ٹریکوٹیلومانیہ پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 محرکات کی شناخت کریں
• حصہ 2 بالوں کو کھینچنا روکنے کے لئے حکمت عملی بنائیں
• حصہ 3 قبولیت اور خود اعتمادی کو بہتر بنانا
• حصہ 4 تناؤ کو کم کریں
• حصہ 5 مدد لینا
• حصہ 6 تشخیص ٹریکوٹیلومانیہ

اس مضمون میں: ٹرگروں کی شناخت کریں بالوں کو کھینچنے سے روکنے کے لئے حکمت عملی مرتب کریں اور خود قبولیت کو بہتر بنائیں اور تناؤ کو کم کرنا تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں ٹریکوٹیلومانیہ 33 حوالوں کی تشخیص

ٹرائکوٹیلومانیہ (ٹی ٹی ایم) ایک ناقابل تلافی ٹک ہے جو بالوں کو پھاڑنے کی خصوصیت ہے ، بلکہ جسم کے دوسرے حصوں پر بھی ، جیسے محرم ، ابرو۔ اس بیماری سے کھوپڑی کے ایک مخصوص علاقے پر بال غائب ہوجاتے ہیں ، جسے لوگ اکثر چھپانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس اضطراب سے متاثرہ افراد کی فیصد کا تخمینہ 1٪ ہے جس میں خواتین کی بڑی تعداد بھی شامل ہے۔ ٹریکوٹیلومانیہ اکثر ناکام ہونا شروع ہوتا ہے ، حالانکہ کم عمر یا زیادہ عمر کے لوگوں میں ایسے معاملات ہوتے ہیں۔ اکثر افسردگی کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے ، یہ خرابی معاشرتی یا پیشہ ورانہ زندگی میں ایک حقیقی رکاوٹ ہے۔ اگر آپ اس عارضے کا شکار ہیں ، تو جان لیں کہ ایسے علاج موجود ہیں جو دوسری صورت میں شفا بخش سکتے ہیں ، کم از کم اس مخصوص طرز عمل پر قابو پالیں۔

مراحل

حصہ 1 محرکات کی شناخت کریں

1. 
   

   
   لمحے تلاش کریں جب آپ اپنے بالوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔ آپ ان حالات کی وجہ سے نوٹ کریں۔ کیا یہ جب آپ افسردہ ، الجھن ، مایوسی یا ناراض محسوس کرتے ہو؟ اس صورتحال کی نشاندہی کرنا جس کی وجہ سے آپ اپنے بالوں کو پھاڑ سکتے ہیں بحالی کی راہ میں ایک اہم قدم ہے۔
   • جب بھی آپ اپنے بالوں کو پھاڑ دیں تو دو ہفتوں تک لکھ دیں۔ دن ، گھنٹہ ، بالوں کی مقدار ، بحران کی مدت کی طرف اشارہ کریں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ اس سے پہلے کیا ہوا تھا ، نیز بحران کے دوران اور اس کے بعد آپ نے پہلے ، کیا محسوس کیا تھا۔

2. 
   

