passivity پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 دوسروں کے ساتھ تبادلہ تبادلہ
• حصہ 2 کہو نہیں
• حص 3ہ 3 سینٹرینر کو زیادہ محفوظ بنانا

دوسروں کے جذبات پر بھی غور کرنا ضروری ہے۔ مؤخر الذکر کی ضروریات کو بہرحال ، آپ کو منظم طریقے سے آپ کی مدد نہیں کرنا چاہئے۔ جب آپ بہت زیادہ غیر فعال ہوتے ہیں تو آپ دوسروں کو آپ کے ساتھ زیادتی کرنے اور اپنی مہربانی سے لطف اندوز ہونے دیتے ہیں۔ آخری نتیجہ اکثر ناراضگی اور مایوسی کا ایک جوڑا ہوتا ہے۔ بہت زیادہ سرگرمی آپ کے خود اعتمادی اور خود اعتمادی پر بھی نقصان دہ اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کے برعکس ، بہت زیادہ جارحانہ بھی زیادہ کارآمد نہیں ہے۔ جارحانہ سلوک اکثر چھپانے کی علامت ہوتا ہے ، یہ برا اور بیکار ہے۔ دوسری طرف ، صحت مند انشورنس کا مطلب ہے کہ آپ دوسروں کو پیٹنے یا تکلیف پہنچائے بغیر اپنے جذبات اور ضروریات کا اظہار کرنا سیکھ چکے ہیں۔ صحت مند ، صحیح اور مناسب طریقے سے دوسروں کے ساتھ اپنی بات چیت میں توازن تلاش کرنا ضروری ہے۔

مراحل

حصہ 1 دوسروں کے ساتھ تبادلہ تبادلہ

1. 
   

   
   اپنے ذاتی تبادلے کے انداز کا اندازہ کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے انداز کو سمجھیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کے بیشتر شعبوں میں اپنے آپ پر پہلے سے ہی یقین رکھتے ہیں تو چھوٹی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کافی ہوگی۔ بہرحال ، انشورنس اور جارحیت کے درمیان تقسیم کی لکیر کافی پتلی ہے۔ تاہم ، آپ مندرجہ ذیل معاملات میں تھوڑا سا غیر فعال ہوسکتے ہیں۔
   • آپ اپنی رائے کا اظہار نہیں کرتے
   • آپ زیادہ تر وقت خاموش رہتے ہیں
   • آپ ہاں کہتے ہیں جب آپ واقعی میں نہیں کہنا چاہتے ہیں
   • اگر آپ کے پاس پہلے سے بہت کچھ ہے تو آپ ابھی بھی ذمہ داریاں قبول کرتے ہیں

2. 
   

   
   خوف کا پتہ لگائیں۔ یہ ممکن ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو دوسروں کو ناراض کرنے سے ڈرتے ہو جب آپ اپنے آپ کو ان سے نہ کہنے کی ضرورت محسوس کریں اور اپنے آپ کو اپنے دفاع میں تکلیف ہو۔ اپنے آپ سے پوچھیں جب واقعی آپ کو خوف آتا ہے جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی مخصوص صورتحال میں بہت زیادہ غیر فعال ہو چکے ہیں۔ یاد رکھیں کہ خوف پر قابو پانے کا واحد راستہ اس کے وجود کو پہچاننا ہے۔
   • آپ اپنی سوچ کو مسخ کرتے ہیں جب آپ کہتے ہیں کہ آپ کو دوسروں کی رضامندی کو "لازمی طور پر" ملنا چاہئے۔ آپ غیر حقیقت پسندانہ توقعات مرتب کریں گے جب آپ یہ سوچنا شروع کردیں گے کہ آپ کو کچھ کرنا ہے اور آپ کو کاموں کی ایک فہرست بنانی ہوگی۔
   • دوسرے جو آپ کے بارے میں سوچتے ہیں وہ اس کی عکاسی نہیں کرتا ہے جو آپ کے قابل ہے۔ یہ بلکہ دوسرے کے مسائل کی عکاس ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کن حالات میں خوفزدہ ہونے کا خدشہ ہے۔ مسترد ہونے یا انتقامی کارروائی کا خوف اکثر اتفاق نہ کرنے کے خوف سے پہلے رہتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کچھ حالات میں غیر فعال ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ انشورنس کے ممکنہ نتائج سے خوف آتا ہے۔ اس انتقامی کارروائیوں کی ممکنہ حقیقت پر غور کرنا اور ان کے ساتھ کیسے برتاؤ کرنا ہے اگر وہ ہیں تو ، اس عمل میں آپ کی مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • اگر آپ خود پر زیادہ یقین رکھتے ہیں تو آپ کو کس چیز کا خوف ہے؟
   • آپ کے کیا خاص ثبوت ہیں کہ وہ شخص لڑائی لڑے گا؟ کیا اس نے مثال کے طور پر ماضی میں کیا؟
   • آپ کے کیا ثبوت ہیں یہ جاننے کے لئے کہ وہ شخص لڑائی لڑنے والا نہیں ہے؟
   • آپ کے خیال میں حقیقت میں یہ کیا ہوگا؟
   • خود کو ان انتقاموں سے بچانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

