گوبھی کے سوپ کے ساتھ غذا کی پیروی کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اسکیم کی تیاری
• حصہ 2 گوبھی کا سوپ غذا آزمائیں
• حصہ 3 منصوبے سے تمام فوائد کو ہٹا دیں

گوبھی کے سوپ غذا میں ایک ہفتہ کے لئے بڑی مقدار میں گوبھی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس ہفتے کے دوران ، آپ پھل اور سبزیاں ، چکن ، گائے کا گوشت اور بھورے چاول بھی کھاتے رہیں گے۔ اس طریقہ کے حامی کہتے ہیں کہ کچھ پونڈ جلدی سے ضائع کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ اس سے آپ کی کیلوری کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوگی ، لیکن آپ چربی سے زیادہ پانی اور دبلی پتلی ٹشو سے محروم ہوجائیں گے۔ اتنی کم مدت میں اتنی چربی جلانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس غذا کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اسے ایک ہفتہ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور پروٹین کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس کر سکتی ہے۔ یاد رکھیں کہ طویل مدتی وزن میں کمی کے ل diet کھانے اور کھیلوں کی نئی عادات میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 اسکیم کی تیاری

1. 
   

   
   سوپ کے ل the اجزاء حاصل کریں۔ اگر آپ گوبھی کا سوپ غذا آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو گوبھی کا سوپ تیار کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ تمام ضروری اجزاء خریدیں۔ اگر آپ ایک ہفتہ تک اس غذا پر چلتے ہیں تو ، آپ کو گوبھی کے سوپ کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوگی۔ اسے تیار کرنا آسان ہے اور آپ ایک بڑا برتن بنا کر شروع کرسکتے ہیں جسے آپ فرج یا رکھ سکتے ہیں۔ آپ کو مطلوبہ اجزاء یہ ہیں:
   • 6 کٹے ہوئے سبز پیاز
   • 2 ہری مرچ ، پیسے ہوئے
   • پورے یا کٹے ہوئے ٹماٹر کے 2 بکس
   • 250 جی کٹی ہوئی مشروم
   • 1 کٹی ہوئی اجوائن کا بنڈل
   • 1 نصف کٹی گوبھی
   • 3 کٹے ہوئے گاجر
   • اپنی ترجیحات کے مطابق شوربے کے 1 یا 2 کیوب (اختیاری) نیز نمک اور کالی مرچ
   • ذائقہ شامل کرنے کے لئے: لال مرچ ، کڑھی پاؤڈر ، جڑی بوٹیاں یا اپنی پسند کی پکائی

2. 
   

   
   
   
   دوسرے پھل اور سبزیاں خریدیں۔ دن کے دوران گوبھی کے سوپ پر مشتمل غذا کا سوپ آپ کا اہم کھانا ہوتا ہے ، لیکن آپ دوسرے دنوں میں دوسرے پھل اور سبزیاں بھی شامل کرسکتے ہیں۔ غذا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ گھر میں کافی ہری سبزیاں اور پھل رکھتے ہیں۔
   • بروکولی اور پالک اچھ choicesے انتخاب ہیں کیونکہ ان میں آئرن ہوتا ہے۔
   • نشاستے دار کھانوں جیسے خشک پھلیاں اور مکئی سے پرہیز کریں۔

3. 
   

   
   کچھ گوشت خریدیں۔ کچھ دن آپ کو گوشت ، عام طور پر ایک دن گائے کا گوشت اور دوسرے دن مرغی ڈالنے کی اجازت ہوگی۔ 300 جی گراونڈ گائے کے گوشت کے ایک یا دو پیکٹ اور مرغی کے سینوں کا پیکیج خریدیں۔ آپ اپنی غذا کے پانچویں اور چھٹے دن گوشت کھا رہے ہیں ، لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اس وقت بھی وہ اچھے ہوں گے۔
   • پیکیج پر میعاد ختم ہونے کی تاریخ چیک کریں اور اگر ضروری ہو تو ہفتے کے آخر میں ان کو خریدیں۔
   • ہمیشہ دبلی پتلی گوشت خریدیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی غذا لکھیں۔ غذا شروع کرنے سے پہلے ، نظام الاوقات مرتب کرنے اور اسے فرج یا کہیں اور باورچی خانے میں لٹکانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ ہمیشہ مختلف طریقوں سے گوبھی کا سوپ کھائیں گے۔ ذیل میں مفصل وقت کے استعمال کو نوٹ کریں۔

5. 
   

