کامیابی کے خوف کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے خوف کو چیلنج کریں
• حصہ 2 خود اعتمادی کی تعمیر
• حصہ 3 خود کو تباہ کن طرز عمل سے نجات دلانا

کچھ ناکامی اور اپنے مقاصد کو حاصل نہ کرنے کے نتائج سے خوفزدہ ہیں۔ دوسروں کو کامیابی سے خوف آتا ہے: وہ خوفزدہ ہیں کہ ان کی زندگی میں کیا تبدیلی آسکتی ہے اور دوسروں کو کامیابی کے حصول کے بارے میں کیا سوچنا چاہئے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو آپ کو خود سے یہ پوچھنے کی ضرورت ہے کہ خود چلانے کے اس دور کو کیسے روکا جائے؟ اپنے خوفوں کو اپنی سب سے بڑی صلاحیت کو سمجھنے اور اپنے خوابوں کو سچ کرنے سے روکنے نہ دیں۔ کامیابی کے خوف پر قابو پانا ممکن ہے۔ سب سے پہلے ، اپنے خیالات پر سوال کریں ، اپنے آپ پر زیادہ اعتماد رکھیں اور خود تباہ کن طرز عمل سے چھٹکارا حاصل کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنے خوف کو چیلنج کریں

1. 
   

   
   آپ کے مطابق کامیابی کی وضاحت کریں۔ کامیابی کے خوف پر قابو پانے سے پہلے ، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ اس لفظ سے آپ کا کیا مطلب ہے۔ یہاں تک کہ اگر قطعی طور پر وضاحت کرنا مشکل ہے ، اس چھوٹی سی ذہنی ورزش سے آپ کو اپنے آپ کو اس صورتحال کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔
   • ذاتی اور پیشہ ورانہ کامیابی کے بارے میں اپنے وژن کی شناخت کریں۔
   • اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں: "کامیابی کا میرے لئے کیا مطلب ہے؟ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں نے اسے حاصل کرلیا ہے؟ میں کیا کروں گا اور جب ایسا ہوتا ہے تو میں کس طرح کام کروں گا۔ "
   • ان سوالات کے اپنے جوابات لکھیں۔ اگر اس عمل کے دوران آپ کے ذہن میں دیگر سوالات آجائے تو ان کو بھی لکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ سوچتے ہو کہ "کامیابی عیش و آرام کا مترادف ہے ،" اسے لکھ دیں۔
   • ہر ممکن حد تک مخصوص ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "اگر میرے پاس بہت پیسہ ہے تو ، اس کے بجائے ، مجھے پتہ چل جائے گا کہ میں ایک کامیاب شخص ہوں ،" لکھیں ، "مجھے پتہ چل جائے گا کہ میں نے کامیابی حاصل کی ہے اگر میں نے 10 ملین یورو بچائے۔"

2. 
   

   
   
   
   اس خوف کا سرچشمہ ڈھونڈیں۔ بعض اوقات ہم خوف کو پوری طرح سمجھے بغیر پہچان سکتے ہیں۔ اپنے خوف پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی ضرورت ہے کہ آپ بالکل کس چیز سے خوفزدہ ہیں اور معلوم کریں کہ یہ خوف کہاں سے ہے۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ واقعی آپ کو کونسا خوفزدہ کرتا ہے تو ، آپ صورت حال کو پلٹانے اور اس پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • آپ خود سے یہ سوالات پوچھ سکتے ہیں: "کیا مجھے ڈر ہے کیونکہ کسی نے یہ خیال میرے سر میں ڈالا ہے؟ یہ میری سابقہ ​​غلطیوں اور ناکامیوں کی وجہ سے کہاں ہے؟ اگر آخر میں یہ خوف بے بنیاد ہے ، تو یہ آپ کو اس سے چمٹے رہنے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
   • کامیابی کی تعریفوں کی اپنی فہرست کا جائزہ لیں۔ ہر عنصر کے بارے میں سوچیں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر جیتنے کا مطلب آپ کے لئے فٹ بال مقابلہ جیتنا ہے تو ، جب آپ اسے جیتیں گے تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟
   • ہر عنصر کے بارے میں اپنے جذبات کو کچھ الفاظ سے بیان کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے "میرے لئے کامیاب ہونے کے ل. ، یہ میری تعلیم ختم کرنا ہے" لکھا ہے تو ، اسے جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں: "اس کا مطلب یہ ہے کہ میں بالغ ہوگیا۔ لیکن بالغ ہونا بھی ذمہ داریوں کا ہونا ہے ، جس سے میرا خوف ہے۔ "
   • کامیابی کی نشانیوں پر دھیان دو جو آپ میں منفی جذبات کو ہوا دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے یہ لکھا ہے کہ "کامیابی میرے لئے مالی تحفظ ہے" اور اس نے محسوس کیا کہ اس سے آپ کو تنہائی کا سوچنا پڑتا ہے تو اس کی وجوہات کی کھوج کریں۔

