تنہائی کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تنہائی کے احساسات کو سمجھنا
• طریقہ 2 خود کو تسلی دینا
• طریقہ 3 ایک بار پھر سماجی بنائیں
• طریقہ 4 اس کی تنہائی سے لطف اٹھائیں

لوگ بہت ساری وجوہات کی بنا پر تنہا محسوس کرتے ہیں ، ان میں یہ بھی شامل ہے کہ انہیں معاشرتی زندگی برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس وجہ سے کہ وہ جان بوجھ کر خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں۔ کچھ لوگ دوسرے لوگوں کے گھیرنے پر بھی تنہا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ ان لوگوں سے اہم رابطے محسوس نہیں کرتے ہیں۔ ہر ایک کو کسی نہ کسی وقت تنہائی کا احساس ہوتا ہے ، لیکن یہ کبھی خوشگوار نہیں ہوتا ہے۔ بہت سے طریقوں سے تنہائی کا انتظام کرنا ممکن ہے ، جس میں دوسرے لوگوں سے ملنا ، صرف لمحوں کی تعریف کرنا سیکھنا ، اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنا شامل ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 تنہائی کے احساسات کو سمجھنا

1. 
   

   
   ان وجوہات کی نشاندہی کریں جو آپ کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ ایسی تبدیلیاں کرنے کے ل that جو آپ کو واقعتا help مددگار ثابت ہوں ، آپ کو یہ سمجھنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگانا ہوگا کہ آپ تنہا کیوں محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو تنہا محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس کافی دوست نہیں ہیں ، اسی وجہ سے آپ باہر جاکر نئے دوست بناتے ہیں۔ اگر آپ کی تنہائی بہت سارے دوستوں اور مخلصانہ رابطوں کی کمی کا نتیجہ ہے تو آپ نئے دوست بنانے کے بعد ہمیشہ تنہا محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو تنہائی کی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • جب آپ سب سے زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں؟
   • جب آپ ان کے ساتھ ہوتے ہیں تو کیا کچھ لوگ آپ کو اور زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں؟
   • آپ نے کب تک یہ تنہائی محسوس کی ہے؟
   • جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟

2. 
   

   
   
   
   اپنے خیالات اور جذبات کی پیروی کے ل a ایک جریدہ رکھیں۔ ڈائری آپ کو تنہائی کے اپنے احساسات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ آرام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنے جریدے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ، ایک آرام دہ جگہ کا انتخاب کریں اور اپنے آپ کو دن میں کم از کم 20 منٹ لکھیں۔ آپ اس بارے میں لکھ کر شروعات کرسکتے ہیں کہ آپ کو کیسا لگا یا آپ کا کیا خیال ہے اور آپ تیار جملے کی شروعات کو استعمال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر:
   • جب میں تنہا ہوتا ہوں تو ...
   • مجھے تنہا محسوس ہوتا ہے کیونکہ ...   …
   • جب آپ نے تنہا محسوس کرنا شروع کیا؟ آپ نے کب تک یہ تنہائی محسوس کی ہے؟

3. 
   

   
   کچھ غور کرو۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ مراقبہ تنہائی اور افسردگی سے وابستہ جذبات کو سکون بخش سکتا ہے۔ تنہائی کے احساس کو بہتر طور پر سمجھنے اور یہ سمجھنے کے لئے کہ یہ کہاں سے آتا ہے اس کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ مراقبہ کی تعلیم میں وقت ، مشق اور درکار درکار ہوتا ہے ، لہذا آپ کے لئے مراقبہ کی کلاسز تلاش کرنا بہتر ہوگا۔ اگر آپ اپنے علاقے میں کوئی کورس نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ آن لائن یا سی ڈی پر کورس بھی خرید سکتے ہیں جو آپ کو غور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
   • مراقبہ میں آنے کے لئے ، ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور اپنے آپ کو آرام سے رکھیں۔ آپ اپنے پیروں کو عبور کرکے کرسی یا فرش پر کشن پر بیٹھ سکتے ہیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ جیسا کہ آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، کوشش کریں کہ آپ اپنے خیالات سے متنفر نہ ہوں۔ بس انہیں ہونے دیں اور غائب ہوجائیں۔
   • اپنی آنکھیں کھولے بغیر اپنے آس پاس کی دنیا کا مشاہدہ کریں۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر بھی توجہ دیں۔ آپ کا کیا مطلب ہے؟ آپ کو کیا لگتا ہے؟ آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کیا محسوس کرتے ہیں؟

4. 
   

