جب ہر جگہ آپ کو تکلیف ہو تو شفا کیسے دیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھریلو علاج کا استعمال
• طریقہ 2 پینٹ کلرز لیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں
• طریقہ 3 مساج یا ورزش کریں

جسم اور پٹھوں میں درد متعدد عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے ، بشمول انفلوئنزا ، ہینگ اوور ، بخار ، یا زیادہ سنگین حالات جیسے گٹھیا یا دائمی درد۔ تکلیف سے نجات کے ل you ، آپ کو پہلے خود کو ہائیڈریٹ کرنا چاہئے اور خود کو آرام سے رکھنا چاہئے۔ اگر تکلیف برقرار رہتی ہے تو ، دوسرے حل کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر تکلیف دہ علاقوں پر سرد کمپریس لگا کر ، گہری پٹھوں کی مالش کرکے یا ضروری تیل استعمال کریں۔ اگر ضرورت ہو تو ، انسداد درد کی دوائیں دوائیں۔

مراحل

طریقہ 1 گھریلو علاج کا استعمال

1. 
   

   
   ایک بڑا گلاس پانی پیئے۔ پانی کی کمی مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے ، جس میں عام طور پر جسم میں پٹھوں میں درد اور درد شامل ہے۔ اس سے بچنے کے ل enough ، کافی پانی پینے کی کوشش کریں۔ ہائیڈریشن پٹھوں کو کومل رکھتا ہے اور درد اور درد کو روکتا ہے۔
   • بدقسمتی سے ، ایک عام غلط فہمی کے برخلاف ، پانی آرام دہ سر درد اور ہینگ اوور کی وجہ سے تکلیف میں موثر ہے۔

2. 
   

   
   گرم غسل کریں۔ اگر کسی شدید تربیتی سیشن کے اختتام پر آپ کو درد ہو رہا ہو یا اگر آپ کو فلو کی وجہ سے ہر جگہ درد ہو تو ، گرم غسل کریں۔ پانی کا اعلی درجہ حرارت پٹھوں کو سکون اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو درد کم کرنے اور مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کو کوئی خاص بہتری محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، ٹب میں 2 کپ ایپسوم نمک ڈالنے کی کوشش کریں۔ کم از کم 12 منٹ تک اس میں بیٹھیں۔ نمکینوں سے میگنیشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ، ایک معدنی جو درد کو دور کرنے میں مددگار ہے۔

3. 
   

   
   
   
   تھرمل کمبل یا ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں۔ اگر درد جسم کے ایک بڑے حص affectsے پر اثر انداز ہوتا ہے (جیسے انفلوئنزا کا معاملہ ہوتا ہے) ، لیٹ جاؤ اور اپنے آپ کو تھرمل کمبل سے ڈھانپ دو۔ گرمی پٹھوں کو آرام دے گی ، جو منحنی خطوط سے لڑنے میں مددگار ہوگی۔ گٹھائی یا پٹھوں کے دائمی درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کے علاج میں گرمی کا علاج اور زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔
   • بخار یا سردی لگنے کی صورت میں ، کسی کمبل میں چھینٹیں اور ہیٹنگ پیڈ کا استعمال نہ کریں۔ یقینی بنائیں کہ محیط درجہ حرارت خوشگوار ہے۔
   • اگر درد صرف ایک حصے پر مرکوز ہو (مثال کے طور پر ، ایک کندھے میں تکلیف ہوتی ہے) تو ، متاثرہ علاقے میں براہ راست گرم کمپریس لگائیں۔
   • جلنے سے بچنے کے لئے تھرمل کمبل یا ہیٹنگ پیڈ کا درجہ حرارت قابل برداشت ہونا چاہئے۔ فی اطلاق 15 سے 30 منٹ تک اس طریقے کو استعمال کریں۔

4. 
   

   
   ضروری تیل کا مرکب اپنے زخم والے پٹھوں پر لگائیں۔ کچھ تیل پٹھوں میں درد کے ل an ایک بہترین قدرتی علاج ہیں۔ لیوینڈر یا کالی مرچ کے تیل کے تین یا چار قطرے ناریل کے تیل کے تین یا چار قطرے کے ساتھ ملائیں۔ مکسچر کو متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
   • ضروری تیل زیادہ تر بوٹیوں کے ماہروں اور صحت کے کھانے کی دکانوں پر دستیاب ہے۔
   • کالی مرچ اور ڈارنیکا کے ضروری تیل بھی تکلیف کو دور کرنے کے لئے موثر ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   تکلیف دہ جگہ پر برف لگائیں۔ اگر جسم کے کسی خاص عضلہ یا علاقے میں تکلیف ہو تو اس پر آئس پیک لگائیں۔ برف پٹھوں کی سوزش کو کم کرتی ہے اور اعصاب کو ختم کرتی ہے جو دماغ میں درد کے اشارے بھیجتی ہے۔
   • اگر سخت تربیت کی وجہ سے درد ہوتا ہے تو یہ علاج بھی مفید ہے۔ آپ نے جو پٹھوں کا سب سے زیادہ استعمال کیا ہے اس پر برف لگانے سے پٹی ختم ہوجائے گی اور شفا یابی کے عمل میں تیزی آئے گی۔
   • ایک بار میں 20 سے 30 منٹ تک ٹھنڈا کمپریس لگائیں۔ طویل استعمال سے جلد کو ہلکا سا نقصان پہنچا سکتا ہے یا ، بدترین صورت میں ، ٹھنڈ کاٹنے