   
   سوپ تیار کریں۔ سوپ تیار کرنا آسان ہے۔ پہلے آپ سبزیوں کو ٹکڑے ٹکڑے کر کے برتن کے نچلے حصے میں تھوڑا سا زیتون کے تیل میں جلدی بھونیں۔ پیاز کو پہلے رکھیں اور ہری مرچ اور گوبھی شامل کرنے سے پہلے شفاف ہونے لگیں۔ برتن کے مندرجات کو ہلائیں تاکہ یہ سکڑنے لگے۔ پھر کٹی ہوئی گاجر ، مشروم اور اجوائن ڈال دیں۔ پکائی ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
   • اگر آپ ڈبہ بند ٹماٹر استعمال کرتے ہیں تو ، انہیں برتن میں ڈالیں۔
   • سبزیوں کو ڈھانپنے اور ابالنے کے لئے پانی شامل کریں۔
   • اس کا ذائقہ دینے کے لئے شوربے یا بولن کیوب کو شامل کرنے پر غور کریں۔
   • دو گھنٹے کے لئے کم آنچ پر ابالیں۔
   • ذائقہ اور موسم جب سوپ مطلوبہ مستقل مزاجی پر پہنچ جائے۔

حصہ 2 گوبھی کا سوپ غذا آزمائیں

1. 
   

   
   پہلے دن اچھی طرح سے کھائیں۔ دائیں پیر سے خوراک کا آغاز کرنا ضروری ہے۔ پہلے دن ، آپ کو سارا دن صرف گوبھی کا سوپ کھانا چاہئے۔ ذائقہ شامل کرنے کے لئے مصالحے اور بوٹیاں شامل کریں۔ آپ بہت کھائیں گے اور آپ جلدی سے بور نہیں ہونا چاہتے ہیں۔پہلے دن ، آپ اپنی غذا میں پھل ڈال سکتے ہیں۔
   • سارا دن پھل کھائیں۔
   • پہلے دن کیلے نہ کھائیں۔
   • سیب ، سنتری اور دیگر پھل کھائیں۔

2. 
   

   
   دوسرے دن سبز پتوں والی سبزیاں شامل کریں۔ امید کی جائے کہ آپ پہلے دن کے بعد گوبھی کا سوپ کھانے سے نہیں تھکیں گے۔ ہر وقت کھانا کھاتے رہیں۔ پھل کھانے کے بجائے ، اس بار آپ کچی یا پکی ہوئی ہری پتوں والی سبزیاں شامل کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ابلی یا بھاپ بروکولی یا پالک سکتے تھے۔
   • آپ بیکڈ آلو کھا سکتے ہیں۔
   • پھل نہ کھائیں۔

3. 
   

