ہیمسٹرنگ لمبائی کا علاج کس طرح کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوری مدد
• حصہ 2 علاج جاری رکھیں
• حصہ 3 ایک زیادہ سے زیادہ فعالیت کا پتہ لگانا

یہاں تک کہ ہیمسٹرنگ پٹھوں کی معمولی لمبائی کا فوری طور پر علاج کیا جانا چاہئے تاکہ سوجن کو کم کیا جاسکے اور جلد از جلد شفا یابی کے عمل کو فروغ دیا جاسکے۔ کسی کھلاڑی کے ل rest ، آرام کرنے اور آہستہ آہستہ تربیت دوبارہ شروع کرنے پر راضی ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ معلوم ہونا چاہئے کہ بہت ساری مشقیں ایک بار پھر تکلیف دینے کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، زخمیوں کو چند ہفتوں کے اندر دوبارہ پورا قبضہ ہوجائے گا ، لیکن شدید صورتوں میں ، سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 فوری مدد

1. 
   

   
   اگر آپ کو شدید چوٹ ہو تو فورا. ڈاکٹر کو کال کریں۔ کسی سنگین چوٹ کے ل. امدادی سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے اور جلد از جلد طبی مشورے سے مشروط ہوسکتا ہے۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کو پہچانتے ہیں تو ، آپ کا ہیمسٹرنگ پٹھوں کو ہڈی سے مکمل طور پر پھٹا یا صاف کردیا جاسکتا ہے۔
   • چوٹ کے وقت خرابی کی آواز سنائی دی
   • کولہوں یا گھٹنوں کو بہت قریب سے چوٹ ہے
   • بہت سے چوٹ
   • چلنے میں دشواری
   • زخمی ٹانگ میں شدید درد یا کمزوری
   • ان علامات کے ل below نیچے دی گئی انتباہات دیکھیں جو علاج کے دوران کسی بھی وقت طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہیں۔

2. 
   

   
   چوٹ کا اندازہ کریں۔ اگر چوٹ کی جگہ واضح نہیں ہے تو ، اس کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنی ران کی پوری لمبائی اور فریم کے ساتھ ساتھ ہلکے دباؤ لگائیں۔ کھینچنے والی چوٹیں اوپری ران پر ہوتی ہیں ، جب کہ زخم جو ایس کے دوران ہوتے ہیں گھٹنے کے قریب پٹھوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔
   • اگر چوٹ کی جگہ واضح نہیں ہے اور آپ کا ہیمسٹرنگ کا تناؤ اثر یا گرنے کی وجہ سے نہیں ہے تو ، درد ایک شرونی یا کمر کی پریشانی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ معاملہ ہے تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

3. 
   

   
   
   
   پرسکون ہو جاؤ. چوٹ کے بعد ، جلد سے جلد اپنے پیروں کو اٹھائیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ہلکے لانچ ہی محسوس ہوں۔ کچھ پھٹے ہوئے ہیمسٹرنگ میں ، خاص طور پر ران کے اوپری حصے میں ، کنڈرا خراب ہوجاتا ہے۔ یہ پٹھوں کی چوٹ سے کم تکلیف دہ ہے ، لیکن شفا یابی میں زیادہ وقت لگتا ہے اور پھر بھی آرام کی ضرورت ہے۔ ابتدائی چند دن کم سے کم چلیں ، اور اپنے پیروں سے دوڑنے یا ورزش کرنے سے بالکل گریز کریں۔ اگر چلنا آپ کو تکلیف دہ نہیں ہے تو ، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ درد سے بچنے کے ل you آپ کو ہمیشہ بہت کم فاصلہ ہوگا۔ اگر تھوڑا فاصلہ بھی مسئلہ ہو تو بیساکھی استعمال کریں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

4. 
   