   
   
   
   اپنے معالج سے بات کرنے پر غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کو تنہا کیوں محسوس ہوتا ہے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کا طریقہ۔ ایک سند یافتہ پیشہ ور افراد آپ کو تنہائی کے احساس کو سمجھنے اور اس پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کا تنہائی کا احساس اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ آپ افسردہ ہیں یا ایک اور بنیادی نفسیاتی خرابی ہے۔ کیا ہو رہا ہے کو سمجھنے اور بہترین حل کے بارے میں فیصلہ کرنے کے ل a کسی معالج سے بات کرنا مفید ہوسکتا ہے۔

طریقہ 2 خود کو تسلی دینا

1. 
   

   
   آگاہ رہو کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ تنہائی کا احساس انسانی فطرت کا ایک حصہ ہے ، لیکن اس سے آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ معمول نہیں ہیں۔ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے رابطہ کریں اور گفتگو کریں کہ آپ اس شخص کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ گفتگو کرتے ہو کہ آپ اس شخص کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں تو ، آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا اس نے کبھی بھی ایسا ہی محسوس کیا ہے؟ آپ کو سمجھ آئے گی کہ آپ کسی سے رابطہ کرنے اور اپنے تجربے کو بانٹنے میں تنہا نہیں ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اسے بتائیں کہ حال ہی میں آپ کو تنہا محسوس ہوا ہے اور آپ جاننا چاہیں گے کہ آیا اس شخص نے بھی کبھی ایسا ہی محسوس کیا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس دوستوں یا کنبہ کے ممبران سے بات کرنے کے لئے نہیں ہے تو ، کسی استاد ، مشیر یا پجاری سے رابطہ کریں۔

2. 
   

   
   آگے بڑھو۔ اپنے تنہائیوں کے جذبات کو مسترد کرنے کے بجائے ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو فراموش کرنے دیں۔ سیر کے لئے جائیں ، موٹر سائیکل پر سوار ہوں یا کوئی کتاب پڑھیں۔ نئی سرگرمیاں یا نئے مشغلے دریافت کریں اور نئی چیزوں کو آزمانے سے گھبرائیں نہیں۔اس قسم کے تجربات آپ کو وہ بنیادی باتیں بتاتے ہیں جن پر آپ سماجی حالات (جب دوسرے لوگوں سے گفتگو کرتے ہو) کے دوران گفتگو کرسکتے ہیں اور آپ گفتگو کرسکتے ہیں جس سے دوسروں کا تجسس پیدا ہوتا ہے۔
   • خیال رکھنا. کچھ نہیں کرنے کا وقت تنہائی کے احساس کی ہم آہنگی کرنے دیتا ہے۔ اپنے کام یا مشاغل میں گم ہوجائیں۔

3. 
   