4. 
   

   
   دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی ذمہ داری سے دستبردار ہوجائیں۔ آپ بعض اوقات اپنے آپ کو خود پر یقین کرنے سے روک سکتے ہیں کیونکہ آپ دوسرے کے جذبات کو ٹھیس پہنچانا نہیں چاہتے ہیں۔ تاہم ، ہم بعض اوقات آپ کے ارادوں کو غلط سمجھیں گے ، چاہے آپ کا مقصد جائز ہو۔ کسی کے جذبات کو ٹھیس پہنچنے سے بچنے کے ل You آپ کو کچھ نہیں کرنا چاہئے جو آپ کرنا نہیں چاہتے ہیں یا اپنے آپ کو پیچھے نہیں رکھتے ہیں۔
   • جب آپ خود پر یقین رکھتے ہیں تو آپ دل کے دائرے میں نہیں ہیں۔ آپ کو ہمیشہ انشورنس اس انداز میں دکھانا چاہئے جس سے تکلیف دہ تبصرہ کم سے کم ہوجائے۔ آپ کو یہ بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   جرم چھوڑ دو۔ کبھی کبھی آپ وہ کام کرسکتے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کے خیال میں آپ صرف ایک ہی ایسا کرنے کے قابل ہیں۔ تاہم ، جب آپ کو خود ہی عزت نفس کے ل. جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے تو آپ اپنے آپ کو قصوروار محسوس کرتے ہیں ، مناسب یا بہت صحتمند نہیں ہیں۔
   • ہم عام طور پر کافی وسائل مند ہوتے ہیں اور ہمیں اپنی ضروریات پوری کرنے کے دوسرے طریقے بھی مل پائیں گے۔ آپ کے نہیں کہنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
   • دوسروں کو یہ حقیقت بتانے کی کوشش کی جاسکتی ہے کہ آپ وہ کریں گے جو وہ (یا وہ) آپ سے ان کی اپنی بھلائی کے ل ask کہیں گے۔ یہ ہیرا پھیری ہے اور یہ آپ کے بطور غیر منصفانہ ہے۔ آپ کی ضروریات بھی اہم ہیں اور اگر آپ اس ہیرا پھیری کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ کو ایک رنجش برقرار رہے گی۔

6. 
   

   
   اپنی سرگرمی سے سیکھیں۔ آپ جو کرنا نہیں چاہتے وہ کرنا عام طور پر زیادہ خوشگوار نہیں ہوتا ہے۔ اسی طرح ، کسی اور کا دروازہ بننا بھی خوفناک ہے۔ لہذا آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے کہ کیا آپ کو زیادہ غیر فعال محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ کو یہ یاد آجائے کہ آپ اپنے آپ کو اپنے آپ پر شک نہیں کرنے دیں گے تو آپ خود پر زیادہ اعتماد کرنا سیکھنا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو غیر فعال ہونے پر محسوس کرنا چاہ. ہیں۔
   • کیا آپ ناراضگی محسوس کرتے ہیں ، کیا آپ کو تکلیف ہے یا افسردہ ہیں؟
   • کیا آپ کا دل پھلانگ رہا ہے ، آپ کا پیٹ گرہنا ہے اور آپ کی سانس لینے میں جلدی ہے؟
   • ان بری احساسات کو نوٹ کریں ، اور یاد رکھیں کہ آپ کو صرف کسی اور کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے آپ کو چھوڑنا نہیں ہے۔
   • کبھی کبھی آپ کو کسی کی مدد کرنے پر خوشی ہوسکتی ہے اور اس طرح کا احساس آپ کو ہونا چاہئے۔ یہ بہت امکان ہے کہ آپ بہت زیادہ غیر فعال ہو چکے ہوں اور آپ نے فائدہ اٹھایا ہو اگر آپ اپنے کیے ہوئے کام سے مطمئن نہیں ہوں گے۔

