ہیمسٹرنگ پٹھوں میں درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھر میں شفا بخش
• طریقہ 2 طبی امداد حاصل کریں
• طریقہ 3 چوٹ کی روک تھام

ران (ہیمسٹرنگ پٹھوں) کے پچھلے حصے میں پٹھوں کا گروپ تین الگ الگ پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے: نیم جھلیوں والا ، نیم ٹینڈینوسس اور فیمورل بائسپس۔ یہ گھٹنے کے موڑ کا کام انجام دیتا ہے اور کولہے کی نقل و حرکت کے لئے ضروری ہے۔ جب چل رہا ہو ، لات مارنا ، سکیٹنگ کرنا ، وزن اٹھانا یا یہاں تک کہ اگر اچانک پھیلا ہوا ہو تو چلنے کے وقت آپ ہیمسٹرنگ آنسو کا شکار ہوسکتے ہیں۔ یہ آنسو عام طور پر کولہے کے قریب پائے جاتے ہیں اور ران ، اون یا کولہے کے پچھلے حصے میں شدید درد کا باعث بنتے ہیں۔ اگر آپ چلنے یا متاثرہ ٹانگ پر اپنا وزن ڈالنے کے قابل ہو تو آپ کو زخم ، سوجن اور ٹنگلنگ کا سامنا ہوسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 گھر میں شفا بخش

1. 
   

   
   چلنا بند کرو اور زخمی ٹانگ پر اپنا وزن مت ڈالیں۔ اگر آپ کو کسی کھیل یا دیگر جسمانی سرگرمی کے دوران خود کو تکلیف پہنچی ہے تو ، رکیں اور اعضاء پر دباؤ نہ ڈالو۔ اس چوٹ کو بڑھاوا نہ دینے اور آپ کے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو دوسرے صدمے سے بچانے کے لئے یہ ایک ایسا اقدام ہے۔

2. 
   

   
   متاثرہ جگہ پر برف لگائیں۔ کولڈ تھراپی سوجن اور سوجن کو کم کرتی ہے۔ آئس پیک یا منجمد مٹر کا پیکٹ استعمال کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ چاول کے ساتھ لمبی چوٹی بھی بھر سکتے ہیں ، اسے ایک رات کے لئے فریزر میں رکھیں ، پھر اسے خراب جگہ پر رکھیں۔
   • چوٹ کے 24 گھنٹوں کے اندر ، فی سیشن ، فی گھنٹہ ، 10 سے 15 منٹ تک پٹھوں پر سکیڑیں چھوڑیں۔ رات کو سوتے وقت درخواست نہ دیں۔
   • پہلے 24 گھنٹوں کے بعد ، اپنے کمپریس کو 4 یا 5 بار ، یا دن میں 2 یا 3 گھنٹے لگائیں۔
   • جیسے ہی آپ دوبارہ تکلیف محسوس کیے بغیر دوبارہ چلنا شروع کرسکتے ہیں ، آپ کو اس ترتیب کے بعد کولڈ تھراپی اور ہیٹ تھراپی کے مابین متبادل ہونا پڑے گا: گرم کمپریس کے لئے دو منٹ ، سردی کے کمپریس کے لئے ایک منٹ ، چھ بار۔ دن میں دو بار یہ تسلسل دہرائیں۔

3. 
   

   
   
   
   بینڈیج یا کمپریشن اسٹاکنگ کا استعمال کریں۔ دباؤ سے متاثرہ علاقے میں سوجن کو روکنے میں مدد ملے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹی اعتدال پسند دباؤ کو بڑھانے کے ل enough کافی تنگ ہے ، لیکن زیادہ مضبوط نہیں ہے۔ ڈریسنگ متاثرہ علاقے کے ارد گرد بلج نہیں ہونا چاہئے یا اس علاقے میں خون کے بہاؤ میں مداخلت نہیں کرنا چاہئے۔
   • کمپریشن بینڈیج لگانے کے ل، ، اسے زخم سے اوپر ، اوپری ٹانگ کے اوپر لپیٹنا شروع کریں۔ ایک بار جب سوجن ختم ہوجاتی ہے تو ، آپ کو متاثرہ ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو بینڈیج کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • اگر ڈریسنگ سے متاثرہ مقام کے قریب تکلیف بڑھ جاتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ یہ بہت تنگ ہے۔ اسے ڈھیلنے کی کوشش کریں اور ایک اور پٹی لگائیں تاکہ آپ کی ٹانگ پر اتنا تنگ نہ ہو۔

4. 
   

