پانی سے غذا کی پیروی کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 وزن کم کرنے کی تیاری کر رہا ہے
• حصہ 2 وزن کم کرنا
• حصہ 3 اہداف کو حاصل کرنا

آج بہت ساری غذایں ہیں اور آپ کو ان کی پیروی کے لئے ہر طرح کی کتابیں اور کھانا تیار کرنا پڑ سکتا ہے۔ پانی میں غذا کے ساتھ ، آپ کو بیکار کچھ بھی خریدنے کی ضرورت نہیں ہے! بہتر اس کے باوجود ، کھیل اس غذا کا لازمی عنصر نہیں ہے۔ سب کچھ پانی پر مبنی ہے!

مراحل

حصہ 1 وزن کم کرنے کی تیاری کر رہا ہے

1. 
   

   
   کچھ تحقیق کریں۔ اس غذا میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں ، جیسے مطلق غذا پر عمل کرنا یا ہر دن محض ٹھنڈا پانی استعمال کرنا۔ مثال کے طور پر ، مختلف حالتوں میں سے ایک یہ ہے کہ ہر کھانے سے پہلے دو گلاس پانی استعمال کریں جبکہ کم کیلوری والی خوراک پر۔ کچھ تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں ان لوگوں کی نسبت 2 کلو زیادہ وزن کم ہو جاتا ہے جو پانی کے ساتھ اس غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں۔
   • اس غذا کی پیروی کرنا صرف تھوڑے وقت کے لئے ہی بہتر ہے اور جب آپ اسے عام غذا کے ساتھ جوڑیں۔ تاہم ، اگر آپ اسے روزہ سے منسلک کرتے ہیں تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔
   • یہ غذا ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہوسکتی ہے۔ آپ ہائپوگلیسیمیا کی مخصوص علامات کا سامنا کرسکتے ہیں ، جیسے چکر آنا اور تھکاوٹ ، قبض ، پانی کی کمی اور سردی سے عدم رواداری۔ اگر آپ کے پاس خون میں گلوکوز کم ہے تو ، آپ کے لئے پانی کی خوراک مناسب نہیں ہے۔
   • اس قسم کی غذا کا صحت مندی کا اثر ہوتا ہے ، جسے یو یو اثر بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کہنا ہے کہ جیسے ہی آپ اپنا وزن کم کریں گے اور اس غذا کی پیروی کرنا چھوڑ دیں گے ، آپ اپنا کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کا خطرہ مول لیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ جب آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی موجودہ صورتحال اور اپنے اہداف کا اندازہ لگانا ہوگا۔ کچھ پیمائش کرنے کے ل the وقت لگائیں (مثال کے طور پر ، اپنا وزن کرکے) ، اپنے مثالی وزن (جیسے باڈی ماس انڈیکس) کے معیارات کو دیکھیں ، اور پھر اپنے اہداف کو طے کریں۔
   • اپنے آپ کا وزن. ایک بار جب آپ اپنا موجودہ وزن جان لیں تو ، آپ کسی ہدف کی واضح طور پر وضاحت کر سکتے ہیں۔
   • اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو چیک کریں۔ یہ انڈیکس آپ کو یہ بتانے دیتا ہے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔ اس انڈیکس کا حساب لگانے کے لئے ، اپنا وزن صرف اونچائی (سینٹی میٹر میں) مربع (BMI = وزن / اونچائی ²) کے حساب سے تقسیم کریں۔ لہذا ، ایک شخص کا وزن 70 کلوگرام اور 1.75 میٹر ہے ، اس کا BMI 22.9 ہے ، جو معمول کی حد میں ہے۔

3. 
   

   
   چیک اپ کرو۔ آپ گھر پر اپنے جسمانی ماس انڈیکس کا حساب لگاسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر وزن کم کرنے کی نئی غذا شروع نہیں کرنا چاہئے۔ مؤخر الذکر آپ کے بی ایم آئی کا زیادہ مناسب اندازہ کرسکتا ہے اور آپ کو خوراک اور تندرستی سے متعلق مشورے دے سکتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر کو پانی کے ساتھ کسی غذا کی پیروی کرنے کے اپنے ارادے سے آگاہ کریں ، تاکہ وہ آپ کو غذائی سفارشات مہیا کرسکے۔ ہر فرد کی جسمانی ضروریات مختلف ہوتی ہیں ، اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر آپ کو صحت کے غیر ضروری خطرات سے بچنے میں مدد ملے گی۔

حصہ 2 وزن کم کرنا

1. 
   