   
   تیسرے دن پھل اور سبزیاں کھائیں۔ تیسرے دن ، آپ کو گوبھی کے سوپ کی بو اور نظر سے پسپا ہونے لگے گا۔ آپ تیسرے دن پھل اور سبزیوں کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ ان میں کچھ کیلوری ہوتی ہیں ، لہذا آپ مختلف ذائقے کے ل a بہت کچھ کھا سکتے ہیں۔
   • اس دن آلو نہ کھائیں۔
   • آپ کو کیلے سے بھی بچنا چاہئے۔
   • آپ باقی تمام پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   چوتھے دن کیلے اور سکم دودھ کھائیں۔ آپ اب اپنی نصف خوراک پر پہنچ چکے ہیں اور آخر قریب تر ہوتا جارہا ہے۔ چوتھے دن ، آپ تھوڑا سا تبدیل کر سکیں گے اور اپنی غذا میں کیلے اور سکم دودھ شامل کریں گے۔ آپ کو ہر کھانے میں گوبھی کا سوپ کھاتے رہنا چاہئے ، لیکن آپ کیلے اور سکم دودھ بھی کھا سکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ دودھ سکمڈ ہو یا کم از کم نیم اسکیچڈ ہو۔
   • آپ کیلا اور دودھ بھی ملا کر دودھ پال سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   پانچویں دن چکن اور ٹماٹر شامل کریں۔ ایک بار جب آپ پانچویں دن پہنچے تو ، آپ اپنی غذا میں تھوڑا سا مستقل مزاجی شامل کرسکتے ہیں۔ اب آپ گوشت اور ٹماٹر کھا سکتے ہیں۔ آپ چکن اور دبلی پتلی گوشت کے درمیان انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مرغی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، صحت مندانہ طریقے سے اسے تیار کرنے کے لئے اسے جلد کے بغیر ابالیں۔ چکن کے بغیر چکن کا چھاتی اور ٹماٹر ایک بہت اچھا مجموعہ ہیں۔
   • چھ ٹماٹر کھائیں۔
   • آپ کچے ٹماٹر کھا سکتے ہیں یا ان کو گرل کرسکتے ہیں۔ انہیں پین میں نہ بنائیں۔
   • آپ کو کم سے کم کھانے میں سوپ کھاتے رہنا چاہئے۔
   • اس دن کے دوران دو لیٹر پانی ضرور پیئے۔

6. 
   

   
   چھٹے دن گائے کا گوشت اور سبزیاں کھائیں۔ چھٹے دن آپ پھر گوشت کھائیں گے۔ اگر آپ نے پانچویں دن مرغی کھائی تو چھٹے دن دبلی پتلی گائے کا گوشت کھائیں۔ سبزیوں یا سلاد کے ساتھ گائے کا گوشت کھائیں۔ آپ سبز پتوں والی سبزیاں گائے کے گوشت جیسے کالے یا پالک کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
   • گائے کے گوشت اور سبزیوں کو سوپ کو پورا کرنا چاہئے اور اسے تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔
   • اس دن آلو نہ کھائیں۔
   • گائے کا گوشت پکاتے وقت بہت زیادہ تیل استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔

7. 
   

   
   ساتویں دن براؤن چاول اور سبزیوں سے ختم کریں۔ اب آپ گوبھی کے سوپ کے ساتھ غذا کے آخری دن پر پہنچ گئے ہیں۔ آپ اسے گوبھی کے سوپ کے علاوہ بھورے چاول اور سبزیاں کھا کر منا سکتے ہیں۔ آپ کے روزمرہ کے سوپ کے علاوہ سبز پتوں والی سبزیاں والا چاول کا ایک چھوٹا کٹورا بھی کافی ہونا چاہئے۔
   • اس دن کے دوران آپ بغیر چینی کے پھلوں کا رس بھی پی سکتے ہیں۔
   • اگر آپ گھر پر پھلوں کا رس بناتے ہیں تو ، آپ کو یقین ہے کہ مزید شوگر نہیں ہے اور آپ کو ایک مزیدار تازہ پھلوں کا رس ملے گا۔
   • سات دن بعد خوراک بند کرو۔

حصہ 3 منصوبے سے تمام فوائد کو ہٹا دیں

1. 
   

