سماجی اضطراب پر قابو پانے کے لئے کس طرح مدد حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی مدد کرنے کی کوشش کریں اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ چیٹ کریں
• طریقہ 2 کسی پیشہ ور سے مدد کے لئے پوچھیں
• طریقہ 3 ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں

سماجی اضطراب کے مختلف لوگوں میں مختلف اثرات ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ ہم اکثر معاشرتی اضطراب کی کم مقدار کا مشاہدہ کرتے ہیں ، کچھ لوگوں میں یہ ناکارہ ہوجاتا ہے اور ان کی زندگیوں پر اس کا خاص اثر پڑتا ہے۔ معاشرتی اضطراب کا نظم کرنے کے ل the ، سب سے اہم چیز یہ ہے کہ پریشانیوں کا انتظام کرنے کے لئے مدد حاصل کریں اور کم پریشانی محسوس کرنا شروع کریں۔ اپنی مدد آپ شروع کریں اور اپنے قریبی لوگوں سے بات کریں۔ اگر آپ کو واقعی کوئی مشکل وقت درپیش ہے تو ، آپ کو پیشہ ورانہ مدد کے ل a ڈاکٹر یا معالج سے اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی مدد کرنے کی کوشش کریں اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ چیٹ کریں

1. اپنی معاشرتی اضطراب کے کلیدی عوامل کی نشاندہی کریں۔ معاشرتی بے چینی بہت سی شکلوں اور شدت کی ڈگری میں آتی ہے ، لیکن یہ وسیع پیمانے پر ہے۔ اگر آپ متاثر ہونے کے بارے میں پریشان ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ اس سے آپ کی زندگی پر سنگین اثر پڑ رہا ہے تو آپ کو اس کی دیکھ بھال کے ل support مدد طلب کرنا چاہئے۔ شروع کرنے سے پہلے ، محرکات کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالیں اور وہ اپنے آپ کو کس طرح ظاہر کرتے ہیں۔
   • معاشرتی بے چینی سے معاشرتی حالات میں ان کے انصاف یا توہین ہونے کا ایک کمزور خوف ظاہر ہوسکتا ہے۔
   • اس سے دوسروں کے ساتھ آپ کی بات چیت میں انتہائی حدود پیدا ہوسکتے ہیں ، جس سے آپ کو اسکول بننے یا کام کرنے پر رشتہ قائم کرنے یا پیشرفت کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔
   • کچھ خاص حالات جیسے عوامی کھانے ، عوامی تقریر ، یا یہاں تک کہ عوامی بیت الخلا کا استعمال ، شدید پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اپنی اضطراب کی سطح کا بنیادی خیال حاصل کرنے کے ل you ، آپ فارم کے طور پر آن لائن ٹیسٹ لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ایک اشارہ دے گا ، لیکن یہ کسی بھی طرح سے طبی تشخیص نہیں ہے۔

2. 
   

   
   
   
   تجاویز اور ترکیبیں پڑھیں اپنی معاشرتی اضطراب پر قابو پانے کا طریقہ جاننا. ایسے دستور العمل ہیں جو شاید اس موضوع پر گفتگو کرنے کے لئے ایک انتہائی سخت طریقہ کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں ، لیکن دوسری کتابیں آپ کو اپنی پریشانی سے متعلق علامات اور حالات کی نشاندہی کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اکثر ، یہ کتابیں آپ کی فکر کو چیلنج کرنے کے ل your آپ کے طرز عمل اور سوچ کو تبدیل کرنے کے بہت سے طریقوں پر نکات پیش کرتی ہیں۔
   • خود مدد کی کتابیں اکثر کسی تھراپی کی تکمیل کی جاتی ہیں۔
   • آپ کسی ایسی کتاب سے شروعات کرسکتے ہیں جو معالج سے گفتگو کرنے سے پہلے ان میں سے کچھ خیالات کا تعارف کرائے۔
   • کسی معالج کے ذریعہ لکھی ہوئی یا تجویز کردہ کتاب ڈھونڈیں جس کے پاس فیلڈ میں نمایاں تجربہ اور مہارت ہو۔
   • آپ کا ڈاکٹر یا معالج آپ کے لئے اچھی کتاب کی سفارش کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے قریب سے کسی سے بات کریں۔ اپنے پیاروں کی حمایت حاصل کرنا ضروری ہے جو آپ کو بہتر جانتے ہیں۔ دوست اور کنبے آپ کے حالات کو سمجھیں گے اور آپ کی معاشرتی بے چینی پر قابو پانے میں آپ کی مدد اور مدد کریں گے۔ کسی سے بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن تھوڑی اضافی مدد سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی اہم خاندانی پروگرام کی توقع کر رہے ہیں ، جیسے شادی یا سالگرہ کی تقریب ، اپنے قریبی فرد سے پہلے ہی اس پر تبادلہ خیال کریں۔ مثال کے طور پر اپنی بہن یا بھائی کے ساتھ کوشش کریں۔
   • اسے صرف اتنا بتاؤ کہ آپ قدرے گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں اور اس سے پوچھیں کہ کیا وہ یاد رکھ سکتا ہے۔
   • اگر آپ پریشان اور مغلوب ہونے لگتے ہیں تو اپنے قریبی شخص کے پاس واپس آجائیں اور موجود دیگر لوگوں کے بارے میں فکر کرنے کی کوشش نہ کریں۔

