کس طرح تیزی سے سپرنٹ کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایک تربیتی پروگرام کی وضاحت کریں
• حصہ 2 اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں
• حصہ 3 اپنی کارکردگی کو بہتر بنائیں

بہت مختصر دورانیے پر تیز رفتار چلانا ایک ایسی سرگرمی ہے جو حوصلہ افزا اور تفریح ​​ہے۔ تاہم ، اچھ personے فرد ہونے کے ل a کچھ پھٹکے توانائی کے ساتھ اپنے پیروں کو تیزی سے منتقل کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ واقعتا s اس سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی اور باقاعدہ تربیتی پروگرام کی پیروی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ کسی ایسے طریقے سے دوڑیں جو توانائی کو موثر طریقے سے استعمال کرے اور جس کا جسم عمدہ شکل میں ہو۔ یہ تمام عوامل مشترکہ طور پر آپ کو اس رفتار تک پہنچنے دیں گے کہ آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں ہوگا۔

مراحل

حصہ 1 ایک تربیتی پروگرام کی وضاحت کریں

1. 
   
   

   
   گرم کرنا. خدمت شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم ہونا چاہئے۔ آپ چلانے کی مشقوں سے پہلے تھوڑا سا جوگنگ متحرک کھینچنے کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • شروع کرنے کے لئے ، آرام دہ اور پرسکون رفتار سے سیر موڈ میں کچھ گودیں کریں۔ بہت زیادہ توانائی مت لگائیں ، یہ صرف آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ہے۔
   • ہم عام طور پر سیکھتے ہیں کہ دوڑنے سے پہلے ہمیں بڑھاتے رہنا چاہئے۔ اب ، ماہرین کا خیال ہے کہ ورزش سے قبل روایتی کھینچنا چوٹ کا باعث ہوتا ہے۔
   • اس کے بجائے متحرک کھینچنے کی کوشش کریں۔ وہ لچکدار اور مستقل حرکت کے تناظر میں بازوؤں اور پیروں کو روکنے پر مشتمل ہوتے ہیں ، بجائے کسی خاص پوزیشن پر کھینچنے کے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو کسی دیوار کے ساتھ کھڑا کر سکتے ہیں اور اپنے پیر کے ساتھ پیچھے کی طرف بڑھ سکتے ہیں ، اور ہر اعادہ کی اونچائی میں اضافہ کرتے ہیں۔ پھر مڑ کر دوسری ٹانگ کو بڑھائیں۔
   • اگر آپ کو سختی ہو یا کوئی خاص چوٹ ہو (جیسے دردناک فالج ہو تو ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربیت کے بعد آگے بڑھنے سے پہلے اس خاص علاقے کو بڑھائیں)۔
2. پرسکون نیچے. لچکدار رہنے کے ل injuries ، چوٹوں سے بچیں اور آئندہ ہونے والے کسی درد کو کم کریں ، ہلکی سرگرمی ، جیسے ٹہلنا ، چلانے کے ل training اپنی تربیت کے کچھ منٹ بعد گزاریں اور اپنے تمام عضلات کو کھینچنے کے لئے آخری 5-10 منٹ گزاریں۔ آپ کے پیر ، ٹخنوں ، بازوؤں ، کندھوں اور گردن کو لمبا کرنے کی ضرورت ہے۔
   • کھینچیاں فضلہ کو ختم کرتی ہیں ، جیسے لیکٹک ایسڈ ، جو آپ کے پٹھوں میں جمع ہوتا ہے اور سوجن اور درد کا سبب بنتا ہے۔ اس کی مدد سے وہ زیادہ تیزی سے دوبارہ تعمیر ہوسکتے ہیں۔
   • یہ زیادہ تر کھیلوں میں اور خاص طور پر اس دوڑ کے لئے اہم ہے جو پورے جسم کو طلب کرتا ہے۔ کھینچنے والی بازیابی کے بارے میں مزید معلومات کے ل stret مضمون کو دیکھیں کہ کس طرح بڑھائیں۔

3. 
   