3. 
   

   
   
   
   دریافت کریں کہ خوف آپ کو کس طرح محدود رکھتا ہے۔ کامیابی کے خوف سے آپ کو آگے بڑھنے سے کیسے روکا جاتا ہے اس کے بارے میں اپنے آپ سے ایماندار رہنا اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے۔ ہر وقت آپ کو ان مختلف طریقوں کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے جن میں آپ کے خوف سے آپ کی صلاحیت اور آپ کی کامیابی محدود ہوتی ہے۔
   • مثال کے طور پر لکھیں کہ آپ وہاں کیسے پہنچے۔ مثال کے طور پر ، یہ لکھیں: "میں نے اپنی رپورٹ پر مؤخر کیا۔ "
   • یہ بھی بتائیں کہ اگر آپ نے اپنے خوف کو اپنی لپیٹ میں نہ ہونے دیا تو معاملات کیسے ہو سکتے ہیں۔ کچھ اس طرح لکھیں: "میں اس تنخواہ میں اضافہ کرکے چھٹی لے سکتا تھا۔ ایک لمحہ اپنے لئے اور کامیابی کا تصور کریں۔ یہ مشق آپ کو اس خوف سے پاک کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

4. 
   

   
   اعلان کریں کہ آپ کا خوف شکست کھا گیا ہے۔ ایک مختصر جملہ لکھنا جس میں کہا گیا ہے کہ آپ اس اضطراب کو کامیاب ہونے اور اپنے اہداف کے حصول کی خواہش کو حکمران نہیں ہونے دیں گے اس پر قابو پانے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے۔ اس طرح ، آپ اپنی عزت نفس کو مضبوط کرتے ہیں اور یاد رکھیں کہ یہ احساسات آپ کی زندگی پر قابو نہیں رکھتے ہیں۔
   • کچھ اس طرح لکھیں: "میں اپنے خوف کا نشانہ نہیں بنوں گا۔ مجھے کامیابی کا خوف نہیں ہے۔ میں وہاں پہنچ جاؤں گا اور میں اس سے لطف اٹھاؤں گا۔ "
   • بیان کو باقاعدگی سے پڑھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے کام پر جانے سے پہلے یا اہم پیشکش سے پہلے ہر صبح پڑھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ قابل اعتماد دوست کو پڑھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کی توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملے۔ اگر آپ کسی کے سامنے جوابدہ ہیں تو آپ اس کورس میں رہنے اور مصروف رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

حصہ 2 خود اعتمادی کی تعمیر

1. 
   

