بچوں میں وزن میں اضافے کو کس طرح متحرک کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مسئلے کی وجوہات کی نشاندہی کریں
• طریقہ 2 اپنی عادات کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 کیلوری اور غذائی اجزاء سے زیادہ غذا کا انتخاب کریں
• طریقہ 4 کھانے کی اشیاء میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں

اگرچہ موٹاپا بہت سے بچوں کو متاثر کرتا ہے ، لیکن ان میں سے کچھ اپنی صحت کے ل for وزن بڑھانے میں دلچسپی لیتے ہیں۔ تاہم ، یہ انھیں کھانے کی اجازت نہیں ہے جو وہ چاہتے ہیں۔ آپ کو ان کی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا ہوگا ، زیادہ کیلوری والے غذائیت سے بھرپور غذاوں پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی ، اور خاموشی سے انہیں وزن میں اضافے میں مدد کے ل extra اضافی کیلوری دینا پڑے گی۔ تاہم ، کچھ بھی کرنے سے پہلے ، آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ لینا چاہئے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ بہت پتلا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 مسئلے کی وجوہات کی نشاندہی کریں

1. 
   

   
   بنیادی وجوہات تلاش کریں۔ کچھ بڑوں کی طرح ، کچھ بچے فطری طور پر پتلی ہوتے ہیں اور وزن بڑھانے میں دشواری محسوس کرتے ہیں۔ بہر حال ، ان دیگر وجوہات کو تلاش کرنا ضروری ہے جو ان کو بڑھنے سے روکتی ہیں۔
   • فطرت کے مطابق ، کھانے کی بات کرنے پر بچے مشکل ہوتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کا بچہ خود کو کھانا کھلانے سے انکار کرتا ہے تو ، یہ شاید کسی طبی یا نفسیاتی پریشانی کی وجہ سے ہے۔ وزن میں اضافے کے مسائل اکثر ہارمونل یا میٹابولک ڈس آرڈر جیسے ذیابیطس یا ہائپر تھائیڈرویڈزم کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
   • اگر آپ کے بچے کو معدے یا دیگر پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا پھر اسے کھانے کی الرجی نہ ہو تو کھانے سے بھی تکلیف ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کا بچہ علاج کر رہا ہے تو ، خبردار رہیں کہ کچھ دوائیں آپ کی بھوک کو متاثر کریں گی۔
   • یہاں تک کہ نو عمر افراد بھی ساتھیوں کے دباؤ جیسے مسائل کی وجہ سے کھانے پینے کی خرابی پیدا کرسکتے ہیں۔
   • آخر میں ، آپ کا بچہ بہت زیادہ متحرک ہوسکتا ہے اور اس کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ایک اطفال کے ماہر سے ملیں گے۔ اطفال کا ماہر پہلا شخص ہوگا جو آپ کو بتائے گا کہ اگر آپ کا بچ weightہ باقاعدگی سے طبی معائنے میں کامیاب ہوتا ہے تو وزن بڑھانے میں دلچسپی رکھتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو ذرا سا بھی شک ہو تو فورا. اس سے بات کرنے میں نہ ہچکچائیں۔
   • ایک بار پھر ، وزن میں اضافے کے مسائل الرجی ، ہاضمہ کی دشواریوں اور مختلف طرح کے مختلف مظاہر کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ اطفال کا ماہر آپ کو ان کی اصلیت کی تشخیص اور ان کے علاج میں مدد کرے گا۔
   • نوٹ کریں کہ بیشتر وقت میں ، اس مسئلے کا تدارک ان تبدیلیوں سے کیا جاسکتا ہے جو گھر میں ہی ہوسکتی ہیں ، یہاں تک کہ اگر کسی طبی پیشہ ور کی رائے بہت مددگار ثابت ہوگی۔

3. 
   

