خون کی کمی کی غذا کی پیروی کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آئرن سے بھرپور غذا کی پیروی کریں
• حصہ 2 انیمیا کی پہچان کریں

آئرن ہیموگلوبن کے بنیادی اجزاء میں سے ایک ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو خون کے سرخ خلیوں کو پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے تو ، آپ کے جسم کو ہیموگلوبن تیار کرنے میں دشواری پیش آتی ہے اور اس سے خون کی کمی کی کیفیت پیدا ہوسکتی ہے ، جو خون میں کم ہیموگلوبن کی خصوصیت رکھتا ہے۔ جب کوئی شخص لوہے کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی (خون کی کمی کا شکار) ہو جاتا ہے ، تو ڈاکٹر جسم میں آئرن کی سطح کو بڑھانے کے لئے آئرن سے بھرپور غذا تجویز کرسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 آئرن سے بھرپور غذا کی پیروی کریں

1. 
   

   
   اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے جسم کو کتنے آئرن کی ضرورت ہے۔ روزانہ آپ کو جس آئرن کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار عمر اور جنس سمیت بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔ زیادہ آئرن زہریلا ہوسکتا ہے ، لہذا جب آپ لوہے سے بھرپور غذا شروع کرتے ہو تو آپ کو درکار روزانہ کی شرح کا تعین کرنا ضروری ہے:
   • 9 سے 13 سال کی عمر کے لڑکے اور لڑکیاں: 8 ملی گرام
   • لڑکے جن کی عمریں 14 سے 18 سال ہیں: 11 مگرا
   • 14 سے 18 سال کی عمر کی خواتین: 15 ملی گرام
   • 19 سے 50 سال کی عمر کے مردوں: 8 ملی گرام
   • 19 سے 50 سال کی عمر کی خواتین: 18 ملی گرام
   • 51 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین: 8 مگرا
   • حاملہ خواتین 14 سے 50 سال کی عمر میں: 27 مگرا

2. 
   

   
   
   
   آئرن سے بھرپور گوشت اپنی غذا میں ضم کریں۔ گوشت ہیم آئرن کا ایک اہم ذریعہ ہے ، جو ایک قسم کا لوہا ہے جو جانوروں پر مبنی کھانے کی مصنوعات میں پائے جانے والے ہیموگلوبن سے اخذ کیا جاتا ہے۔ اگرچہ غیر ہیم (جڑی بوٹیوں) کا آئرن زیادہ تر غذا میں زیادہ عام ہوتا ہے ، لیکن ہمارے حیاتیات ہیم ذرائع سے آسانی سے لوہے کو جذب کرتے ہیں۔ گائے کا گوشت اور پولٹری ہیم آئرن کے دو اچھے ذرائع ہوسکتے ہیں۔
   • 170 جی سرلوئن اسٹیک میں تقریبا 3.2 ملی گرام آئرن شامل ہوسکتے ہیں۔
   • گائے کا گوشت ، مرغی کا جگر یا آفال بھی 85 جی کی خدمت میں 5 سے 9 ملی گرام کی مقدار میں لوہے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
   • جب یہ مرغی کی بات آتی ہے تو ، 85 مرچ کی خدمت کے ل 2. بتھ 2.3 ملی گرام کے ساتھ لوہے کا بہترین ذریعہ ہے ، اور ترکی دوسرے حصے میں قریب قریب 2.1 مگرا کے ساتھ ملتا ہے 85 جی۔
   • اس کی وضاحت کرتی ہے کہ کیوں سبزی خور اور سبزی خور لوہے کی سطح سے دوچار ہیں: وہ گوشت نہیں کھاتے ہیں اور اکثر اوقات لوہے کی سطح بہت کم ہوتی ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں یا سبزی خور ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ آئرن سے بھرپور سبزیاں کھا کر اس کمی کو پورا کریں۔

3. 
   

   
   
   
   کافی سمندری غذا کھائیں سمندری غذا کی کچھ اقسام ہیم آئرن میں بھی بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ ان اختیارات میں پروٹین کی اعلی مقدار اور چربی کی کمی کی اضافی قیمت بھی ہے۔ سمندری غذا سبزی خوروں کے لئے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو مچھلی کھانے پر راضی ہیں۔
   • کلیم اور صدف کچھ لوہے سے بھرپور کھانے کی مصنوعات ہیں جو آپ کو 85 گرام کی خدمت کے ل respectively بالترتیب تقریبا mg 23 ملی گرام اور 10 ملی گرام کے ساتھ مل سکتی ہیں۔
   • 85 جی مولسکس یا پٹھوں میں تقریبا 3.5 3.5 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
   • تیل میں 85 جی ڈبہ بند سارڈین پیش کرنے میں تقریبا 2.1 ملی گرام آئرن ہوتا ہے ، اور ٹونا ، میکریل اور ہیڈاک بھی 0.7 ملی گرام آئرن کے ساتھ لوہے کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ فی خدمت آئرن

4. 
   