   
   جرنل کو رکھ کر شروع کریں۔ احساس کے اظہار ، حوصلہ افزائی اور کامیابی کے خوف پر قابو پانے کا ایک ڈائری رکھنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کے جریدے میں کثرت سے لکھنے سے آپ کو اپنی پریشانیوں کی خاص شناخت کرنے میں مدد ملے گی ، نیز حکمت عملیوں سے آپ ان سے نمٹنے میں مدد کریں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی فتوحات اور پیشرفت پر بھی نظر رکھیں گے۔
   • اپنی فتوحات بتائیں ، چھوٹی سے چھوٹی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی پروجیکٹ میں اپنے گروپ کے ترجمان کے طور پر منتخب کیا گیا ہے تو ، اس کے بارے میں لکھیں۔
   • اس سمت میں ایک قدم اور آگے بڑھیں اور ایک چھوٹا سا بیان لکھیں جس سے آپ کو کامیابی سے خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ خود کو ان شرائط سے ظاہر کرسکتے ہیں: "میں نے اپنا امتحان بہت اچھے درجے سے پاس کیا۔ مجھے کامیابی سے خوف تھا ، لیکن یہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔ "
   • اپنی زندگی کی دوسری چیزیں بھی بتائیں ، چھوٹی یا چھوٹی ، اچھی یا بری۔ ان چیزوں کے بارے میں آپ کے خیال میں لکھیں۔
   • ہفتے میں کم از کم چند بار اپنے جریدے میں لکھیں۔

2. 
   

   
   اپنی طاقت کی فہرست بنائیں۔ آپ میں جو کچھ اچھا ہے اسے لکھنا اپنی عزت نفس کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ ہے اور یہ یاد رکھنا کہ آپ زندگی میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔ کامیابی کے خوف پر قابو پانے کے لئے ایک قدم آگے بڑھنے کے لئے اپنی طاقت ، صلاحیتوں اور قابلیت کی فہرست بنائیں۔
   • مہارت اور ہنروں کا تذکرہ کریں جیسے گٹار بجانا ، کھانا پکانا ، کھیل کھیلنا ، ٹائپ کرنا ، پروگرامنگ کی مہارت ، گانے ، تیراکی ، تحریر ، وغیرہ۔
   • شخصیت کی خصلت کو بھی نہ بھولیں۔ مثال کے طور پر ، لکھیں: "میرا مزاح ، ہمدردی ، تجسس اور وفاداری کا احساس۔ "
   • اپنے قریبی دوستوں اور کنبے سے پوچھیں کہ آپ کی طاقت کیا ہے؟ شاید تم بھول گئے ہو۔ کسی کو بتائیں جس پر آپ کا بھروسہ ہے: "براہ کرم ، میری خصوصیات کی فہرست دیکھیں اور مجھے بتائیں کہ اگر میں کچھ بھول گیا ہوں تو۔ "

3. 
   

   
   مثبت جملے دہرائیں۔ کامیابی کے بارے میں آپ کو فکرمند ہونے کی ایک وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کامیابی کے مستحق نہیں ہیں۔ ایک مثبت ، معاون اور پر اعتماد اعتماد ذہن کو برقرار رکھنے سے آپ کو ان احساسات اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
   • ہر صبح ، آپ کہتے ہیں ، "میں کامیابی کے مستحق ہوں۔ میں یہ کرسکتا ہوں اور مجھے کامیاب ہونا پڑے گا۔ اپنی مثبت ڈائری میں ان مثبت اثبات کی وضاحت کرنا نہ بھولیں!
   • جب آپ منفی سوچنے لگیں تو رک جائیں۔ جیسے ہی آپ نے دیکھا کہ آپ کہتے ہیں ، "میں نہیں کر سکتا ، میں اتنا اچھا نہیں ہوں ،" رک جاؤ اور کہیں ، "ایسا نہیں ہے! یقینا میں قابل ہوں! "
   • جب بھی آپ کو اس کی ضرورت ہو ، اپنی خصوصیات کی فہرست کا جائزہ لیں اور آپ کو مثبت چیزیں بتانے کے لئے اس کو الہامی وسیلہ کے طور پر استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو انعام. اپنے اعتماد کو مضبوط بنانے اور کامیابی کے خوف پر قابو پانے کے لئے اپنی تمام کامیابیوں کا جشن منائیں۔ ہر چھوٹی جیت کے لئے ، کسی کے ساتھ اس کا اشتراک کریں تاکہ آپ کو کامیابی کے خیال سے راحت محسوس ہو۔ اپنی کامیابی کے لئے جو بھی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں اور کوششوں کو پہچانیں۔ اس سے آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں زیادہ آرام محسوس کریں گے اور آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو کامیابی سے خوفزدہ ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ کسی رپورٹ یا پروجیکٹ کو ختم کرتے ہیں تو ، اپنے کام کو پیش کرنے سے قبل اپنے آپ کو کیک یا دہی سے نوازیں۔
   • ایک اور مثال یہ ہے کہ: جب آپ اپنے سپروائزر کو ممکنہ ترقی کے بارے میں ای میل کرتے ہیں تو آرام سے مساج کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں۔

حصہ 3 خود کو تباہ کن طرز عمل سے نجات دلانا

1. 
   