   
   اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ نے ڈنمارک کے دوران کیا محسوس کیا تھا۔ اس طرز عمل کی وجوہات کا پتہ لگانا یقینا important ضروری ہے ، لیکن اس کے ساتھ اس احساس کو پہچاننے کے لئے بھی ضروری ہے۔ لہذا ، اگر آپ پریشان ہونے پر اپنے بالوں کو پھاڑ دیتے ہیں اور اس سے آپ کو سکون ملتا ہے تو ، بالوں کو مارنے سے تسکین کا ایک عنصر سمجھا جاسکتا ہے۔ اپنے چیر پھاڑنے کے دوران اور فورا. بعد اپنے جذبات لکھیں۔
   • اگر آپ اسباب اور احساس دونوں سے بخوبی واقف ہیں تو ، اگلی بار جب آپ پریشانی محسوس کریں گے ، آپ کو ایک اور طویل المدت ، راحت کی کوشش کرنی ہوگی۔ پہلے کنڈیشنڈ اضطراری سے نجات حاصل کرنا ضروری ہے۔
   • ٹرائکوٹیلومانیہ حملوں کے دوران تین مراحل ہوتے ہیں۔ ہر ایک ان مراحل سے گزرتا نہیں ہے۔ نظریہ میں ، وہ یہ ہیں:
     • 1 سب سے پہلے ، آپ کو اچانک ایک زبردست تناؤ محسوس ہوتا ہے جس کے ساتھ ہی آپ کے بالوں کو پھاڑنے کی ناقابل تلافی خواہش ہوتی ہے ،
     • 2 آپ اپنے بالوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔ اس وقت ، آپ کو ایک اچھی بہبود ، راحت ، یہاں تک کہ ایک خاص جوش و خروش بھی محسوس ہوسکتا ہے ،
     • 3 اس کے بعد ، کچھ جرم ، پچھتاوا یا شرمندگی ہوسکتی ہے۔ اس کی وضاحت کرتی ہے کہ پھر آپ ان حملوں کو اسکارف ، ہیٹ یا وگ کے ذریعہ کیوں چھپانا چاہتے تھے۔ جب ایلوپسیہ چھپانا بہت مشکل ہوجاتا ہے تو ، ذلت رسوا ہوسکتی ہے ، اور آپ کی صورتحال کو تھوڑا سا بڑھا دیتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   آپ جس طرح کے بال اتار رہے ہیں اس کا مشاہدہ کریں۔ کیا آپ اپنے بالوں کو پھاڑ رہے ہیں کیوں کہ آپ ان میں سے کچھ کو پسند نہیں کرتے ہیں؟ اس طرح ، لوگ کم سے کم بھوری رنگ کے بالوں کو دیکھتے ہی مجبوری سے بالوں کو کھینچ سکتے ہیں ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ انھیں "سبھی غائب ہوجائیں گے"۔
   • اس سلوک سے بچنے کے ل your ، اپنے تعلقات کو بالوں میں تبدیل کریں یا ان میں سے کچھ کو۔ کوئی بال فطری طور پر "خراب" نہیں ہوتا ہے - ہر ایک کے ہونے کی ان کی وجوہات ہوتی ہیں۔ آپ دونوں میں سے کچھ کے بارے میں جو تاثرات ہو سکتے ہیں اسے تبدیل کرنا شفا یابی کی طرف ایک قدم ہے۔

4. 
   

   
   بچپن کے دوران ممکنہ مسائل کے بارے میں سوچو۔ ٹریکوٹیلومانیہ جینیاتی یا ماحولیاتی وجوہات رکھ سکتا ہے۔ محققین نے جنونی مجبوری خرابی کی شکایت (OCD) کی وجوہات سے مماثلت پائی ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ اس سلوک کی خرابی کی ابتدا مشکل بچپن میں ہی ہوئی ہے (غلط استعمال ، والدین کے ساتھ پیچیدہ تعلقات ...)
   • ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دوتہائی سے زیادہ تریکوٹیلومانیاکس کو تکلیف دہ واقعہ پیش آیا ہے اور ان میں سے 20 فیصد مستقل پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ کا شکار ہیں۔ اس کے بعد تکلیف دہندگان اپنے دکھوں کا اظہار اس طرح کرتے اور یہ ان کے لئے روز بروز مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ ہوتا۔

5. 
   

   
   
   
   کنبہ کی طبی تاریخ کا پتہ لگائیں۔ ٹریکوٹیلومانیہ کی وجوہات کو سمجھنے کے ل family خاندانی تاریخ کی تلاش میں گزرنا ضروری ہے۔ آپ کے اہل خانہ کے دوسرے افراد نے اس خرابی کی شکایت یا جنونی مجبوری کی خرابی کو جان لیا ہے یا ان کا تجربہ کیا ہے۔ بےچینی لوگوں کے بہت سے معاملات بھی ہوسکتے ہیں۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ ٹریکوٹیلومانیہ کی موجودگی کا یہ فیصلہ کن عنصر ہے۔

حصہ 2 بالوں کو کھینچنا روکنے کے لئے حکمت عملی بنائیں

1. 
   

   
   ایکشن پلان مرتب کریں۔ این آئی سی ("نوٹس ، رکاوٹ ، اور انتخاب کا منصوبہ") منصوبہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے بالوں کو اتارنے سے روکنا ہے۔ اس میں لمحہ فکریہ ریکارڈ کرنا ہوتا ہے جس کے دوران آپ اس مشق میں مشغول ہوجاتے ہیں ، اس کے بعد جو احساسات آپ محسوس کرتے ہیں اسے پریشان کرتے ہیں اور مثبت خیالات رکھتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کسی ضمنی سرگرمی میں مشغول ہوسکتے ہیں جس سے آپ آرام کریں گے۔

2. 
   