حصہ 2 کہو نہیں

1. 
   

   
   جانیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور نہیں کرنا۔ امکان ہے کہ آپ اکثر اپنے آپ کو ہاں میں کہتے ہو جب حقیقت میں آپ نہیں کہنا چاہتے ہیں ، اگر آپ اپنی پسند سے تھوڑا زیادہ غیر فعال ہو۔ اس سے اندرونی تناؤ اور ایک دوسرے کے خلاف کافی ناراضگی پیدا ہوسکتی ہے۔ اس سے بچنے کے ل it ، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور کیا نہیں کرنا ہے۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا کوئی ایسی خدمت ہے جب آپ خدمت کے لئے پوچھا جاتا ہے۔
   • اگر آپ خود کو یہ بتاتے ہو کہ واقعی یہ زیادہ نہیں ہے تو آپ کو رک جانا چاہئے اور اپنے آپ سے دوبارہ پوچھنا چاہ if اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو۔ اگر آپ واقعتا it یہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو راضی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

2. 
   

   
   گہری سانس لیں۔ اس سے آپ کو کچھ جذباتی توازن بحال ہوسکے گا۔ یہ اہم ہے اور جب آپ بات کرتے ہیں تو آپ کو پرسکون ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
   • ناک کے ذریعے سانس لیتے ہو اور اپنے ہوائی راستوں اور پیٹ سے اس کے گزرنے کو محسوس کرتے ہو۔ منہ سے ہوا پھونکیں۔ یہ گہری سانسیں آپ کو پرسکون رہنے کی یاد دلائیں گی۔
   • جب آپ کسی سے بات کرتے ہو اس کے سامنے سخت سانس لے رہے ہو تو یہ محسوس کرنے کی کوشش نہ کریں۔

3. 
   

   
   مضبوطی سے کہو کہ آپ آج نہیں کر سکتے ہیں۔ پہلی نظر میں یہ کہیں زیادہ نازک لگ سکتا ہے کیونکہ آپ ہاں کہتے تھے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ اپنے ارد گرد کے لوگوں کے لئے حدود طے کریں۔ زیادہ سے زیادہ انشورنس کے فوائد یہ ہیں:
   • آپ کو خود سے زیادہ یقین ہے
   • ہم آپ کا زیادہ احترام کرتے ہیں
   • آپ کی عزت نفس بہتر ہے
   • آپ فیصلے کرنا جانتے ہیں
   • آپ کی ملازمت آپ سے زیادہ اپیل کرتی ہے
   • آپ کے تعلقات بہتر ہیں

4. 
   

   
   اپنے الفاظ کو چند الفاظ میں دہرائیں۔ آپ اپنے انکار کے خلاف مزاحمت کر سکتے ہیں ، جب ہم جانتے تھے کہ آپ کو کافی تر مواقع مل رہے ہیں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ کافی حد تک ثابت قدم رہیں۔ ہر بار جب آپ اپنے آپ کو گوشہ بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو ایک یا دو لفظ میں مختصر تردید کی مخالفت کرتے رہیں۔
   • آپ مثال کے طور پر کہہ سکتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے۔
   • آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ ایسا کوئی کام نہیں کریں گے۔

5. 
   

