جب آپ گھر پر نہ ہوں تو درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  درد سے متاثرہ پٹھوں کو آرام کریں
• طریقہ 3 میں سے 2:
  درد کم کریں
• طریقہ 3 میں سے 3:
  جب ہم سارا دن باہر رہتے ہیں تو ان تکلیفوں کا مقابلہ کرنا
• مشورہ

اس مضمون کے شریک مصنف شری فرشین ، این پی ہیں۔ شاری فورشین سان ڈورڈہ ، نارتھ ڈکوٹا میں سانفورڈ ہیلتھ میں رجسٹرڈ نرس ہیں۔ انہوں نے نارتھ ڈکوٹا یونیورسٹی سے فیملی نرسنگ میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔ وہ 2003 سے پریکٹس کررہی ہیں۔

اس مضمون میں 11 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

ماہواری کے درد کی شدت ہلکی یا شدید ہوسکتی ہے ، اس وجہ سے جب آپ گھر پر نہیں ہوتے ہیں تو ان دردوں کو برداشت کرنا خاص طور پر مشکل ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ان کو فارغ کرنے کے آسان طریقے ہیں ، چاہے آپ اسکول میں ہوں یا کام پر۔ جب آپ اپنی سرگرمیاں جاری رکھنے کے لئے باہر جاتے ہیں تو آپ متاثرہ پٹھوں کو آرام کرسکتے ہیں ، درد کو کم کرسکتے ہیں اور درد کو دور کرنے کے ل ad انکولی حکمت عملی کا استعمال کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
درد سے متاثرہ پٹھوں کو آرام کریں

1. { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 4 / 4D / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 1 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 4 / 4D /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 1-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 1 گہری سانس لیں۔ گہری سانس لینے میں سیلاب آکسیجن خون اور پٹھوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ جب آپ ڈایافرام کے ذریعے گہرائی سے سانس لیتے ہیں تو پیٹ کو آرام سے دیکھیں۔ بہترین نتائج کے ل this ، اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔ آپ اسے کلاس میں یا اپنے دفتر میں آسانی سے کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 2 / 2C / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 2 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 2 / 2C /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-2-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 2 اضطراری مقامات پر دباؤ ڈالیں۔ بہت دباؤ کے قابل پوائنٹس ہیں جو آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان نکات میں سے ایک ناف کے بالکل نیچے 4 انگلیوں کی چوڑائی پر واقع ہے ، اور دوسرا ہر کولہے کے سامنے میں واقع ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، ایک وقت میں 2 سے 3 منٹ تک آہستہ آہستہ ہر نکتہ پر سخت دباؤ ڈالیں۔ آپ اسکول میں یا میٹنگ میں بیٹھے ہوئے اپنے کپڑے ہٹائے بغیر یہ احتیاط سے کرسکتے ہیں۔
   • ایک وقت میں 10 منٹ سے زیادہ نہ لیں ، بصورت دیگر آپ درد محسوس کرسکتے ہیں۔ 2 یا 3 منٹ کے بعد ، اگر آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے تو آپ دوبارہ دباؤ کا اطلاق کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 9 / 9B / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 3 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 9 / 9B /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 3-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 3 سرکلر حرکات کے ساتھ پیٹ اور نچلے حصے کی مالش کریں۔ مساج خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر ممکن حد تک درد کو دور کرنے کے لئے درد کو تلاش کریں: اگر آپ کو کم پیٹھ میں درد ہو تو ، اپنے انگوٹھے سے اپنی ریڑھ کی ہڈی کے قریب چھوٹی سرکلر حرکتیں کریں۔ اگر آپ کے نچلے اعضاء میں درد ہے تو ، اپنے انگوٹھے سے سرکلر حرکتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹ پر پیٹ میں مساج کریں۔
   • صاف کرنے والی تحریکوں کے مقابلے میں ، سرکلر حرکتیں زیادہ موثر انداز میں کام کرتی ہیں اور علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں۔ اگر کوئی اور تکنیک کارآمد ثابت ہوتی ہے تو ، اس وقت تک مساج جاری رکھیں جب تک کہ یہ تکلیف کم کرنے میں مدد نہ دے۔
   • چاہے آپ کار میں ہوں ، دفتر میں یا اسکول میں ، آپ اپنے مساجد کو اپنے کپڑے اتارے بغیر ، احتیاط سے کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 5 / 5F / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 4 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 5 / 5F /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 4-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 4 بہت سارے پانی پیئے۔ ہائڈریٹڈ ہونے کی وجہ سے درد سے نجات ملتی ہے اور ماہواری کے درد کو کم کیا جاسکتا ہے۔ ہر دن 2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ یہ خاص طور پر آپ کی مدت کے دوران اہم ہے۔ آپ اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے سکتے ہیں اور دن کے وقت اسے بھر سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 9 / 93 / معاہدہ درد-when- ساتھ-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 5 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 9 / 93 /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 5-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 5 ضروری تیل کے چند قطرے لگائیں۔ ضروری تیل تناؤ کو ختم کرسکتے ہیں اور ماہواری کے درد کے لئے ذمہ دار ہارمونز کے قدرتی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنی کلائی پر پیپرمنٹ ضروری تیل یا کلیری بابا کے 2 یا 3 قطرے لگائیں جس سے آپ دن بھر سونگھ سکتے ہو۔ اگر آپ کو یہ پتا ہے کہ آپ کھاتے یا پیتے ہو تو بو آپ کو پریشان کررہی ہے ، آپ تیل کو براہ راست اپنے پیٹ پر لگا سکتے ہیں۔
   • آپ ضروری تیل کی بوتل اپنے بیگ میں رکھ سکتے ہیں ، لہذا آپ جب چاہیں لاگو کرسکتے ہیں۔
   • قطرے کی سفارش کردہ تعداد سے تجاوز نہ کریں۔ ضروری تیل زبانی استعمال کے ل for نہیں ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 2:
درد کم کریں

