رات کو تنہائی کیسے برداشت کی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنا خیال رکھنا
• حصہ 2 محفوظ رہنا
• حصہ 3 دوسروں کے ساتھ مربوط ہونا

رات کو تنہا گھر رہنا بورنگ ہوسکتا ہے ، لیکن بعض اوقات خوفناک بھی ہوتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ ہمیشہ ہی سنگل رہے ہوں یا حال ہی میں آپ کو اپنے شریک حیات سے علیحدگی یا موت کا سامنا کرنا پڑا ہو۔ حالات قطع نظر ، آپ تنہائی اور گھر میں تنہا رہنے کے خوف کا سامنا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ صحتمند معمولات کو ایک ساتھ رکھنے ، اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے اور ان کا رخ موڑنے ، اپنی حفاظت کو یقینی بنانے ، دن کے وقت دوسروں سے رابطہ رکھنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، رات آنے کے بعد آپ اپنی تنہائی کا بہتر انتظام کرسکیں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اپنے آپ کو تفریح. تنہائی کے احساس کی تائید کرنے کے لtain ، اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے یا مشغول کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ اگر آپ اپنے منتخب کردہ نوکری کی تعریف کرتے ہیں تو ، آپ ان اکیلے گزارنے والے لمحوں سے خوفزدہ نہیں ہوں گے ، اور ان کا بے صبری سے انتظار کریں گے۔ مصروف رہنے کے لئے درج ذیل سرگرمیوں پر غور کریں:
   • پڑھنا
   • ٹی وی دیکھو
   • موسیقی سنو
   • لکھنا

2. 
   

   
   تنہا سوتے ہیں۔ آپ کو رات کے وقت اکیلے سونے میں دشواری ہوسکتی ہے کیونکہ آپ تنہا محسوس کرتے ہیں ، جس ساتھی کے ساتھ آپ سوتے تھے وہ غائب ہے ، یا اس وجہ سے کہ آپ پریشان کن آواز سننے سے ڈرتے ہیں۔ تنہا سونے میں مدد کے ل sleep ، نیند کے ل ready تیار ہونے کے ل bed سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنا ٹی وی ، ٹیبلٹ یا کمپیوٹر بند کردیں۔ آپ ان نکات پر عمل کرکے زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔
   • دن میں دیر سے شراب ، کیفین اور کھانے سے پرہیز کریں۔
   • سونے سے قبل دباؤ والی سرگرمیوں جیسے کھیلوں سے پرہیز کریں۔
   • اپنے کمرے میں لائٹس سلویٹ کریں۔
   • نرم موسیقی چلائیں۔
   • ایسی مشین کا استعمال کریں جو تیز شور پیدا کرے یا آپ کے آس پاس کی آوازوں کو کاٹنے کیلئے ایئر پلگس کا استعمال کریں۔
   • اپنے کمرے کو کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں۔
   • آرام دہ بستر ، جیسے کسی بڑے بولسٹر (کسی انسان کے جسم کی نقالی کرتے ہوئے) کا استعمال کریں۔
   • دن کی روشنی کو روکنے کے لئے سونے کے لئے ماسک پہنیں یا پردے کھینچیں۔
   • اگر آپ سو نہیں سکتے تو پڑھنے ، نہانے ، گرم چائے پینے کے لئے اٹھیں۔

3. 
   

   
   
   
   ایک روٹین قائم کریں۔ جب آپ شام میں اکیلے ہوتے ہیں تو اپنی شام کی تشکیل آپ کو اپنے تنہائی پر نقش نہیں بننے دے گی۔ یہ معمول آپ کو اپنے خلوت میں متحرک اور کھلنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اگر آپ شام 5 بجے کام سے گھر آتے ہیں تو ، آپ آرام سے شروع کر سکتے ہیں ، پھر کھیل کھیل سکتے ہیں ، کھانا تیار کر سکتے ہیں ، سماجی بنائیں اور سونے سے پہلے اپنے آپ کو اپنے شوق میں وقف کر سکتے ہیں۔ بیک وقت سونے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، حالانکہ تنہا رہنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ جس وقت چاہیں اس وقت سونے کے قابل ہوجائیں۔

4. 
   