   
   نہیں کہو۔ اب وقت آگیا ہے کہ وہ براہ راست ہو اور صرف نہیں کہے ، اگر وہ شخص زیادہ زور دے۔ دوسرے میں واضح طور پر عزت کا فقدان ہے اور حلقوں میں گھومتے رہنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اس لمحے میں محض سیدھے نہیں کہنے کو آیا ہے۔

6. 
   

   
   متبادل پر تبادلہ خیال کریں۔ اس طرح براہ راست طریقے سے کبھی نہیں کہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کی ملازمت کو رکھنا آپ کے لئے ترجیح ہے ، تو آپ شاید اپنے سپروائزر سے بات نہیں کریں گے اور رخصت ہوجائیں گے۔ اس کے بجائے ، متبادل پیش کرنے کی کوشش کریں جب آپ معاہدے کے ذریعہ کسی سے بندھے ہوئے ہیں اور صرف نہیں کہہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر آپ مندرجہ ذیل چیزیں کہہ سکتے ہیں۔
   • "کیا میں کوئی اور تجویز پیش کر سکتا ہوں؟ "
   • "کیا کوئی اور ایسا کرسکتا ہے؟ (وضاحت کریں کہ آپ اس درخواست کو کیوں قبول نہیں کرسکتے ہیں)۔
   • دوسرے شخص کے ساتھ جو بات آپ کو پریشان کررہی ہے اس کے بارے میں بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، اگر وہ شخص متبادل کے بارے میں نہیں سننا چاہتا ہے۔ آپ اسے بتاسکتے ہیں کہ آپ اس کی درخواست کو سمجھتے ہیں ، لیکن آپ کو اس کے بارے میں شدید تحفظات ہیں ، اور پھر اس کے بارے میں بات کریں جس کی آپ کو فکر ہے۔

7. 
   

   
   بحث ختم کریں۔ ہم بھاری تاکید کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ نے یہ واضح کردیا کہ آپ اس درخواست تک رسائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ اس موقع پر اچھا ہے کہ صورتحال بڑھنے سے پہلے اس بحث کو ختم کردیں۔
   • آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ آپ کو جانا ہے یا آپ کا شریک حیات آپ کا انتظار کر رہا ہے اور آپ وہاں سے چلے جارہے ہیں۔
   • آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ یہ بحث دلچسپ تھی ، لیکن یہ آپ کو فون چھوڑنا ہوگا ، اگر یہ فون کا انٹرویو ہے۔
   • آپ کسی سپروائزر سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ صرف یہ نہیں کر سکتے اور اگر آپ نے اس سے بات کرنا ہے تو آپ کو افسوس ہے۔

حص 3ہ 3 سینٹرینر کو زیادہ محفوظ بنانا

1. 
   

   
   خود پر زیادہ یقین کرنے کا فیصلہ کریں۔ اگر آپ واقعی میں نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ضروری تبدیلیاں کرنے کا عہد کرنا چاہئے۔ آپ انشورنس کیوں کمانا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ گزرنے کے کچھ ممکنہ نقصان دہ نتائج یہ ہیں۔
   • آپ مایوسی کا شکار ہو سکتے ہیں جب آپ کو تعجب ہوتا ہے کہ آپ نے کچھ ہونے کیوں دیا۔
   • آپ ناراضگی محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا فائدہ اٹھا رہے ہیں۔
   • جب آپ مایوسی کا شکار ہو جاتے ہیں تو آپ تشدد اور زبانی جارحیت کا سہارا لے سکتے ہیں اور آپ کا خراب رد عمل ظاہر ہوگا اور آپ اپنا مطلب کھو دیں گے۔
   • بے اختیاری کے احساس اور حالات پر قابو نہ رکھنے کے احساس کی وجہ سے افسردگی کا احساس کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   ان علاقوں کو نوٹ کریں جہاں آپ زیادہ مستعار بننا چاہتے ہیں۔ ہر ممکن حد تک مخصوص رہیں۔ آپ یہ بیان کرنے کی بجائے کہ آپ کام پر خود پر زیادہ اعتماد کرنا چاہتے ہیں ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے کسی ساتھی کے ساتھ مضبوط ہونا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ کچھ ایسے علاقے ہوسکتے ہیں جہاں آپ دوسروں سے زیادہ محفوظ ہوں گے۔ مخصوص جگہیں ڈھونڈیں جہاں آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے ، تاکہ آپ خود پر زیادہ اعتماد کرسکیں۔

3. 
   