   
   چھوٹا بچہ کے لئے ہدایات پر عمل کریں۔ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، چھوٹے بچے کی ضروریات فطری طور پر بڑے بچے سے مختلف ہوجاتی ہیں۔ یہ شاذ و نادر ہی ہے کہ مسئلے کی اصلیت سنگین ہے کیونکہ یہ اکثر دودھ پلانے کی تکنیک ، ماں کے دودھ کی پیداوار یا معدے کی پریشانیوں سے متعلق ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ وزن میں کم ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کچھ نہ کریں جو آپ کو امتحان دے سکے یا کسی تغذیہاتی ماہر کی سفارش کرے (کھانا کھلانے کی تکنیک کا مشاہدہ کریں)۔ وہ آپ کو پیڈیاٹرک گیسٹرو کے ماہر بھی بھیج سکتا ہے۔
   • آپ کے بچے کی مخصوص صورتحال اس بات کا تعین کرے گی کہ اس کے بعد چلنا چاہئے ، لیکن اطفال کے ماہر آپ کو سفارش کرسکتے ہیں: دودھ کے دودھ کے علاوہ بچے کا دودھ (اگر ماں کے دودھ کی پیداوار ناکافی ہو) تو بچے کو دودھ بھی چوسنے دیں۔ جب تک یہ چاہے (کھانا کھلانے کے لچکدار اوقات) ، بچوں کے فارمولے کا ایک اور برانڈ استعمال کریں (اگر بچے کو عدم رواداری یا الرجی ہو یا اس کی حرارت کی مقدار میں اضافہ ہو) یا 6 ماہ کی مطلوبہ عمر سے پہلے ٹھوس کھانے کی اشیاء متعارف کروائیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ وہ بچوں کو تیزاب کے بہاؤ کے خلاف دوائیں تجویز کرے۔
   • زندگی کے پہلے سالوں میں وزن بڑھانا طویل مدتی تندرستی کے لئے ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ غذا کی کمی کو ہمیشہ مناسب دوائیوں سے علاج کیا جانا چاہئے۔ مریض کے لئے بغیر کسی خطرہ کے اوسط وزن سے کم وزن کو ریورس کرنا تقریبا ہمیشہ ممکن ہے۔

طریقہ 2 اپنی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   
   
   اسے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے کچھ دیں۔ کم وزن والے بچوں کی پریشانی وہ زیادہ کھاتے ہیں جس کی وجہ سے وہ کھاتے ہیں۔ بچوں کا پیٹ بڑوں سے چھوٹا ہوتا ہے ، لہذا زیادہ کثرت سے کھانے کی اہمیت ہوتی ہے۔
   • ہر روز ، بچوں کو نمکین کے علاوہ 5-6 چھوٹے کھانا بھی کھانا پڑتا ہے۔
   • جب بھی آپ کا بچہ بھوکا ہو اسے کھانے کے لئے کچھ دیں۔

2. 
   

   
   کھانے کے اوقات کو اہمیت دیں۔ آپ کا بچہ جتنی بار اپنی پسند کا ذائقہ لے سکتا ہے ، لیکن کھانے کے اوقات کو مقدس رکھنا چاہئے۔ اسے سمجھاؤ کہ یہ لمحہ ضروری اور لطف اٹھانے والا ہے۔
   • آپ کا بچہ کھانے پر کم مائل ہوگا اگر وہ کھانے کے وقت ناراضگی یا سزا کی ایک شکل کے طور پر دیکھتا ہے (اگر آپ اسے بتاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جب تک وہ کھانا ختم نہیں کرتا ہے) بیٹھنا۔
   • کھانے کا اصل معمول بنائیں۔ ٹی وی کو بند کردیں ، اس لمحے کھانے اور لطف اٹھانے کے ل. تیار رہیں۔

3. 
   

   
   مثال دکھائیں۔ آپ کے بچے کو وزن بڑھانے کی ضرورت ہے اور آپ کو خود وزن کم کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کے کھانے کی عادات آپ کے خیال کے مطابق مختلف نہیں ہونی چاہئیں۔ مختلف غذائیت سے بھرپور غذا کھانا ضروری ہے چاہے آپ کا وزن کم ، وزن زیادہ ہو یا اس کے درمیان۔
   • بچے اکثر بڑوں کی نقل کرتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے نیا کھانا کھاتے ہیں اور صحتمند انتخاب کرتے ہیں (جیسے پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھانا) تو آپ کے بچے کو بھی ایسا کرنے کا امکان ہے۔
   • چاہے آپ کو وزن اٹھانا یا کھونے کی ضرورت ہو ، آپ کو اپنے جنک فوڈ کی کھپت کو کم سے کم رکھنے کی ضرورت ہے۔

4. 
   