   
   متاثرہ علاقے کو دل کی سطح سے اوپر اٹھائیں۔ اس پوزیشن سے زخمی ہونے والے علاقے میں خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے اور درد کم ہوتا ہے۔ تندرستی کے عمل کو فروغ دینے کے ل You آپ کو اپنی ٹانگ تکیا کے ڈھیر یا کرسی پر رکھنا چاہئے۔
   • پہلے یا دوسرے دن کے بعد ، ہر ایک گھنٹے یا اس کے قریب منتقل کرنے کی کوشش کریں ، لیکن اسے آہستہ اور احتیاط سے کریں۔ اپنی نقل و حرکت کو مت منتقل کریں اور اپنے پیر کو اپنا وزن رکھنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے صورتحال مزید خراب ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   انسداد درد کی دوائیں دوائیں۔ آپ درد اور سوجن کو سنبھالنے کے ل non غیر نسخے کی دوائیں لے سکتے ہیں۔ لیوپروفین اور پیراسیٹامول اینالیجکس کی دو مثالیں ہیں اور آپ انہیں فارمیسیوں میں خرید سکتے ہیں۔

طریقہ 2 طبی امداد حاصل کریں

1. 
   

   
   شدید درد کی صورت میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر تکلیف ناقابل برداشت ہے یا آپ متاثرہ ٹانگ پر کھڑے ہونے سے قاصر ہیں تو ، آپ کو طبی مدد حاصل کرنی چاہئے۔ ہیلتھ پروفیشنل اس ممبر کی جانچ کرے گا اور آپ سے سوالات پوچھتا ہے کہ بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کہ چوٹ کیسے ہوئی۔ ممکنہ زیادہ سنگین صدمات کا پتہ لگانے کے ل You آپ امیجنگ ٹیسٹ (ریڈیوگرافی ، ایم آر آئی ، الٹراساؤنڈ) بھی کروائیں گے۔
   • اس کے علاوہ ، اگر آپ گھر کی دیکھ بھال کے 5-7 دن کے بعد تکلیف کم نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   مساج تھراپی یا فزیوتھراپی پر غور کریں۔ اگر آپ کو شدید چوٹ پہنچی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر ان طریقوں میں سے ایک مشورہ دے سکتا ہے۔ فزیوتھراپسٹ الٹراساؤنڈ ، لیزر اور شارٹ ویو دالوں کے ذریعہ الیکٹرو تھراپی کا استعمال کرسکتا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، فزیوتھیراپسٹ ایسی کھینچنے والی ورزشوں کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے دیگر چوٹوں کو روکنے کے ل do کرسکتے ہیں۔
   • ایک بار جب آپ درد کے بغیر چل سکتے ہیں ، تو آپ یہ بھی سیکھ سکتے ہیں کہ جھاگ رولر کو ران کے پچھلے حصے کو بڑھاتے اور مالش کرنے کے لئے کس طرح استعمال کریں۔ یہ ایک جھاگ ٹیوب ہے جسے آپ متاثرہ ٹانگ کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ہیمسٹرنگ پٹھوں کی مالش کرنے کے ل the رولر پر آگے اور پیچھے حرکت انجام دے سکتے ہیں۔ آپ ان آلات کے استعمال پر آن لائن ویڈیوز تلاش کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ہڈیوں کے پھاڑنے یا پھاڑنے کی صورت میں سرجری پر غور کریں۔ اگر صدمہ بہت شدید ہے اور پٹھوں سے پٹھوں کو مکمل طور پر پھاڑ یا جدا کردیا جاتا ہے تو ، ہیمسٹرنگ پٹھوں پر سرجری کروانا ضروری ہوسکتا ہے۔
   • سرجری کے دوران ، سرجن پٹھوں کے ریشوں کی جگہ لے گا اور داغ بافتوں کو دور کرے گا۔ اس کے بعد وہ کنڈرا کو لاسس یا اسٹیپلوں کے ساتھ لاس سے منسلک کرے گا۔ اگر آپ ہیمسٹرنگ پٹھوں کی کل آنسو کا سامنا کر چکے ہیں تو ، ڈاکٹر ٹانکے لگا کر ٹشووں کو سیونگ کرنے کے لئے آگے بڑھے گا۔
   • حمل کے دوران ، جسم کے وزن کو اعضاء میں منتقل کرنے سے بچنے کے لئے بیساکھی کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں۔ آپ پٹھوں کو آرام دہ حالت میں رکھنے کے لئے کارسیٹ بھی پہن سکتے ہیں۔ امکان ہے کہ سرجن آپ کو فزیوتھراپی سیشن کے بارے میں مشورے دے گا جس میں روشنی کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں شامل ہیں۔ عام طور پر ، قریبی ٹینڈوپنتی کے لئے پٹھوں کی remplantation سے صحت یاب ہونے میں چھ مہینے لگتے ہیں ، اور دور دراز کے ٹینڈینوپیٹی کے لئے پٹھوں کی ریمپلانٹیشن میں تین ماہ لگتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ جب آپ متاثرہ ٹانگ کا عام استعمال دوبارہ شروع کرسکیں گے۔

