فون پر اپنی پریشانی سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خوفوں پر قابو پانا
• طریقہ 2 فون کال کا انتظام کریں
• طریقہ 3 نرمی کی تکنیک استعمال کریں

ایک ایسی گیجٹ کے لئے جو پوری دنیا میں پسند کیا جاتا ہے اور تقریبا almost ہر جیب ، ہر بیگ اور ہر ہاتھ میں پایا جاتا ہے ، یہ جان کر حیرت ہوگی کہ بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو گزرنے سے دراصل خوفزدہ ہیں فون کالز۔ اگر آپ فون پر بات کرنے میں پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنی پریشانی کو سنبھالنے اور فون کی گفتگو کو برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ پہلے ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ فون پر بات کرنے سے آپ کا خوف کہاں آتا ہے۔ اس کے بعد کال کرنے پر تناؤ کو دور کرنے کے ل role کردار ادا کرنے یا سانس لینے کی تکنیک جیسی عملی حکمت عملی کا استعمال کریں۔

مراحل

طریقہ 1 خوفوں پر قابو پانا

1. 
   

   
   سمجھیں کہ آپ کا خوف کہاں سے آتا ہے۔ فون کے بارے میں واقعتا her اس کی پریشانی کو دور کرنے کا واحد طریقہ یہ سمجھنا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ پوچھیں کہ وہ کہاں سے آسکتی ہے: کیا آپ کو کوئی شرمناک بات کہنے سے ڈر لگتا ہے؟ کیا آپ کو مسترد کرنے کا ڈر ہے؟
   • جب آپ کو فون پر بات کرنا پڑے تو آپ کے خیالات کے بارے میں ایک لمحے کو دیکھیں۔ اپنے آپ سے کہی ہوئی باتوں پر غور کریں۔

2. 
   

   
   اپنے افکار کو چیلنج کریں۔ ایک بار جب آپ تھوڑا بہتر سمجھ لیں کہ آپ کے دماغ میں کیا ہورہا ہے ، اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ فون پر بات کرتے ہوئے اپنی بات کو تبدیل کرکے یہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ آپ کچھ احمق یا شرمناک بات کرنے جارہے ہیں۔
   • اگر ایسا ہے تو ، اوقات یاد رکھنے کی کوشش کریں جب آپ نے کسی کو فون کیا تھا اور آپ نے شرمناک کچھ نہیں کہا تھا۔ اب ، ان خیالات کو یہ کہہ کر رد کریں کہ "میں پہلے بھی متعدد فون کر چکا ہوں اور کوئی شرمناک بات نہیں ہوئی۔ میں فون پر کامیاب گفتگو کرنے کے قابل ہوں۔

3. 
   

   
   
   
   کام کرنا a تھراپسٹ. فون کالز کا دائمی خوف کسی گہری پریشانی کا اشارہ ہوسکتا ہے ، جیسے معاشرتی اضطراب۔ کسی ماہر تھراپسٹ سے مشورہ کرکے ، آپ بنیادی مسئلے کی نشاندہی کرسکیں گے اور اس پر قابو پانے کے لئے مہارت پیدا کرسکیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، معاشرتی اضطراب کے علاج میں علمی سلوک کی تھراپی ، نمائش تھراپی ، یا معاشرتی مہارت کی تربیت شامل ہوسکتی ہے۔ یہ تکنیک آپ کو اضطراب کے نمونوں کی نشاندہی کرنے ، اپنے خوفوں سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے اور معاشرتی حالات سے نمٹنے کے لئے مفید حکمت عملی تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

طریقہ 2 فون کال کا انتظام کریں

1. فیصلہ کریں جب آپ کال کریں گے۔ آپ ان کو وقفے وقفے سے پھیل سکتے ہیں یا آپ سب میں ایک دن میں گزر سکتے ہیں ، جو بھی طریقہ آپ کے لئے مناسب ہے۔ کبھی کبھی ، دن میں ایک یا دو کالوں تک اپنے آپ کو محدود کرکے ، آپ محسوس کرتے ہو کہ تھوڑا سا تناؤ اپنے آپ کو دور کرسکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کال کرنے کے لئے دن کا بہترین وقت طے کریں۔ جب آپ بہتر محسوس کریں گے تو فون پر بات کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ صبح یا ورزش کرنے کے بعد ہی زیادہ محفوظ اور زیادہ آرام محسوس کرسکتے ہیں۔ اس وقت اپنی کال کرنے کا ارادہ کریں۔
2. کال کے لئے اہداف طے کریں۔ کال کے مقصد کے بارے میں سوچو اور اس کے لئے زیادہ آسانی سے تیار ہوجاؤ۔ اس سے آپ کو اپنی پریشانی کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کو معلومات کے ل a کال کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ جو سوالات پوچھنا چاہتے ہیں ان کی ایک فہرست بنائیں۔
   • اگر آپ کو کسی دوست یا ساتھی کے سامنے کسی کہانی کا اعلان کرنا ہو تو ، جو کچھ آپ کو بتانے کی ضرورت ہو اسے لکھ دیں۔

3. 
   