   

   
   
   
   کچھ مشقیں کریں۔ ایک بار جب آپ گرم اور کومل ہوجائیں تو ، آپ کی دل کی شرح بڑھنے اور اپنے جسم کو حقیقی کارروائی کے ل action تیار کرنے کے ل some کچھ مشقیں کریں۔ آپ کچھ چلانے والی ورزشیں کرسکتے ہیں جس میں آپ تیز رفتار سے شروع کرتے ہیں اور اپنی رفتار سے ختم کرتے ہیں۔ بہنوں کے لئے اور بھی بہت سی دلچسپ ورزشیں ہیں۔
   • گھٹنے ٹیکنا: گھٹنوں کو اپنے سینے پر رکھتے ہوئے چلنا۔
   • بازو کی مشقیں: ایل کو گھیرنے کے لئے کہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بازوؤں سے ایل بنائیں (90 ° زاویہ پر)۔ اس کے بعد اپنے کندھوں کو پیچھے سے گھومیں ، صرف کندھوں سے گزاریں۔ متبادل حرکت ، ایک بازو کی کہنی کو نیچے کرتے ہوئے جب آپ دوسرے کو ٹھوڑی کے اوپر اٹھائیں۔ جب آپ نقل و حرکت سے راضی ہوں تو ، رفتار میں اضافہ کریں۔ جتنا جلد ممکن ہو سکے کے لئے تیز رفتار سے جانا۔
   • لمبی لمبی لمبی منزل: گھٹنوں پر چڑھنا خیال یہ ہے کہ جہاں تک ممکن ہو کچھ اقدامات کے ساتھ آگے بڑھیں۔ اگلی ٹانگ (خاص طور پر پاؤں کے اگلے حصے) پر زیادہ وزن مت لگائیں ، ورنہ آپ کو توازن کھونے کا خطرہ ہے۔
   • الٹا: مڑیں اور پیچھے بھاگیں۔ اپنی ایڑیوں کا استعمال کریں اور ان کو ایک اشتعال انگیز حرکت میں ظاہری طور پر کھولیں۔
   • متبادل ٹہلنا اور ایس: 10 میٹر کے لئے ایک اعتدال کی رفتار سے چلائیں ، پھر 50 میٹر پر ایس بنائیں۔ شفٹوں میں جانے کے لئے یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔ ٹیمپو کی تبدیلی آپ کی "پھٹنے کی رفتار" کو بہتر بناتی ہے ، یہ آپ کی کوششوں کے لئے بہت ضروری ہے۔ در حقیقت ، کم اور تیز شدت والے ورزشوں میں ردوبدل کرکے ، آپ بالآخر اپنی قلبی تندرستی اور صلاحیت کو بہتر بنائیں گے۔ جب آپ ہوں تو یہ آپ کے جسم کو آکسیجن کو زیادہ موثر انداز میں پمپ کرنے میں مدد کرے گا ، اور ساتھ ہی تھکاوٹ کو بھی کم کرے گا۔

4. 
   
   

   
   
   
   ایسی ٹریننگ رجیم قائم کریں جو آپ کے موافق ہو۔ ہر فرد کے لئے بالکل مناسب کوئی تربیت نہیں ہے ، کیوں کہ ہر فرد کی اپنی اپنی ضرورتیں اور اس کا اپنا نظام الاوقات ہوتا ہے۔ تاہم ، مثالی تربیت میں کم از کم 3 دن کی تیز رفتار کام اور 2 دن باڈی بلڈنگ کا کام ہوتا ہے۔ یہاں ایک تربیتی پروگرام کی ایک مثال ہے۔
   • پیر (رفتار) : ہر سیریز کے درمیان 2 منٹ کے وقفے ، 10 بار 80 میٹر ، 6 گنا 70 میٹر ، 4 گنا 60 میٹر ، 3 بار 20 میٹر اور ایک بار 100 میٹر کے فاصلے پر چلائیں۔
   • منگل (باڈی بلڈنگ) : ایک ویٹ روم میں جاکر اپنے تمام عضلہ کام کریں۔ چلانے کے ل muscles آپ کو اپنے سارے پٹھوں کی ضرورت ہے ، خاص کر اگر آپ اس پر عمل کریں۔
   • بدھ (رفتار اور برداشت) : 4 گنا 300 میٹر چلائیں۔ اپنی نوعیت کی ہر چیز دے کر اس نوعیت کی ریسنگ کرنا ضروری ہے۔ برداشت کی تربیت آپ کے جسم کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کو تیز تر بناتی ہے۔
   • جمعرات (نیم رفتار) : 5 گنا 200 میٹر ، 3 گنا 100 میٹر اور 2 گنا 50 میٹر چلائیں۔
   • جمعہ (باڈی بلڈنگ) : ویٹ روم میں واپس جائیں اور مشکلات میں اضافہ کریں۔ ایک بار جب آپ یہ محسوس کریں کہ آپ کچھ مشقوں یا سازوسامان پر عبور حاصل کر رہے ہیں تو ، ایک نئے چیلنج کی طرف بڑھیں۔ جب آپ کا جسم کسی خاص طریقے سے حرکت کرنا سیکھتا ہے تو ، یہ زیادہ موثر ہوجاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسی سرگرمی کو مکمل کرنے کے لئے کم کام کرنا ہے۔ جاتے وقت اپنے تربیتی پروگرام کی تازہ کاری کرکے اس سے بچیں۔
   • ہر سیشن سے پہلے گرم ہونا اور اختتام پر پرسکون ہوجانا نہ بھولیں۔
   • ہفتے کے آخر میں کچھ نہ کریں۔ آپ کو آرام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے اور آپ کے عضلات کو وقفہ کرنے دیں۔