   
   صرف معاشرتی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ اگر آپ کسی کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو آپ ہمہ وقت باہر جا سکتے ہیں ، اس سے آپ کو باہر جانے اور تفریح ​​کرنے سے باز نہیں آنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ رات کے کھانے کے لئے باہر جانا چاہتے ہیں یا فلم دیکھنے جانا چاہتے ہیں تو پھر فلموں یا کسی ریستوراں میں جائیں۔ اگرچہ اکیلے سرگرمیاں کرنا پہلے تو یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ عام طور پر کسی اور کے ساتھ کرتے ہیں ، لیکن ان سے خود کو محروم نہ رکھیں۔ خود کو تنہا تلاش کرنا اور اپنی مرضی کا کام کرنا کوئی عجیب بات نہیں ہے! ایک بار جب آپ کو یہ یاد آجائے کہ آپ پہلے یہ سرگرمیاں کیوں کر رہے ہیں تو ، آپ دوبارہ اس سرگرمی سے لطف اٹھا سکتے ہیں۔
   • جب آپ رات کے کھانے پر باہر جاتے ہو یا کسی کے ساتھ کافی پیتے ہو تو کسی دوسرے سے بات چیت کرنے کی بجائے مصروف رہنے کے لئے کتاب ، رسالہ یا اخبار اپنے ساتھ لیں۔ ذہن میں رکھیں کہ لوگ جان بوجھ کر اکیلے باہر جاتے ہیں ، تاکہ اپنی دیکھ بھال میں وقت گزاریں۔ لوگ سب آپ کی طرف نہیں دیکھ پائیں گے اور یقین کریں گے کہ آپ کے دوست نہیں ہیں۔
   • اکیلے باہر جانے کی عادت ڈالنے کے ل You آپ کو تھوڑا وقت درکار ہوگا۔ اگر آپ کو پہلی چند کوششوں میں تھوڑا سا عجیب سا محسوس ہوا تو ہمت نہ ہاریں۔

4. 
   

   
   پالتو جانور رکھنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو واقعتا تنہائی سے پریشانی ہے تو ، کسی جانور کی پناہ میں کتے یا بلی کو اپنانے پر غور کریں۔ پالتو جانور ایک اچھی وجہ سے صدیوں سے مردوں کے ساتھ ہیں اور جب آپ اپنے پالتو جانوروں کا اعتماد اور پیار حاصل کریں گے تو آپ کو ثواب ملے گا۔
   • ایک ذمہ دار مالک بنیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پالتو جانور اڑا ہوا ہے اور صرف اس بات کا فیصلہ کریں کہ اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر جانوروں سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں تو کسی جانور کو اپنی زندگی میں لائیں گے۔

طریقہ 3 ایک بار پھر سماجی بنائیں

1. 
   

   
   سرگرمیوں میں شامل ہوں۔ نئے دوست بنانے کے ل you ، آپ کو باہر جاکر سرگرمیوں میں شامل ہونا پڑے گا۔ سپورٹس ٹیم میں شامل ہونے ، کلاسز لینے ، یا اپنی برادری میں رضاکارانہ خدمات پر غور کریں۔ اگر آپ بہت شرمندہ ہیں تو ، ایک ایسا گروپ تلاش کریں جو معاشرتی اضطراب سے نمٹنے والا ہو ، چاہے وہ انٹرنیٹ پر ہی ہو۔ مثال کے طور پر ، اپنے علاقے میں سرگرمیاں تلاش کرنے کے لئے کوچ سرفنگ ، میٹ اپ یا مقامی اخبار کی ویب سائٹ دیکھیں۔
   • لوگوں کو دوست بنانے یا ملاقات کرنے کے واحد ارادے سے ان سرگرمیوں میں حصہ نہ لیں۔ خصوصی توقعات کے بغیر جانے کی کوشش کریں اور جو کچھ بھی ہوتا ہے مزہ کریں۔ ایسی گروپ سرگرمیوں کو تلاش کریں جن میں آپ کی دلچسپی ہو ، جیسے کتابی کلب ، آپ کے چرچ میں ایک گروپ ، انتخابی مہم ، کنسرٹ یا آرٹ کی نمائش۔

2. 
   

