کمر کے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 شدید کمر درد کا علاج کریں
• طریقہ 2 اعتدال کی شدت سے متعلق ورزشیں
• طریقہ 3 تھکاوٹ کے درد کو دور کرنا
• طریقہ 4 ایک ماہر سے مشورہ کریں

ایک وقت یا دوسرے وقت میں ، ہم میں سے ہر ایک کو کمر درد ، دائمی یا شدید درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے تدارک کے ل you ، آپ کو ڈاکٹر یا ہیروپریکٹر کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، تھوڑا سا سوزش اور کچھ اعتدال پسند ورزش اور دوسرے طریقوں سے جو آپ گھر پر لگا سکتے ہیں ، آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھے بغیر اپنے درد کو پرسکون کرسکتے ہیں۔ آپ درخواست دے سکتے ہیں اور ان طریقوں کا اندازہ لگانے کے ل this اس مضمون کو پڑھیں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔

مراحل

طریقہ 1 شدید کمر درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   کتابچے میں دی گئی ہدایات کے مطابق اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) لیں۔ NSAIDs یا غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں جسم کے سوزش کے ردعمل کو کم کرنے اور درد کو سکون دینے میں مدد کرتی ہیں۔
   • کچھ کاؤنٹر NSAID جیسے ٹائلنول یا ایڈویل سے جلدی سے درد سے نجات مل سکتی ہے اور وہ کسی بھی فارمیسی میں دستیاب ہیں۔
   • کچھ ضمنی اثرات قابل ذکر ہیں ، یعنی ورٹائگو ، ایپی گیسٹرالجیا ، متلی اور جلد کی جلدی۔
   • اگر علامات برقرار رہتے ہیں تو ، فورا. دوائی لینا چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

2. 
   

   
   سرد کمپریسس اور گرم کمپریسس استعمال کریں۔ 15 منٹ کے لئے ایک گرم سکیڑیں لگانے سے شروع کریں ، پھر سرد سکیڑیں ڈالیں۔ انہیں ہر 2 گھنٹے میں 5 دن کے لئے تبدیل کریں۔
   • سرد کمپریس کرنے کے ل you ، آپ کو صرف تولیہ یا تولیہ میں آئس بلیڈر رول کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   
   
   جب آپ سوتے ہو تو ایک نئی کرنسی اختیار کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے اپنی طرف جھوٹ بولیں۔ اپنے گھٹنوں کو سینے پر لائیں اور جنین کی پوزیشن اپنائیں۔ کولہوں کے پٹھوں کو ڈھیلے کرنے کے ل a اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ سر کی تائید اور گردن کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ایک اور تکیے کا استعمال کریں۔

طریقہ 2 اعتدال کی شدت سے متعلق ورزشیں

1. 
   

   
   اپنے کارڈیک آؤٹ پٹ کو بہتر بنائیں اور چلتے ہوئے تناؤ کے پٹھوں کو جاری کریں۔ اگر آپ بہت جذباتی ہیں تو دن میں کئی بار 5 منٹ کی سست سیر حاصل کریں۔ ایک دن میں 4 سے 6 لائٹ مارچ پیٹھ کے درد کو دور کرسکتے ہیں۔
   • واکنگ مریضوں میں بحالی کا پہلا ستون ہے جن کو کمر درد میں جراحی سے علاج کرایا جاتا ہے۔ پہلے ہفتے کے دوران دن میں 5 منٹ کے 6 اقدامات کریں۔ دوسرے ہفتے کے دوران ، 10 منٹ کے 3 اقدامات کریں۔ چوتھے ہفتہ سے ہر دن 1 تا 2 لمبی چہل قدمی پر تیسرے ہفتے کے دوران 3 منٹ 15 منٹ پیدل چل کر اپنے قدموں کی لمبائی طے کریں۔
   • کام پر واپس آنے کے بعد یا ٹریننگ کورس شروع کرنے کے بعد بھی اپنے روز مرہ کے معمولات میں سیر کو مربوط کریں۔ پٹھوں کے درد اور تناؤ سے بچنے کے ل Doc ڈاکٹر ایک دن میں 10،000 اقدامات کی سفارش کرتے ہیں جس سے کمر میں درد ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   دن بھر اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔ مندرجہ ذیل کھینچنے والی مشقیں درد کو دور کریں گی چاہے وہ دن میں صرف ایک بار کی جائیں:
   • گھٹنے کے سینے کو کھینچنا: اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، فرش سے گھٹنوں کو اٹھا کر اور سر کو آرام کرنا۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھائیں اور دائیں ران کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ آہستہ سے 30 سیکنڈ کے لئے اپنے گھٹن کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔ جاری کریں اور ہر طرف دو بار دہرائیں۔
   • ہپ کے پٹھوں کو کھینچنا: اگر آپ سیوٹک درد سے دوچار ہیں تو ، آپ کے پیرفورمس کے پٹھوں کو شاید بہت تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ گھٹنوں کے ساتھ پیٹھ میں لیٹ جاؤ. اپنے بائیں بچھڑے کو دائیں ران پر آرام دیں اور دائیں ران کو سینے کے قریب لائیں جب تک کہ آپ بائیں گلوٹیل کے پٹھوں کو کھینچتے محسوس نہ کریں۔ اس کے بعد 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں ، پھر ہر طرف اس ورزش کو دو بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنے روزانہ تربیتی پروگرام میں کارڈیو ٹریننگ کی مشقیں شامل کریں۔ دن میں 30 منٹ کم اثر والے ایروبک مشقیں (تیراکی ، ٹہلنا ، سائیکلنگ) طویل مدتی میں آپ کی کمر کے درد کو دور کرے گی۔

4. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ اگر آپ ڈاکٹروں کی سفارش کردہ روزانہ 10،000 قدموں تک پہنچے بغیر ڈیسک پر بیٹھے دن گزارتے ہیں تو ، آپ کو اپنے atrophied پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوگا ، ان طریقوں میں سے ایک آزمائیں:
   • کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ ایک فزیوتھیراپسٹ ضروری مشقیں اسی طرح لکھتا ہے جس طرح ایک ڈاکٹر دوائیں لکھتا ہے۔
   • تائی چی کلاسیں لیں۔ تائی چی پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے اور ہر عمر کے لئے موزوں ہے۔
   • پیلاٹ کی کلاسیں لیں۔ اپنے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مزاحمت کی مشقوں سے مستحکم کریں جو آپ کے بازوؤں اور پیروں کو استعمال کریں گے۔

طریقہ 3 تھکاوٹ کے درد کو دور کرنا

1. 
   

   
   ایپسوم نمک غسل بنائیں۔ یہ غسل خاص طور پر فائدہ مند ہوں گے اگر آپ کی کمر میں درد مستقل جسمانی مشقت یا کھڑے ہونے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ایپسوم نمک میں معدنیات پائے جاتے ہیں جو پٹھوں اور سوجن کو سکون دیتے ہیں۔
   • اگرچہ پٹھوں کی لیٹروفی اور کاہلی ، پیٹھ میں درد اور چوٹ کی سب سے عام وجوہات ہیں ، لیکن زیادہ دباؤ والے پٹھوں کی تھکاوٹ درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اس طرح کے درد میں راحت کے مختلف طریقے شامل ہیں۔

2. 
   

   
   زیادہ آرام دہ اور پرسکون جوتے خریدیں۔ جب آپ جوڑے کی ایک نئی جوڑی خریدیں تو سکون کو ترجیح دیں۔ اگر آپ کے پاؤں شیطانی پوزیشن پر ہیں تو ، ماہر سے مشورہ کریں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو مساج کرنے کا علاج کریں۔ سوئس مساج درد کو کم کر سکتا ہے اور ادویات کی جگہ لے سکتا ہے۔

طریقہ 4 ایک ماہر سے مشورہ کریں

1. پتہ ہے کب مشورہ کرنا ہے۔ اگر آپ کو بے ہودہ ہوجائے یا آپ کو چلنے میں دشواری ہو تو ، اگر آپ کو ٹانگوں یا اون میں ٹنگلنگ یا نرمی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ کو درد کی وجہ معلوم نہیں ہے یا وہ خراب ہورہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو بخار یا کوئی اور علامت ہے تو ، آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ کی گئی محتاط ریسرچ کی سفارش کی جائے گی۔
2. ینالجیسک کے لئے پوچھیں۔ درد سے نجات صرف دوائی کی جاسکتی ہے ، خاص طور پر شدید مرحلے کے دوران۔ آپ کا درد ان درد کو سکون دینے کے ل pain درد کم کرنے والوں کو مشورہ دے سکتا ہے۔

3. 
   

   
   اعصابی محرک کا استعمال کریں۔ ایک transcutaneous برقی اعصاب محرک پیٹھ میں عصبی عضو کو روکنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   کورٹیکوسٹیرائڈز کے مقامی انجکشن پر غور کریں۔ آپ کا ڈاکٹر درد کی شدت پر منحصر ہے ، کورٹیکوسٹیرائڈز کے مقامی انجیکشن کی تجویز کرسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو کورٹیکوسٹیرائڈز کا مقامی انجکشن ملنے کے بعد بھی مہینوں یا سالوں تک راحت رہتی ہے جہاں ان کی کمر میں تکلیف ہوتی ہے۔