   
   ایک ڈائری یا اپنے جھنجھوڑے والے واقعات کی ایک فہرست رکھیں۔ اس طرح ، آپ لمحوں ، شنک اور اپنے بالوں کی کھینچنے کے اثرات سے زیادہ واقف ہوں گے۔ وہ دن ، وقت ، جگہ ، بالوں کو کتنے پھٹے ہوئے ہیں اور جس کے ساتھ آپ نے خود کو مسخ کیا ہے اس کو لکھیں۔ ان اقساط کے دوران آپ کے ذریعے آنے والے افکار اور احساسات کو تحریر کرنا نہ بھولیں۔ اس طرح ، آپ اس شرم کو مٹا سکتے ہیں کہ آپ خود کو مغلوب کرسکتے ہیں اور شاید اس مشکل وقت سے آپ کی زندگی پر پڑنے والے اثرات سے بخوبی آگاہ ہوسکتے ہیں ..
   • تھوڑی دیر کے بعد ، پھٹے ہوئے تمام بال گن لو اور صورتحال کی سنگینی سے آگاہ ہوجاؤ۔ کیا آپ نے اتنی توقع کی تھی؟ یہ خرابی آپ کو 15 دن ، ایک ماہ میں کتنے عرصے تک متاثر کرتی ہے؟ کیا آپ واقف تھے؟

3. 
   

   
   اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا دوسرا راستہ تلاش کریں۔ ایک بار جب اسباب اور علامات کی اچھی طرح نشاندہی ہوجائے تو ، آپ کے برتاؤ کی فہرست بنائیں ، جو آپ کے ساتھ ہوسکتے ہیں ، بالوں کو مارنے کے علاوہ۔ جو بھی حل تلاش کریں ، اس پر عمل درآمد آسان ہونا چاہئے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے جذبات اور تجربات کو بہتر بنائیں گے۔
   • اپنے خیالات کو ترتیب دینے میں چند منٹ لگیں ،
   • کاغذ کی شیٹ پر ڈرا یا سکریبل ،
   • پینٹ،
   • ایسی موسیقی سنیں جو آپ کے لمحوں کے احساسات کی عکاسی کرتی ہے ،
   • ایک دوست کو فون کریں ،
   • رضاکار ،
   • صاف کرو ،
   • اپنے کمپیوٹر پر چلائیں۔

4. 
   

   
   اصلی چپچپا نوٹ استعمال کرنے کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ غیر ارادی طور پر کھینچنے میں مبتلا ہیں تو ، آپ ایک مرئی نظام مرتب کرسکتے ہیں جس سے آپ کو رک جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی کلائی کے گرد بھاری کلائی باندھ سکتے ہیں یا ربڑ کا دستانہ پہن سکتے ہیں ، اس مقصد کا مقصد آپ کو یہ یاد دلانا ہے کہ آپ خود کو مسخ کرنے والے ہیں۔
   • آپ ، مثال کے طور پر ، اس کے بعد کی جگہوں پر جگہ بناسکتے ہیں جہاں آپ اپنے بالوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔ وہ آپ کو چلنے سے روکیں گے۔

5. 
   

   
   لیسریشنز سے ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ یقینا ، یہ ممکن نہیں ہے کہ یہ تمام حالات کے ل do ہو ، لیکن یہ بہتر ہوگا کہ اس کی نشاندہی کریں اور ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ کیا آپ نے اپنی مجبوری اقساط اور اپنی موجودہ محبوبہ کے مابین کوئی ربط دیکھا ہے؟ دانشمندی ہو کہ اپنا فاصلہ طے کرنے پر غور کریں۔ کیا آپ کا کام آپ پر دباؤ ڈال رہا ہے؟ کیا آپ نے معاشروں کو تبدیل کرنے یا تبادلوں کے بارے میں سوچا ہے؟
   • بہت سے لوگوں کے ل For ، بنیادی وجہ ہمیشہ نیچے رکھنا آسان نہیں ہوتا ہے اور غائب ہوجانا بھی کم ہوتا ہے۔ اس طرح ، اسکول میں تبدیلی ، بدسلوکی ، فعال جنسی نوعیت میں داخل ہونا ، خاندان میں تنازعہ ، والدین کی موت یا محض ، جوانی کے دوران ہارمونل تبدیلیاں ٹریکوٹیلومانیہ کی وجہ ہوسکتی ہیں۔ ان محرکات کو نظرانداز کرنا بہت مشکل ہے۔ اگر آپ ان کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں ، تو پھر آپ کو اپنے بارے میں اپنے تاثرات کو بہتر بنانے ، اپنی عادات کو تبدیل کرنے اور اہل افراد سے مطالبہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس پر قابو پانے میں مدد کریں۔

6. 
   