   
   اپنی غذا میں مزید پھلیاں شامل کریں۔ اگرچہ نان ہیم آئرن جسم کے ذریعہ اتنی آسانی سے جذب نہیں ہوتا ہے ، آپ پھر بھی پودوں کے ذرائع سے بہت سارے لوہے کو گھٹا سکتے ہیں اور پھلیاں اس میں بہت زیادہ مالدار ہیں)۔ بیکڈ لوبیا کا ایک کپ اوسطا about تقریبا 3.5 mg. mg ملی گرام آئرن پر مشتمل ہوسکتا ہے۔
   • سفید پھلیاں 1/2 کپ میں 3.9 مگرا کے ساتھ لوہے کے سب سے امیر ترین ذرائع ہیں۔
   • دیگر قسم کی پھلیاں صرف آدھے کپ میں تقریبا 2. 2.1 ملی گرام آئرن فراہم کرتی ہیں۔ ان اختیارات میں سرخ لوبیا ، چنے اور لیما پھلیاں شامل ہیں۔

5. 
   

   
   اپنی غذا میں توفو یا سویا شامل کریں۔ سبزی خور اور ویگان توفو کے ساتھ پھر بھی ایندھن بھر سکتے ہیں جو نان ہیم آئرن کا بھی ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ توفو کا صرف آدھا کپ 3.5 ملی گرام آئرن تک پکڑ سکتا ہے۔
   • پکا ہوا سویا (جیسے سبز سویا پھلیاں) میں آدھے کپ کے لئے 4.4 ملی گرام سے زیادہ ہوسکتی ہے۔

6. 
   

   
   گہری سبز پتوں والی سبزیاں کھائیں۔ ان میں اعلی سطح کا آئرن ہوتا ہے۔ پالک ، کیلے اور سبز گوبھی ان کے غیر ہیم آئرن کی مقدار کے ل the بہترین اختیارات میں سے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پالک آدھے کپ کے لئے تقریبا 3.2 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں مختلف طریقوں سے تیار کی جاتی ہیں ، سلاد میں یا ہمواروں میں شامل کی جاتی ہیں۔

7. 
   

   
   اعلی توانائی والے کھانے کی اشیاء جیسے کہ خشک پھل اور بیج استعمال کریں۔ پھل اور انکرت اناج بھی آپ کے ل very بہت مناسب ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک کدو کدو کدو کدو ، تل یا اسکواش کے بیج میں 4.2 ملی گرام سے زیادہ نان ہیم آئرن شامل ہوسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   لوہے کے ساتھ مضبوط کھانے کی اشیاء تلاش کریں۔ ناشتے کے بہت سے برانڈز اور دیگر جئ کی مصنوعات آئرن سے مضبوط ہوتی ہیں ، جس سے وہ لوہے کی کم غذا کو بڑھانے کے لئے اچھ optionsے اختیارات بناتے ہیں۔ پروڈکٹ لیبل کی جانچ کریں تاکہ لوہے کے مواد میں وہ ہر خدمت پر مشتمل ہو۔

9. 
   

   
   لوہے کی سپلیمنٹ لیں۔ لوہے کی اضافی خوراک کم آئرن غذا کی تکمیل میں مدد کے لئے بھی دستیاب ہے۔ تاہم ، آئرن ضمیمہ شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں بہت زیادہ آئرن جذب نہیں کریں گے ، کیونکہ آپ کے روزانہ کی مقدار کی اضافی مقدار میں اضافی آئرن کا مجموعہ ہونا چاہئے۔ اور اس میں آپ کے کھانے کی مصنوعات شامل ہیں۔

10. 
    