حصہ 2 اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں

1. 
   
   

   
   اپنی ایڑیوں پر چلنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ سائنس اس میں مخلوط ہے ، بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ہم اپنی ایڑیوں پر تیز دوڑتے ہیں۔ آپ کے پیر کا جتنا کم وقت زمین کے ساتھ رابطے میں صرف ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔
   • یہ شروع میں غیر فطری معلوم ہوسکتا ہے۔ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کریں ، پھر جوتوں کو لگاتے وقت اس احساس کو طول دیتے رہیں۔
   • ہیلس پہنا کر پہلے دوڑنا جوڑ ، پٹھوں اور لگاموں کے لئے برا ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے پیروں کے نیچے والے حصے میں بالکل غیر فطری "V" شکل پیدا کرتا ہے اور آپ کے تمام اعضاء پر غیرضروری تناؤ ڈالتا ہے۔

2. 
   
   

   
   مزید کام کریں۔ آپ کو لگتا ہے کہ لمبی لمبی تیز رفتار کا مترادف ہے ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ بہرحال ، آپ اس وقت تک نہیں جا رہے جب تک کہ آپ کے پیر ہوا میں ہیں۔ چھوٹی چھوٹی حرکات آپ کو تیز کرنے کی بھی اجازت دیتی ہیں (اگر آپ انہیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو)۔
   • جب آپ بہت زیادہ قدم بڑھاتے ہیں تو ، آپ اپنی رفتار کھو دیتے ہیں۔ آپ کا اگلا پاؤں آپ کے سامنے اترے گا اور آپ کے پورے جسم پر وقفے کا کام کرے گا۔ اس کے بعد آپ کو اپنے پیروں کے اوپر جانا پڑے گا ، جس کا نتیجہ اچھال ہوگا جو آپ کی رفتار یا رفتار کے لئے اچھا نہیں ہے۔
   • عام قدم رکھنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ سانس سے جلدی ختم ہوجائیں گے۔

3. 
   
   

   
   تھوڑا سا آگے موڑ۔ 2 چھوٹے چھوٹے اقدامات اچھے اور بہترین کے درمیان فرق پیدا کرسکتے ہیں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنا سب وزن آگے رکھنا ہوگا اور آگے گرنے سے بچنے کے لئے مستقل طور پر لڑنا ہوگا۔ توازن کھونے کے بغیر تیز رفتار سے چلنے کے ل You آپ کو تھوڑا سا جھکانا پڑتا ہے۔
   • پیچھے نہ جھکنا یہ بھی ضروری ہے۔ بعض اوقات ، جب ہم اختتامی لکیر کے قریب پہنچتے ہیں اور اپنے پیچھے حریفوں کو دیکھتے ہیں تو ، ہم پیچھے جھکاؤ اور ان کی رفتار کو تبدیل کرنے کا لالچ میں آتے ہیں۔ یہ ہمیں سست کرتا ہے۔ ایونٹ ختم ہونے پر آپ اپنے پیچھے نظر ڈالیں گے۔

4. 
   
   

   
   اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ جب آپ انہیں درست طریقے سے منتقل کرتے ہیں تو آپ کے بازوؤں سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کی ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگ ہوجائیں اور آپ کو آگے بڑھیں۔
   • اپنے بازوؤں سے "L" شکل بنانے پر غور کریں: آپ کی نرمی والی مٹھی آپ کی ٹھوڑی کی طرح اونچی اور آپ کی کوہنیوں تک پیچھے رہنی چاہئے۔

5. 
   