   
   کھوپڑی کی کھجلی کے احساس کو کم کریں۔ کسی قدرتی تیل سے بالوں کے پتے چکنا کرنے اور خارش کم کرنے کی سفارش کی جائے۔ اپنے بالوں کو پھاڑنے کے بجائے ، آپ ان کو پالیں گے اور انہیں کوٹ دیں گے: اشاروں کی تبدیلی بنیادی ہے۔ صرف قدرتی مصنوعات استعمال کریں ، جیسے ضروری تیل اور ارنڈی آئل کا مرکب۔ کیمیکل استعمال نہ کریں!
   • ان تمام پروڈکٹس سے بچو جو حیرت کا وعدہ کرتے ہیں! انہیں نہیں خریدتے! ٹریکوٹیلومانیہ ایک عارضہ ہے جو راتوں رات ٹھیک نہیں ہوسکتا۔
   • اگر آپ کو کھجلی کھجلی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اینستیکٹک ہیئر کریم لکھ سکتا ہے۔ یہ کامیابی کا تجربہ 16 سال کے ایک نوجوان مریض ، ایک غیر روایتی انجمن ، جس میں نفسیاتی علاج اور اینستیکٹک ہیئر کریم کے استعمال پر مبنی تھا۔

حصہ 3 قبولیت اور خود اعتمادی کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   لمحہ زندہ باد۔ یہ بات قابل فہم ہے: بالوں کو دھڑکنا ایک ٹرائکوٹیلومانیق کے لئے ایک ایسا طریقہ ہے جس سے کسی طرح کی پریشانی ، منفی خیالات اور عدم پریشانی کا احساس موجود ہے۔ ذہن سازی پر مبنی ایسی تکنیکیں ہیں ، جو آپ میں موجود تاریک پہلو کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ تکنیکیں اس اصول پر مبنی ہیں کہ زندگی ہمیشہ آسان نہیں ہوتی اور اسے قبول کرنا ضروری ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ باقاعدگی سے ان سیاہ نظریات سے گریز کیا جائے ، یہ زندگی کا حصہ ہیں۔ جب اضطراب کم ہوجاتا ہے تو تکلیف کم ہوجاتی ہے اور بالوں کی سرسراہٹ پھر اس پریشانی کا جواب نہیں رہتی ہے۔
   • دھیان سے رکھنے والی ورزشیں کرنے کے ل a ، پرسکون جگہ پر بیٹھیں اور گہری سانس لیں۔ مثال کے طور پر ، آپ چار تک گنتی کے وقت سانس لے سکتے ہیں ، پھر اپنے سانس کو ہمیشہ چار تک گنتے رہیں ، پھر اسی طرح سانس چھوڑیں۔ ایک لمحے کے اختتام پر ، آپ کا دماغ "منتخب" ہوجائے گا ، آپ کچھ اور سوچیں گے۔ ان نئے نظاروں کا تجزیہ کرنے کی کوشش نہ کریں ، انہیں نیچے جانے دیں۔ صرف اپنی سانسوں پر اکتفا کریں۔

2. 
   

   
   اپنی عزت نفس تلاش کریں. بہت سے لوگ جو اس عارضے میں مبتلا ہیں ان کی خود اعتمادی کم ہے یا خود اعتمادی کم ہے۔ اپنے اعتماد اور خود اعتمادی کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل a ، ایک مخصوص طرز عمل کے بارے میں سوچیں: "قبولیت اور عزم تھراپی" (EAT)۔ یہ نقطہ نظر مریضوں کو اپنی زندگی میں زیادہ واضح طور پر دیکھنے اور مستقبل کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ خود اعتمادی کی تعمیر نو شفا یابی کا ایک اہم قدم ہے۔
   • آپ عظیم ہیں ، آپ انوکھے ہیں! آپ کو خود سے یہ کہنا ہے۔ ہم آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کی زندگی سب سے قیمتی ہے۔ جو کچھ بھی آپ کے بارے میں کہتا ہے یا سوچا ہے ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ کسی قابل ہیں: اپنے آپ سے محبت کرو!

3. 
   