طریقہ 2 کسی پیشہ ور سے مدد کے لئے پوچھیں

1. 
   

   
   
   
   معاشرتی اضطراب سے آپ کی زندگی پر کیا اثرات پڑتے ہیں اس کا تعین کریں۔ چونکہ معاشرتی اضطراب ایک بہتر مرض کی بیماری کے مقابلے میں بہت زیادہ نمونہ ہے ، لہذا آپ کو یہ سوچنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے کہ یہ آپ کی باقی زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ عوامی سطح پر تقریر کرنے سے پہلے تھوڑا سا گھبراتے ہیں ، لیکن اگر آپ اپنے باقی دن کا انتظام کرتے ہیں تو ، اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت نہیں ہے ، صرف تھوڑا سا مشق اور اپنے آپ پر اعتماد کرنا۔ .
   • تاہم ، اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کی معاشرتی اضطراب آپ کو وہ کام کرنے سے روکتا ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا آپ کو کیا کرنا چاہ need تو آپ کو معالج یا مشیر سے گفتگو کرنے پر غور کرنا چاہئے۔
   • اگر ذاتی ترقی کی کتابیں اور اگر آپ کے دوستوں یا رشتہ داروں کا اس صورتحال پر کوئی اثر نہیں ہوا ہے تو ، ایک پیشہ ور تلاش کریں جس کے ساتھ آپ گفتگو کرسکتے ہیں

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ نے اپنی معاشرتی بے چینی کو سنبھالنے اور ان پر قابو پانے کے لئے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ اپنے جی پی سے ملاقات کر کے شروع کرسکتے ہیں۔ اس سے گفتگو کرنا اور ان سے دستیاب مختلف آپشنز کے بارے میں سوالات پوچھنا مفید ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے ڈاکٹر کو معاشرتی علوم میں ماہر علم نہیں ہوسکتا ہے ، تب بھی اسے عام معلومات ہو گی اور آپ کو یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آگے کیا کرنا ہے۔
   • اس سے کسی ایسے معالج سے مشورہ کرنے کو کہیں جس کو معاشرتی اضطراب کا تجربہ ہو۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورے دے سکتا ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے۔
   • آپ کے ڈاکٹر کا مشورہ کسی ویب سائٹ یا اشتہارات پر غیر مطبوعہ تعریفوں سے کہیں زیادہ قابل اعتماد ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک معالج ڈھونڈیں۔ پیشہ ور تلاش کرنے کے ل you ، آپ کو ایک ایسے ڈاکٹر کی تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو معاشرتی اضطراب اور سماجی فوبیا میں مہارت رکھتا ہو۔ ان کو ڈھونڈنے کے بہت سے طریقے ہیں ، مثال کے طور پر ، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے لئے پوچھنا یا خصوصی سائٹوں کے لئے آن لائن تلاش کرنا۔
   • آپ مقام یا خصوصیت سے تلاش کرسکتے ہیں ، جو زیادہ مناسب ہوسکتی ہے۔

طریقہ 3 ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں

1. 
   