طریقہ 3 چوٹ کی روک تھام

1. 
   

   
   ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو کھینچیں کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے۔ اس طرح کے چوٹوں سے بچنے کے ل you ، آپ کو جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے ان عضلات کو آرام کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔ آپ جامد یا متحرک ورزش کرسکتے ہیں۔ آپ کو ورزش کے بعد جامد کھینچنا چاہئے ، جب کہ تربیت سے پہلے متحرک کھینچنا ممکن ہے۔
   • آپ فرش پر بیٹھتے ہوئے کھینچنے والی مستحکم ورزشیں کرسکتے ہیں ، بلکہ کھڑے ہوسکتے ہیں۔
   • جسمانی سرگرمی سے پہلے متحرک ھونے والی مشقیں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل. دکھائی دیتی ہیں۔ وہ خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور آہستہ آہستہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، جو مزید چوٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر آپ کو چوٹ لگنے کی تاریخ ہے تو اپنے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کے جسم کے اس حصے میں کبھی چوٹ آئی ہو تو اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو ضرورت سے زیادہ دباؤ کا نشانہ نہ بنائیں۔ جسمانی سرگرمی کرتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالیں۔
   • اس طرف توجہ دیں کہ آپ ان پٹھوں کو کس طرح منتقل کرتے ہیں اور پھیلاتے ہیں تاکہ ان کو تکلیف نہ پہنچ سکے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کھینچنے کے دوران بہت زیادہ کھینچنے سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا جسمانی سرگرمی کے دوران مصنوعی اعضاء کے ساتھ ٹانگ کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ران کے پچھلے حصے میں تناؤ کو برداشت نہ کریں۔
   • اگر آپ فٹنس کلاس لے رہے ہیں تو ، دیگر حرکات کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہیمسٹرنگ کو زیادہ نہ تھکائیں۔ اپنی چوٹ کے بارے میں بتانے کے لئے کلاس سے پہلے انسٹرکٹر سے بات کریں اور آپ کلاس میں کیا تبدیلیاں لاسکتے ہیں تاکہ آپ ان کو زیادہ استعمال نہ کریں۔

3. 
   

   
   کوشش یوگا یا لچک کو بہتر بنانے کے لئے پیلیٹس کا طریقہ۔ یہ دونوں مشق جوڑوں کی عمومی لچک کو بڑھانے کے ل perfect بہترین ہیں ، جس میں ہیمسٹرنگ پٹھوں کی طرح ہیں۔ اگر وہ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہیں تو ، ان کی چوٹ کا امکان کم ہوگا۔
   • اگر آپ ہیمسٹرنگ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں اور طاقت کی تربیت لے سکتے ہیں تو ، ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کے لئے ناروے کے ورزش پروگرام پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ 2001 میں تیار کردہ تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے جو فٹ بال کے کھلاڑیوں میں شدید چوٹ کے خطرے کو 50٪ تک کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