حیض کے دوران درد کو کس طرح دور کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں درد سے نمٹنا
• حصہ 2 باہر کی مدد کرنا
• حصہ 3 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں

تکلیف دہ قوانین سے بدتر کوئی اور چیز نہیں ہے۔ آپ کو درد کی وجہ سے بہت فولا ہوا ، بیمار یا پریشان محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ بستر سے باہر نہیں جانا چاہتے ہیں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سب سے بہتر کام یہ ہے کہ لیٹ جاو اور اس کی مدد کی جا and اور اپنی مدت ختم ہونے کا انتظار کرو۔ پھر بھی آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کو ماہواری کے درد پر مکمل کنٹرول ہے۔ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو ان سے نجات دلانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں جیسے ورزش کرنا یا کیلشیم اور آئرن کو اپنی غذا میں شامل کرنا۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں درد سے نمٹنا

1. 
   

   
   گرمی لگائیں۔ اپنے رحم کے نچلے حصے میں پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کے ل heat اپنے پیٹ یا پیٹھ کے نچلے حصے پر گرمی لگائیں ، جس سے آپ کی مدت سے وابستہ زیادہ تر تکلیف ہوتی ہے۔ آپ معدنی پانی کی بوتل یا گرم پانی سے بھرا ہوا تھرموس استعمال کرسکتے ہیں یا آپ گرم پانی کی بوتل یا کسی پیچ میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں جو آپ کے درد کو دور کرنے میں مددگار ہوگا۔ اس میں 20 € سے زیادہ لاگت آسکتی ہے ، لیکن اگر درد مضبوط ہو تو یہ سرمایہ کاری اس کے قابل ہے۔
   • دن میں دو بار اپنے جسم پر گرمی لگانے میں صرف 5 سے 10 منٹ گزارنا ایک بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   گرم غسل کریں۔ گرم غسل بھی آپ کو وہی راحت دے سکتا ہے جب آپ اپنے پیٹ یا پیٹھ کے اوپر گرمی لگاتے ہو۔ آپ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے ل a گرم غسل کرنے اور اپنے جسم پر گرمی لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بدترین طور پر ، یہ کم سے کم آپ کو آرام کرنے میں مدد کرے گا ، جو آپ کے جسم میں معاہدوں کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ہلکی ورزشیں کریں۔ جب آپ کی مدت ہوتی ہے تو ، ورزش کرنا اتنا ہی دلکش لگتا ہے جتنا اپنے چھتے میں ہاتھ ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، اپنی مدت کے دوران تھوڑی ورزش کرنا ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف تھوڑی دوری پر ہے ، تو واقعی میں آپ کے درد اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایروبکس آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ خون پمپ کرنے اور اینڈورفنز کی رہائی کی اجازت دیتا ہے جو پروسٹیگینڈینز کے خلاف کام کرتے ہیں اور اسی وجہ سے آپ کے درد اور درد کو کم کرتے ہیں۔
   • دراصل ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے ادوار کو کم تکلیف دہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   درد کو دور کرنے کے لئے مخصوص ورزشیں کریں۔ اگرچہ کسی بھی اعتدال پسند ورزش سے آپ کو ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ اس عمل میں مدد کے ل specific مخصوص مشقیں کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔ آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ یہاں ہے۔
   • فرش پر بیٹھ جائیں ، آپ کی ٹانگیں زیادہ سے زیادہ تک بڑھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے اور ڈایافرام تھامتے ہوئے اپنے پیر اور ناخن تک پہنچیں۔ جب آپ آخری بار سانس لیتے ہو تو کچھ جلدی سانس لیں اور زمین پر ٹیک لگائیں۔
   • اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے پاؤں کے تلووں کو ایک ساتھ جوڑ کر ایک طرف جوڑ دیں۔ اپنے پیروں کو انگلیوں کے نیچے یا ٹخنوں کے آس پاس رکھیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کے خلاف نچوڑیں ، سیدھے سیدھے پیٹھ کے ساتھ ، جب آپ سانس لیتے ہو اور اس سے 4 یا 5 بار سانس نکالتے ہو تو اپنا سر ہلکا سا اٹھائیں۔ اس پوزیشن کو تتلی کی طرح بھی جانا جاتا ہے۔
   • اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، ٹانگیں پھیل گئی۔ ایک گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنی ٹھوڑی کی سطح پر لائیں۔ اپنے گھٹنے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور ایک یا دو منٹ کے لئے تھامیں۔ پھر دوسری طرف سے دوبارہ شروع کریں۔

5. 
   

