جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو کس طرح بڑھائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 میں سے 2:
  گردن اور اوپر کی پشت کو کھینچیں
• انتباہات

اس مضمون کی شریک مصنف سارہ گیڑکے ، آر این ہیں۔ ٹیکس میں سارہ گیرک ایک نرس ہے۔ انہوں نے 2013 میں فینکس یونیورسٹی میں نرسنگ میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 16 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

بہت سے لوگ پیٹھ میں درد یا تناؤ کا شکار ہیں۔ تناؤ ، لالچ ، چوٹ یا جسمانی سرگرمی کی کمی سبھی کو گردن کے ساتھ ساتھ اوپری اور کمر کی پیٹھ میں تکلیف کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو تناؤ یا تکلیف دہ پٹھوں کی وجہ سے درد ہو۔ آپ جھاگ رولر کا استعمال کرکے اپنی گردن اور کمر کو پھیلا کر ان حصوں کو آرام کرسکتے ہیں۔ اس عمل کو "میوفاسیکل ریلیز" کہا جاتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 میں سے 2:
گردن اور اوپر کی پشت کو کھینچیں

1. 4 اپنے گلوٹیل پٹھوں کو جاری کریں۔ ہپ کے پٹھوں کی طرح ، کولہوں پر رکھے ہوئے افراد نچلے حصے میں کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں جب بڑھاتے ہیں۔ اپنے گلوٹیل اور ریڑھ کی ہڈیوں کو کھینچنے کے ل a جھاگ رولر کے ساتھ مختلف کرنسیوں کا استعمال کریں۔
   • کولہوں کے نیچے رول کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ آپ کو تھوڑا سا تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔ اپنے وزن کو اپنے دائیں کولہے پر لے جانے کے ل slightly تھوڑا سا مڑیں اور پھر دس بارہ بار بار رول کریں۔
   • ورزش کو دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• جھاگ رولر کے ساتھ کبھی بھی کسی جوائنٹ پر جھکاؤ نہیں۔
• محتاط رہیں اور ان حرکتوں کو نہ دیکھیں جو آپ عام طور پر کرسکتے ہیں۔
• اگر آپ کو رولر کے ساتھ کسی نکتہ پر براہ راست دبانے کے دوران تکلیف ہو رہی ہے تو ، دباؤ کو کم کرنے کے لئے بالواسطہ اور / یا رولر کو دبانے کی بات کو یقینی بنائیں۔
• فوم رولر کے ساتھ ورزشیں چوٹ کو بڑھ سکتی ہیں۔ عام ہوسکتا ہے کہ ان کھینچوں کے دوران ہلکی سی تکلیف محسوس ہو ، لیکن اگر آپ کو شدید یا گہری تکلیف ہو یا کوئی تکلیف جو دور نہیں ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=s٪27-in-moss-bus-in-moss-بش کے ساتھ کھینچنے والی" بوڑھی = 206796 "سے بازیافت