   
   کم خطرہ کی صورتحال سے شروع کریں۔ زیادہ خود اعتمادی کا فن ایک ایسی مہارت ہے جس کی بہتری کے لئے عملی طور پر عمل کرنا چاہئے ، کیونکہ یہ تمام مہارتوں کے لئے ہے۔ بہتر یہ ہے کہ اپنے کسی عزیز کے ساتھ زیادہ محفوظ رہنے کی مشق کریں اور پھر جب آپ بہتری لائیں تو خطرہ کی صورتحال میں منتقل ہوجائیں۔ آپ کی بہن جو آپ کو ایک بار پھر اس سے خریداری کے ل asks کہتی ہے ، مثال کے طور پر ، زیادہ انشورنس حاصل کرنے کے لئے وقت کی ایک عمدہ مثال ہے۔
   • یاد رکھیں جب آپ کے پاس زیادہ انشورنس ہوتا ہے تو آپ اس شخص سے پیار کرتے ہیں۔ اپنی ضرورتوں کو پہچاننے کا مطلب نہیں ، جو دوسروں کی طرح اہم ہیں۔
   • کوشش کریں ، اگر ممکن ہو تو ، زیادہ خطرناک حالات میں آگے بڑھنے سے پہلے کم خطرہ والے حالات سے تربیت حاصل کریں۔

4. 
   

   
   آپ کا کیا مطلب ہے دہرائیں۔ پیشگی نوٹ کریں ، جب بھی ممکن ہو ، آپ کیا کہیں گے۔ اس صورتحال میں انشورنس لینے سے پہلے آپ اپنے الفاظ دہرا سکتے ہیں۔
   • آپ سب سے پہلے اس منظر کو نوٹ کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کہنے جارہے ہیں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ پہلے شخص میں بات کر رہے ہیں نہ کہ دوسرے شخص پر الزام لگا کر۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ آج بچوں کو نہیں رکھ سکتے ہیں اور ایسا نہیں ہے کہ آپ کا ساتھی اسے کرنے سے قاصر ہے۔
   • ذہنی طور پر پوری صورتحال کو دہرانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ بحث کے دوران آپ جو کچھ کہنے اور کرنے جارہے ہیں اس کو دیکھنے کے لئے اپنی تخیل اور اپنی ذہنی تصاویر کا استعمال کریں۔ اس طرح عمل کریں جیسے آپ کو مناسب جگہ پر پہنچایا گیا ہو ، تاکہ آپ اس بحث کو اپنے سر میں پوری طرح زندہ کرسکیں۔ اس سے آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملے گی ، خاص طور پر اگر آپ پہلی بار زیادہ بیمہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

5. 
   

   
   وقت بولنے کا ارادہ کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ اور دوسرے شخص کے مطابق ہو اگر آپ کو کچھ زیادہ سنجیدگی سے بحث کرنے کی ضرورت ہو۔ ایک بار پھر بات کرنے کے بعد ، جیسے کہ آپ نے دہرایا ہے ، یکساں اور پرسکون لہجے میں اس شخص سے بات کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی زبان کو بھی درج ذیل طریقوں سے ظاہر کریں:
   • نظریں بند ہوجاتی ہیں ،
   • سیدھے اوپر ،
   • جب آپ بولیں گے تو ہلکا سا جھکاو
   • آرام دہ چہرہ ،
   • بہت پریشان کن اشاروں سے پرہیز کریں ، جیسے اپنے ہاتھوں کو مروڑنا ، جھولنا یا ٹانگیں لہرانا ، جس سے آپ خود پر کم اعتماد کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   طریقہ کار دہرائیں۔ اپنی جگہوں کی فہرست میں نیچے جائیں جہاں آپ زیادہ بیمہ کرنا چاہتے ہیں۔ اس کا خاتمہ آپ کے لئے دوسرا فطرت ہے ، حالانکہ آپ کو واقعتا یہ چاہیئے تھا۔