کس طرح بڑھائیں
مصنف:
Peter Berry
تخلیق کی تاریخ:
15 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
1 جولائی 2024
مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 16 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
کھینچنا اکثر زخموں کے پٹھوں کو تحریک دینے کے ل ref اضطراری حالت ہوتا ہے یا ، اس کے برعکس ، جب وہ کوشش سے سخت ہوجاتے ہیں تو انہیں آرام دیں۔ حقیقت میں ، یہ اشارہ پٹھوں کی بحالی میں فعال طور پر حصہ لیتا ہے۔ در حقیقت ، یہ ان کو نرم اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کھینچنا کچھ درد کو دور کرنے اور روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ان کے سارے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے ، دن میں صرف چند منٹ کی تربیت حاصل کریں۔ بنیادی پھیلاؤ اور کم طول و عرض کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو کوشش کی شدت میں اضافہ کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
آسان ھیںچنے کے ساتھ لچک کو بہتر بنائیں
- 4 رانوں کے جوڑنے والے عضلات کو کھینچیں۔ اس کے لئے ، فرش یا بڑی مستحکم سطح پر بیٹھ جائیں۔ اپنی ٹانگوں کو موڑیں تاکہ آپ کے پیروں کے تلوے ایک دوسرے کو چھونے لگیں۔ اپنی ہیلس کو ہر ممکن حد تک اپنے جسم کے قریب لائیں۔ فرش کے قریب لانے کے لئے اپنے گھٹنوں پر آہستہ سے نچوڑیں۔ نوٹ کریں کہ ہیلس جسم کے زیادہ قریب ہوتی ہے ، زیادہ کھینچنے کی شدت ہوتی ہے۔ اسی طرح ، گھٹنوں پر دباؤ جتنا مضبوط ہوتا ہے ، پٹھوں پر زیادہ تناؤ ہوتا ہے۔
- عام طور پر سانس لینے کے ل care دیکھ بھال کرتے ہوئے ، 30 سیکنڈ تک پکڑو۔
مشورہ
- ورزش سے پہلے ، گرم ہونے اور پھیلانے کے بارے میں سوچیں۔ سیشن کی شدت پر منحصر ہے ، وارم اپ میں تیز واک ، ایک مختصر سیڑھی یا کم طول و عرض کی مشقوں کا سلسلہ شامل ہوسکتا ہے۔
- کھینچنے والے سیشن میں جوڑوں کے پٹھوں اور کنڈیشنگ کی پہلے وارم اپ کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
- پرسکون اور کنٹرول سانس اپنائیں۔ ورزش جو بھی ہو ، اسے بلاک نہ کریں۔ اس کے برعکس ، پٹھوں کو کھینچنے اور تناؤ کی نقل و حرکت کے ساتھ پریرتا اور جوش کو ہم آہنگ کرنے سے مشقوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاتا ہے۔
- ورزش کے بعد ، کوشش کر کے سخت پٹھوں کو آرام کرنا ضروری ہے۔ چوٹ کی روک تھام کے ل them ان کو بڑھانا یاد رکھیں۔
- آپ مشقوں کے ساتھ ساتھ ان کی شدت میں بھی فرق ڈالنے کے لئے یوگا کرنسیوں سے متاثر ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ اپنے عضلات کو مختلف طریقے سے طلب اور ترقی کرسکیں گے۔
انتباہات
- اگر آپ میں لچک کی کمی ہے تو ، خود کو تکلیف پہنچانے کے خطرہ پر مجبور نہ کریں۔ پٹھوں میں تناؤ کی کسی شکل کو محسوس کرنا معمول ہے۔ دوسری طرف ، اگر یہ تکلیف دہ ہو جاتا ہے ، تو فوری طور پر نقل و حرکت بند کرو۔
آج پاپ
ایک صوفہ صاف کرنے کا طریقہ
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈریسکول ہیں۔ مشیل ڈرائسکول کولوراڈو میں شہتوت نوکرانیوں کی مالک ہیں۔ انہوں نے 2016 میں کولوراڈو اسکول آف پبلک ہیلتھ میں پبلک ہیلتھ میں ایم ایس سی حاصل کی۔ وہ صحت کے صاف ستھر...
ایک دن میں 2.5 کلوگرام وزن کم کرنے کا طریقہ
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔ اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔وکی شو کی کنٹین...