اعصابی خرابی سے بازیافت کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 نفسیاتی مدد حاصل کریں
• طریقہ 2 اپنے آپ پر توجہ دیں
• طریقہ 3 اپنی زندگی کو تبدیل کریں

اعصابی خرابی ، جسے بعض اوقات اعصابی بحران یا شدید اضطراب کہا جاتا ہے ، اس کی وجہ مختلف ذہنی عوارض کی علامتوں کی خراب ہوتی ہے۔ عام طور پر ، اعصابی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب ذہنی خرابی کسی شخص کو معمول کی زندگی گزارنے سے روکتی ہے۔ اگر آپ کو حال ہی میں اعصابی خرابی ہوئی ہے تو ، جانئے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے ل to اقدامات کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 نفسیاتی مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   اپنے مسئلے کی بنیادی وجہ کی شناخت کریں۔ آپ کو اعصابی خرابی کا سبب بننے والی ذہنی بیماری کی نشاندہی کرنے کے ل and اپنے ڈاکٹر اور ایک ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس طرح ، آپ مناسب تھراپی ، منشیات کے علاج اور دیگر دستیاب اختیارات سمیت ، آپ کے ل the سب سے مناسب علاج کا تعین کرنے کے اہل ہوں گے۔
   • ڈاکٹر یا سائکیو تھراپسٹ کو سرکاری تشخیص کرنی ہوگی۔ اپنے عارضے کی نوعیت کا تعی .ن کرنے کے ل you ، آپ کو ڈاکٹر کو ان علامات کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہوگی جن کی آپ پیش کررہے ہیں نیز ان سلوک کے بارے میں جو آپ کے اعصابی خرابی کا باعث بنے۔

2. 
   

   
   ایک تھراپی پر عمل کریں. مختلف قسم کے علاج ہیں جو اعصاب کے دباؤ سے نکلنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ آپ جس قسم کی تھراپی کا انتخاب کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کی ذاتی ترجیحات اور دماغی خرابی پر ہے جو آپ کے اعصابی خرابی کا باعث ہے۔ عمل کے بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہاں علاج کی مختلف قسمیں ہیں جن پر آپ غور کرسکتے ہیں۔
   • اسپیچ تھراپی: یہ ایک علاج معالجہ ہے جس میں تھراپسٹ صرف بات کرکے مریض کو اپنی پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
   • سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی: اس کا مقصد مریض کے افکار کو بہتر بنانا ہے تاکہ ان کے طرز عمل کو تبدیل کیا جاسکے۔
   • انٹرپرسنل تھراپی: اس میں پیاروں کے ساتھ مریض کے تعلقات پر توجہ دی جاتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اگر آپ اعصابی خرابی کا شکار ہیں تو ، نفسیاتی معاون گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح کے سپورٹ گروپس آپ کو اسی طرح کے حالات میں دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے اور مدد فراہم کرنے میں مدد کریں گے جو آپ کو ٹھیک ہونے کے لئے درکار ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنے تجربات کا اشتراک کرکے ، آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور اپنی صورتحال کو سنبھالنے کے مفید نکات حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے اپنے علاقے میں معاون گروپ کی سفارش کرنے کو کہیں۔ آپ ماہر تنظیموں سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں یا انٹرنیٹ پر معاون گروپ تلاش کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   منشیات کے علاج پر غور کریں۔ آپ کے اعصابی حملے کی بنیادی وجوہات پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کا ڈاکٹر دماغی خرابی کی علامات کو دور کرنے کے ل medication دوائیں لکھ سکتا ہے جس سے آپ کے افسردگی میں مدد ملتی ہے ، اور آپ کا موڈ مستحکم ہوتا ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر اور ماہر نفسیات بتائے گا کہ آپ کو کون سی دوائی لینے کی ضرورت ہے۔ وہ اینٹی ڈپریسنٹس ، اینسیولوئلیٹکس یا اسی طرح کی دوسری دوائیں لکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو دی گئی دواؤں کے بارے میں کوئی خدشات ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ ضروری ہے تو۔اگر آپ اپنے شکوک و شبہات کو شریک نہیں کرتے ہیں تو ، مزید مشورے کے لئے کسی اور ماہر سے رابطہ کریں۔

طریقہ 2 اپنے آپ پر توجہ دیں

1. 
   