   
   امدادی گروپوں کو تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں۔ آپ سپورٹ گروپس یا ورکشاپس میں حصہ لے کر معاشرتی اضطراب کی حمایت بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ گروہ ایسے لوگوں سے ملنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے جو معاشرتی اضطراب میں مبتلا ہیں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ تنہا نہیں ہیں اور آپ کو لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے کی ترغیب دینے میں مدد کرتے ہیں جو ایک دوسرے کو سپورٹ اور سپورٹ کرتے ہیں۔
   • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک فعال کردار ادا کرنے اور دوسروں سے مدد لینے سے ، آپ کو اپنی معاشی اضطراب پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے۔
   • ایک سپورٹ گروپ یا دیگر سرگرمی گروپ بھی آپ کو باہر جانے اور ان کاموں کا موقع فراہم کرسکتے ہیں جو دوسروں کی مدد کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کی مدد ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   معلوم کریں کہ آپ کس گروپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ معاشرتی اضطراب ایک بہت ہی مختلف اسپیکٹرم ہے۔ ممکنہ شراکت داروں سے بات چیت کرنے کے لئے کچھ لوگوں کو عوامی اور دیگر زیادہ مخصوص امور میں بولنے میں خاص دشواری ہوسکتی ہے کیونکہ وہ مسترد ہونے سے ڈرتے ہیں۔ ملک بھر میں بہت سارے سپورٹ گروپس موجود ہیں اور آپ اپنے قریب سے کسی کو تلاش کرنے کے لئے آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔ ان مختلف گروہوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
   • معاشرتی اضطراب اور ذاتی ترقی کے خلاف گروہ
   • معاشرتی اضطراب کے خلاف گروہ جو تشہیر کرنے میں معاون ہیں
   • معاشرتی اضطراب اور خوف و ہراس کے حملوں کے خلاف گروپس
   • نوعمروں میں معاشرتی اضطراب کے خلاف گروپس

3. 
   

   
   اپنے قریب ایک گروپ تلاش کریں۔ ایک بار جب آپ اس گروپ کے بارے میں فیصلہ کرلیں گے جس میں آپ حصہ لینا چاہتے ہیں تو ، آپ آن لائن ڈائرکٹریوں کو اپنے قریب تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے شہر کے نام اور گروپ کے نام یا مضمون کی بنیاد پر تلاش کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، اس کے درست نتائج نہیں ہوسکتے ہیں اور کچھ گروپوں میں وسیع عنوانات کا احاطہ کیا جاسکتا ہے۔
   • اگر آپ کسی معالج یا مشیر کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ کو اس سے یا اس سے کسی ایسے گروپ کی سفارش کرنے کو کہیں جو آپ کے قریب ہو۔
   • آپ کے معالج کو آپ کے شہر کے گروہوں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں اس کے بارے میں اچھی معلومات ہوں گی ، اسی وجہ سے وہ اپنی مخصوص صورتحال کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ کو اس کی سفارش کرسکتا ہے۔
   • آپ عوامی بلیٹن بورڈز تلاش کرسکتے ہیں یا گروپس سائٹوں کی تائید کرسکتے ہیں تاکہ ان گروپوں کا اندازہ لگائیں جو آپ کو مل سکتے ہیں۔
   • سپورٹ گروپس کی ڈائریکٹریاں ہیں جو عام طور پر آن لائن دستیاب ہوتی ہیں۔

4. 
   

   
   وہاں آپ کو کھلے ذہن سے ملیں گے۔ جب آپ نے کسی خاص گروہ کو آزمانے کا فیصلہ کیا ہے تو ، اس شخص سے رابطہ کریں جو کام کر رہا ہے اسے بتانے کے لئے کہ آپ اس میں شریک ہونا چاہتے ہیں۔ آپ عام طور پر ایک سیشن میں جاسکتے ہیں تاکہ یہ دیکھنے کے ل. کہ آپ کیا سوچتے ہیں اگر آپ کو یہ تجربہ پسند نہیں آیا تو واپس آنے کے بغیر آپ کیا سوچتے ہیں۔ جب آپ وہاں جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ذہن کو کھلا اور ایک مثبت نقطہ نظر رکھنا چاہئے۔
   • پہلے سیشن میں بات کرنا ضروری نہیں ہے۔ لوگوں کو اپنی معاشرتی اضطراب بیان کرتے ہوئے اور کسی دوسرے شخص کی زندگی میں آپ کے اپنے تجربات کو تسلیم کرتے ہوئے یہ بات سن کر آپ کو اطمینان ہوسکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کی حمایت کرنے اور آپ کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے معاشرتی مدد کے گروپ موجود ہیں۔
   • ضروری نہیں کہ وہ خود ہی ایک موثر علاج ہوں۔ تاہم ، وہ ایک وسیع تر علاج پروگرام کے حصے کے طور پر آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

• یاد رکھیں ، ایسے لوگ ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔
• اضطراب کو دور کرنے کے لئے طویل مدتی کوششوں کی ضرورت ہے۔ ایک ایک کرکے علامات پر قابو پاتے ہی اپنے آپ کو کافی وقت اور صبر دیں۔