   
   اسے ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔ صحت مند غذا کی طرح ورزش زیادہ تر وزن میں اضافے کے مقابلے میں نقصان سے وابستہ ہوتی ہے۔ تاہم ، جب مناسب کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑا لگایا جائے تو ، وہ آپ کو موٹاپا بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • پٹھوں میں اضافہ خاص طور پر بڑے بچوں میں وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور چربی بڑھانے سے بھی صحت مند ہوتا ہے۔
   • ورزشیں اکثر بھوک کو تیز کرتی ہیں ، لہذا کھانے سے پہلے جسمانی سرگرمی میں دلچسپی لیتے ہیں۔

طریقہ 3 کیلوری اور غذائی اجزاء سے زیادہ غذا کا انتخاب کریں

1. 
   

   
   خراب کھانے سے پرہیز کریں۔ کیک ، کوکیز ، سافٹ ڈرنک اور جنک فوڈ میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور وزن بڑھانے میں مدد ملتی ہے ، لیکن یہ صحت کے ل beneficial فائدہ مند سے زیادہ مؤثر ہیں (اور یہاں تک کہ وہ ذیابیطس یا دل کی بیماری کا سبب بھی بن سکتے ہیں)۔
   • صحت مند وزن بڑھانے کے ل you ، آپ کو ان غذائیں کھانے سے گریز کرنا چاہئے جن میں کیلوری زیادہ ہو لیکن غذائی اجزاء کم ہوں۔ اس کے بجائے ، ان غذاوں پر توجہ دیں جن میں کیلوری اور غذائیت کی مقدار دونوں زیادہ ہو کیونکہ وہ آپ کو چربی حاصل کرنے میں مدد دیں گے جبکہ آپ کو وٹامنز اور معدنیات مہیا کریں گے۔
   • اپنے بچے کو یہ بتاتے ہوئے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں کہ اسے صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے اور کھانے کی ضرورت ہے۔ اسے مت بتانا کہ اسے چربی ملنی ہے یا صرف اس کی ہڈیوں کے نیچے ہی جلد ہے۔

2. 
   

   
   غذائی اجزاء سے مالا مال اسے مختلف کھانے کی اشیاء دیں۔ آپ کو اپنے بچے کے کھانے کو مختلف بنانا ہوگا ، نہ صرف اس سے کہ یہ زیادہ سے زیادہ اہم غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھائے ، بلکہ اس وجہ سے کہ یہ کھانا زیادہ دلچسپ بناتا ہے۔ اگر کھانے کا وقت کسی کام کاج یا بورنگ لمحے کی طرح لگتا ہے تو وہ کھانے پر کم مائل ہوگا۔
   • کیلوری اور غذائیت سے زیادہ غذا میں نشاستہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے پاستا ، روٹی یا اناج) ، روزانہ پھل اور سبزیوں کی کم سے کم 5 سرونگ ، پروٹین (جیسے گوشت ، مچھلی ، انڈے اور انڈے) شامل ہوں۔ پھلیاں) اور دودھ کی مصنوعات (جیسے دودھ یا پنیر)۔
   • 2 سال سے کم عمر کے بچوں کو دودھ کی پوری مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے۔ وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے ل it ، ممکن ہے کہ ڈاکٹر تجویز کرے کہ آپ اس مشق کو اس عمر سے جاری رکھیں۔
   • فائبر صحت مند غذا کا ایک لازمی جزو ہے ، لیکن وزن بڑھانے کی کوشش کرنے والے بچوں میں اس کا استعمال محدود ہونا چاہئے۔ بہت زیادہ سارا اناج آٹا یا بھوری چاول انھیں ترپتی کے احساس کے ساتھ بہت طویل چھوڑ دے گا۔

3. 
   