   
   مثبت ہو. سیاہ فام خیالات آپ کی خود اعتمادی کو کم کر دیتے ہیں۔ اس طرح کے نظامی بدنامی ، خوف اور دیگر تمام افکار آپ کو بے بنیاد کمترتی کی حالت میں رکھتے ہیں۔ اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کریں ، خود کو دوسرے اڈوں پر دوبارہ تعمیر کریں ، اعتماد ناگزیر طور پر واپس آجائے گا۔ کچھ ایسے حالات ہیں جن میں آپ اپنی سوچ کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • چلیں ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ نے اپنے دلوں میں کہا تھا: "مجھے کہنا کوئی دلچسپ بات نہیں ہے اور میں دیکھ سکتا ہوں کہ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ میں ایک بہت ہی دلچسپ انسان ہوں۔ جیسے ہی آپ کو اس قسم کے خیالات ہوں گے ، انہیں اپنے حق میں واپس کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے! اس لمحے کے لئے میرے پاس کچھ کہنا نہیں ہے! بہرحال ، بات چیت دلچسپ نہیں ہے ، میں اس کے لئے ذمہ دار نہیں ہوں اور مجھے دکھاوا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! "
   • خود کو مسلسل فرسودہ نہ کریں! ہمیشہ اپنے آپ پر تنقید کرنے کی بجائے ، پیچھے کھڑے ہوکر چیزوں کو مثبت انداز میں دیکھیں۔ لہذا ، اگر آپ منفی سوچتے ہیں تو آپ کہیں گے ، "میں رات کے کھانے کے لئے کوئی دعوت نامہ قبول نہیں کروں گا۔ آخری بار ، ہمیں اپنی غیر متعلقہ مداخلتوں کا مذاق اڑانا پڑا۔ میں بہت بیوقوف ہوں۔ مثبت انداز میں سوچیں: "یقینا، ، میں نے آخری کھانے کے دوران غلطی کی ، مجھے یقینا embar شرمندگی ہوئی ، لیکن ہم کوئی گڑبڑ نہیں کریں گے۔ میں غلط تھا ، تو کیا؟ میں مزید بیوقوف نہیں ہوں ، میں غلط ہوں۔ "
   • اگر آپ ان فرسودگی کے حالات کو بہت زیادہ نرمی سے پیش کرنے کی عادت اپناتے ہیں تو آپ اپنی عزت اور اعتماد دوبارہ حاصل کر لیں گے۔

4. 
   

   
   اپنی ترقی اور اپنی طاقت کو سیاہ اور سفید میں لکھیں۔ اپنے جذبات پر قابو پالنے اور اپنی عزت نفس بڑھانے کا یہ ایک طریقہ ہے۔ ایک فہرست بنائیں اور اسے اکثر پڑھیں۔
   • اگر آپ کو فہرست لکھنے میں آسانی محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، آپ اسے کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ل open کھول سکتے ہیں۔ یہ قابل اعتماد شخص آپ کی سوچ میں مزید آگے بڑھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ سب سے چھوٹی ترقی کا ذکر ضرور کیا جائے۔ اس فہرست کو باقاعدگی سے طول دیں۔

5. 
   

   
   دوسروں کا مقابلہ کرنا سیکھیں۔ خود اثبات کی کچھ تکنیکیں سیکھیں۔ لہذا ، ان حالات میں جہاں آپ مقابلہ کریں گے ، آپ سنبھال سکیں گے۔
   • "نہیں!" کہنا سیکھیں "دوسروں کی چار خواہشات کرنے کی یہ عادت کھو ، جب آپ کسی حقیقت کے لئے جانتے ہو کہ یہ آپ کے کام یا کہنے کے خلاف ہے۔ خود پر زور دیں اور ہر چیز کو قبول نہ کریں! جانتے ہو کہ کس طرح کہنا ہے "نہیں! "
   • منظم طریقے سے خوش کرنے کی کوشش نہ کریں۔ دوسروں کے مطابق کام نہ کریں! دیکھو اور کیا کرو جو آپ کے لئے اہم ہے! اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ واقعتا. کیا چاہتے ہیں۔
   • زیادہ بار "I" کہو۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے جذبات اور افعال کے مقابلہ میں خود کو بہتر پوزیشن میں رکھیں گے۔ تو ، اس کے بجائے ، "آپ کبھی بھی تحلیل نہیں کرتے" ، بجائے یہ کہیں ، "مجھے یہ تاثر ہے کہ جب میں بولتا ہوں تو آپ کفر نہیں کرتے ، آپ وہاں موجود ہیں اپنا موبائل فون دیکھے بغیر۔ "

حصہ 4 تناؤ کو کم کریں

1. 
   

