اپنے ماہواری کی پیروی کیسے کریں (نوعمر لڑکیوں کے لئے)

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے سائیکل کی نگرانی کریں
• حصہ 2 مختلف ٹریکنگ ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 3 کسی غیر متوقع پریشانیوں سے نمٹنا

یہ سیکھنے کے ل. اہم ہوسکتا ہے کہ متعدد وجوہات کی بنا پر اپنے ماہواری کی پیروی کیسے کریں۔ اس سے پہلے آپ اپنے ماہواری کے اوسط دورانیے کو جان سکتے ہیں کہ آپ اپنے قواعد کی آمد سے تعجب نہ کریں۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ آپ کی زرخیزی کا دورانیہ کہاں ہے ، وہ دن جب آپ کو حاملہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ماہواری کے دوران آپ کی فطری ہارمونل اور جسمانی تغیرات کو جاننے میں بھی مدد ملے گی۔

مراحل

حصہ 1 اپنے سائیکل کی نگرانی کریں

1. 
   

   
   نوٹ کریں کہ آپ کی مدت کا پہلا دن کیا ہے۔ آپ کے ماہواری کا پہلا دن آپ کی مدت کے آغاز کا دن ہے۔ آپ کا سائیکل آپ کے ماہواری کے پہلے دن سے لے کر آپ کے اگلے دور کے پہلے دن تک چلتا ہے۔ ایک سائیکل کی لمبائی ہر عورت کے ساتھ مختلف ہوتی ہے ، لیکن یہ عام طور پر 21 سے 35 دن تک رہتا ہے۔ خون بہہ رہا ہے عام طور پر 2 اور 7 دن کے درمیان رہتا ہے.
   • آپ کی مدت اور آپ کے خون بہنے کی مدت کے درمیان دن کی تعداد گنیں۔
   • اگر آپ نے پچھلے دو سالوں میں حیض شروع کرنا شروع کیا ہے تو ، آپ کے چکر میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کا چکر چھوٹا ہونا چاہئے اور سالوں کے دوران زیادہ مستقل ہونا چاہئے۔ پیروینپوز کے دوران آپ کے چکر کی مدت میں بھی تبدیلی آئے گی ، جو رجونورتی کے نقطہ نظر کا اعلان کرنے کی مدت سے مساوی ہے۔
   • اگر آپ مانع حمل ادویات (مثلا، پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں) کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے چکر کی تعدد اور مدت بھی مختلف ہوسکتی ہے۔
   • آپ کے بیضوی کی مدت عام طور پر آپ کے چکر کے دن 11 اور دن 21 کے درمیان ہوتی ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ سب سے زیادہ زرخیز ہیں اور اگر آپ جنسی تعلقات کرتے ہیں تو زیادہ تر حاملہ ہونے کا امکان رہتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے جسمانی علامات پر نظر رکھیں۔ اپنے ماہواری کے بہاؤ کی مقدار اور کسی بھی درد کی تکمیل کریں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسمانی علامات کی پیروی کرنے کے علاوہ ، اپنے سائیکل کے دن کا مشاہدہ کریں جب وہ خود ظاہر ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کو ماہواری شروع ہونے سے کچھ دن قبل درد محسوس ہوتا ہے؟
   • آپ نے کتنے سینیٹری نیپکن یا ٹمپن استعمال کیے؟
   • کیا آپ کو درد ہے؟ کیا آپ پیٹ کے نچلے حصے یا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد محسوس کرتے ہیں؟
   • کیا آپ کو اپنے سینوں میں تکلیف ہے؟
   • آپ کے حیض کے دوران اندام نہانی خارج ہونے والے مادہ میں کس طرح تبدیلی آتی ہے؟
   • کیا آپ کو ماہواری کے دوران اسہال یا ڈھیلے پاخانہ ہیں؟ (یہ ایک عام علامت ہے)

3. 
   