   
   اچھ .ی چربی استعمال کریں۔ چربی اکثر منفی چیزوں سے وابستہ ہوتی ہیں اور پھر بھی ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ خاص طور پر زیادہ تر سبزیوں کی چربی صحت مند غذا سے الگ نہیں ہوتی۔ اچھی چربی وزن کم کرسکتی ہے کیونکہ ان میں فی گرام تقریبا 9 9 کیلوری ہوتی ہیں جب کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین میں فی گرام صرف 4 کیلوری ہوتی ہے۔
   • السی کا تیل اور ناریل کا تیل کامل ہوتا ہے اور بہت سی پاک تیاریوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ السی کے تیل کا ایک غیر جانبدار ذائقہ ہوتا ہے جس کی کھوج لگانا تقریبا difficult مشکل ہے ، جبکہ ناریل کا تیل بہت سے پکوانوں کو بہت اچھا ذائقہ دیتا ہے ، چاہے وہ ہلچل کے فرائز ہو یا پھلوں کی لرزش ہو۔
   • آپ زیتون یا زیتون کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • بادام یا پستہ جیسے گری دار میوے اور اناج میں اچھی خاصی چکنائی ہوتی ہے۔
   • ایوکاڈوس کئی کھانے کی اشیاء کو کریمی عرق بخشتا ہے اور اس میں اچھی چربی کے علاوہ ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   ہوشیار ہوکر اپنے نمکین کا انتخاب کریں۔ وزن بڑھانے کے ل children ، بچوں کو لازمی طور پر نمکین کھانا چاہیئے ، لیکن کھانے کے بارے میں ، یہ ضروری ہے کہ خالی ، زیادہ کیلوری والے کھانے کی بجائے صحتمند اختیارات پر توجہ دی جائے۔
   • ایسے نمکین کا انتخاب کریں جن میں کیلوری زیادہ ہو ، غذائی اجزاء سے مالا مال ہو ، اور تیار اور خدمت آسان ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے بچے کو اناج کی پوری روٹی مونگ پھلی کے مکھن اور جام ، گری دار میوے اور خشک میوہ جات ، سیب کے ساتھ سیب یا ترکی کے ساتھ ایوکاڈو سے ڈھانپ سکتے ہیں۔
   • کیک ، کوکیز اور آئس کریم کے بجائے ، مفنز ، گرینولا بارز اور دہی کا علاج کریں۔

5. 
   

   
   دیکھیں کہ آپ کا بچہ کیا پی رہا ہے۔ بچوں کو کافی پانی پینا چاہئے ، لیکن بہت زیادہ نہیں ، تاکہ وہ سیر نہ ہوں اور کم کھانا ختم کریں۔
   • خالی زیادہ کیلوری والے مشروبات (جیسے سافٹ ڈرنکس) کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے ، جبکہ پھلوں کے رس میں ایسی چینی ہوتی ہے جو دانتوں اور صحت کے لئے نقصان دہ ہوتی ہے اگر عام طور پر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو۔
   • مثالی پانی ہے ، لیکن جو بچہ وزن بڑھانا پڑتا ہے وہ سارا دودھ ، پھلوں کی ہلچل یا دودھ پینے کا بھی استعمال کرسکتا ہے۔ آپ پیڈیا سور یا انشور جیسے مشروبات میں بھی اس کی تغذیہ بخش چیزیں دے سکتے ہیں یا بچوں کے ماہر امراض اطفال سے دوسرے موثر اختیارات کی سفارش کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔
   • مثالی طور پر ، آپ کے بچے کو کھانے کے بعد پینا چاہئے پہلے نہیں۔ اگر وہ پہلے پینا چاہتا ہے تو ، یقینی بنائے کہ اس کے لئے آرام سے اور محفوظ طریقے سے کھانا کافی ہے۔ کھانے سے پہلے بہت زیادہ پینا اسے مطمئن کرسکتا تھا۔

طریقہ 4 کھانے کی اشیاء میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں

1. 
   