   
   پریشانی کی ہر چیز کو ختم کریں۔ بہت سارے ٹرائکوٹیلومانیاکس اعتراف کرتے ہیں کہ تناؤ سے بالوں کو اتارنے کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ آج کل عام ہونے والے تناؤ سے بچنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔ یہ انسٹال ہونے کے بعد اس کا نظم کرنے کا طریقہ بھی سیکھیں۔ یہ شفا یابی کے راستے میں ، ایک ہی نہیں ، ایک اہم عنصر ہے۔
   • آپ پر کیا دباؤ ڈال رہا ہے اس کی فہرست بنائیں۔ کام یا پیسہ میں دشواری تناؤ کی کلاسیکی وجوہات ہیں ، لیکن اس سے زیادہ بے ضرر حالات شامل ہوسکتے ہیں ، جیسے سپر مارکیٹ میں قطار لگانا۔ ہم ہمیشہ تناؤ سے بچ نہیں سکتے ، لیکن ہم اس کی اہمیت یا تعدد کو کم سے کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. مناسب مشقوں کے ذریعہ ، جو نرم اور ترقی پسند ہے ، آپ کو عضلاتی تناؤ کو کم کرنا سیکھیں جس کے بارے میں آپ ہمیشہ واقف ہی نہیں ہوتے ہیں۔ یہ مشقیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، آپ کا دماغ اسے اور آپ کے جسم کو زعفران کا اندراج کرتا ہے۔ تناؤ اور آرام کی اس ردوبدل سے جسم آہستہ آہستہ آرام کی حالت میں پہنچ جاتا ہے۔
   • اس یا اس کے پٹھوں کو 5 سے 6 سیکنڈ تک ٹیپ کریں ، پھر انہیں اسی وقت کے لئے چھوڑ دیں۔ اس نرمی کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
   • یہ مشقیں چہرے کے پٹھوں سے شروع ہوسکتی ہیں اور نچلے اعضاء کے ساتھ جانتی ہیں۔

3. 
   

   
   ٹیسٹ کریں مراقبہ. اس مشق سے تناؤ کو بہت حد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ اپنے دماغ سے منفی خیالات کو دور کرنے اور مثبت خیالات پر توجہ دینے کے لئے تقریبا دس منٹ تک ہر دن غور کریں۔
   • مراقبہ کی مشق کرنے کے لئے ، ایک پرسکون جگہ پر بسیں۔ بیٹھو یا جھوٹ ، جو بھی ہو۔ گہری سانس لیں اور سانس لینے میں آہستہ آہستہ چلیں۔ چیزوں یا آرام دہ مقامات کے بارے میں سوچنا اچھا ہے جیسے ساحل سمندر ، پرسکون ندی یا ایک خوبصورت انڈرگولتھ۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ مقدار اور معیار دونوں کے مطابق آپ کو آرام سے نیند لینا ہوگی۔ سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند ایک اچھ areی اوسط ہے۔
   • مشکل نیند کی صورت میں ، آپ نرم میوزک لگا سکتے ہیں۔ سونے سے پہلے ایک چوتھائی گھنٹے کے لئے کسی اسکرین کے سامنے نہ بیٹھیں۔

5. 
   

   
   ورزش کرنا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ جسمانی ورزش تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کے دوران ، جسم اینڈورفنز کو راز میں رکھتا ہے ، انوے جو زندگی کو رونق بخش بناتے ہیں۔
   • دن میں ایک گھنٹہ سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے! اپنی پسند کی سرگرمی پر عمل کریں۔ یہ یوگا ، مارشل آرٹ ، وغیرہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو یہ سرگرمی پسند ہے اور اگر یہ آپ کو فروغ دیتا ہے تو آپ کو باغبانی سے کوئی چیز نہیں روکتی ہے۔

حصہ 5 مدد لینا

1. 
   

   
   معتبر دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں۔ کسی پر بھروسہ کرتے ہوئے اپنے دکھوں کو بانٹیں اور بیان کریں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ اگر آپ آمنے سامنے اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، اسے شروع کرنے کے لئے لکھ دیں (خط ، ای میل) اگر آپ اپنے خلاف اس خوفناک لڑائی کو ظاہر نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے اعتماد سے کسی کے ساتھ آسانی سے اپنے کچھ جذبات بانٹ سکتے ہیں۔
   • دوسروں کو ان حالات سے آگاہ کریں جن کا آپ سامنا کر سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر صورتحال ان کے سامنے آجائے تو ، وہ آپ کی مدد کرسکیں گے۔ وہ آپ کو دوسرا سلوک تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • جب آپ نے اپنے بالوں کو پھاڑنا چھوڑنے کا کوئی طریقہ ڈھونڈ لیا ہے تو ، اپنے آس پاس کچھ مدد حاصل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس راستے پر چلنے میں مدد کرسکیں۔

2. 
   