   
   اپنے کھانے کو باقاعدگی سے تیار کریں۔ جب آپ اکیلے رہتے ہو یا شام کو تنہا گزارتے ہو تو ایسا لگتا ہے کہ کھانا تیار کرنے اور اپنے دستر خوان پر تنہا کھانا کھانے میں وقت ضائع کرنا ہو گا۔ تاہم ، شام کے وقت آپ کی تنہائی میں مبتلا ہونے سے بچنے کے لئے اپنا کھانا خود تیار کرنا اور مقررہ وقت پر کھانا کھانا ایک بہتر طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کسی تہوار کی رات میں گھر میں اکیلے ہوتے ہیں تو ، آپ کھانا تیار کر سکتے ہیں جو آپ عام طور پر اپنے کنبے یا پیاروں کے ساتھ بانٹ دیتے تھے۔ کھانے سے ، آپ اس چھٹی سے منسلک اچھی یادوں کو یاد کرسکتے ہیں اور تنہا کم محسوس کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   تنہا رہنے کے فوائد یاد رکھیں۔ اگرچہ تنہائی سخت اور برے دونوں ہوسکتی ہے (جیسے گھر کے تمام کام اکیلے کرنا) ، ان پر توجہ دینے کی کوشش نہ کریں۔ بہتر موڈ میں رہنے کے ل positive مثبت پہلوؤں کو بھی یاد رکھیں۔ غور کرنے کے لئے کچھ مثبت چیزیں یہ ہیں۔
   • موسیقی سنیں یا اپنی پسند کا ٹی وی پروگرام دیکھیں۔
   • جب آپ چاہتے ہیں اور جب آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو اسٹاؤ۔
   • اپنے داخلہ کو اپنے ذائقہ کے مطابق سجائیں۔
   • خاموشی سے لطف اٹھائیں اور اپنی مرضی کے مطابق ری چارج کرنے کے قابل ہوجائیں۔

6. 
   

   
   تنہائی کے احساس کو پہچانیں اور قبول کریں۔ اگرچہ تنہا رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تنہائی سے دوچار ہیں ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ تنہائی یا افسردگی کے جذبات کو پہچانیں اور قبول کریں۔ اصلیت کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے برہم ، اپنی حالیہ طلاق یا بیوہ پن کی وجہ سے تنہا محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے جذبات کو سمجھنا اور اس کا اظہار کرنا ضروری ہے تاکہ آپ گھر میں تنہا رہ کر آہستہ آہستہ زیادہ آرام دہ بن سکیں۔
   • ایک ڈائری رکھیں۔
   • کسی دوست کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
   • کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں اگر آپ کو موت یا طلاق کے بعد غم یا تنہائی پر قابو پانے میں دشواری ہو۔

حصہ 2 محفوظ رہنا

1. 
   

   
   اپنی حفاظت کو یقینی بنائیں اگر آپ چوری ، طبی ہنگامی صورتحال یا آگ کے خوف سے رات کے وقت تنہا رہنے کے بارے میں پریشان ہیں تو اپنے آپ کو محفوظ رکھنے اور خوف کو دور کرنے کے لئے اقدامات کریں۔ آپ کسی ہنگامی صورتحال میں رد عمل ظاہر کرنے سے بچنے یا جاننے کے لئے بہت آسان اقدامات کرسکتے ہیں۔
   • سونے سے پہلے تمام دروازے اور کھڑکیاں بند کردیں۔
   • آگ لگنے کی صورت میں اپنے آپ کو آگاہ کرو۔
   • ایک الارم لگائیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بھاری بھرکم فون ہاتھ میں ہے۔
   • خود دفاعی کورس کریں۔
   • ایمرجنسی کی صورت میں کال کرنے کے لئے نمبر جانتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے خوف کا مقابلہ کریں۔ کسی کے خوف میں مبتلا رہنا اور گھر میں اکیلے ہونے پر سب سے زیادہ تباہ کن منظرناموں کا تصور کرنا آسان ہے۔ آپ کو روشنی اور اپنے ٹی وی کو روشنی میں رکھنے ، کسی دوست کو گھر میں رات گزارنے کے لئے مدعو کرنے یا جبری طور پر یہ چیک کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے کہ سونے سے قبل آپ کا دروازہ بند ہے۔ یہ رسمی سلوک طویل عرصے میں صرف رات میں تنہا رہنے کی آپ کی پریشانی میں اضافہ کرے گا۔
   • کسی دوست سے اکثر گھر آنے اور سونے کو کہنے سے گریز کریں۔
   • آدھی رات میں آپ ان آوازوں کو سن سکتے ہیں جن کی آپ آواز سن سکتے ہیں۔
   • عجیب و غریب شور سننے کو روکنے کے لئے ایئر پلگ یا ساؤنڈ مشین کا استعمال کریں۔
   • اگر آپ کا خوف جنونی بن جاتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے تو کسی تھراپی کی پیروی کریں۔

3. 
   

   
   اپنے ہمسایہ ممالک سے دوستی کریں۔ اپنے پڑوسیوں کو جاننے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ یقینی بنائے کہ دوسرے لوگ آپ کو جانتے ہیں اور وہ آپ پر نگاہ رکھ سکتے ہیں۔ اپنے ہمسایہ ممالک سے دوستی رکھنا آپ کے معاشرتی تعلقات کے ل. بھی اچھا ہے۔ آپ دوسرے لوگوں سے مل سکتے ہیں جو بھی تنہا رہ رہے ہیں اور ایسا نظام مرتب کریں جہاں آپ ایک دوسرے سے سنیں گے ، خاص کر اگر آپ نے کئی دنوں سے ایک دوسرے کو نہیں دیکھا ہو۔

4. 
   