   
   
   
   خود سے للکاریں۔ اعصابی خرابی سے صحت یاب ہونے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ پر سختی نہ کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو اپنے آپ کو الزام نہیں لگانا چاہئے اگر آپ کو کوئی مشکل دن گزرا ہے یا اگر آپ باہر جانے کو محسوس نہیں کرتے ہیں۔ آپ صرف اس صورت میں صحت یاب ہو سکتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو اپنی رفتار سے ہر چیز کا نظم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • اگر آپ کو آرام کا دن لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے یا اگر آپ اپنے لئے طے کردہ تمام اہداف پورے نہیں کررہے ہیں تو اپنے آپ کو ناکامی نہ سمجھیں۔ شفا یابی میں وقت لگتا ہے۔

2. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ نفسیاتی پریشانیوں سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ جرنل کو جاری رکھنا ہے۔ اپنے جذبات کو روزانہ لکھیں اور کیوں کہ آپ ان مختلف جذبات کو محسوس کرتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں ، بار بار چلنے والے رویوں کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنے نوٹوں کا جائزہ لیں۔
   • اس طرح ، آپ یہ سمجھنے کے قابل ہوسکیں گے کہ وہ کون سے سوچنے کے نمونے ہیں جو آپ کے مزاج کو قرار دیتے ہیں اور ان عوامل کی نشاندہی کرتے ہیں جس نے ان کو متحرک کیا۔
   • اس طرح کی معلومات آپ کو اپنے ماہر نفسیات کے ساتھ موثر انداز میں بات چیت کرنے میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ اپنا طرز عمل تبدیل کریں اور محرکات سے بچ سکیں۔

3. 
   

   
   اپنے اعصابی خرابی کا احساس تلاش کریں۔ اپنے اعصابی خرابی کا انتظام کرنے کے ل، ، آپ کو جو ہوا ہے اس کا کوئی معنی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ چیزوں کو معمول پر لانے کی بجائے اعصابی خرابی کے بعد اپنے سلوک کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں اور ترقی کرسکتے ہیں۔
   • ایسا کرنے کے ل you ، آپ مراقبہ کرسکتے ہیں ، متاثر کن کتابیں یا ذاتی ترقی کو پڑھ سکتے ہیں ، یا دعا کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے تعلقات کو دوبارہ سے بنانے کی کوشش کریں۔ اعصابی خرابی کے بعد ، لوگوں کو اپنے پیاروں سے خود کو الگ کرنے کی عادت پڑ جاتی ہے۔ بازیابی کے عمل کے دوران ، ان لوگوں سے دوبارہ رابطہ کریں جن کو آپ نے نظرانداز کیا ہے یا جن کے ساتھ آپ نے اپنی پریشانی کے بعد گفتگو کرنا چھوڑ دیا ہے۔ ان تعلقات کو تجدید کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ جزوی طور پر اپنی زندگی پر قابو پالیں۔
   • یہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ لوگوں کو ہر وہ سب کچھ بتانا نہیں چاہتے ہیں جو آپ کے ساتھ ہوا ہے۔ تاہم ، زیادہ سے زیادہ ایماندار ہو.

5. 
   

   
   خود کو الگ تھلگ کرنے سے گریز کریں۔ جب آپ اعصابی خرابی سے صحت یاب ہوجاتے ہیں تو ، سب سے خراب کام آپ خاموشی میں مبتلا ہونا چاہتے ہیں۔ مدد کے ل your اپنے کنبہ اور دوستوں سے رابطہ کریں۔ کسی پر انحصار کرنا آپ کی بازیابی کے بارے میں کم تنہائی اور پر امید محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔
   • اگر آپ کو کوئی اعتراض نہیں ہے تو ، سماجی پروگراموں میں شرکت کرنے کو دہرائیں۔ اگر ضروری ہو تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں ، مثال کے طور پر اپنے دوست کے ساتھ کافی پی کر ، اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔

6. 
   