   
   کسی ماہر سے بات کریں۔ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات آپ کو اپنی پریشانی پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ کسی ممکنہ افسردگی یا کسی اور متعلقہ عارضے کا سراغ لگائے گا۔
   • ہمیشہ کی طرح ذہنی عارضوں کی صورت میں ، اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا ماہر نفسیات آپ کو نہیں سمجھتا ہے ، تو اسے تبدیل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ کو پہلی بار دائیں تھراپسٹ پر پڑنا نہیں ہے۔ کسی ماہر نفسیات کے ساتھ رہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ واقعتا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • بہت سارے علاج ہیں جو آپ کے بچاؤ کے لئے آسکتے ہیں ، جیسے سلوک تھراپی (جیسے "عادت کو تبدیل کرنے کی تربیت") ، سائیکو تھراپی ، سائیکوڈینامک سائکیو تھراپی ، ہائپنوتھراپی ، علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اور ممکنہ طور پر علاج۔ antidepressants پر مبنی.

3. 
   

   
   آپ کا ڈاکٹر دوائیں لکھ سکتا ہے۔ ٹرائکوٹیلومانیہ کے علاج کے ل many بہت سی دوائیں ہیں۔ فلوکسٹیٹین ، لاریپائپرازول ، للانازاپین اور رسپرائڈون وہ تمام سائکو ٹروپک دوائیں ہیں جن کو ٹرائکوٹیلومانیہ کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ دماغ کی کیمیائی ترکیب کو تبدیل کرتے ہیں اور اضطراب ، افسردگی اور دیگر جذباتی تکلیف کو کم کرتے ہیں ، یہ سب ہی بالوں کو گرنے کا باعث ہیں۔

4. 
   

   
   ٹاک گروپس کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ انٹرنیٹ یا فون کے ذریعہ کچھ ہیں۔ جب آپ کسی ماہر سے ملاقات کا انتظار کرتے ہو تو ، اس طرح کے گروپس سے رابطہ کرنا فائدہ مند ہو گا جہاں ہم اس کے تاثرات ، اس کی تکلیف کا تبادلہ کرتے ہیں ... آپ کا ڈاکٹر یا آپ کا اسپتال آپ کی مفید رہنمائی کرنے میں کامیاب ہوگا۔
   • فرانس میں ممکنہ "ایس او ایس - ٹرائکوٹیلومانیہ" کے لئے ٹول فری نمبر نہیں ہے ، لیکن آپ کے ڈاکٹر کو پتہ چل جائے گا کہ کہاں جانا ہے۔

حصہ 6 تشخیص ٹریکوٹیلومانیہ

1. 
   

   
   خرابی کی انکشافی رویوں کا مشاہدہ کریں۔ ٹریکوٹیلومانیہ کو ایک طرز عمل کی خرابی سمجھا جاتا ہے اور یہ اسی طرح کی دیگر عوارض جیسے پائیرومینیا ، کلیپٹومانیہ یا پیتھولوجیکل جوئے کی طرح ہے۔ کوئی بھی جو ٹریکوٹیلومانیہ میں مبتلا ہے ، بالوں سے کھینچنے کے بعد وہ مختلف سلوک کرسکتا ہے۔ وہ کرسکتا ہے:
   • چبائیں یا نگلیں ،
   • بس انہیں ہونٹوں یا چہرے کے خلاف رگڑیں ،
   • شروع کرنے سے عین قبل یا آپ کو کھینچنے والے طرز عمل سے مزاحمت کرنے پر ایک ناقابل یقین تناؤ کا احساس کرنا ،
   • ایک خاص خوشی یا راحت محسوس کرنا ،
   • اس سے واقف ہوکر بال نکالنا ("خودکار یا غیر ارادتا te پھاڑنا") ،
   • یا اس کے برعکس ، تمام ضمیر میں بالوں کو کھینچنے کے لئے (ٹرائکوٹیلومنی نے کہا "اشارہ پر مرکوز") ،
   • بالوں کو باہر نکالنے کے لئے چمٹی (یا دوسرے برتن) کا استعمال کریں۔

2. 
   

   
   اپنے اضطراب کی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ جو شخص ٹرائکوٹیلومانیہ میں مبتلا ہے اس میں غیر واضح نشانیاں ہیں۔ ان میں سے:
   • بار بار پھاڑنے کے بعد بالوں کا نمایاں ہونا ،
   • سر پر یا جسم کے دوسرے حصوں پر پائلس کے بالوں کی عدم موجودگی ،
   • محرم اور ابرو جزوی یا مکمل طور پر پھاڑ دیئے جاتے ہیں ،
   • متاثرہ بال پٹک

3. 
   