طریقہ 2 پینٹ کلرز لیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   ایک اوور دی کاؤنٹر اینالجیسک لیں۔ پیراسیٹامول اور لیبروپین جیسے فعال اجزاء سر درد اور معمولی پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں موثر ہیں۔ اگر دوائیوں کی تجویز کردہ خوراک لینے کے بعد بھی تکلیف دور نہیں ہوتی ہے تو ، غور کریں کہ کچھ فعال اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ مل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ بیک وقت پیراسیٹامول اور آئبوپروفین کی مکمل خوراک لے سکتے ہیں۔
   • آپ کو اپنی مقامی فارمیسی میں وسیع اقسام کی عمومی دوائیں یا مختلف برانڈز ملیں گے۔

2. 
   

   
   مستقل درد کی صورت میں ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ مہینے میں دو بار سے زیادہ جسمانی یا پٹھوں میں درد ، یا شدید گھماؤ کا تجربہ کرتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ اس کی تشخیص کرنے میں کسی پیتھالوجی کی وجہ سے ہو۔ اپنے ڈاکٹر کے سامنے پیش ہونے والے علامات کی وضاحت کریں تاکہ وہ تشخیص کرسکے۔ اس کی تصدیق کے ل he ، وہ بلڈ ٹیسٹ یا دیگر مخصوص قسم کے معائنہ لکھتا ہے۔ مستقل درد علامتی ہوسکتا ہے:
   • fibromyalgia ،
   • دائمی تھکاوٹ سنڈروم ،
   • لائیم بیماری ،
   • ایک سے زیادہ سکلیروسیس

3. 
   

   
   نسخے میں درد کی دوائیوں کے بارے میں جانیں۔ انسداد درد کی دوائیں لینے کے باوجود بھی اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو کسی معالج سے مشورہ کریں۔ وہ کسی اور ینالجیسک کی محدود خوراکیں لکھ سکتا ہے جیسے مورفین ، کوڈین ، لوکسی کوڈون یا فینٹینیل۔
   • یاد رکھیں کہ نسخے میں درد کی بہت سی دوائیں (جیسے لوکسی کوڈون) لت ہوسکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے اشارہ کی گئی خوراکوں سے تجاوز نہ کریں۔

طریقہ 3 مساج یا ورزش کریں

1. 
   

   
   گہری مساج کریں۔ اس طرح کا مساج پٹھوں سے ٹاکسن اور سوزش والے کیمیکل جاری کرتا ہے جو تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔ مساج سے متاثرہ علاقے میں خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جس سے تکلیف کو کم کرنا چاہئے۔
   • زیادہ تر سیلون گہری مساج پیش کرتے ہیں۔ سیشن سے پہلے ، مساج کو سمجھاؤ کہ آپ اس طرح کا سلوک حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

2. 
   

   
   پٹھوں کے گرہوں کو مالش کریں۔ اگر آپ زخم کے پٹھوں میں کچھ چھوٹے گانٹھوں کے ساتھ سخت دھبے محسوس کرسکتے ہیں تو ، براہ راست دباؤ لگانے کی کوشش کریں۔ اس سے تناؤ اور خارش کے پٹھوں کو دور کیا جاتا ہے۔ گانٹھے پر لگ بھگ 45 سیکنڈ تک مستقل ، براہ راست دباؤ لگانے کے لئے اپنے انگوٹھے یا تانگے کا استعمال کریں۔
   • اگر آپ کو پیٹھ میں گرہ لگنے میں پریشانی ہو تو ، کسی دوست یا رشتہ دار سے اس علاقے کی مالش کرنے کو کہیں۔
   • بصورت دیگر ، آپ ٹینس کے بال پر لیٹتے ہی اپنی پیٹھ پر گرہیں مساج کریں۔ ٹینس کی گیند کو فرش پر رکھیں تاکہ یہ زخم کے پٹھوں کے نیچے رکھے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور متاثرہ جگہ پر گیند کو دبانے دیں۔

3. 
   

   
   پٹھوں کو سوجن کرنا۔ اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے ، لیکن ورزش جسم اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یوگا ، ٹہلنا (یا چلنا) اور تائی چی جیسی سرگرمیاں پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتی ہیں ، خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہیں ، پٹھوں کو بڑھاتے ہیں اور نرمی کو فروغ دیتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی منحنی خطوط اور تکلیف کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوسکیں گے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
   • بہت تیز تربیتی سیشنوں ، جیسے ویٹ لفٹنگ سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ پٹھوں کے درد کو بڑھا سکتے ہیں۔