   
   
   
   اپنے ہر کلو وزن کے ل 30 کم از کم 30 ملی لٹر پئیں۔ کل روزانہ کی خوراک متعدد عوامل پر منحصر ہے ، لیکن ماہرین اس اصول پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کا وزن 70 کلو ہے تو آپ کو دن میں تقریبا 2 لیٹر پینا چاہئے۔
   • اگر آپ کھانے سے پہلے پانی پینا بھول گئے تو پریشان نہ ہوں۔ یہ ناگزیر ہے ، چونکہ آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگلے کھانے پر دوبارہ کوشش کریں ، اور وقت گزرنے کے ساتھ آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔

2. 
   

   
   اکثر پانی پیئے۔ صبح اٹھنے کے ساتھ ہی کھانے سے آدھے گھنٹے پہلے ہی پانی پیئے۔ پانی کی وجہ سے ترغیب کا احساس آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
   • اگر ہو سکے تو کھانے کے بعد پانی پیئے۔ عام خیال کے برعکس کہ یہ عادت صحت کے لئے اچھی نہیں ہے ، یہ دراصل عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔
   • کھیل کے بعد پانی پیئے۔ جسم کے کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے یہاں تک کہ اگر آپ پیاسے نہ ہوں۔ ایتھلیٹوں کو تقریبا 350 350-700 ملی لیٹر پانی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ (یعنی آپ کے ہر کلو کے لئے 30 ملی لٹر پانی) پینا چاہئے۔

3. 
   

   
   پینے کے ل water پانی کی قسم کا انتخاب کریں۔ اس میں موجود کیمیکلوں کی وجہ سے نلکے کا پانی یقینی طور پر زیادہ مقبول نہیں ہے ، لیکن یہ بہت زیادہ کنٹرول میں ہے اور بہت سے صحت پر قابو پایا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ پانی کی بوتلیں سخت معیار کے معیار کے ساتھ مشروط ہیں ، لیکن ان کے کنٹرول نلکے پانی کی طرح پیچیدہ نہیں ہیں۔ اگر آپ کے گھر میں فلٹریشن سسٹم ہے تو ، اسے استعمال کریں اور فلٹر شدہ پانی کی فکر نہ کریں۔
   • اگرچہ بوتل کے پانی کی فروخت میں کافی ، دودھ اور جوس سبقت لے چکے ہیں ، لیکن پانی کی بوتلیں دراصل ماحول کے لئے بہت نقصان دہ ہیں اور کچھ شہروں نے ان پر ٹیکس لگانا اور انہیں بازار سے ہٹانا شروع کردیا ہے۔ نلکیوں کا پانی ان بوتلوں سے زیادہ محفوظ ہے ، اس کی قیمت بہت کم ہے اور اس سے ماحول کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔
   • ہوم فلٹریشن سسٹم کچھ مادوں ، جیسے کلورین کو ہٹا سکتے ہیں ، لیکن آلودگیوں کو بے اثر کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان سہولیات کی مناسب دیکھ بھال کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر نہیں تو ، وہ آلودگی جمع کرسکتے ہیں اور اسی وقت مقصد کو شکست دے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   موصلیت سے متعلق بوتل حاصل کریں۔ اپنی انگلی پر ہمیشہ پانی رکھنے کے ل yourself ، خود کو پلاسٹک ، دھات یا شیشے کی موصل بوتل خریدیں ، لیکن بی پی اے کے بغیر۔
   • درحقیقت ، آپ کو تھرموس کی بوتل خریدنی نہیں ہے ، لیکن آپ کو ہر دن پانی کی مقدار کی نگرانی کے ل. راستہ تلاش کرنا ہوگا۔ اگر آپ چاہیں تو ، گھر میں استعمال کرنے کے لئے کپ اور کسی موصلیت سے متعلق بوتل استعمال کرنے کے بجائے کام پر دوسرا کپ منتخب کرسکتے ہیں۔
   • ریستوراں میں کھانا کھاتے وقت ، ایک بھوک لگانے کا آرڈر دیں اور پانی طلب کریں۔ کھانا شروع کرنے سے پہلے دو گلاس پانی پینا نہ بھولیں۔

5. 
   