   
   اپنے جذبات پر دھیان دو۔ بہت سی خواتین جذباتی تبدیلیوں کا سامنا کرتی ہیں کیونکہ ان کے ہارمونز میں اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ آپ کو پریشانی ، افسردگی ، موڈ میں تبدیلی ، چڑچڑاپن ، بھوک میں کمی یا آنسو کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ علامات عام طور پر سائیکل کے آغاز سے پہلے ہی ظاہر ہوتی ہیں۔ ان دنوں کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو یہ علامات ہیں۔
   • نیز ، تناؤ کے دیگر ذرائع سے بھی آگاہ رہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ اپنی مدت کی آمد کی وجہ سے پریشان ہیں یا اگر آپ اسکول میں کسی پروجیکٹ کے بارے میں پریشان ہیں۔
   • اگر یہ علامات ہر مہینے میں ایک ہی وقت کے ارد گرد ظاہر ہوتے ہیں تو ، ان کا آپ کے ماہواری سے متعلقہ امکان ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اس عمل کو ہر مہینے دہرائیں۔ اپنے جسم کو جاننے کے ل a لگاتار چند ماہ تک ماہواری کے سلسلے کی پیروی کریں۔ آپ کو ہر ماہ اسی طرح کی جسمانی اور جذباتی صورتحال اور علامات دیکھنا شروع کردینا چاہ.۔ ایک ماہ سے دوسرے مہینے میں ہونے والی ہر تبدیلی کو نوٹ کریں۔
   • یہ معمول ہے کہ مختلف حالتیں ہیں۔ آپ کو ماہانہ کے دوران پانچ دن اور اگلے مہینے میں تین دن تک ماہواری ہوسکتی ہے۔
   • آپ کے لئے جو عام بات ہے وہ کسی اور کے ل normal معمول نہیں ہوگی۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ کا چکر کسی دوسری لڑکی سے مختلف ہے جسے آپ جانتے ہو۔ اپنے چکر میں ایک نمونہ تلاش کریں۔
   • گولی کا استعمال ، ہارمونل انٹراٹورین ڈیوائس (IUD) ، مانع حمل امپلانٹ ، مانع حمل پیچ یا مانع حمل انجکشن کے نتیجے میں کم وافر قواعد پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بالکل عام بات ہے۔

حصہ 2 مختلف ٹریکنگ ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   کیلنڈر کے اہم دن نوٹ کریں۔ اگر آپ اپنے پرانے زمانے کے ماہواری کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ، کیلنڈر لیں اور دنوں کو پنسل ، قلم ، مارکر یا ہائی لائٹر کے ساتھ نشان زد کریں۔ آپ اپنے ماہواری کے آغاز ، اختتام ، آپ کے دورانیے یا اپنے جسمانی یا جذباتی علامات کے آغاز کے دنوں کو نشان زد کرنے کے لئے مختلف رنگوں ، مختلف علامتوں یا اسٹیکرز کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک واضح نظام مرتب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے کام آئے۔
   • اگر آپ اپنے کیلنڈر پر بہت زیادہ معلومات نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے جسمانی اور جذباتی علامات کو نشان زد کرنے کے ل a ایک ڈائری رکھ سکتے ہیں اور اپنے ماہواری کے آغاز اور اختتام کے موقع پر صرف کیلنڈر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ اکثر اپنے کیلنڈر کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، اسے ایسی جگہ پر رکھیں جو آپ کو یاد ہوگا۔ اسے اپنے غسل خانے میں لٹکانا یا اسے آئینے کے پاس رکھنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ اپنی نجی زندگی کی پرواہ کرتے ہیں اور نہیں چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کی معلومات دیکھیں ، تو کیلنڈر پر ایک محتاط سا نشان بنائیں (جیسے ایک کراس ، دائرے یا رنگ) جس کو صرف آپ ہی سمجھ سکتے ہوں۔

2. 
   

   
   موبائل ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں۔ قلم اور کاغذ استعمال کرنے کے بجائے ، آپ اپنے ماہواری کو ٹریک کرنے کے لئے ایک ایپ استعمال کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی ایپلی کیشن سے آپ کو اپنی تمام ذاتی معلومات رکھنے اور ماہواری کے پہلے دن کا پتہ چل سکتا ہے۔ کیلنڈر رکھنے کے علاوہ ، ان میں سے بہت سے ایپلی کیشنز آپ کو اپنے چکر کے دوران رونما ہونے والی جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کے بارے میں اپنی معلومات ریکارڈ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
   • اشارہ آئی فون اور اینڈروئیڈ کے لئے ایک مفت ایپلی کیشن ہے اور یہ سب سے زیادہ تجویز کردہ ایپلیکیشنز میں سے ایک ہے۔ اس ایپ کے ذریعہ ، آپ اپنے جسمانی اور جذباتی علامات ، جن دنوں آپ نے جنسی تعلقات قائم کیے ہیں ، کو ریکارڈ کرسکتے ہیں ، اور ہر دن گولی لینے کے ل remember یاد رکھنے کے ل. یاد دہانی بناتے ہیں۔ کچھ مہینوں تک آپ کی معلومات میں داخل ہونے کے بعد ، یہ آلہ آپ کے اگلے ماہواری کی تاریخ اور آپ کے بیضوی حالت کی پیش گوئی کرنے کے لئے الگورتھم استعمال کرے گا۔
   • پیریڈ ٹریکر لائٹ ایک اور تجویز کردہ ایپلی کیشن ہے جو آپ کو ماہواری کا پتہ لگانے کی اجازت دیتی ہے۔ اس ایپ کے ذریعہ ، آپ معلومات داخل کرنے کے بجائے اپنے موڈ کو بیان کرنے کے لئے شبیہیں استعمال کرسکتے ہیں۔ پیریڈ ٹریکر لائٹ آئی فون اور اینڈروئیڈ کے تحت دستیاب ہے۔

3. 
   