   
   سمجھیں کہ بازیابی میں وقت لگتا ہے۔ آپ اعصابی خرابی سے اچانک ٹھیک نہیں ہو سکتے۔ یہ ایک طویل مدتی عمل ہے جس میں آپ کو خود سے کام کرنا ہوگا ، اپنے احساسات سے نمٹنا ہوگا اور اعصابی خرابی کی اصل وجوہات کی نشاندہی کرنا ہوگی۔ تاہم ، خود پر زیادہ سختی نہ کریں۔ تندرست ہونے کے ل. آپ کو ہر وقت اپنے آپ کو دینا چاہئے۔
   • شیڈول بھی طے نہ کریں۔ کسی منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھائے گی اور صورتحال کو خراب کردے گی۔

طریقہ 3 اپنی زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنی زندگی آسان کریں۔ اپنی روز مرہ زندگی میں بہت زیادہ تناؤ اور ذمہ داری سے مغلوب ہونا بحالی کو مشکل بنا سکتا ہے۔ اپنی زندگی کے ان پہلوؤں کا اندازہ کریں جو غیر ضروری طور پر تناؤ کا شکار ہیں اور اس بارے میں سوچیں کہ آپ ان سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ کی بہت زیادہ ذمہ داری ہے تو ، اپنی ذہنی سکون کے ساتھ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کا انتظام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اس کو کم کریں۔
   • اپنی ذمہ داریوں کو نرم کرنا سیکھیں اور اپنے آپ کو ایک کمزور یا کھو جانے والا شخص نہ سمجھیں۔

2. 
   

   
   ایک سرگرم مشغلہ تلاش کریں۔ اعصابی خرابی سے بحالی کا ایک اچھا طریقہ ایک فعال طرز زندگی اپنانا اور دلچسپی کے نئے مراکز تلاش کرنا ہے۔ ایک نئی سرگرمی تلاش کریں: بائیکنگ ، پیدل سفر ، دوڑ ، باغبانی یا رقص۔
   • اس طرح ، آپ اپنے دماغ کا خیال رکھیں اور اضطراب اور تناؤ کو دور کرسکیں۔

3. 
   

   
   تخلیقی ہو۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا ایک عمدہ طریقہ تخلیقی سرگرمیوں میں شامل ہونا ہے۔ اس طرح کی سرگرمیاں آپ کو ان احساسات کو جنم دینے کی اجازت دیتی ہیں جن کا اظہار کرنے میں آپ کو مشکل پیش آتی ہے۔ مصوری ، فوٹو گرافی ، تحریری یا دیگر دلچسپ تخلیقی سرگرمیوں کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ بہت تخلیقی نہیں ہیں تو ، اپنے جذبات اور جذبات کو آزادانہ لگام دینے کے ل other دوسرے طریقوں کی تلاش کریں۔

4. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں. اعصابی خرابی کی ایک بنیادی وجہ تناؤ ہے۔ تناؤ اور اضطراب سے نجات حاصل کریں تاکہ آپ بازیابی کے عمل کو سست نہ کریں۔ سانس لینے کی کچھ مشقیں کریں ، یوگا یا آرام کی دیگر ورزشیں آزمائیں ، کافی نیند لیں اور دن میں وقفے لیں۔
   • اس نقطہ نظر سے آپ کی بازیابی کے دوران آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کو اپنے دن کی ہر چھوٹی سی تفصیل کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • اپنا وقت ترتیب دینے کا طریقہ سیکھیں۔ اس سے آپ کو بحالی کے دوران مغلوب اور دباؤ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   ایسے فیصلے کرنے سے گریز کریں جو آپ کی زندگی کو متاثر کریں گے۔ اعصابی خرابی سے صحت یاب ہونے پر ، کسی کو اپنی زندگی کے بارے میں بڑے فیصلے نہیں کرنے چاہ.۔ ملک کے ایک سرے سے دوسرے سرے تک جانے سے گریز کریں ، اپنی نوکری چھوڑیں (جب تک کہ اس سے آپ کے افسردگی کا باعث نہ بنیں) ، اپنے شریک حیات سے رشتہ طے کریں ، یا دوسرے اہم فیصلے کریں جو آپ کی زندگی کو متاثر کرسکیں۔
   • ان فیصلوں کو زیادہ مناسب وقت پر لینا بہتر ہے ، جب آپ مستحکم ہوں کہ آپ اپنے ہر عمل کے تمام اختیارات اور نتائج کے بارے میں سوچیں۔

6. 
   

   
   اپنی غذا میں ترمیم کریں۔ اچھی غذائیت اچھے موڈ اور فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہے۔ زیادہ قدرتی کھانے ، جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اور دیگر صحتمند کھانا کھائیں۔ چربی کھانے ، کھانے کے کھانے ، پروسیسڈ مصنوعات اور دیگر کھانے کی اشیاء سے پرہیز کریں جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔
   • جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کرنا اعصابی خرابی کے بعد آپ کو کامیابی سے بحالی میں مدد ملے گی۔
   • اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل your اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