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / A / A9 / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 6 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / A / A9 /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-6-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 1 کاغذ کے تولیوں سے عارضی ہیٹنگ پیڈ بنائیں۔ گرمی درد کی وجہ سے متاثرہ پٹھوں میں خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور اس کا طاقتور اور آرام دہ ینالجیسک اثر ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو مائکروویو اوون تک رسائی حاصل ہے ، مثال کے طور پر ایک روم روم میں ، کچھ کاغذی تولیوں کو نمی کریں اور مائکروویو میں 30 سیکنڈ میں اضافے میں گرم کریں یہاں تک کہ وہ گرم ہوں ، بغیر کوئی دھواں نکل آئے۔ اس کے بعد باتھ روم میں جائیں اور درد کو کم کرنے کے لئے انہیں پیٹھ کے نچلے حصے پر لگائیں۔
   • اگر آپ گیلے ہونے کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے تو ٹوائلٹ میں بیٹھنے پر غور کریں۔ اس کی مدد سے آپ اپنے جاذب کاغذات کو پیٹھ کے نچلے حصے پر لگائیں گے۔
   • اگر آپ کو مائکروویو تندور تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، آپ پھر بھی درد کو کم کرنے کے لئے حرارت کا ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں۔ تولیوں پر غسل خانے میں گرم پانی چلائیں۔ ان کو اچھی طرح سے جھکائیں اور درد کو کم کرنے کے ل your اپنے پیٹ یا پیٹھ کے نیچے رکھیں۔

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / D / D 6 / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 7 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / A / D6 /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 7-ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 2 سیڑھیاں لیں یا لابی میں چلیں۔ جسمانی سرگرمی کی مشق اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے ، جو جسم کے ذریعے پیدا ہونے والے قدرتی درد سے نجات پاتے ہیں۔ چونکہ آپ شاید ٹریڈمل استعمال نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا اپنے کام میں یا اسکول کے معمولات میں سادہ مشقوں سے ڈینڈورفن کی تیاری کو تیز کرنے اور قدرتی طور پر درد کو دور کرنے کی کوشش کریں۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں اٹھانے کی کوشش کریں ، یا لنچ کے وقفے کے دوران باہر چہل قدمی کریں۔

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / / انگوٹھے / E / E 0 /٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- images_en 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-8 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / E / E 0 /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 8 ورژن-4.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 3 کافی اور اعلی کیفین چائے سے پرہیز کریں۔ کیفین ایک ایسا مادہ ہے جو خون کی رگوں کو تنگ کرتا ہے اور پٹھوں کے درد کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ کو ادوار کے دوران درد ہو تو ، اعلی کیفینڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، ایک گرم ، غیر منقولہ جڑی بوٹی والی چائے پیئے۔ اس سے نہ صرف آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے گی ، بلکہ تکلیف بھی کم ہوگی۔ ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 3:
جب ہم سارا دن باہر رہتے ہیں تو ان تکلیفوں کا مقابلہ کرنا