   
   دودھ کا استعمال کریں۔ دودھ کھانے میں کیلوری (اور غذائی اجزاء) کے مواد کو بڑھانے کے لئے مثالی ہے کیونکہ دودھ کی مصنوعات (جیسے دودھ یا پنیر) بہت سی اقسام کے کھانے سے آسانی سے وابستہ ہیں۔
   • پھلوں کے شیک اور دودھ شیک کیلوری کو بھرنے کے ل perfect بہترین ہیں جبکہ تازہ پھل غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔
   • پنیر کو پگھلا یا تقریبا کسی بھی چیز پر چھڑکایا جاسکتا ہے ، چاہے وہ انڈے ، سلاد یا ابلی ہوئی سبزیاں ہوں۔
   • پانی کے بجائے دودھ میں ڈبے کے سوپ مکس کریں اور اپنے پھل اور سبزیاں کھٹی کریم ، کریم پنیر یا دہی پر مبنی چٹنیوں کے ساتھ کھائیں۔
   • اگر آپ کا بچہ الرجک ہے یا لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہے یا اگر آپ محض ڈیری پروڈکٹس کو استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی ترکیبیں ڈھال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی تیاریوں میں کیلوری اور غذائی اجزاء کو بڑھانے کے لئے سویا یا بادام کا دودھ استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے پھلوں کی ہلچل میں ریشمی ٹوفو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اسے مونگ پھلی کا مکھن دیں۔ جب تک کہ آپ کے بچے کو اس سے الرج نہ ہو ، آپ اپنے کھانے میں مونگ پھلی کا مکھن شامل کرسکتے ہیں تاکہ ان کی کیلوری اور پروٹین میں اضافہ ہو۔
   • مونگ پھلی کا مکھن پوری کی روٹی ، کیلے ، سیب ، اجوائن ، ملٹیگرین کریکر اور پریٹیل کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔
   • اپنے پھلوں کی ہلچل اور دودھ کی شیکوں میں مونگ پھلی کا مکھن شامل کرنا یا اسے 2 پینکیکس یا 2 رسک کے درمیان پھیلانا بھی ممکن ہے۔
   • اگر آپ کے بچے کو مونگ پھلی کے مکھن سے الرجی ہے تو اس کے بجائے بادام کے مکھن کا استعمال کریں۔ فلسیسی اور السی کا تیل بھی کیلوری اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہے۔

3. 
   

   
   مراحل میں آگے بڑھیں۔ اس کے علاوہ اور متبادل کے ذریعہ آپ کے بچے کے کھانے میں کیلوری اور غذائی اجزا کو بڑھانا ممکن ہے۔
   • پانی کے ساتھ پاستا اور چاول پکانے کے بجائے ، مرغی کا شوربہ استعمال کریں۔
   • اسے خشک میوہ جات دیں کیونکہ ان کے پانی کی کم مقدار سے تپتی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، جو اسے زیادہ سے زیادہ کھانے کی ترغیب دے گا۔
   • اس کے ہلکے ذائقے کی بدولت ، فلسیسیڈ آئل کو سلاد ڈریسنگ ، مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کی شیکوں کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔
   • اپنے پاستا ، پیزا ، سوپ ، اسٹائو ، سکمبلڈ انڈے یا میکارونی اور پنیر میں گائے کا گوشت یا پکا ہوا مرغی شامل کریں۔

4. 
   

   
   اعلی کیلوری کی ترکیبیں آزمائیں ، لیکن صحت مند۔ انٹرنیٹ پر بہت سی ترکیبیں موجود ہیں جن کا استعمال آپ اپنے بچے کو محفوظ طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ طبی مراکز جیسے یوسی ڈیوس میڈیکل سینٹر میں آن لائن بروشرز لگائے گئے ہیں جو بچوں کے ل several کئی تیاریوں کو اکٹھا کرتے ہیں۔ آپ دوسروں کے درمیان پھلوں کی چٹنی یا ترکیبیں پائیں گے سپر شیک.
   • یہ کتابچے اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح ایک کپ پورے یا سکیمڈ دودھ میں ملا کر دو کھانے کے چمچ خشک دودھ کے پاؤڈر کے ساتھ اعلی کیلوری والے دودھ تیار کریں۔
   • آپ کو انٹرنیٹ پر ترکیبیں بھی مل جائیں گی توانائی کی گیندوں کی، جو خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور مٹھائی سے تیار کیا جاتا ہے جسے طویل عرصے تک رکھا جاسکتا ہے اور بھوکے بچوں کو جلدی سے پیش کیا جاسکتا ہے۔