممکن ہے ، غلطیاں کرنا معمول کی بات ہے اور ان رکاوٹوں کو اپناتے ہوئے آپ کو مستقبل میں کامیابی حاصل ہوگی۔

5. 
   

   
   ہر چیز پر قابو پانے کے قابل نہ ہونا قبول کریں۔ کنٹرول وہم ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنے کندھوں پر اہم دباؤ ڈالنے ، وقفے سے ٹھیک ہونے ، نوکری ڈھونڈنے ، وغیرہ کی ترغیب دیتا ہے۔ تاہم ، آپ دوسروں کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کو بعض اوقات یہ بھی ماننا پڑے گا کہ ہر چیز آپ کی مرضی کے مطابق نہیں چلتی ہے۔
   • پریشان ہونے کے بجائے کہ آپ کا ساتھی مطلوبہ طرز عمل اختیار نہیں کرتا ہے ، ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرو جو آپ اپنی گفتگو کے طور پر تبدیل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ اس رشتے کو کام کرنے کی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
   • دائیں طرف کی چیزوں کو دیکھو۔ یہ کلچ cl معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اس رویے سے تناؤ اور افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی ہے۔ دباؤ سے بچنے کے لئے اپنی غلطیوں کو شطرنج کے بجائے سیکھنے کے موقع کے طور پر ، اپنی لچک پر کام کرنے اور جھنجھٹ کے ذرائع (جیسے آپ کی بس چھوٹ گئی) کی تجدید کا موقع دیکھیں۔

حصہ 2 مسائل کو حل کرنے کے لئے سیکھنا

1. 
   

   
   اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لئے نئی حکمت عملی تلاش کریں۔ پریشانی عام طور پر اس تناؤ سے پیدا ہوتی ہے جو آپ روزانہ کی بنیاد پر محسوس کرتے ہیں اور جن مشکلات کو آپ خود درپیش ہیں اسے حل کرنے کی کوشش کر کے اسے کم کیا جاسکتا ہے۔ جو لوگ بے چین رہتے ہیں انہیں اکثر اپنے ماحول کو قابو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، یہاں تک کہ جب یہ ممکن نہ ہو۔ جن چیزوں کو آپ تبدیل کرسکتے ہیں ان پر فوکس کریں۔
   • ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ ان مسائل کو حل کرنے کے ل strate حکمت عملی تلاش کریں یا ان کے لئے زیادہ موثر انداز میں تیاری کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ تقریر کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، ہر شام گھر والوں کے سامنے تربیت دینے کا ارادہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے بے چین خیالات کو چیلنج کریں۔ تناؤ والے لوگوں کو عام طور پر اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر آپ کو خوف ہے کہ سفر کے دوران آپ کا بھائی خطرہ میں ہے تو ، اگر آپ چند منٹ کے اندر اس کی طرف سے بات نہ مانے تو آپ کو جلد ہی پریشانی لاحق ہوسکتی ہے۔ اپنے آپ کو حقیقت پسندانہ دکھا کر اس خوف کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ مقامی معلومات سن سکتے ہیں اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ کے ساتھ کوئی حادثہ پیش آیا ہے۔ بری خبر (جیسے کار حادثہ وغیرہ) نہ سننے سے آپ کو بہت جلد احساس ہوجائے گا کہ آپ غیرضروری طور پر پریشان ہو رہے ہیں اور شاید آپ کو ابھی نہیں بلایا گیا ہے کیوں کہ فی الحال کوئی ایسی چیز نہیں ہے نیٹ ورک ہے یا اس کے فون ، وغیرہ تک رسائی نہیں ہے۔

3. 
   

   
   یاد رکھیں کہ آپ کو کوئی خطرہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو خوف و ہراس کے باقاعدہ حملے ہوتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر خطرے کا سامنا کیے بغیر بھی بے چینی محسوس ہوسکتی ہے۔ گھبراہٹ کے حملے میں ، آپ کو خطرہ یا لعنت بھی محسوس ہوسکتا ہے۔ عقلی طور پر سوچنا آپ کو تباہی کے منظرناموں کو تیزی سے ختم کرنے کی اجازت دے گا جس کا آپ تصور کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ماحول کا مشاہدہ کریں کیا آپ کو کوئی خطرہ لاحق ہے؟ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، باقاعدگی سے یاد رکھیں جب تک کہ آپ خود کو پرسکون محسوس نہیں کرتے ہیں تب تک آپ محفوظ رہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ خود کو محفوظ رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو الگ تھلگ کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی پریشانی کو نظرانداز نہ کریں۔ اگر آپ زخم کی تلاش میں ہیں اور پریشانی کا خدشہ ہے تو آپ کا تناؤ اور بھی زیادہ شدید ہوسکتا ہے۔ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو تو گہری سانس لیں ، اپنے جذبات کا تجزیہ کریں ، اور اپنی ذہنی اور جسمانی حالت کا مناسب جواب تلاش کریں۔ اہم بات یہ نہیں کہ خود بخود اس تناؤ کی حالت میں دو۔
   • آپ تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے بھی مزاح کو استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اپنا خوف کھودنے کے ل Address اس کو چیلینج کرکے اپنے آپ کو براہ راست خطاب کریں۔ جرousت مند ہونا یا اپنی پریشانی کو قبول کرنا آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔

حصہ 3 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   سانس لینے کی مشقیں کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کا معدہ ایک غبارہ ہے۔ ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں اور اپنے پیٹ میں سوجن محسوس کریں۔ پھر آپ کے پیٹ کی خرابی کے ساتھ سانس چھوڑیں۔
   • سانس لینے کی یہ مشقیں اپنے گھبراہٹ کے حملوں کے دوران یا دن کے دوران (دن میں 20 سے 30 منٹ تک) کریں۔ اپنے آپ کو دہرائیں "میں سلامت ہوں" یا "میں بالکل پرسکون ہوں"۔

2. 
   

   
   کچھ مراقبہ یا یوگا کرو۔ یہ آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے میں مدد دے گی۔ مراقبہ آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے آپ کے دماغ کو خالی کرتا ہے۔ یوگا میں مراقبہ اور آرام دہ سانس لینے کی تکنیک کی ایک شکل کے ساتھ پوزیشنیں اور کھینچیں شامل ہیں۔
   • اگر آپ اس مضمون میں نئے ہیں تو آن لائن سیکھیں یا اپنے قریب کلاسیں لیں۔

3. 
   

   
   متوازن کھائیں۔ دن میں 3 سے 5 بار کے درمیان صحتمند اور متوازن کھانا ، جس میں پروٹین ، پھل اور سبزیاں ، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات ہوں۔ اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہیں تو ، تازہ پھل ، گری دار میوے کے ساتھ نمکین بھی کھائیں۔
   • اس کے علاوہ سالمن ، لاووکیٹ ، اناج جیسے سارا گندم چاول وغیرہ پر مشتمل صحت مند چربی بھی کھائیں۔ وہ آپ کو قدرتی طور پر اپنے تناؤ کا انتظام کرنے کی اجازت دیں گے۔
   • کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں جو آپ کو گھبراتا ہے اور آپ کو نیند سے روک سکتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنی صلاحیتوں کے مطابق باقاعدگی سے ورزش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے کتے کو چل سکتے ہیں یا زیادہ سخت ورزشیں کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے اینڈورفنز جاری ہوسکتے ہیں جو ہمارے خود اعتمادی کو متاثر کرتے ہیں اور تناؤ کو بھی کم کرتے ہیں۔
   • تفریح ​​کو مختلف بنانے کے ل regularly باقاعدگی سے اپنی ورزش کو تبدیل کریں اور اپنی حوصلہ افزائی سے محروم نہ ہوں۔ مثال کے طور پر ، متعدد سرگرمیوں کی مشق کریں جو آپ اپنی مرضی کے مطابق تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ مثال کے طور پر کسی ٹیم کے کھیل کی مشق کر سکتے ہیں اور جب آپ کے ساتھی دستیاب نہیں ہوں گے تو باقاعدگی سے تیراکی کر سکتے ہیں۔
   • نیا کھیل شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. 
   

   
   اچھی رات کی نیند لو۔ تناؤ اور اضطراب آپ کو کافی نیند آنے سے روک سکتا ہے (فی رات 8 سے 9 گھنٹے کی نیند) جب کوئی چیز آپ کو پریشان کررہی ہو تو نیند لینا مشکل ہے۔ تاہم ، بہت کم راتیں آپ کی پریشانی کو مزید خراب کرسکتی ہیں اور اگر آپ پریشان ہونے کا مرکز بنے ہیں تو ، آپ کو نیند سے بھی محروم کردیا جاسکتا ہے۔
   • سونے سے پہلے آرام کریں۔ نہا لیں ، خاموش میوزک سنیں یا کوئی کتاب پڑھیں۔ بیرونی محرکات اور الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں جن کی نیلا روشنی آپ کے دماغ کو متحرک کرتی ہے ، جو آپ کو سونے سے روکتی ہے۔
   • کافی یا کیفینٹڈ مشروبات پینے سے پرہیز کریں ، سونے سے پہلے چاکلیٹ کھائیں۔
   • اپنے کمرے میں ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں ، جو صرف آپ کی نیند کے لئے وقف ہونا چاہئے۔

6. 
   