   
   
   
   کم پریشان کن کالوں کے ساتھ شروع کریں۔ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ کالوں کے دوران محفوظ اور دوسروں کے دوران کم محفوظ محسوس کرتے ہیں؟ اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو فون کرکے اپنے آپ پر زیادہ اعتماد لینا شروع کرنا چاہئے جو آپ کو کم پریشانی کا سبب بنتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو تین کالیں کرنا پڑیں ، ایک دوست کی ، ایک ساتھی کارکن کے لئے اور ایک ریزرویشن لینے کے لئے آخری ، تو ان کو بےچینی کی سطح پر آرڈر دیں کہ وہ آپ کو دبا رہے ہیں۔ پھر اس سے شروع کریں جو آپ کو کم سے کم فرشتہ بنائے ، مثال کے طور پر دوست کو کال کریں۔ خود کو ہمت دلانے کیلئے یہ پہلا کال کریں۔ پھر اگلے اور اسی طرح آگے بڑھیں۔

4. 
   

   
   پیشگی کال کو دہرائیں۔ کچھ کالیں شنک کی وجہ سے تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ کال کا اعادہ کرکے اپنی پریشانی کو دور کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، یہ شخص آپ کی کارکردگی کے بارے میں تبصرے کرتے ہوئے حقیقی کال سے پہلے آپ کو غیر حساس سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، فون پر نوکری کے انٹرویو سے پہلے ، آپ اپنے دوست کے ساتھ "ریہرسل" کرسکتے ہیں۔ اس سے پوچھیں آپ سے سوالات پوچھیں۔ تب آپ اس کا جواب اس طرح دے سکتے ہیں جیسے آپ واقعی انٹرویو دیتے ہو۔ آپ کے رد عمل کے بارے میں اس کی رائے سے یہ پوچھیں کہ آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   بہت مشق کریں۔ جتنا آپ خود کو خوف کا سامنا کرنے پر مجبور کریں گے ، اتنا ہی اس پر آپ گرفت کریں گے۔ اس طرح ، آپ زیادہ سے زیادہ گزرتے ہوئے فون کالز کے بارے میں جو پریشانی محسوس کرتے ہیں آہستہ آہستہ کم کرسکتے ہیں۔ او بھیجنے کے بجائے اپنے دوست ، ساتھی یا اس شخص سے رابطہ کریں جس سے آپ رابطہ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کسی کو اپنے استاد یا اپنے مالک کے پاس بھیجنا چاہتے ہیں تو ، اس کے بجائے اسے کال کرنے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ فون کال کرنے کی مشق کریں گے ، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ سرگرمی کم تناؤ کا شکار ہے۔

6. 
   

   
   دکھاو کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ اکثر کہا جاتا ہے کہ کسی خوف کو نہ ہونے کا بہانہ بنا کر خوف پر قابو پانا ممکن ہے۔ فون پر بےچینی کے ل This بھی یہ سچ ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کو کم اعتماد محسوس ہوتا ہے تو ، ٹھوڑی اٹھائیں ، اپنے کندھوں کو واپس لائیں اور کال کے دوران مسکرائیں۔ "جبری" جسمانی زبان کا مظاہرہ کرکے ، آپ واقعی میں خود کو زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔
   • اس شخص سے فون پر رہنے کی بجائے آمنے سامنے بات کرنے کا تصور کریں۔

7. 
   

   
   اپنے ہاتھوں سے کچھ محسوس کریں۔ چھوٹی چھوٹی حرکتوں سے اپنی پریشانی کو دور کرنے میں یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ جب آپ کو کال کرنا پڑے تو ، اپنے ہاتھوں میں کچھ لے لو ، جیسے اسٹریس بال ، ٹرنکٹ ، یا کچھ شیشے کے ماربل۔ جب آپ کسی تناؤ کو دور کرنے کے لئے کال پر موجود ہوں تو اس چیز کے ساتھ کھیلو۔

8. 
   