   

   
   اپنے آپ کو چیلنج ہے. آپ کو ایک گھنٹہ بھی سست نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار سے آہستہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا وقت ضائع ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو سست ہونے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، اپنے آپ سے آگے جانے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اگر یہ آپ کے لئے پریشانی ہے تو ، قدرے آہستہ شروع کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو شروع سے زیادہ تیزی سے ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ ریس چلاتے ہیں تو ، تھوڑا سا پیچھے شروع کرنے سے آپ کو تیز رفتار کو نفسیاتی فروغ مل سکتا ہے۔ جو لوگ مشکل سے دستبردار ہوجاتے ہیں وہ کبھی کبھی یہ سوچتے ہیں کہ فتح ان کی ہے اور وہ توقع نہیں کرتے جو شروع میں پیچھے ہٹ چکے ہیں۔

6. 
   
   

   
   مؤثر طریقے سے سانس لیں۔ آپ کو ہر لمحے اپنی سانس کو اپنے قدموں سے ہم آہنگ کرنا چاہئے۔
   • ہر ایک اس بات پر متفق نہیں ہے کہ آیا ناک یا منہ سے سانس لینا بہتر ہے یا ان دونوں کے مابین کوئی فرق ہے یا نہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کو کافی آکسیجن ملنا یقینی بنائے۔ لہذا یہ دیکھنے کے لئے دونوں طریقوں سے کوشش کریں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔
   • اگر آپ تھکے ہوئے نہیں ہیں ، لیکن آپ کے عضلات ہیں تو ، زیادہ گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ آپ کے پٹھوں کو شاید زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنی رفتار اور رفتار پر کام کرنے کے علاوہ ، آپ کو اپنی سانس لینے پر بھی کام کرنا چاہئے۔ جب آپ گرم ہوجائیں تو اس پر توجہ دیں ، تاکہ آپ کو پہلے ہی مناسب طریقے سے اور گہری سانس لینے کی عادت ہو۔

7. 
   
   

   
   صحت مند کھائیں۔ غذا کے اصولوں پر عمل کرنا بہت ضروری ہے جس سے ہر ایک کو فائدہ ہوتا ہے۔ تاہم ، کھلاڑیوں کو اضافی غذائیت کی ضروریات ہیں۔
   • کاربوہائیڈریٹ ضروری ہیں کیونکہ وہ آپ کو بہت ساری توانائی لاتے ہیں اور آپ کو طاقت دیتے ہیں۔ اناج ، روٹی ، پاستا اور آلو اچھی مثال ہیں۔
   • پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی پروٹین سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ ترکی اور کاٹیج پنیر میں پائے جانے والے دبلی پتلی پروٹینوں کے بارے میں سوچئے۔
   • یوسین بولٹ کا چیمپیئن یمز ، پاستا اور چاول ، چکن اور سور کا گوشت کھاتا ہے اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرتا ہے۔
   • آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کم سرگرم لوگوں سے زیادہ کیلوری کی بھی ضرورت ہوگی۔ صبح اچھا ناشتہ کرنے کے لئے وقت نکالیں ، خاص کر اگر آپ اس دن ورزش کرتے ہو۔
   • اگر آپ ریس سیشن کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو پہلے اچھی کھانوں کا ذخیرہ کریں۔ لیکن دوڑ سے پہلے کے اوقات میں بہت ہی طاقت ور کھانے پینے کی چیزوں کو توڑ دیں۔ کوشش کے دوران آپ کا معدہ فعال نہیں ہونا چاہئے۔

8. 
   
   

   
   ہائیڈریٹ رہو۔ اس سارے کھیل جو آپ کرنے جا رہے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پسینے کی وجہ سے بہت سارے سیالوں سے محروم ہوجائیں گے۔ لہذا ہائیڈریٹ رہنے کے ل you ، آپ کو بہت پانی پینا ہوگا۔ اگر آپ دھوپ میں ٹریننگ کرتے ہیں تو یہ اور بھی اہم ہے۔
   • ایک سنہری اصول یہ ہے کہ سیشن کے بعد ضائع ہونے والے ہر کلوگرام کے لئے ایک لیٹر پانی دوبارہ ایندھن میں ڈالنا ہے۔ آپ کو کتنی مقدار میں پانی پینا چاہئے اس کا اندازہ لگانے کے ل training آپ تربیت سے پہلے اور بعد میں وزن کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ایک طالب علم اپنی ہائی اسکول کی فٹ بال کی تربیت کے بعد پسینے کے ذریعے 2 کلو وزن کم کرسکتا ہے۔

9. 
   
