ناامیدی کے احساس کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سائیکل توڑ
• حصہ 2 اچھی عادتیں لیں
• حصہ 3 ذہنی عوارض سے نمٹنا

مایوسی ایک کمزور احساس ہے۔ کسی کی حالت یا کسی کے مزاج کو بہتر بنانا اکثر مشکل ہوتا ہے جب کسی کو یہ احساس ہوتا ہے کہ کرنے کے لئے کچھ نہیں بچا ہے اور یہ کہ نرخ پھینک دیا گیا ہے۔ تاہم ، بہتر محسوس کرنے کے لئے صرف کام کرنا شروع کرنا ہے ، کیونکہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں بھی موڈ پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ تمام منفی خیالات سے گریز کرکے اپنے مایوسی کے احساس کا سامنا کرنا شروع کریں۔ صحت مند اور راحت بخش زندگی گزارنے کے لئے آہستہ آہستہ شروعات کریں۔ علاج کروائیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دماغی بیماری کا امکان بہت زیادہ ہے۔

مراحل

حصہ 1 سائیکل توڑ

1. سمجھیں کہ مایوسی کیا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو کسی بھی جذبات یا منفی احساس سے آزاد کرسکیں اس سے قبل یہ ضروری ہے کہ آپ اس اصطلاح کا معنی سمجھیں۔ مایوسی سے مراد امید کا کھو جانا ، اندرونی خالی پن کا احساس ہونا ، یہ سوچنا کہ ہمارے آس پاس صحرا میں کچھ باقی نہیں ہے ، کہ اب ہماری ساری کاوشیں بیکار ہیں۔ اس جذبات کو عموما passion جذبہ کی کمی ، امید پرستی اور سب سے زیادہ امید کی خصوصیت حاصل ہے۔ ایک شخص جو اس طرح محسوس کرتا ہے وہ اکثر سوچتا ہے کہ اس کی زندگی میں کچھ نہیں چل سکتا ، کہ سب کچھ ہوچکا ہے۔ اسے اب زندگی سے کسی چیز کی توقع نہیں ہے۔
   • مایوس شخص کو خود سے خود اعتمادی ، خود اعتمادی ، بے بسی ، خود کو الگ تھلگ رکھنے اور خود اعتمادی کے گہرے احساس سے چھٹکارا پانے کے قوی رجحان کی بھی کمی ہو سکتی ہے۔ انتشار کا
   • وہ مزاج اور اداس بھی ہوسکتی ہے ، جو سرگرمیوں ، لوگوں ، اشیاء یا واقعات میں اپنی دلچسپی کھو رہی ہے جسے وہ پسند کرتی ہے یا اب ان چیزوں کو اہمیت نہیں دیتی جو اس سے پہلے اسے پیاری تھیں۔
   • یہ احساس اکثر خراب دماغی ، علمی ، جذباتی اور جسمانی صحت سے قریبی تعلق رکھتا ہے۔
2. مایوس خیالات اور بیانات کی نشاندہی کرنے کا طریقہ جانیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کب مایوس ہوجاتے ہیں یا جب آپ کے آس پاس کوئی فرد مایوس ہوتا ہے۔یہاں مایوس خیالات کی کچھ مثالیں ہیں جن کا سامنا آپ کو ہوسکتا ہے یا بیانات جو آپ اپنے دوست یا عزیز سے سن سکتے ہو جو اس طرح محسوس ہوتا ہے:
   • میرا کوئی مستقبل نہیں ہے ،
   • چیزیں کبھی کام نہیں کریں گی ،
   • کچھ بھی نہیں اور کوئی بھی میری مدد نہیں کرسکتا ،
   • میں نے ہار،
   • میں ایک مایوس کن وجہ ہوں ،
   • مجھے کوئی امید نہیں ہے ،
   • میں پھر کبھی خوش نہیں رہ سکوں گا۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے جذبات کے ماخذ کی شناخت کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی مایوسی ایک اور غیر علاج شدہ ذہنی بیماری کی علامت میں سے ایک ہو۔ اس کے علاوہ ، یہ احساس گہری حوصلہ شکنی ، عدم اطمینان یا پریشانی کے احساسات کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ کسی فرسودہ واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد ایک شخص بھی اس احساس کا تجربہ کرسکتا ہے۔ اپنی زندگی کا جائزہ لیں اور معلوم کریں کہ کیا آپ کی مایوسی کی کوئی خاص صورتحال ہوسکتی ہے۔
   • دائمی بیماریاں ، تنہائی اور خود اعتمادی کا فقدان مایوسی کی ایک بہت سی وجوہات ہیں۔
   • مایوسی بہت سارے سلوک اور ذہنی پریشانیوں کی علامت کے طور پر بھی درج کی گئی ہے ، جیسے بڑے افسردگی کی خرابی ، پوسٹ ٹرومیٹک سنڈروم ، اضطراب ، مادے کی زیادتی ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، اور خودکشی کے نظریے۔

4. 
   