   
   خود کو چیلنج کریں کہ معاشرتی تعلقات میں پہلا قدم اٹھائیں۔ اگر آپ نئے دوست بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اکثر پہلا قدم اٹھانا ہوگا اور دوسروں کو بھی ساتھ مل کر سرگرمیاں کرنے کی دعوت دینا ہوگی۔ دوسروں کا آپ سے رجوع کرنے کا انتظار نہ کریں ، آپ ہی ان سے رابطہ کریں۔ اس شخص سے پوچھیں کہ آیا وہ چیٹ کرنا چاہتے ہیں یا اگر وہ کافی پینا چاہتے ہیں۔ دوسروں کی دلچسپی لانے سے پہلے آپ کو اپنی دلچسپی ہمیشہ دکھانی چاہئے۔
   • دوست بنانے کی کوشش کرتے وقت خود ہی رہیں۔ کسی ایسے شخص کو متاثر کرنے کی کوشش نہ کریں جس سے آپ ابھی مل چکے ہیں اپنی شخصیت بدل کر۔ اس سے یہ نئی دوستی شروع ہونے سے پہلے ہی ختم ہوسکتی ہے۔
   • دوسروں کو سننے کا طریقہ جانیں۔ جب دوسرے باتیں کررہے ہوں تو بہت محتاط رہیں۔ یہ ضروری ہے کہ دوسرے شخص نے جو کچھ کہا ہے اس کا جواب دینے کے قابل ہو کہ آپ نے اس کی بات سنی ہے یا وہ سوچ سکتا ہے کہ آپ کو اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔

3. 
   

   
   اپنے اہل خانہ کے ساتھ وقت گزاریں۔ اپنے کنبہ کے ممبروں سے تعلقات کو گہرا کرنے کی کوششیں کرنے سے ، آپ خود کو تنہا محسوس کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے گھر والے میں سے کسی ایک کے ساتھ ہر چیز ہمیشہ گلابی نہیں ہوتی تھی ، تو آپ ہمیشہ کہیں بھی دعوت دے کر اس رشتے کی بحالی کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس شخص سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ نے تھوڑی دیر کے لئے نہیں دیکھا اگر وہ آپ کے ساتھ لنچ یا کافی رکھنا چاہیں گے۔
   • اپنے کنبہ کے ممبروں کے ساتھ تعلقات کو دوبارہ بنانے یا گہرا کرنے کی کوشش کرتے وقت ، آپ مختلف حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں جو آپ نئے دوست بنانے میں بھی استعمال کریں گے۔ اس شخص کے باہر جانے سے بچنے کے ل the پہل کریں ، خود ہی رہیں اور اسے سنیں۔

4. 
   

   
   اپنی موجودگی کو ایک خوشگوار چیز بنائیں۔ لوگوں کو ایک اچھی کمپنی کی پیش کش کرکے اپنی طرف راغب کریں۔ تنقید کرنے کی بجائے ان کو داد دیں۔ اگر آپ تعریف کرنا چاہتے ہیں تو ، دوسروں کے کپڑے ، عادات یا بالوں کا حوالہ نہ دیں۔ انہیں یہ یاد دلانا ضروری نہیں ہے کہ ان کی قمیض پر ایک چھوٹا سا داغ ہے جبکہ وہ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ وہ یہ سننے کو ترجیح دیتے ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ ان کا سویٹر ٹھنڈا ہے یا آپ نے ان کا مضمون پڑھا ہے۔ کوئی پہاڑ مت بنائیں ، لیکن ایسی گفتگو کا ذکر کریں جس سے آپ کو اس شخص سے متعلق کوئی چیز پسند آئے۔ یہ برف کو توڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو وقت کے ساتھ اعتماد پیدا کرتا ہے کیونکہ لوگ سمجھتے ہیں کہ آپ ان پر تنقید کرنے کے لئے نہیں ہیں۔

5. 
   

   
   انٹرنیٹ پر کسی کمیونٹی میں شامل ہوں۔ بعض اوقات انٹرنیٹ پر لوگوں کے ساتھ حقیقی زندگی سے زیادہ رابطہ قائم کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یاد رکھنا کہ انٹرنیٹ کی بات چیت چہرے سے تعامل کا متبادل نہیں ہے۔ تاہم ، کچھ آن لائن کمیونٹیز آپ کو اپنے خیالات اور تجربات شیئر کرنے یا اسی طرح کے حالات میں لوگوں سے سوالات پوچھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ آن لائن فورم اکثر آپ کو اپنی مدد آپ کرتے ہوئے دوسروں کی مدد کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔
   • جب آپ انٹرنیٹ پر ہوں تو اپنی حفاظت کو مت بھولنا۔ سبھی لوگ وہی نہیں ہوتے ہیں جس کا وہ دعوی کرتے ہیں اور کچھ شکاری دوسروں کی تنہائی کو کھاتے ہیں۔

طریقہ 4 اس کی تنہائی سے لطف اٹھائیں

1. 
   