   
   مجبوری قسم کے کسی بھی دوسرے مسئلے کو نوٹ کریں۔ ٹرائکوٹیلومانیاکس اپنے ناخنوں کو بھی نوچ کر سکتے ہیں ، ان کے انگوٹھے چوس سکتے ہیں ، ان کے سر کو پیٹ سکتے ہیں ، خود پر خارش کرسکتے ہیں یا زبردستی ان کی جلد پر داغ ڈال سکتے ہیں۔
   • ان رویوں کو کئی دن احتیاط سے پیروی کریں تاکہ معلوم ہوسکے کہ آیا وہ بار بار آرہے ہیں یا نہیں۔ نوٹ کریں کہ یہ کب ہوتا ہے اور کتنی بار ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   دوسری خرابی کی موجودگی کو ظاہر کرنے کی کوشش کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ صرف ٹرائکوٹیلومانیہ میں مبتلا ہیں۔ اس عارضے میں مبتلا افراد ڈپریشن ، جنونی مجبوری خرابی کی شکایت (OCD) ، ٹورائٹ سنڈروم ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، فوبیاس ، شخصیت کی خرابی اور بعض اوقات خود کشی کے رجحانات کا بھی سامنا کرسکتے ہیں۔ سب سے محفوظ یہ ہے کہ ممکنہ تشخیص کو قائم کرنے کے لئے اپنے جی پی یا کسی ماہر سے ملاقات کریں۔
   • جیسا کہ اکثر نفسیاتی عارضے کا معاملہ ہوتا ہے ، یہ جاننا مشکل ہے کہ کون سے خرابی دوسرے کی وجہ سے ہے۔ کیا بالوں کو پھاڑنا افسردگی کی وجہ ہے؟ اگر آپ اپنے بالوں کو پھاڑ دیتے ہیں تو ، کیا آپ دوسروں کے ساتھ گھل مل جانے میں شرم محسوس کرتے ہیں؟
   • زیادہ تر معاملات میں ، علاج ٹریکوٹیلومانیہ کے انتظام سے گزرتا ہے ، بلکہ دیگر متعلقہ عوارض کے علاج سے بھی ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کو اپنے بالوں کی پریشانی دیں۔ کوئی بھی جو ٹریکوٹیلومانیہ ہونے کا دعوی کرتا ہے اس کی کھوپڑی کے دیگر مسائل مثلا al ایلوپسییا یا داد کیڑے کو مسترد کرنے کے لئے ڈاکٹر کے ذریعے معائنہ کیا جانا چاہئے۔ٹینی کیپٹائٹس) ، دونوں ہی بالوں کے گرنے کا سبب بنتے ہیں۔ معائنہ کے دوران ، ڈاکٹر ٹریکوٹیلومانیہ کی علامتوں کو نشان زد کر سکے گا: عجیب و غریب طریقے سے بال ٹوٹے ہوئے ، بال مڑے ہوئے ہیں وغیرہ۔

6. 
   

   
   اس حقیقت کو قبول کریں کہ ٹرائکوٹیلومانیہ ایک عارضہ ہے۔ اس کا علاج کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ ایک طرز عمل کی خرابی ہے جس کا مرغی یا مرضی کی طاقت سے کوئی واسطہ نہیں ہے۔ خرابی کی شکایت جینیاتی مسئلہ ، اکثر مشکل تجربہ اور بری طرح سے کنٹرول شدہ موڈ کا نتیجہ ہے۔ جب یہ ظاہر ہوتا ہے تو ، اس کے ل must علاج ہونا چاہئے کہ یہ کیا ہے اور یہ نہیں بتانا کہ یہ آپ کی غلطی ہے: یہ ایک طرز عمل کی خرابی ہے جس کی حقیقی وجوہات ہیں۔
   • جانچ پڑتال پر ، یہ پتہ چلا کہ ٹریکوٹیلومانییکس کے دماغ "کلاسیکی" دماغوں سے مختلف ہیں۔

7. 
   

   
   یہ خرابی خود کو نقصان پہنچانے سے کم نہیں ہے۔ اپنے آپ کو مت بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے ، بالوں کو مارنا ایک "عام" چیز ہے۔ ٹرائکوٹیلومانیہ خود کو چوٹ پہنچاتا ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ دوسروں کی طرح نظر نہیں آتا ہے۔ اس کے بعد یہ عارضے لت کا شکار ہوسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ وقت دیکھ بھال کے بغیر گزرتا ہے ، کچھ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ اسی لئے ہمیں جلد کام کرنا چاہئے۔