    
    وٹامن سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ کچھ وٹامنز اور معدنیات دوسروں کے ساتھ وابستہ کیے بغیر مناسب طریقے سے جذب نہیں ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، وٹامن سی کے ساتھ مل کر آئرن زیادہ موثر انداز میں جذب ہوتا ہے اور کیلشیئم کی مقدار کے ذریعہ اس کے جذب کو کم کیا جاتا ہے۔ سبزی خوروں کو وٹامن بی 12 لینا چاہئے ، جو آئرن جذب کے ل necessary ضروری ہے۔ ایک سبزی خور غذا کافی مقدار میں وٹامن بی 12 مہیا نہیں کرتی ہے۔
    • آئرن کی سپلیمنٹس پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ کھانے کی طرح بیک وقت یا رات میں سوتے سے پہلے آئرن کی سپلیمنٹس لیں۔

11. 
    

    
    ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جو آئرن کے جذب کو روک دیتے ہیں۔ چائے اور کافی میں پولیفینول ہوتے ہیں ، جو آئرن کے جذب کو روکتے ہیں۔ دیگر غذائیں جو آئرن کے جذب کو روکتی ہیں وہ کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں جیسے دودھ کی مصنوعات۔
    • آپ کو ضروری نہیں ہے کہ ان کھانوں سے پرہیز کریں ، لیکن آپ کو بیک وقت ان کھانے سے اجتناب کرنا چاہئے جیسے آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء۔

12. 
    

    
    آئرن کی گولیاں (فیرس سلفیٹ ، فیرس گلوکوونیٹ وغیرہ) لیتے وقت سنتری یا سنتری کا رس استعمال کریں۔). ان سنتریوں میں موجود وٹامن سی آئرن کے جذب کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے۔
    • یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جن کی آئرن کی مقدار بنیادی طور پر غیر ہیم ذرائع سے آتی ہے ، کیونکہ وٹامن سی جسم کے ذریعہ اس کے تیز جذب کو فروغ دیتا ہے۔

حصہ 2 انیمیا کی پہچان کریں

1. 
   

   
   خون کی کمی کے ل risk اپنے خطرے کے عوامل کی جانچ کریں۔ آئرن کی کمی کی وجہ سے کوئی بھی آئرن کی کمی انیمیا یا خون کی کمی پیدا کر سکتا ہے ، اور تقریبا 20٪ خواتین (حاملہ خواتین کا 50٪) اور 3٪ مردوں میں آئرن کی کمی ہے۔ دیگر اعلی خطرہ والے گروپوں میں شامل ہیں:
   • عورتیں (حیض کے دوران اور ڈیلوری کے بعد خون بہنے کی وجہ سے) ،
   • 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد ، جن کا امکان کم لوہے کی خوراک ہے ،
   • جو لوگ خون میں پتلی جیسے اسپرین ، پلاوکس ، کومادین ، ​​یا ہیپرین ، لے رہے ہیں۔
   • جن لوگوں کو گردے کی خرابی ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر وہ ڈائلیسس پر ہیں ، کیونکہ انہیں خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں دشواری ہوتی ہے ،
   • ایسے افراد جن میں جسم کو لوہے کو جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے ،
   • ایسے افراد جن کی غذا میں لوہے کی مقدار بہت کم ہوتی ہے (اکثر ویگن اور سبزی خور)

2. 
   

   
   خون کی کمی کی علامات کی شناخت کریں۔ خون کی کمی کی بڑی علامات میں تھکاوٹ محسوس ہونا ، سانس لینے میں دشواری ، چکر آنا ، سر درد ، چڑچڑاپن ، جلد کی جلد ، کمزور حراستی ، اور سردی کا احساس شامل ہے۔
   • دوسری علامتوں میں تیز دل کی دھڑکن ، ٹوٹنے والے ناخن، پھٹے ہونٹ، چڑچڑا زبان، ورزش کے دوران پٹھوں میں درد اور نگلنے میں دشواری شامل ہوسکتی ہے۔
   • آئرن کی کمی کے شکار نوزائیدہ اور چھوٹا بچہ چلنے ، بات کرنے ، نشوونما میں تاخیر اور توجہ کی خرابی کا شکار ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ ان میں سے بہت سے علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ انیمیا کے ایک اعلی خطرہ والے گروہ سے تعلق رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ٹیسٹ سے متعلق معائنہ کرنے کے ل consult اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہ determine تاکہ آپ کی خون کی کمی آئرن کی کمی کی وجہ سے ہے۔ . اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا ضروری ہے کیونکہ اس کے پاس آئرن سے بھرپور غذا سے کہیں زیادہ اضافی سفارشات ہوسکتی ہیں۔