   
   تنہائی کی دو اقسام کے مابین فرق جانیں۔ تنہائی کی ایک شکل اس وقت ہوتی ہے جب آپ اکیلے رہنے میں خوش نہیں ہوتے ہیں ، جبکہ دوسری صورت اس وقت ہوتی ہے جب آپ تنہا ہونے پر خوش ہوتے ہیں۔ تنہائی کے بارے میں اور تنہا رہنے کی خواہش یا تعریف کرنے کے بارے میں کوئی منفی نہیں ہے۔ صرف وقت ہی مفید اور لطف اندوز ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو بہتر بنانے اور خوش رکھنے کے لئے کوششیں کریں۔ عام طور پر ، جب آپ اپنا زیادہ تر وقت دوسروں کو دیتے ہیں تو ، آپ اپنے ہی فرد کو نظرانداز کرتے ہیں۔ اگر آپ تنہائی کے دور سے گزر رہے ہیں تو ، ان کاموں کو کرنے میں فائدہ اٹھائیں جو آپ اپنے لئے کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کرنے کا ایک حیرت انگیز موقع ہے اور آپ خوش رہنے کے مستحق ہیں!

3. 
   

   
   ایک جم میں داخلہ لینے پر غور کریں۔ جب آپ مصروف رہتے ہیں تو ، آپ سب سے پہلے رکھی ہوئی ایک چیز جسمانی ورزش اور اپنی دیکھ بھال کرنا ہے۔ اگر آپ معمول سے زیادہ دوسروں کے ساتھ کم وقت گزارتے ہیں تو ، اس وقت کو ورزش کرنے کیلئے استعمال کریں۔ اگر آپ جم میں ورزش کرتے ہیں تو ، آپ یہاں تک کہ نئے دوستوں سے بھی مل سکتے ہیں یا پیار بھی کر سکتے ہیں!

4. 
   

   
   کچھ نیا کرنا سیکھیں۔ کسی نئے شوق میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے وقت نکالنے سے ، آپ تنہائی کے احساس پر قابو پائیں گے ، چاہے آپ اس شوق کی تنہا ہی مشق کریں۔ آپ آلہ بجانا ، اپنی طرف کھینچنا یا ناچنا سیکھ سکتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ ان سرگرمیوں کو جاننے کے لئے ، آپ اپنے جذبات کے لئے ایک تخلیقی آؤٹ لیٹ ڈھونڈتے ہوئے نئے لوگوں سے ملیں گے۔ اپنی تنہائی کو کسی خوبصورت چیز میں بدل دیں!
   • اپنے پڑوسیوں یا دوستوں کے لئے اچھا کھانا یا کیک تیار کریں۔ کھانے کی تیاری ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ کی غذا پر اپنی توجہ مرکوز کرتے وقت آپ کو اطمینان بخش بنائے گی۔
   • ایسے لوگوں سے ملنے کے لئے کسی کلب میں شامل ہونے پر غور کریں جو آپ جیسے جذبات کا شریک ہیں۔

5. 
   

   
   کچھ بڑا کرو۔ لوگوں کے ذہن میں اکثر ایک بڑا منصوبہ ہوتا ہے کہ وہ ہمیشہ ملتوی ہونے کے سیکڑوں بہانے تلاش کرتے ہیں۔ کیا آپ ہمیشہ سے ہی کوئی کتاب لکھنا چاہتے ہیں یا کوئی فلم بنانا چاہتے ہیں؟ اپنے خلوص کو کسی بڑے کام کے عذر کے طور پر استعمال کریں۔ اور کون جانتا ہے ، یہ دوسرے لوگوں کی مدد کرسکتا ہے جو ان کے اپنے اکیلاپن سے ہوں۔