   

   
   اکثر جم جانا۔ باڈی بلڈنگ ، یا اچھی سانس لینے کے ساتھ مشق کرنا ، آپ کی رفتار بڑھانے کے لئے ایک اہم جزو ہے اور اسے ہفتے میں کم سے کم دو بار اپنی تربیت میں شامل کرنا چاہئے۔
   • باڈی بلڈنگ آپ کو اپنے عضلات کی تکمیل کرنے کی سہولت دے گی جس کی وجہ سے وہ تکلیف کو زیادہ سے زیادہ اور زیادہ برداشت کرنے کا اہل بنائیں۔
   • ہر جم مختلف ہے اور سہولیات مختلف ہوسکتی ہیں۔ ان مشینوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ کے پیروں کو کام کرتی ہیں۔
   • ضرورت سے زیادہ مشق نہ کریں ، کیوں کہ اس معاملے میں آپ خود کو تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ بھاری وزن میں سوئچ کریں۔
   • اگر آپ کو جم میں ورزش کرنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد نہیں ہے تو ، آپ گھر میں خود تیار کرسکتے ہیں۔

10. 
    
    

    
    اپنے پیروں کے پٹھوں کو کام کریں۔ تیزی سے دوڑنے کے ل your آپ کے پیروں کے پٹھوں کو واضح طور پر ضروری ہے۔ اپنے چوکور کو مضبوط کرنے کے لئے ایک پریس کا استعمال کریں۔ کئی مشقیں کریں ، جیسے اسکواٹس اور وزن کی لفٹیں۔ ڈمبلز کے ساتھ متعدد مشقیں بھی ہیں جو آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
    • ڈیڈ لفٹیں بنائیں۔ ایک لمبی بار تلاش کریں جس میں متعدد وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہو۔ اس پر وزن رکھیں ، نیچے بیٹھیں اور اسے پکڑیں۔ پھر اٹھو۔ اب ، اپنی پیٹھ کا استعمال کرتے ہوئے موڑیں اور بار کو اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنے ہیمسٹرنگ کے کام کو محسوس کرنا چاہئے ، یہ دوڑنے کے لئے سب سے اہم عضلات ہیں۔
    • "پاور کلین" آزمائیں ، ایک ایسی مشق جس میں ایک بڑی بار کو پکڑنے کے لئے نیچے موڑنا شامل ہو ، پھر بار کو اپنے بازووں سے اٹھا کر تیزی سے اٹھیں۔
    • dumbbells کے ساتھ اسکواٹ. اپنے دونوں کندھوں پر ڈمبل بار اپنے کندھوں پر رکھیں۔ پھر اپنی ٹھوڑی کو فرش کے متوازی رکھتے ہوئے نیچے بیٹھیں۔

11. 
    
    

    
    آپ کے کام کریں. پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے میں بہت وقت لگتا ہے ، لیکن اندرونی عضلات کو مضبوطی سے رکھنے سے آپ کی کوشش آسان ہوجائے گی۔ اس سے چوٹ کی روک تھام میں بھی مدد ملتی ہے۔
    • پیٹ کی ایک اچھی ورزش 10 اور 20 کلوگرام وزن کے درمیان ڈمبلز یا بار رکھنا اور کچھ دھرنا دینا۔
    • اپنے نچلے پیٹ میں بھی کام کریں۔ اچھ exerciseی مشق کے لئے مستول تلاش کرنا (یا کچھ ایسا ہی پریس اسٹینڈ ، جیسے آپ کے بستر کا پاؤں وغیرہ) تلاش کرنا ہے ، اسے بہت مضبوطی سے پکڑنا ، لیٹ جانا اور ٹانگ اٹھانا۔ اپنی ٹانگیں چپکائے رکھیں اور انہیں اوپر رکھیں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔ آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے ایبس کا نچلا حصہ کام کر رہا ہے۔

12. 
    
    

    
    اپنے کندھوں کو مضبوط بنائیں۔ کندھے روزے کے ل important بھی اہم ہیں۔ وہ جسم کو تیز دوڑ کے ل the ضروری مدد فراہم کرتے ہیں ، جس سے ایکسلریشن اور کنٹرول دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے جم میں کندھے کا پریس یا بینچ پریس ہے تو ، آپ کو اسے استعمال کرنا چاہئے۔
    • بینچ پریس سینے کے پٹھوں کو تیار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو بھی اہم ہیں۔
    • اپنے کندھوں اور گردن کو کام کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔ اس علاقے میں چوٹ بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور اپنی تربیت (صحت یاب ہونے کا وقت) مکمل کرنے کے لئے آپ کو تھوڑی دیر کے لئے معذور کر سکتی ہے۔

13. 
    