   
   مدد طلب کریں اگر آپ کو کوئی ایسا فون کال کرنا پڑتا ہے جو آپ کو دباؤ ڈالتا ہو تو ، کسی دوست سے مدد مانگنے کی کوشش کریں۔ یہ شخص آپ کو اپنی نفسیاتی مدد کی پیش کش کے لئے خاموشی سے لائن پر موجود ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی بات کو کہنا بھول گئے ہیں یا اگر آپ مزید بات نہیں کرسکتے ہیں تو وہ آپ کی مدد کے لئے کال کے دوران مداخلت بھی کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی سپروائزر کو فون کرتے ہیں تو ، آپ کال کے دوران کسی ساتھی سے آپ کی مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی عزیز کو فون کر رہے ہیں تو ، اپنی والدہ یا دوسرے والدین سے اپنے ساتھ رہنے کو کہیں۔
9. کالیں فلٹر کریں۔ اگر آپ فون کا جواب دینے سے گھبراتے ہیں تو ، آپ کالوں کو فلٹر کرکے اپنی پریشانی کو دور کرسکتے ہیں۔ صرف ان لوگوں کو جواب دیں جو آپ کی فہرست میں ہیں۔ بصورت دیگر ، کال کو آن لائن جانے دیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو کس نے فون کرنے کی کوشش کی ہے۔ تب آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آیا آپ جواب دینا چاہتے ہیں اور کنٹرول کرنا چاہتے ہیں کہ گفتگو کیسے ہوگی۔

طریقہ 3 نرمی کی تکنیک استعمال کریں

1. 
   

   
   گہری سانس لیں. گہری سانس لینا آپ کی پریشانی کو کنٹرول کرنے کا ایک عملی طریقہ ہے۔اس کے علاوہ ، آپ یہ مشقیں کہیں بھی کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ فون پر گفتگو کے دوران بھی ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ مائیکروفون میں سانس نہ لیں۔ کچھ گہری سانسیں لینے کے ل the فون کو اپنے منہ سے دور کرنے کی کوشش کریں یا سانس لینے کے لئے آواز بند کردیں جب دوسرا شخص بول رہا ہے۔
   • سانس لینے کی اس گہری تکنیک سے آپ کو کئی سیکنڈ تک اپنی ناک کے ذریعے ہوا کا سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے (چار سے شروع کریں)۔ اس کے بعد ، اپنے سانس کو سات سیکنڈ تک روکیں۔ آخر میں ، آپ کے منہ سے آٹھ تک گنتی چھوڑیں۔ پورے سائیکل کو چند منٹ تک دہرائیں جب تک کہ آپ خود کو پرسکون محسوس نہ کریں۔
   • اگر آپ فون پر بات کر رہے ہیں تو ، سانس لینے کے دو یا تین گہری سائیکل آپ کو تیزی سے اپنے پیروں پر پیچھے ہٹنے میں اور اپنی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے جسم کی مکمل جانچ کرو۔ جب آپ بےچینی محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔ اپنے جسم کی جانچ کرکے ، آپ ان کو آرام کرنے کے لئے کشیدہ علاقوں سے آگاہ ہوسکتے ہیں۔ یہ نرمی کی مشق مشکل فون کال سے پہلے یا بعد میں مفید ثابت ہوسکتی ہے۔
   • گہری سانس لینے سے شروع کریں۔ ایک پیر سے اپنی توجہ اپنی انگلیوں پر رکھیں۔ آپ کو جو احساس ہوا ہے اس پر غور کریں۔ سانس اور سانس لینے کے لئے جاری رکھیں جب آپ اپنی پرسکون سانس لینے کا تصور کرتے ہو جو انگلیوں سے تناؤ کو دور کرتا ہے۔ ایک بار جب یہ علاقہ مکمل طور پر سکون ہوجائے تو ، تلووں ، ٹخنوں ، بچھڑوں وغیرہ پر چلے جائیں یہاں تک کہ آپ کے پورے جسم کو سکون مل جائے۔

3. 
   

   
   ایک کامیاب کال دیکھیں تشویش کو دور کرنے اور کسی ایسی سرگرمی پر اعتماد حاصل کرنے کے ل Vis تصورات ایک طاقتور تکنیک ثابت ہوسکتی ہے جو فون کال جیسی پریشانی کا باعث ہوتی ہے۔ اپنے ذہن میں آرام کی جگہ دیکھ کر شروع کریں۔
   • جب آپ بچپن ، ندی کے کنارے یا دیہی علاقوں میں ایک خوبصورت گھاس کا میدان تھے تو اپنے پسندیدہ ٹھکانے کی کوشش کریں۔ اپنے دماغ میں اس مقام کو دیکھنے کے لئے اپنے تمام حواس استعمال کریں۔ پھر تصور کیج you کہ آپ وہاں موجود ہوتے ہی فون کی گھنٹی بجتی ہے۔ تم اٹھاؤ اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا۔ آپ گھبرائے ہوئے نہیں ہیں۔ آپ اعتماد اور دانشمندی سے بات کرتے ہیں۔ جب بھی آپ بےچینی محسوس کرتے ہیں ، اپنے آس پاس دیکھتے ہیں تو ، آپ کو یہ پُرسکون جگہ نظر آتی ہے اور آپ کا تناؤ ختم ہوجاتا ہے۔