   
   ہر گھنٹے میں آئس پیک لگائیں۔ کولڈ پیک کا استعمال کریں ، یا نم تولیہ میں برف لپیٹیں اور اسے زخمی جگہ پر رکھیں۔ 10 سے 15 منٹ تک برف چھوڑ دیں ، پھر اسے ہٹا دیں۔ چوٹ کے بعد دن میں ہر گھنٹے کو دہرائیں۔ اگلے دو دن ہر دو یا تین گھنٹے میں برف پر لگاتے رہیں۔
   • نقصان سے بچنے کے ل ice ، برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں ، اور اسے 15 منٹ سے زیادہ نہ چھوڑیں۔
   • اگر آپ کو ریناؤڈ کی بیماری یا دیگر گردشی دشواری ہو تو اس علاج کو استعمال نہ کریں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی ٹانگ کو دبائیں۔ گھٹنوں سے اوپر شروع ہونے اور چوٹکی کے نیچے 8 سینٹی میٹر تک ختم کرکے ، اپنی ران کے گرد لچکدار کمپریشن بینڈ لپیٹیں۔ اپنی ران کے گرد بینڈ لپیٹتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر نیا لوپ پچھلے ایک کے 50 50 over سے زیادہ ہو۔ آخری نتیجہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے ، بغیر زیادہ تنگ یا خون کے بہاؤ کو کاٹنا۔
   • آپ کھیلوں کی دکان میں خاص طور پر اس مقصد کے لئے تیار کردہ ٹانگ سپورٹ خرید سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی ٹانگ کو بلند کرو۔ سوجن کو کم کرنے کے ل down ، بیٹھ جائیں یا لیٹ جائیں ، اور اپنے پیر کو لمبے لمبے شے پر دبائیں ، تاکہ چوٹ کی جگہ آپ کے دل سے اونچی ہو۔ چوٹ کے بعد پہلے 24 گھنٹوں کے دوران جتنا ممکن ہوسکے۔

7. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو ہی کلینکلرز لیں۔ درد کو سنبھالنے اور ممکنہ طور پر سوجن کو کم کرنے کے ل، ، نونسٹیرائڈل اینٹی سوزش والی دوائی جیسے آئبوپروفین ، نیپروکسین ، یا ایسیٹامنفین لیں۔ اس کا استعمال صرف مختصر مدت کے درد کے انتظام کے ل side ضمنی اثرات کو کم کرنے کے ل be کیا جانا چاہئے ، جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے اس کی سفارش نہ کی ہو۔ کچھ ڈاکٹر اس دوران ان کے استعمال کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں ، کیوں کہ ان سے علاج میں کمی آسکتی ہے۔
   • پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو ماضی میں ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، گردوں کی بیماری ، پیٹ کے السر یا خون بہنے کی پریشانی ہے۔

8. 
   

   
   صورتحال کو مزید خراب کرنے سے گریز کریں۔ کھیل اور دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں سے اجتناب کرنے کے علاوہ ، ابتدائی چند دنوں میں مندرجہ ذیل چیزوں کو کرنے سے پرہیز کریں ، یہاں تک کہ آپ بغیر درد کے چل سکتے ہو:
   • گرمی سے بچیں (گرم پانی میں نہانا یا نہانا)
   • شراب سے پرہیز کریں
   • مساج سے بچیں

9. 
   

   
   جب تک آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں تکلیف محسوس نہ کریں تب تک جاری رکھیں۔ اپنے زخم پر ہر 2 یا 3 گھنٹوں پر 10 سے 15 منٹ تک برف لگائیں جب تک کہ آپ درد یا زخم کے بغیر چل نہیں سکتے ہیں ، اور اپنی ٹانگ میں شامل سرگرمیاں کم سے کم نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ صورتحال چوٹ کے بعد عام طور پر 3 سے 4 دن تک رہتی ہے۔

حصہ 2 علاج جاری رکھیں

1. 
   