    

    
    اوپر چلائیں۔ اوپر کی طرف بھاگنا نہ صرف آپ کے پھیپھڑوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے اچھا ہے بلکہ قدرتی طور پر آپ کی شکل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ خود پیروں پر دوڑتے ہیں اور قدرے آگے ہوجاتے ہیں۔
    • ایس اور پٹھوں کی تعمیر کے مرکب کے طور پر ایس پر غور کریں۔ یہ بہت سارے کیلوری جلاتا ہے اور بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا ہے۔

حصہ 3 اپنی کارکردگی کو بہتر بنائیں

1. 
   
   

   
   خود کو اچھی طرح سے لیس کریں۔ اگر آپ صرف اپنی رفتار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کپڑوں اور جوتوں پر سیکڑوں یورو خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ مقابلہ کر رہے ہیں (یا ریکارڈ توڑنا چاہتے ہیں) تو آپ کو بہت اچھے سامان کی ضرورت ہوگی۔ .
   • صرف ایس کے لئے تیار کردہ جوتے خریدیں۔ آپ کو ہلکے جوتے کی ضرورت ہے جس میں درد موجود ہے۔ وہ جتنے ہلکے ہوں گے اتنا ہی بہتر۔ اور آپ کے پیروں کے محاذ پر خرچ کرنے والے وقت کو شگافوں کے ساتھ مزید بہتر بنایا جائے گا۔
   • صحیح کپڑے پہنیں۔ آرام دہ ہونا ضروری ہے۔ آپ کے ٹریننگ کپڑوں کو اچھی طرح سے فٹ ہونا چاہئے اور آپ کے جسم کو اچھے درجہ حرارت پر رکھنا چاہئے۔ جب تک کہ آپ واقعی اس احساس کو پسند نہیں کرتے ، آپ کو نیچے کے اعضاء سے کمپریشن لباس خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ اس طرح کے کپڑے واقعی کارکردگی میں بہتری نہیں لاتے ہیں۔
   • کے بلاکس جمع. اگر آپ واقعی میں اس کھیل کو سنجیدگی سے لیتے ہیں تو ، جوڑی لینے کا بندوبست کریں بلاکس شروع ہونے والےاولمپک کھلاڑیوں کی طرح دوڑنا۔ یہ لوازمات آپ کو ابتدائی لائن سے آگے بڑھانے میں مدد کریں گے۔ آپ کو کسی بھی کھیلوں کی دکان میں کچھ تلاش کرنا چاہئے۔

2. 
   
   

   
   دوسرے لوگوں کے ساتھ چلائیں۔ چاہے آپ ٹریک ٹیم پر موجود ہوں یا صرف اپنے دوستوں کے ساتھ دوڑ رہے ہو ، یہ قریب قریب طے ہے کہ اگر آپ زیادہ دوڑیں گے تو آپ تیز دوڑیں گے۔ ایک چھوٹا سا دوستانہ مقابلہ آپ کی حوصلہ افزائی میں مدد کرے گا۔
   • چاہے ٹریڈ مل پر ہو یا ٹریک پر ، اگر آپ تنہا ہوں اس کے بجائے اگر آپ دوستوں کے ساتھ ہوں تو آپ اپنی پوری کوشش کریں گے۔ اپنے پردیسی نقطہ نظر میں لوگوں کو دیکھنا آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

3. 
   
   

   
   وقت پر اپنے آپ کو. نقطہ A سے نقطہ B تک جانے کی رفتار اور دورانیے کا سوال ہے یہ جاننے کے لئے کہ کیا آپ واقعی میں بہتری لا رہے ہیں ، آپ کو خود ہی وقت بننا ہوگا۔
   • امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنی ذاتی حدتک شکست دینا چاہتے ہو۔ لیکن زیادہ سے زیادہ دن میں صرف 2 یا 3 بار کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ اگر آپ ایک ساتھ بہت زیادہ کرتے ہیں تو ، آپ کی کارکردگی کم ہوجائے گی۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ لمحہ بھر پہلے اپنی سطح پر نہیں ہیں تو آپ خود کو مایوس اور تھکا ہوا محسوس کرسکتے ہیں۔