   
   اپنی زندگی کو ترجیح دیں۔ کچھ لوگوں کو کامیابی سے خوف آتا ہے کیونکہ وہ اپنی زندگی میں سب سے پیاری چیز کو کھونے سے ڈرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے کنبے کے ساتھ کم وقت گزاریں گے اور اپنی تفریحی سرگرمیوں پر کم وقت گزاریں گے۔ تاہم ، اگر آپ یہ فیصلہ کرنے میں وقت نکالیں کہ آپ کے لئے کیا اہم ہے اور اسے اپنی زندگی میں کیسے برقرار رکھنا ہے تو ، ان خدشات میں سے کچھ کو دور کرنا ممکن ہے۔ ترجیحات کا تعین کامیابی کے اس خوف پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے: آپ واقعتا یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کو جو ضروری ہے اس کو قربان کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • آپ کی کیا اہمیت ہے اس کی ایک فہرست بنائیں۔ مثال کے طور پر ، "بوٹنگ ، میرے کنبے ، کتے ، کک باکسنگ ، رضاکارانہ خدمات ، میرا کیریئر لکھیں۔ "
   • ہر ایک آئٹم کے ل you ، اسے اپنی اہمیت کے مطابق درجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، کنبہ کو پہلے رکھیں ، پھر کتوں ، کیریئر وغیرہ کو۔
   • ان ترجیحات کو حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچو۔ آپ مندرجہ ذیل لکھ سکتے ہیں: "اگر میں کامیاب ہوا تو میں اپنے اہل خانہ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکوں گا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کوئی شیڈول ترتیب دینے کی کوشش کریں کہ آپ واقعی میں ان ترجیحات میں اپنا وقت خرچ کر رہے ہیں۔ لچکدار بنیں اور وقت کے ساتھ موافقت کریں جب آپ کو یہ معلوم ہوجائے کہ آپ کے لئے کیا کام آتا ہے۔ اچھا وقت کا انتظام انتہائی ضروری ہے۔

2. 
   

   
   اپنے کاموں کو توڑ دو۔ ذمہ داریوں اور ذمہ داریوں کو بہت بڑا کام سمجھنے کی بجائے ، انہیں چھوٹے چھوٹے کاموں کا مجموعہ سمجھیں۔ آپ ان کاموں سے کم مغلوب محسوس کریں گے جو آپ کو کرنا چاہئے اور کامیابی کا خوف کم اور کم ہوجاتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی کے چھوٹے چھوٹے چیلنجوں کا طویل عرصے میں ایک بہت بڑا کام سے زیادہ بوجھ آسان ہے۔
   • چیزوں کو چھوٹے چھوٹے کاموں میں توڑ کر ، آپ اس کو سمجھے بغیر بھی کامیابی حاصل کرنا شروع کردیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ کو ایک بہت بڑی رپورٹ ختم کرنی ہوگی ، مندرجہ ذیل کے طور پر سوچیں: "سب سے پہلے ، میں صرف دستاویز کا خاکہ تیار کرتا ہوں۔ "
   • کیا آپ مندرجہ ذیل کہتے ہیں: "پروموشن لینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں کمپنی کی کامیابی یا ناکامی کا ذمہ دار ہوں گا۔ ضرورت اس بات کی ہے کہ میرا محکمہ زیادہ سے زیادہ نتیجہ خیز ہو۔ "

3. 
   