   
   متبادل گرم / ٹھنڈا علاج۔ اس مرحلے پر ، زخم پر صرف برف لگانے کے بجائے ، آپ 3 منٹ تک گرم بیگ ، پھر 1 منٹ کے لئے کولڈ پیک لگا سکتے ہیں۔ کل 24 منٹ کے لئے 6 بار دہرائیں۔ اس ٹریٹمنٹ کو دن میں دو بار انجام دیں جب تک کہ آپ کی ٹانگ پوری طرح سے ٹھیک نہ ہوجائے تاکہ آپ درد محسوس کیے بغیر 5 منٹ تک جاگ سکتے ہو۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ یہ علاج مکمل طور پر سمجھ میں نہیں آیا ہے اور یہ کہ کچھ ڈاکٹر صرف اس کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ گرم ہی گرم علاج کریں۔
   • عام طور پر ، سرد علاج خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے ، جبکہ گرمی اس میں اضافہ کرتی ہے۔ خون کی گردش میں اضافہ شفا یابی کو فروغ دیتا ہے ، بلکہ سوجن بھی ہوتی ہے ، لہذا گرمی کا استعمال اس وقت تک نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ چوٹ ابھی تک تکلیف دہ اور نمایاں طور پر سوجن ہو۔

2. 
   

   
   آہستہ آہستہ کھینچنا شروع کریں۔ احتیاط سے مندرجہ ذیل میں سے ایک یا دونوں کا استعمال کرنا شروع کریں ، لیکن اگر آپ کو کسی وقت درد محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر رک جائیں۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ آہستہ آہستہ زخمی ہونے والے حصے کو بڑھائیں ، اپنی لچک کو بڑھانا نہیں ، لہذا آپ عام طور پر اس سے کم پھیلاؤ کریں۔ شروع کرنے کے ل each ، ہر سکریچ 10 سیکنڈ سے زیادہ نہ تھمیں ، پھر جاری کریں ، اور اپنے آرام پر منحصر ہوں ، 3 سے 6 لمبائیوں کی سیریز میں دہرائیں۔ دن میں کئی بار ایسا کریں۔
   • اپنے پاؤں کو کافی ٹیبل یا کرسی پر رکھیں ، اور کمر کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں دبائیں ، اپنی ٹانگ کے پچھلے حصے کے پیچھے تھوڑا سا بڑھائیں۔
   • اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنی ٹانگ کو عمودی طور پر اٹھائیں ، یا جتنا زیادہ چوٹ پہنچائے بغیر ہوسکتے ہیں۔ اپنے رانوں کو اپنے ہاتھوں سے آہستہ سے لائیں ، گھٹنے سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔

3. 
   

   
   پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں کریں۔ اگر آپ درد کے بغیر کھینچ سکتے ہیں تو ، اپنے پٹھوں کو ان کی پوری طاقت واپس دینے کے ل again دوبارہ کھینچنا شروع کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو یہ جاننے کے لئے کسی ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے کہ کون سے مشقیں نقصان کے کم سے کم خطرہ کے ساتھ زخمی پٹھوں کو کام کرسکتی ہیں۔ اگر آپ مشورہ نہیں کرسکتے تو ، دن میں ایک یا دو بار مندرجہ ذیل چیزوں کو آزمائیں ، لیکن اگر آپ کو تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
   • اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور گھٹنے کو نیچے زاویہ پر لائیں۔ اپنی ران کے پٹھوں کو اس کی زیادہ سے زیادہ طاقت کے تقریبا 50 50٪ پر معاہدہ کریں ، 30 سیکنڈ تک رکھیں ، پھر چھوڑ دیں اور کئی بار دہرائیں۔ اگر آپ کو تکلیف نہیں ہو تو ، گھٹنے کے برابر زاویہ سے دوبارہ شروع کریں ، اپنے پیر کو اپنے کمر کی طرف لوٹائیں۔
   • پہیے یا پاخانے والی کرسی پر بیٹھ کر دونوں ہیلس کو فرش پر رکھیں ، اپنے ہیمسٹرنگ کو آگے بڑھاتے ہوئے لچکیں لگائیں۔ اس مشق کے کچھ دن بعد ، اپنی زخمی ٹانگ کی ہیل ہی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   ایک بار جب آپ تقریبا معمول کی تقریب میں واپس آجائیں تو جاری رکھیں۔ ایک بار جب یہ مرحلہ ختم ہوجائے تو ، آپ کو بغیر کسی درد کے کچھ منٹ کے لئے جاگنے کے قابل ہونا چاہئے ، اور حرکت کا تقریبا معمول کی حدود حاصل کرنا چاہئے۔ تھوڑا سا بڑھا ہوا ہیمسٹرنگ اس مرحلے میں 1 سے 10 دن کے درمیان لے سکتا ہے ، جبکہ زیادہ سنگین چوٹ لگنے سے یہ 2 سے 3 ہفتوں کے درمیان رہ سکتا ہے۔ ایک چوٹ جس میں بڑے پیمانے پر آنسو اور بڑے درد شامل ہوتے ہیں اسے ٹھیک ہونے میں کئی ہفتوں کا وقت لگ سکتا ہے ، یا اس سے بھی سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