   
   خوشی کے بارے میں اپنے تاثر کو تبدیل کریں۔ ابھی خوشی کے بارے میں آپ کے خیال میں تجزیہ کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ ، آپ کے لئے خوش رہنے کا مطلب نئی ملازمت ، زیادہ سے زیادہ فائدہ مند نوکری ، یا آپ کی خوشی کا انحصار کسی دوسرے بیرونی اثر و رسوخ پر ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنی طرف توجہ دینے کی کوشش کریں۔ جان لو کہ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو آپ کو اپنی ذات کے سوا اپنی زندگی میں بھر سکے۔
   • آپ کی اندرونی خوشی بیرونی عوامل سے مشروط نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کی موجودہ صورتحال آپ کو خوش نہیں کرتی ہے تو ، جان لیں کہ جب یہ بہتری یا بہتری لائے گی تب نہیں ہوگا۔

5. 
   

   
   
   
   لطف اٹھانے کے ل something کچھ تلاش کریں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو خوشی ہو ، چاہے آپ کو اچھا محسوس نہ ہو۔ اس کی ضرورت نہیں کہ یہ لازمی طور پر متاثر کن ہو یا بڑی۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں جن کی مدد کی جاسکتی ہے وہ اکثر ایسے ہوتے ہیں جن کی زیادہ تر تعریف کی جاتی ہے جب کوئی مایوس ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کام کے دوران اپنی مفت کافی یا سڑک کے کنارے اگنے والے وائلڈ فلاور سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔

6. 
   

   
   کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس میں آپ بدل سکتے ہو۔ اپنی زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لانے سے آپ کے وژن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن جب آپ کو شدید مایوسی ہوتی ہے تو اس پر عمل کرنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک کام کی نشاندہی کرکے چھوٹا آغاز کریں۔ اس میں بڑی تبدیلی لانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف کچھ آپ باقاعدگی سے کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، کھانا پکانے ، روزانہ نوکری کے لئے درخواست دینے ، یا آدھی رات سے پہلے سونے کے بعد ایک ہی وقت میں پکوان بنانے کی کوشش کریں۔
   • یہ سوچنا کہ کبھی بھی کچھ نہیں بدلے گا جو مایوسی کو ہوا دیتا ہے۔ اس سوچ کو چیلنج کریں اور آپ خود اعتمادی دوبارہ حاصل کرنا شروع کریں گے اور بہتر محسوس کریں گے۔

حصہ 2 اچھی عادتیں لیں

1. 
   

   
   اس لمحے میں ہو۔ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرکے ذہن سازی کا مشق کریں۔ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کرتے ہو اور جو خیالات آپ کے دماغ میں گزرتے ہیں اسے لکھ دیں۔ اپنے آپ کا فیصلہ نہ کریں اور نہ ہی مستقبل کی فکر کریں۔
   • ذہن سازی کا مشق آپ کو اپنے جذبات کو ختم کرنے میں مدد کرے گا تاکہ آپ اس سے زیادہ آسانی اور تعمیری انداز میں نپٹ سکیں۔

2. 
   

   
   قابل حصول اہداف طے کریں۔ ایک شعبے میں باقاعدہ پیشرفت آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ چھوٹے ، آسان مقاصد طے کریں ، اور انہیں باقاعدگی سے جاری رکھیں۔ بہت زیادہ مہتواکانکشی اور متاثر کن اہداف نہ طے کریں ، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کبھی ان تک نہیں پہنچ پائیں گے اور آخر کار آپ کی حوصلہ شکنی کریں گے۔
   • اچھ goalsے اہداف ہیں جو آپ اپنے لئے طے کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر: دو نئی پوزیشنوں کے لئے روزانہ درخواست دینے یا روزانہ کی نوکری یا اسکول کے کام کو انجام دینے کا ہدف مقرر کریں۔
   • اگر آپ کوئی بڑا مقصد طے کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی پیشرفت کو بہتر طریقے سے جانچنے کے ل. اسے چھوٹے ذیلی مقاصد میں تقسیم کردیں۔

3. 
   

   
   اپنے پیاروں سے تعاون حاصل کریں اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ گھیراؤ ، خاص کر ان لوگوں سے جو آپ پسند کرتے ہو اپنے کنبہ اور دوستوں کے قریب ہوجائیں۔ اپنی برادری میں رضاکارانہ طور پر نئے لوگوں سے ملو۔ اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش کرنے کے بجائے ان کا اظہار کریں۔
   • خود کو الگ تھلگ کرنے سے گریز کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ تنہا رہنا چاہتے ہیں۔ خود کو الگ تھلگ رکھنے سے آپ کے دکھ اور مایوسی کا احساس شدت اختیار کرے گا۔

4. 
   

   
   پریکٹس. اس کے لئے جاؤ ، کھیل کھیلو ، یہ موڈ کا ایک طاقتور محرک ہے۔ ہر دن 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا ایک مقصد طے کریں۔ قلبی ورزش کرنا بہت مشورہ دیا جاتا ہے۔ باہر چلنے ، دوڑنے ، پیدل سفر یا سائیکل چلانے کی کوشش کریں۔
   • اعتدال کی مشقیں کرکے باقاعدگی سے تربیت دینا بہتر ہے کہ تیز ورزشیں کریں ، لیکن کبھی کبھار! خود کو زیادہ تکلیف نہ دو۔

5. 
   

