درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  اپنی مشقوں کے دوران پٹھوں کا علاج کریں
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف جورڈان ایونز ، پی ایچ ڈی ہیں۔ جوردان ایونز لاس اینجلس میں ACE کا ایک تصدیق شدہ نجی ٹرینر ہے۔ انہوں نے 2012 میں سینٹ امبروز یونیورسٹی میں فزیوتھیراپی میں پی ایچ ڈی کی اور 2013 میں اس کی ACE سند حاصل کی۔

اس مضمون میں 28 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

ورزش کرنے یا سخت جسمانی سرگرمی کرنے کے بعد آپ کبھی کبھی گھماؤ محسوس کرسکتے ہیں۔ اگرچہ پٹھوں میں درد آپ کو ورزش کرنے سے روک سکتا ہے اور آپ کو ورزش کرنے سے روک سکتا ہے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں اور آنے والے ہفتوں میں آپ کے پٹھوں کو آپ کو تکلیف پہنچے گی۔ اپنے منحنی خطوط کو دور کرنے کے ل this اس مضمون کے نکات استعمال کریں!

مراحل

حصہ 1 کا 3:
اپنی مشقوں کے دوران پٹھوں کا علاج کریں

1. 3 چیری کا جوس آزمائیں۔ چیری کا جوس اس میں شامل انٹی آکسیڈینٹس اور اس کے صحت سے متعلق فوائد کی بدولت ایک سپر فوڈ کے طور پر جانا جاتا جارہا ہے۔ ایک تحقیق میں ، سائنس دانوں نے دریافت کیا کہ چیری کا جوس ہلکے سے اعتدال پسند بوراو کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • آپ بیشتر سپر مارکیٹوں یا نامیاتی اسٹوروں میں 100٪ چیری کا جوس پا سکتے ہیں۔ ایسے برانڈ کی تلاش کریں جو چیری کے جوس کو کسی اور قسم کے رس (جیسے سیب کے رس) میں نہیں ملا کرتا ہے ، کیونکہ یہ برانڈز ان کے رس میں چیری کا جوس بہت ہی کم ڈالتے ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ جوس میں چینی یا دیگر اجزاء شامل نہیں ہیں۔
   • کسی ہموٹی میں ورزش کرنے یا اکیلے پینے کے بعد ھٹی چیری کا جوس پینے کی کوشش کریں۔ آپ اسے مائع شکل میں ٹھنڈا پی سکتے ہیں یا مزیدار سلیشی حاصل کرنے کے ل you آپ اسے 45 منٹ فریزر میں ڈالنے سے پہلے ایک کپ میں ڈال سکتے ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگر آپ بالٹی کے طریقہ کار میں اشارے کے مطابق اپنے بازو کو برف کے پانی میں مکمل طور پر ڈوبنا چاہتے ہیں تو محتاط رہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم کی حرارت میں تیزی سے نقصان ہوسکتا ہے اور آپ کی گردش متاثر ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو بلڈ پریشر یا دل کی پریشانی ہو تو اس طریقے کی کوشش نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند ہیں تو ، آہستہ آہستہ اپنا بازو پانی میں ڈوبیں ، سنٹی میٹر کے بعد سینٹی میٹر ، اپنی انگلی سے شروع کریں ، خاص طور پر اگر باہر گرم ہو۔ آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ آئس واٹر کی شکل میں پانی کو اپنے بازو پر رگڑنے سے پہلے (دوبارہ ، اپنی انگلیوں سے شروع کرنے سے) ، سوکھنے اور مالش کرنے سے پہلے (اپنے ہاتھوں سے شروع کریں)۔ اور جسم پر واپس جانا)۔ پٹھوں کو ہونے والے درد اور نقصان سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ جائیں۔
• موڑ پر برف کا طویل استعمال مؤثر نہیں ہے۔ عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 15 سے 20 منٹ تک آئس لگائیں ، اسے 15 سے 20 منٹ کے لئے ہٹا دیں اور اگر ضروری ہو تو دوبارہ شروع کریں۔ یہ طریقہ اب 15 سے 20 منٹ کے بعد موثر نہیں ہوگا ، کیونکہ برف اس کے بعد پٹھوں کے درجہ حرارت کو اس عرصے کے بعد سے کم نہیں کرے گی۔اس کے علاوہ ، اگر آپ برف کو زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو ٹھنڈک کاٹنے یا جلد اور ؤتکوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
• جوڑوں کا درد ایک سنگین مسئلہ ہے اور دائمی چوٹ لگ سکتا ہے۔ پٹھوں میں درد اور جوڑوں کے درد کے درمیان فرق کرنے کی کوشش کریں۔ اگر تکلیف کئی دن آرام کرنے کے بعد یا مذکورہ بالا طریقوں میں سے کسی ایک کے بعد ختم نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

ایڈورٹائزنگ