حصہ 3 ایک زیادہ سے زیادہ فعالیت کا پتہ لگانا

1. 
   

   
   متحرک اور حرکت کی پوری حد کے ساتھ کھینچیں۔ ایک بار جب چوٹ لازمی طور پر ٹھیک ہوجائے اور آپ اپنی پرانی لچک بحال کرنے کی کوشش کریں تو ، آپ کے پھیلاؤ میں متحرک حرکتوں پر مشتمل ہونا چاہئے جو ہر دن تقریبا performed انجام پانا چاہئے ، اور آپ کی ٹانگ کھینچنے کے دوران ڈوبی چاہئے۔ اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو ، رکیں اور ہلکی پھیلیوں پر لوٹ آئیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں ، لیکن پھر بھی اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق مشورے جمع کرنے کے لئے کھیلوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں:
   • اپنی انجری ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور زخمی ٹانگ کو آہستہ سے آگے بڑھاؤ۔ ٹانگ کو آرام دہ رہنا چاہئے ، لیکن جہاں تک یہ آپ کے لئے راحت بخش ہو اسے جھولنے کی کوشش کریں۔ 10 تکرار کے تین سیٹ کریں۔
   • اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھوں پر جھکے ہوئے شرونی کو اٹھاؤ۔ پیروں کی حرکتیں اپنے پیروں سے الٹا کریں۔

2. 
   

   
   زیادہ طاقتور پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں استعمال کریں۔ آپ کے ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنانے کے بہت سے طریقے ہیں ، اور ڈاکٹر یا ٹرینر آپ کو بتاسکتے ہیں کہ آپ کے مقصد کے لئے کون سے طریقے بہترین ہیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اور ٹخنوں (جو وزن اٹھاسکتے ہیں) اٹھا کر ہیمسٹرنگ ٹانگوں کی گھنٹیاں بنانے کی کوشش کریں ، اور آخر کار بیٹھے ٹانگوں کے curls اور پھر کھڑے ٹانگوں کے curl پر جائیں۔
   • اگر آپ اپنے کواڈوں کو کام کرتے ہیں تو ، اپنے معمول کے مطابق ان ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل کریں۔ جب دوسرے حصے پھاڑنے یا لمبی ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے تو اس وقت جب کواڈریسیپس ہیمسٹرنگس سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنے معمولات کو دوبارہ شروع کریں۔ اپنے آپ کو دوبارہ تکلیف پہنچانے کے امکانات کو کم سے کم کرنے کے ل aim ، ہر ہفتے میں آپ کی ورزش کی شدت یا مدت میں 10٪ سے زیادہ اضافہ نہ کرنا ہے۔