   
   تھراپی لینے پر غور کریں۔ کچھ معاملات میں ، کامیابی کا خوف بچپن کے صدمے یا دیگر مسائل سے ہوسکتا ہے جس پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔ معالجین اور پیشہ ورانہ مشیروں کے پاس تجربہ ، حکمت عملی اور اس سب کو سنبھالنے کی تکنیک ہے۔ تھراپی سے آپ خود کو تباہ کن طرز عمل کے چکر کو توڑنے اور توڑنے میں بھی مدد ملے گی جو آپ کی کامیابی کو محدود کرسکتی ہے۔
   • آپ اس پر اپنی کمپنی کے انسانی وسائل کے نمائندے ، یونیورسٹی کے مشیر ، یا اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرسکتے ہیں۔ اس طرح کچھ کہنا: "کیا آپ مجھے علاقے میں معالجین کے بارے میں معلومات دے سکتے ہیں؟ "
   • اپنے پہلے تھراپی سیشن میں ، آپ پیشہ ور افراد کے ساتھ اپنے نوٹ بانٹ سکتے ہیں۔ اس سے ظاہر ہوگا کہ آپ نے پہلے ہی اس کے بارے میں سوچا ہے اور اپنی زندگی کا ایک اہم عنصر سمجھے ہوئے ہیں۔

4. 
   

   
   قیاس کرنے سے گریز کریں۔ خود کو سبوتاژ کرنے کی ایک سب سے عام قسم یہ ہے کہ جب تک دیر نہ ہوجائے اس وقت تک اہم کاموں کو ملتوی کرنا ہے۔ اگر آپ کامیابی سے خوفزدہ ہونا چھوڑنا چاہتے ہیں تو اپنی زندگی کے التوا کو ختم کریں۔ مرکوز رہنے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے ل tasks کاموں کو منظم اور ترجیح دیں۔ اگر آپ کو خود نظم و ضبط کا مسئلہ ہے تو ، ان کو کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ شیئر کریں جو آپ کو اطلاع دے گا۔ کچھ گھنٹوں کے کام کے لئے کسی سے ملیں اور ان سے پوچھیں کہ جب آپ ملازمت سے دور ہورہے ہیں تو آپ کو بتادیں۔
   • اپنی ذمہ داریوں اور ذمہ داریوں کو منظم اور ٹریک کرنے کے لئے ایک کیلنڈر یا کیلنڈر استعمال کریں۔ جب بھی ممکن ہو ، ایک ٹول استعمال کریں جسے آپ اپنے ساتھ لے جاسکیں ، جیسے اپنے موبائل فون پر ایپلی کیشن۔
   • آپ اپنے ہر اہم کاموں اور ملاقاتوں کے لئے یاد دہانیاں اور ٹائم لائنز مرتب کرسکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، ہر کام کے لئے متعدد یاد دہانیوں کا شیڈول بنائیں ، خاص طور پر اگر آپ بڑے تاخیر کا شکار ہیں۔
   • اپنی ورک اسپیس اور ٹولز کو منظم رکھیں تاکہ جب آپ کو ضرورت ہو تو کسی چیز کی تلاش میں وقت ضائع نہ کریں۔

5. 
   

   
   رہو زیادہ توجہ. دھیان دینا ہے بیدار ہونا اور جو آپ محسوس کرتے ہو اسے قبول کرنا۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ ہر لمحہ سے آگاہ رہنا اور وہیں موجود ہونا۔ دھیان سے رہنے سے آپ کو کامیابی کے خوف کو قبول کرنے میں مدد ملے گی اور جب بھی آپ اپنے آپ کو پیچھے رکھنے کی کوشش کریں گے تو کامیابی کے ساتھ اس پر قابو پائیں گے۔
   • ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دیں۔ جب ہم ایک ساتھ بہت سارے کام نہیں کرتے ہیں تو اس میں دھیان رکھنا زیادہ آسان ہے۔
   • جب آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، اس پر قابو پانے کے بجائے اس کو روکنے یا اسے روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اس کا سامنا کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ صورتحال کے کون سے پہلو آپ کو سب سے زیادہ ڈرا دیتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، کسی پروجیکٹ پر کام کرتے ہوئے ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں۔ اس طرح ، آپ کو اس لمحے کی اطلاع ہوسکتی ہے جب پریشانی آپ پر حملہ کر رہی ہے اور آپ یہ سمجھنے لگیں گے کہ آپ اس سے کیوں دوچار ہوگئے۔