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / B / BA /٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 9 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / B / BA /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-9-ورژن-3.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 1 ہیٹنگ پیڈ لگائیں۔ حرارتی پیڈ ہوا کے نمائش سے پُرجوش ہیں اور کپڑوں کے نیچے پوشیدہ ہیں۔ حرارتی پیڈ کا استعمال پیپر تولیہ کا طریقہ استعمال کیے بغیر درد کو کم کر سکتا ہے اور درد کو دور کر سکتا ہے۔ کچھ پیچ 8 گھنٹے تک مستقل حرارت جاری کرتے ہیں ، اور تکلیف کو کم کرنے کے ل them ان کو براہ راست پیٹ یا پیٹھ پر لگانا ممکن ہے۔
   • اپنی گاڑی یا بیگ میں ایک پیچ رکھیں تاکہ آپ کو ضرورت پڑنے کی صورت میں ہمیشہ ایک ہاتھ کام آئے۔

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / چ / F6 / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 10 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / چ / F6 /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-10-ورژن-3.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 2 زیادہ سے زیادہ انسداد درد سے متعلق ریلیور لیں۔ نان نسخہ سے متعلق درد سے نجات ، جیسے لیبروپین اور پیراسیٹامول ، درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے ل these ، جیسے ہی درد کی علامات ظاہر ہوں اور علامات کے آغاز کے دوران ہی یہ دوائیں لیں۔ جب دوا پہلے سے ہی بہت مضبوط ہوتی ہے تو اس کی توقع سے زیادہ ہلکا درد ہوتا ہے جب دوا کا استعمال زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔
   • آئبوپروفین کی خوراک 200 سے 400 ملی گرام زبانی طور پر ہے ، جو ضرورت کے مطابق ہر 4 سے 6 گھنٹے میں لی جاتی ہے۔ پیراسیٹامول کی تجویز کردہ خوراک 500 سے 1000 مگرا ہے ، جو ضرورت کے مطابق ہر 6 گھنٹے میں لی جا سکتی ہے۔
   • اگر آپ کسی کاروباری میٹنگ کے لئے ہوٹل یا ریستوراں میں ہیں ، تو آپ دربان یا ہوٹل کے مینیجر سے بھی درد درد کرنے والے سے پوچھ سکتے ہیں۔ زیادہ تر ہوٹل اور ریستوراں کے منتظمین ملازمین کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات کا ذخیرہ برقرار رکھتے ہیں اور صارفین کو خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی خوشی رہ جائیں گے
   • اگر آپ کو درد پڑنا شروع ہوجاتا ہے اور آپ اپنے ساتھ منشیات نہیں لیتے ہیں تو ، کسی دوست سے پوچھیں کہ اسے کوئی ہے یا نہیں۔

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 8 / 8B / معاہدہ کے-ساتھ درد-when-٪ 27re تم-نہیں-ہوم مرحلہ 11 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 8 / 8B /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-11-ورژن-3.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 3 سینیٹری نیپکن استعمال کریں۔ اگرچہ وقتا buff فوقتا buff بفر بہت عملی ہوتے ہیں ، لیکن وہ کچھ خواتین میں گریوا کو پریشان کرسکتے ہیں اور درد بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ کے درد بہت دردناک ہیں تو ، حالات کی جلن میں تکلیف بڑھ جانے کی صورت میں ایک دن کے لئے سینیٹری نیپکن کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اسکولوں اور کاروباری اداروں میں زیادہ تر عوامی بیت الخلا میں نسائی حفظان صحت سے متعلق مصنوعات کے لئے وینڈنگ مشینوں میں تولیے دستیاب ہیں۔

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / A / Y /٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-12 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / A / Y /Deal-With-Cramps-when-You٪27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg / v4-760px- ٪ ڈیل کے-ساتھ-درد-when- 27re تم-نہیں-ہوم قدمی-12-ورژن-3.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 4 کیلا لیں۔ پوٹاشیم ہائیڈریٹڈ رہنے اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے پٹھوں کے درد کو سکون بخشنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اگر یہ آپ کے گھر پر نہیں ہوتے ہیں تو ، ناشتے کی طرح کیلے لیں۔ یہ لے جانے میں آسان کھانا ہے جو عارضی طور پر آپ کی تکلیف کو دور کرتا ہے۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگر آپ اسکول میں ہیں اور آپ سے زیادہ کاؤنٹر اینجیسک نہیں ہے تو ، نرس کے گھر جاکر اس سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو کچھ دے سکتی ہے؟
• سانس لینے اور سکون کے ل a ایک لمحہ کے لئے ڈیسک کے خلاف اپنے سر کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔
• نسخے کے لئے صرف نسخے کی دوا لیں۔ یہ مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کہ کسی دوسرے شخص کو دی گئی دوا کو دوائیں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=slide-cramps-when-on-no-27is-not-at-the-house&oldid=224186" سے حاصل ہوا