   
   
   
   ضرورت کے محسوس ہوتے ہی اپنے مثانے کو خالی کریں۔ اگر آپ جیسے ہی باتھ روم جانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو مثانے میں درد محسوس ہوسکتا ہے اور محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے درد خراب ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو بہت برا لگتا ہے اور آپ پوری دوپہر کو بستر سے باہر نہیں نکلنا چاہتے ہیں تو ، اپنے درد کو دور کرنے کے لئے باقاعدگی سے اپنے مثانے کو خالی کرنا یقینی بنائیں۔ آپ کے ادوار میں فٹ رہنے کے ل L لratڈریٹیشن ایک اہم حص isہ ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ بار باتھ روم جاسکیں۔

6. 
   

   
   ٹیمپون کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ جانتے ہو کہ یہ طبی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے کہ ٹیمپون کے استعمال سے سینیٹری نیپکن کے استعمال سے زیادہ درد پیدا ہوتا ہے۔ آپ نے سنا ہوگا کہ ٹیمپونس سینیٹری نیپکن سے زیادہ تکلیف کا سبب بنتے ہیں ، پھر بھی اس حقیقت کی تصدیق کرنے کے لئے قطعی ثبوت موجود نہیں ہیں۔ اگر ٹیمپونوں سے آپ کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، اس کی ایک اور وجہ بھی ہوسکتی ہے اور آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ لیکن یہ حقیقت کہ تولیے کم درد کا سبب بنتے ہیں ایک داستان ہے۔
   • خود ہی دیکھیں۔ سارا دن ٹیمپون کے بجائے تولیہ پہننے کی کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے کہ واقعی میں کوئی فرق نہیں ہے۔
7. صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ ایک پیشہ ور اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آیا طبی مداخلت کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، وہ آپ کے ادوار کو کنٹرول کرنے کے لئے گولی لینے کی سفارش کرسکتا ہے۔ کچھ خواتین گھریلو علاج سے مطمئن ہوسکتی ہیں ، لیکن دوسروں کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر جب ان کا بھاری مدت ہو اور ایک ہفتے سے زیادہ وقت ہو۔
   • اگر آپ کا ٹیمپون یا تولیہ ایک یا دو گھنٹوں میں بھیگ جاتا ہے تو ، آپ کے ادوار بہت زیادہ ہوتے ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ادوار بہت زیادہ ہیں تو اپنے تولیوں یا ٹیمپون کی تعداد پر غور کیے بغیر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے لئے آپ کو استعمال کرنا چاہئے۔

حصہ 2 باہر کی مدد کرنا

1. 
   

   
   انسداد ادویات زیادہ سے زیادہ لیں۔ ایسے بھی علاج ہیں جو آپ کے ادوار سے وابستہ درد کو بھی دور کرسکتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو باقاعدگی سے لینے کی عادت نہیں لینا چاہئے جب تک کہ آپ کو واقعی اس کی ضرورت نہ ہو ، وہ آپ کے ماہواری کے درد کے ل very بہت موثر اینٹی ڈوٹس تلاش کرسکتے ہیں۔ اس قسم کی دوائی باقاعدگی سے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ آپ کے جسم کے ل for کیا فائدہ ہو۔ انسداد ادویات کے بارے میں کچھ یہ ہیں جو آپ لینے پر غور کرسکتے ہیں:
   • acetaminophen ، جیسے ٹیلینول ،
   • ایک NSAID (غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائی) ، جیسے لیوبروفین (ایڈویل یا موٹرین) یا نیپروکسین (الیو یا نیپروسن) ،
   • اسپرین کی

2. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ 4 participants participants شرکاء پر مشتمل ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایکیوپنکچر ممکنہ طور پر تشنج کی علامات ، یعنی تکلیف دہ ادوار سے نجات دل سکتا ہے ، جو الٹی ، متلی اور درد ہیں۔ اگرچہ مزید شرکاء پر مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے ، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایکیوپنکچر بغیر کسی ضمنی اثرات کے تکلیف دہ ادوار کو دور کرسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے درد کو دور کرنے کے لئے کوئی اصل اور جدید حل تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ علاج کام کرسکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر یہ کام کرنے کی ضمانت نہیں ہے ، تو یہ کوشش کرنے کے قابل ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے ہی ایسا لگتا ہے کہ آپ نے سب کچھ آزما لیا ہے۔

3. 
   

   
   مانع حمل گولی لینے پر غور کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ مانع حمل گولی بہت سی خواتین میں درد کو کم کرتی ہے۔ اگر آپ اسے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ اپنے ڈاکٹر سے اس امکان پر بات کرسکتے ہیں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ گولی صرف ان خواتین کے لئے ہے جو فعال جنسی زندگی رکھتے ہیں ، جب حقیقت میں یہ درد اور ماہواری کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے ادوار کو منظم کرنے کے ل. لیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے ادوار بہت تکلیف دہ ہیں تو ، پھر آپ اس اختیار پر غور کرسکتے ہیں۔
   • گولی لینے سے وابستہ خطرات ہیں ، جیسے کینسر کا خطرہ تھوڑا سا بڑھ جانا یا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں اضافہ۔

حصہ 3 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں

1. 
   

   
   hydrated رہو. پینے کا پانی آپ کے جسم کو پانی کی برقراری سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو آپ کو اپنی مدت کے دوران پھولنے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ٹھنڈا پانی پینے سے بھی گرم یا گیلے پانی پینا بہتر ہوسکتا ہے ، کیونکہ گرم مائعات آپ کی جلد کے نیچے خون کے بہاؤ کو بڑھا دیتے ہیں اور آپ کے زخموں کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم سے کم 3 سے 4 گلاس پانی اپنی خوراک میں شامل کریں ، اگر زیادہ نہ ہو۔ آپ اپنے کھانے میں اضافی پانی شامل کرسکتے ہیں جن میں بہت ساری مقدار میں پانی موجود ہے۔ یہاں آپ کی ہائیڈریشن بڑھانے کے ل your آپ اپنی مدت کے دوران کیا کھا سکتے ہیں اس کی کچھ مثالیں ہیں۔
   • لیٹش
   • اجوائن کی
   • اسٹرابیری
   • کھیرے
   • تربوز

2. 
   

   
   کافی کیلشیم لیں۔ اپنی غذا میں کافی کیلشیم شامل کرنا ضروری ہے ، چاہے آپ کی مدت ہو یا نہ ہو۔ یہ کہا جارہا ہے ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی مدت کے دوران کیلشیم کی مقدار پر توجہ دیں ، کیونکہ اس سے آپ کو محسوس ہونے والے درد کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اپنے درد کو دور کرنے کے ل cal کیلشیم سے بھرپور یہ غذا آزمائیں:
   • دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر ، دہی اور دودھ ،
   • تل کے بیج ،
   • پتی دار سبزیاں ، جیسے پالک ، شلجم یا کالی ،
   • بادام ،
   • سویا دودھ۔

3. 
   