   
   اپنی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ اپنے تناؤ کا مقابلہ کرنے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ یہ ہے کہ وہ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو اپنی پریشانیوں کو فراموش کرنے اور پھل پھولنے دیتی ہوں ، مثلا se سلائی ، اچھی کتاب کو پڑھنے ، کسی دوست کو فون کرنے ، دعا کرنے یا کسی روحانی سرگرمی میں خود کو وقف کرنے ، موسیقی سننے یا کھیلنے کی اجازت۔ اپنے کتے کے ساتھ

حصہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں

1. 
   

   
   کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر یہ تکنیک آپ کو اپنا تناؤ کم کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہیں تو ، ایک ایسے پیشہ ور سے ملیں جو آپ کے امراض کا اندازہ کرسکے اور آپ کے علامات کے مطابق ڈھکے ہوئے علاج کا مشورہ دے۔
   • سائیکو تھراپی ایک ماہر نفسیات کے ساتھ اپنے خدشات کو بانٹنے اور ان پر قابو پانے کے لئے حکمت عملی تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔ وہ آپ کے غیر معقول خیالات کو چیلنج کرنے اور تناؤ سے نمٹنے کے لئے صحت مند اور زیادہ موثر حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے علمی اور طرز عمل کی تکنیک کا استعمال کرسکتا ہے۔
   • اگر اضطراب آپ کو معمول کے مطابق زندگی گزارنے سے روکتا ہے تو ، ایک نفسیاتی ماہر ادویات جیسے اینٹی ڈپریسنٹس ، اینٹی اینگزسی دوائیوں یا بیٹا بلاکرز کو لکھ سکتا ہے۔ وہ آپ کے پس منظر کی جانچ کرکے اس علاج کا تعین کرنے کے لئے شروع کرے گا جو آپ کے لئے بہترین ہوگا۔
   • کچھ معاملات میں ، یہ دونوں حکمت عملی ضروری ہوں گی۔ تاہم ، پریشانی ایک عارضہ بنی ہوئی ہے جس کا صحیح نقطہ نظر سے علاج کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   کسی عزیز سے بات کریں۔ دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنے کا موقع آپ کو اپنی پریشانی پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے (چاہے وہ آپ کے عارضے کو سمجھتا ہو یا نہیں)۔

3. 
   

   
   ایک اخبار شروع کرو۔ آپ کا معالج آپ کو ڈائری رکھنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کو ان عناصر سے باخبر رہنے کی اجازت ملے گی جو آپ کے خوف کو متحرک کرتے ہیں۔ آپ اپنی پریشانی کی اصل کو سمجھیں گے اور اس کے آس پاس جانے کی حکمت عملی تیار کریں گے۔
   • آپ کا جریدہ کبھی کبھی اپنی پریشانیوں کو بانٹنے کے لئے بہترین ساتھی ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، محتاط رہیں کہ جو کچھ آپ اپنی ڈائری میں لکھتے ہیں وہ بروچ نہ کریں تاکہ آپ کی پریشانی میں اضافہ نہ ہو۔
   • ہر دن کی شروعات اپنی ذہنی کیفیت کو بیان کرکے کریں۔ آپ کسی میز کی تفویض یا پہلی ملاقات کے طور پر اپنے خدشات شیئر کرسکتے ہیں۔ دماغی طوفان سازی کے سیشن کے بعد ، ان حالات میں اپنے دباؤ کو سنبھالنے کی حکمت عملی تلاش کریں۔ پھر اپنا جریدہ بند کریں اور ان پریشانیوں سے خود کو الگ کریں ، جو حل آپ نے تلاش کیے ہیں ان پر توجہ دیں اور اپنے تناؤ کے ذریعہ کے خلاف فعال طور پر کارروائی کرنے کو یقینی بنائیں تاکہ آپ اپنی پریشانی کی فکر نہ کریں۔

4. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ تناؤ اور اضطراب کے انتظام میں متبادل دوا جس کا لیکوپنکچر ایک حصہ ہے موثر ہے۔ چینی معالجین کا خیال ہے کہ بے چینی سے دوچار افراد دراصل غیر متوازن "چی" رکھتے ہیں۔ وہ چی کو رہا کرنے اور مریض کی صحت اور صحت کو بحال کرنے کے ل your آپ کے جسم کے اسٹریٹجک نکات پر سوئیاں داخل کرتے ہیں۔ کسی ایکیوپنکچر سے مشورہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

5. 
   

   
   جان لو کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ ہزاروں فرانسیسی پریشانی کا شکار ہیں ، لیکن ان میں سے صرف ایک تہائی ہی زیر علاج ہے۔ اپنے تناؤ پر قابو پانے کے لئے اپنے آپ کو گھیرائو اور مدد طلب کریں۔