   
   ایک آن لائن کیلنڈر استعمال کرتا ہے۔ اگر مذکورہ بالا طریقوں سے آپ دلچسپی نہیں لیتے ہیں تو ، آپ آن لائن کیلنڈر استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو اپنے چکر کے بارے میں معلومات درج کرنے کی ضرورت ہے۔ آن لائن کیلنڈر والی سائٹیں بھی اوزار کی پیش کش کرتی ہیں جیسے کیلکولیٹر ، آپ کی تازہ ترین معلومات کی فہرستیں۔ ان سائٹس میں سے کچھ متعلقہ مضامین کے کارآمد روابط بھی مہیا کرتی ہیں۔
   • اگر انٹرنیٹ تک رسائ ایک مسئلہ ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپشن مناسب نہیں ہوگا۔
   • بہت سے حفظان صحت مینوفیکچر جیسے ٹامپیکس آن لائن کیلنڈر پیش کرتے ہیں۔

حصہ 3 کسی غیر متوقع پریشانیوں سے نمٹنا

1. 
   

   
   اپنی معلومات کی بنیاد پر تبدیلیاں کریں۔ جب آپ کی علامات ظاہر ہوں تو آپ اپنی زندگی کو آسان بنانے کے لئے جمع کی گئی معلومات کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ان دنوں کو جانتے ہیں جب آپ کو درد ہو گا ، وہ دن جب آپ سب سے زیادہ ناراض ہوں گے جہاں آپ کے دور کے دن آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلیاں لاسکتے ہیں تاکہ آپ کے ماہواری کا کوئی اثر نہ ہو۔ آپ کی روز مرہ کی زندگی پر
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کو ماہواری سے تین دن قبل سوجن کی حس ہو گی ، تو آپ اس کیفین ، نمک یا الکحل کے مشروبات سے بچ سکتے ہیں ، اور اس عرصے میں کافی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں۔
   • اگر آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کی مدت پوری ہوجاتی ہے تو آپ خارش ہوجاتے ہیں ، اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں اور کچھ نرمی کی تکنیکوں پر عمل کریں تاکہ آپ کا غصہ آپ پر حاوی نہ ہو۔

2. 
   

   
   جب آپ کو ماہواری کی بے قاعدگی ہوتی ہے تو جانیں کہ کیا کرنا ہے۔ تقریبا 14 14٪ خواتین میں غیر منظم باقاعدگی سے ماہواری ہوتی ہے۔ اگر آپ کے چکر معمول سے لمبے یا لمبے ہیں ، اگر آپ کو غیر معمولی خون بہہ رہا ہے (کم یا زیادہ اہم) ، اگر آپ کو بہت شدید درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو غیر معمولی ماہواری ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ماہواری کے سلسلے پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں تو آپ کو زیادہ آسانی سے اس کی شناخت کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • آپ کا استعمال متعدد وجوہات کی بناء پر غلط ہوسکتا ہے ، جس میں آپ مانع حمل طریقوں ، اسٹین لیونتھل سنڈروم ، تناؤ ، تائرواڈ عوارض ، کھانے کی خرابی ، بے قابو ذیابیطس ، فائبرائڈز سمیت یا endometriosis.
   • قواعد کی بے ضابطگی کے اس مسئلے کو دور کرنے کے لئے بہت سارے علاج موجود ہیں۔

3. 
   

   
   ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ ماہواری کی بے ضابطگیاں عام ہیں۔ اگر آپ اپنے ماہواری میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں یا اگر آپ کو خدشات ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اپنی جمع کردہ تمام معلومات کے ساتھ آنا نہ بھولنا۔ اس سے ڈاکٹر کو آپ کے مسئلے کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے اگر:
   • آپ کے قواعد 7 دن سے زیادہ آخری ہیں ،
   • آپ کے پاس ماہواری کے دوران اصول ہیں ،
   • آپ کا چکر 21 دن سے کم یا 35 دن سے بھی زیادہ عرصہ تک چلتا ہے ،
   • آپ کے قواعد ایک دن سے دوسرے فاسد بن جاتے ہیں ،
   • آپ نے ہر دو یا دو گھنٹے میں خون بہایا ،
   • آپ کے ادوار کثرت یا تکلیف دہ ہو جاتے ہیں۔