   
   کچھ جسمانی سرگرمیاں کریں۔ اس غذا کا بنیادی مقصد وزن کم کرنے کے لئے پانی کی کھپت پر توجہ دینا ہے ، لیکن اس کھیل سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ پہلے ہی جسمانی طور پر متحرک ہیں اور ورزش کا معمول ہے تو اپنے پروگرام میں تبدیلیاں نہ کریں۔ اگر آپ گستاخانہ طرز زندگی کی رہنمائی کر رہے ہیں تو ، ایک زیادہ شدید سرگرمی میں جانے سے پہلے ہفتے میں کئی بار چلنا شروع کریں۔
   • جسمانی سرگرمی صرف اس صورت میں مشق کریں جب آپ کھانا کھلا رہے ہو۔ جب آپ پانی لے رہے ہو تو کھیل کھیلنا آپ کی میٹابولزم کو مزید سست بنا سکتا ہے ، جس سے آپ کو کم بلڈ شوگر کے اثرات کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے ، جو خطرناک ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 اہداف کو حاصل کرنا

1. 
   

   
   اہداف طے کریں۔ اس طرح ، آپ متحرک رہیں گے اور اس سے آپ کو یہ طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے لئے کیا کام کر رہا ہے اور کیا نہیں۔ مثال کے طور پر ، ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کھیل کے ذریعے حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ایک مہینے میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے اخبار میں لکھ کر ہر روز پڑھیں۔
   • واضح ہدف مقرر کرنے کے ل، ، آپ کو یہ حساب کتاب کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس غذا کے ذریعہ کتنا وزن کم کریں گے۔ مثال کے طور پر ، مذکورہ مطالعہ میں ، محققین نے معلوم کیا ہے کہ ہر کھانے سے پہلے 2 گلاس پانی پی کر 12 ہفتوں کے عرصہ میں لوگوں نے 7 کلو وزن کم کیا۔

2. 
   

   
   وال کیلنڈر استعمال کریں۔ اسے کسی ایسی جگہ پھانسی دیں جہاں آپ اسے آسانی سے دیکھ سکیں ، مثال کے طور پر باورچی خانے میں۔ اپنے منصوبے کی شروعات اور اختتامی تاریخ کو نشان زد کریں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اپنے مقاصد کو کہیں اور رکھتے ہیں ، مثال کے طور پر کاغذ کے ٹکڑے پر یا اپنے فون پر ، دیوار کیلنڈر کا استعمال زیادہ موثر ہے۔ جب آپ باورچی خانے میں ہوتے ہو اور غیر صحت بخش نمکین کھانا چاہتے ہو تو یہ آپ کو اپنے مقاصد کی ایک یاد دہانی فراہم کرتا ہے۔

3. 
   

   
   موبائل ایپ استعمال کریں آپ اپنے اسمارٹ فون کو ہر روز استعمال کرتے ہیں۔ کیوں نہ اسے وزن کم کرنے کی ترغیب کا ذریعہ بنائیں؟ آپ اپنے پانی کی مقدار ، آپ کی کھانے کی عادات یا ہر دن جل جانے والی کیلوری کی مقدار کی نگرانی کے لئے مختلف ایپس ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے اور تربیت کی ڈائری رکھنے سے لوگوں کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے جو نہیں کرتے ہیں۔
   • کچھ لوگ سرگرمی سے باخبر رکھنے والوں کے ل carry آسان بناتے ہیں ، لہذا انہیں اپنے فون پر ساری معلومات داخل نہیں کرنی پڑتی ہے (جیسے فٹ بٹ برانڈ کے کڑا)۔ یہ وہ آلے ہیں جو تفصیل کے ساتھ پیروی کرتے ہیں اور آپ کی نیند کے نمونوں ، سرگرمی کی سطح اور بہت کچھ کا جائزہ لیتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ پانی کی غذا کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ جس کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس کی گنتی کریں ، بلکہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو جلنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ مقصد یہ ہے کہ جسم کو جمع شدہ توانائی کو چربی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔
   • اپنے موبائل ایپلیکیشن میں جو کچھ کھاتے ہیں اسے لکھ دیں۔ آپ یہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کہ آپ روزانہ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور اس سے آپ کو اپنے حصے کو کم کرنے کی تحریک مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ کچھ لکھنا بھول گئے ہیں تو ، بعد میں کرنے کی کوشش کریں اور اسے یاد رکھنے کی پوری کوشش کریں۔ جب آپ پیمائش کے نتائج چاہتے ہیں تو ، کسی حد تک اعداد و شمار بھی بہتر نہیں ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ یہ غذا اپنے صحت مند اثر کے لئے مشہور ہے۔ دراصل ، جب آپ کھانے کے بجائے پانی پیتے ہیں تو ، جسم آپ کے عضلات سے غذائی اجزاء کھینچتا ہے نہ کہ چربی۔ اس سے تحول سست ہوجاتا ہے ، اور آپ کو پابندی والی غذا پر عمل کرنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے جو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے طویل مدتی میں قابل عمل نہیں ہے۔