   
   غذا پر عمل کریں۔ گوبھی کے سوپ غذا کے تمام فوائد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پورے ہفتے اس کی پیروی کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ یہ سب عہد وابستگی اور عزم کے بارے میں ہے ، لیکن اپنے آپ کو ایک بہتر موقع دینے کے لئے ایسی کچھ چیزیں کر سکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ پیشگی اہتمام والے کھانے کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ اس کی مزید آسانی سے پیروی کرسکیں گے۔ وزن کم کرنے کے ل any کسی بھی غذا میں منظم اور تیاری کرنا اہم اقدام ہیں۔
   • منصوبے میں اندھیرے کے کسی بھی شعبے یا آپ کو کیا کھانا چاہئے اس کے بارے میں غیر یقینی صورتحال آپ کو زیادہ آسانی سے غذا کے قواعد کی خلاف ورزی کا باعث بنے گی۔
   • کھانے کا ایک مفصل منصوبہ آپ کو اپنی غذا کا کنٹرول سنبھالنے اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

2. 
   

   
   مائع کیلوری کو مت بھولنا. اگر آپ غذا لے رہے ہیں تو ، آپ کو کیا کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے ، لیکن آپ جو کھاتے ہیں اس میں کیلوری کو مت بھولنا۔ خاص طور پر الکحل والے مشروبات میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اگر آپ اپنی غذا کے دوران شراب پینا بند نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے کام کو نقصان پہنچائیں گے۔
   • یہ سوڈاس پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ ان مشروبات کو براہ راست اپنے وزن سے منسلک نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے جسے آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔
   • غذائیت کے دوران بہت ساری مقدار میں پانی پیئے اور اپنی بھوک پر قابو پالیں۔

3. 
   

   
   خوراک کے دوران اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ اس غذا پر عمل کرنے سے ، آپ ایک ہفتے تک ضروری غذائی اجزاء کا استعمال نہیں کریں گے ، اسی وجہ سے آپ کو تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہونے لگے گی۔ جب آپ غذا کی پیروی کررہے ہو تو اچھی صحت کی بحالی کے لئے کوششیں کرنا ضروری ہے۔ جب آپ غذا میں رہتے ہو تو اپنی مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ روزانہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لیں۔ یہ آپ کا معقول غذائی اجزا برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے جس کی مدد سے آپ کو اپنے جسم کو مناسب طریقے سے چلائے رکھنے کی ضرورت ہے۔
   • چونکہ یہ غذا نہایت ہی زیادہ ہے ، اس کا امکان امکان نہیں ہے کہ آپ میں بہت زیادہ زوردار ورزش کرنے کی طاقت ہو ، لیکن آپ کو نرم ورزشیں کرتے رہنا چاہئے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ شام کو سیر کے لئے جا سکتے تھے۔
   • اگر آپ بہت تھکا ہوا یا سست محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو دو بار سوچنا چاہئے اور اپنی غذا اور ورزش کے ل to زیادہ متوازن نقطہ نظر کے ساتھ خوراک کو تبدیل کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   غذا کے دوران مثبت رہیں۔ غذا کا مختصر عرصہ ان عناصر میں سے ایک ہے جو اس کی پیروی کرنے میں آسانی سے مدد کرتا ہے۔ طویل مدتی سے زیادہ متوازن غذا کے مقابلے میں ایک ہفتہ کے لئے سخت غذا کی پیروی کرنا آسان ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ طویل مدتی میں بھی مزید نتائج لائے۔ اگر آپ کو اپنی غذا پر عمل کرنے میں پریشانی ہے اور آپ گوبھی کا سوپ کا کٹورا کھانے کے بجائے کھانا نہیں کھانا ترجیح دیتے ہیں تو ، مثبت رہنے کی کوشش کریں۔
   • دن کا اختتام قریب آنے کا تصور کریں اور کھانے کے ہر اختتام کو فتح کے طور پر لیں۔
   • ہفتے کا اختتام ایک کامیابی ہے ، لہذا آپ کو اپنی مرضی اور عزم پر فخر کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ طویل مدتی تک نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو متوازن غذا اور ورزش کو اپنانا ہوگا۔