   
   مدد کے لئے پوچھنا جب جانتے ہیں. اگرچہ آپ تنہائی اور تنہائی کی مایوسی کو قبول کرنا سیکھ سکتے ہیں ، لیکن کچھ حالات خطرناک ہوسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ بوڑھے ہو یا دائمی بیماری ہو۔ اگر آپ کو مندرجہ ذیل مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو قابل اعتماد دوستوں ، کنبہ یا طبیعیات دان کو فون کریں۔
   • آپ کی دوائیوں کے انتظام میں دشواری
   • اپنے بلوں کی ادائیگی میں دشواری۔
   • آپ کو دھونے میں دشواری۔
   • آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا مشکلات۔
   • توازن کی پریشانی (آپ بار بار گرتے ہیں)۔
   • اپنے داخلہ کو برقرار رکھنے میں مشکلات۔
   • آپ کو دوسرے لوگوں سے جوڑنے میں دشواری

حصہ 3 دوسروں کے ساتھ مربوط ہونا

1. 
   

   
   باقاعدگی سے سماجی بنائیں۔ ہفتے بھر میں اپنے دوستوں کے ساتھ باقاعدہ سماجی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ اس سے آپ کو ایک ڈھانچہ تلاش کرنے ، دوسروں سے مربوط ہونے اور بہتر موڈ میں رہنے کی سہولت ملے گی۔ اگر آپ دن میں دوسروں کے ساتھ اپنی بات چیت میں مصروف رہتے ہیں تو ، گھر واپس آنے پر آپ کو تنہا محسوس ہوگا۔

2. 
   

   
   فون یا آن لائن کے ذریعہ دوسروں کے قریب ہوجائیں۔ اپنے آپ کو اپنے کمپیوٹر اور دوسرے آلات سے خود واقف کرو جب آپ دوسروں کے ساتھ ذاتی طور پر مواصلت کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر آپ کے دوست ایسے ہیں جو بیرون ملک مقیم ہیں ، تو آپ ای میل ، فیس بک یا اسکائپ کے ذریعے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔ جب آپ گھر میں اکیلے ہوتے ہیں تو انہیں فون کے ذریعہ باقاعدگی سے فون کرنے یا ہڈیاں بھیجنے کا ارادہ کریں۔
   • اگر آپ کمپیوٹر یا ورچوئل خدمات استعمال کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، آپ کے شہر کا لائبریری یا کمیونٹی سینٹر اس موضوع پر کورس ضرور پیش کرتا ہے۔ یہ آپ کی برادری کے نئے ممبروں سے ملنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   شامل ہو جاؤ. آپ رضاکارانہ طور پر ، کلاسز لے کر ، یا کسی کلب میں شامل ہوکر اپنی برادری میں شامل ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو تنہا کم محسوس کرنے اور زیادہ سنجیدہ زندگی گزارنے ، بہتر موڈ میں رہنے ، اپنے آپ پر زیادہ اعتماد اور اپنی برادری کے دیگر ممبروں سے ملنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ رات کو گھر لوٹیں گے ، تو آپ زیادہ تھکا ہوا اور کم تنہا محسوس کریں گے ، کیوں کہ آپ دن کے دوران دوسرے لوگوں سے معنی خیز تعلقات رکھتے ہوں گے۔
   • اپنے آپ کو مریض دکھائیں۔ آپ شروع میں بہت زیادہ راحت مند نہیں ہوں گے اور آپ کو مناسب گروپ ڈھونڈنے سے پہلے مختلف گروہوں یا تنظیموں کو ضرور کوشش کرنی ہوگی۔

4. 
   

   
   پالتو جانور کو اپنائیں۔ کسی جانور کے ساتھ تنہائی برداشت کرنا آپ کے لئے آسان ہوجائے گا ، جو آپ کو صحبت اور مسرت بخشے گا۔ یہ آپ کو تسلی اور تفریح ​​بخش سکتا ہے ، لیکن اگر آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں یا گھر میں خود کو محفوظ محسوس نہیں کرتے ہیں تو آپ کے ساتھ سو بھی سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنے رہنے والے جگہ کے اصول ، الرجی ، یا آسانی سے برداشت نہیں کرسکتے اس لئے پالتو جانور نہیں لے سکتے ہیں تو ، آپ جانوروں کو کھانا کھلانے کے لئے فش بوبل لے سکتے ہیں یا فیڈر نصب کرسکتے ہیں۔ آپ کے پڑوس کے پرندے