   
   متناسب غذائیں کھائیں۔ اگر آپ کی غذائیت ناقص ہے تو ، آپ کو ان کمیوں کا سامنا کرنا پڑے گا جو آپ کے ادوار کے دوران نقائض کا شکار ہوں گے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کی مدت کے دوران آپ کے جسم کو مضبوط رکھنے کے ل a بہت ساری غذا کھائیں جن میں بہت سے وٹامن موجود ہوں۔ کھانے کی کچھ مثالوں کی کوشش کرنی ہے۔
   • بھوری چاول (وٹامن بی 6 سے مالا مال ، جو پھولنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے)۔
   • بادام ، گری دار میوے ، کدو کے بیج (جس میں مینگنیج ہوتا ہے ، جو درد کے ل good اچھا ہوتا ہے)۔
   • زیتون کا تیل اور بروکولی (وٹامن ای سے مالا مال)۔
   • سبزیاں ، مچھلی اور چکن (ان میں آئرن ہوتا ہے ، جو آپ کی مدت کے دوران لوہے کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے)۔
   • دار چینی لوہے میں بھی بھرپور ہے ، جیسے پپیتے ہیں۔
   • ادرک کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ اس میں آپ کے ماہواری کے درد کو سکون پہنچانے کی صلاحیت ہے۔
   • میٹھے کھانے والے کھانے سے پرہیز کریں اور قدرتی شکر کے ساتھ کھانے کو ترجیح دیں ، مثال کے طور پر اسٹرابیری۔

4. 
   

   
   ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو پھولنے کی وجہ بنتے ہیں۔ آپ کو اپنی مدت کے دوران تھوڑا سا زیادہ غبارے لگنے کا خدشہ ہے ، لہذا یہ خاص طور پر صحیح وقت ہے کہ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو پانی کی برقراری کا سبب بنتے ہیں اور آپ کو بہت فولا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ فیٹی کھانوں ، اناج اور سافٹ ڈرنک کا یہ حال ہے۔ آپ کو درج ذیل کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • سوڈاس
   • فرانسیسی فرائز
   • سینڈویچ
   • پھلیاں
   • سارا اناج
   • لینس
   • خوبانی
   • گوبھی

5. 
   

   
   اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ اپنے کیفین کی انٹیک کو ہٹانے سے آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کو کم کرنے اور اپنے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی معمول کی کافی کے بجائے ، چائے کا ایک چھوٹا سا کپ اپنائیں اور یہاں تک کہ اپنی کالی چائے کو بغیر کیفین کے چائے ، جیسے ادرک کی چائے یا کیمومائل سے تبدیل کریں۔ کیفین آپ کو پانی کی کمی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو آپ کے پانی کی برقراری اور اپھارہ حساسیت کو متاثر کرتا ہے۔
   • اگر آپ کافی کے عادی ہیں تو ، آپ کو اپنی مدت کے دوران اپنے استعمال کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کرنا چاہئے ، بصورت دیگر آپ کو سر درد یا اس سے وابستہ دیگر درد ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کافی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں ہونے سے ماہواری کے درد سے متعلق درد کو دور کیا جاتا ہے۔ غذائی سپلیمنٹس لینا یا یہ چیک کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ کو باقاعدگی سے ماہواری میں درد ہو تو آپ کی غذا میں کافی وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی سے وابستہ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
   • چربی والی مچھلی جیسے سامن ، ٹونا یا میکریل
   • سنتری کا رس
   • سویا دودھ
   • اناج
   • پنیر
   • انڈے کی زردی

7. 
   

   
   کیمومائل چائے پیئے۔ زیادہ سے زیادہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دواؤں کے پودوں کو صحت کے فوائد ہیں۔ امریکن کیمیائی سوسائٹی کے ذریعہ مون ڈیلس نے یہ بات ظاہر کی ہے کہ جو خواتین اپنے ادوار میں کیمومائل پیتے ہیں ان میں ہپپریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ ایک فطری اینٹی سوزش ہوتی ہے جس میں حیض سے وابستہ درد کو دور کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ اگر آپ حد سے زیادہ انسداد ادویات کے استعمال کے بغیر ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لئے راہ تلاش کر رہے ہیں تو کیمومائل چائے یہ چال چال کر سکتی ہے۔
   • اس چائے کو رات کے وقت بھی لطف اٹھایا جاسکتا ہے اور آپ کی نیند کو سکون مل سکتا ہے۔