   
   صحت مند کھائیں۔ انتہائی پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ افسردگی کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کی کوشش کریں اور بہت سارے غذائی اجزاء کھائیں۔ اپنی غذا کا سبزیاں ، پھل ، باریک پروٹین اور سارا اناج بنائیں۔
   • بی وٹامنز اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی موڈ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر ان غذائی اجزاء میں آپ کی غذا کافی مقدارمیں نہیں ہے تو ، غذائی سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔

6. 
   

   
   منشیات یا الکحل لینے سے پرہیز کریں۔ یہ ممکن ہے کہ کچھ نفسیاتی مادوں کا استعمال آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اپنے احساسات سے بچنے میں مدد فراہم کرے ، لیکن وہ صرف آپ کی حالت لمبی مدت میں مزید خراب کردیں گے۔ مشورہ ہے کہ جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہو تو منشیات یا الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ عادی ہیں تو ، مدد حاصل کریں۔ اپنے ملک میں صحت کی وزارت کی ویب سائٹ ملاحظہ کرکے اپنے علاقے میں دستیاب بحالی کی خدمات کے بارے میں سیکھ کر شروع کریں۔ فرانس میں ، آپ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کون سے علاج دستیاب ہیں ، ویب سائٹ https://solidarites-sante.gouv.fr سے رابطہ کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 ذہنی عوارض سے نمٹنا

1. 
   

   
   اگر آپ کو ذہنی خرابی ہے تو اس کا تعین کریں۔ ذہنی عارضے کا ایک مظہر مسلسل مایوس ہونے کا احساس ہے۔ دیگر علامات پر بھی غور کریں ، جیسے بہت زیادہ خوف زدہ یا پریشان ہونا ، الجھن میں ہونا یا غلطی ہونا ، حقیقت سے دور ہونا ، اپنے پیاروں سے خود کو الگ کرنا ، ہونا دوسروں کو غلط سمجھنا اور لوگوں کے ساتھ معاملات کرنے ، اپنی کھانے کی عادات یا نیند کے انداز میں تبدیلی ، غصے ، تشدد اور دشمنی میں زندگی گزارنا۔
   • مایوسی کا تعلق بڑے افسردگی کی خرابی ، اضطراب ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، دوئبرووی عوارض ، مادہ کی زیادتی اور خودکشی کے نظریے سے ہے۔

2. 
   

   
   مشورہ کرنا a مشیر یا ماہر نفسیات. ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ کو مایوسی کیوں محسوس ہوتی ہے ، منفی خیالات کی نشاندہی کرنے کے طریقے تلاش کرنے ، ان سے نمٹنے میں آپ کی مدد اور مستقبل کے لئے اہداف کا تعین کرنے میں مدد ملے گی۔ علمی سلوک تھراپی ذہنی بیماری کا سب سے مؤثر علاج ہے۔ یہ مریض کے خیالات اور منفی مفروضوں کو نشانہ بناتا ہے ، ان کی خود اعتمادی اور ان کی خود مختاری کے احساس کو تقویت دیتا ہے۔

3. 
   

   
   منشیات کے بارے میں سوچئے۔ دوائیں ہر ایک کے ل suitable موزوں نہیں ہیں ، لیکن انھوں نے بہت سارے لوگوں کو اپنی ذہنی پریشانی پر قابو پانے میں مدد فراہم کی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے پوچھیں اگر آپ کے ل medication دوا لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. 
   

   
   دماغی صحت سے متعلق امدادی گروپ میں شامل ہوں۔ اگر آپ کو دماغی صحت کی پریشانی ہے تو ، اسی طرح کی بیماری والے لوگوں کے لئے سپورٹ گروپ کا حصہ بننا آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے۔ یہ گروپ لوگوں کو ان کے سلوک کا احترام کرنے ، انھیں جوابدہ بنانے اور مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی پیش کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
   • اپنے ماہر نفسیات سے کہیں کہ وہ اپنی برادری میں معاون گروپوں کی سفارش کرے۔

5. 
   

   
   مدد فوری طور پر تلاش کریں۔ اگر آپ کے خود کشی کرنے والے خیالات ہیں تو فورا help ہی مدد تلاش کرنا یاد رکھیں۔ اکثر ، جب کچھ لوگ ناامید اور افسردہ ہوتے ہیں تو ، وہ خود کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، فوری طور پر مدد طلب کریں۔ فوری اقدام اٹھانے سے آپ کی جان بچ سکتی ہے اور آپ کو مناسب نگہداشت حاصل کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔
   • اپنے سائیکو تھراپسٹ ، اپنی مقامی ایمرجنسی سروس ، یا کسی کی تعداد پر کال کریں ہاٹ لائن خودکشی ، 01 45 39 40 00 پر "خودکشی کی سماعت" کی تعداد کے طور پر۔