لیگامینٹس کو کیسے مضبوط کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  ڈمبلز کے بغیر لگاموں کو مضبوط بنائیں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف جسپر سدھو ، ڈی سی ہیں۔ ڈاکٹر سدھو 20 سال سے زیادہ کا تجربہ رکھنے والے ٹورنٹو میں ایک چیروپریکٹر ہیں۔ انہوں نے 1994 میں کینیڈا کے میموریل چیروپریکٹک کالج میں چیروپریکٹک میں ڈاکٹریٹ کی سند حاصل کی۔ اس کے بعد انہوں نے بحالی کے سلسلے میں 3 سالہ سندی تربیت مکمل کی۔

اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

لیگامینٹ جسم میں اہم تنتمی بافتوں ہیں جو ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑتے ہیں۔ اپنے لگاموں کو مضبوط بنانے سے ، آپ اپنی ہڈیوں اور پٹھوں کو کام کرنے کے ل a ایک مضبوط ٹھوس بنیاد دے کر جسم کی مجموعی طاقت کو بہتر بنائیں گے۔ خوش قسمتی سے ، کچھ مشقیں اور غذا ہیں جن کی پیروی کرکے آپ اپنے لگاموں کی طاقت اور اپنی عام صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
ڈمبلز کے بغیر لگاموں کو مضبوط بنائیں

1. 5 اپنی غذا میں مزید زنک شامل کریں۔ زنک پروٹین کی ترکیب اور ٹشووں کی تشکیل میں مدد کرنے کے علاوہ مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ اگر آپ کے لگام زخمی ہیں تو ، آپ کے جسم کو زیادہ زنک کی ضرورت ہوگی۔ درج ذیل کھانے کی اشیاء کھا کر آپ زیادہ کھا سکتے ہیں۔
   • گائے کا گوشت
   • لابسٹر
   • سور کا گوشت پسلیاں
   • پکا ہوا پھلیاں
   • چکن
   • کاجو
   • چنے
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگر آپ کو حال ہی میں ٹخنوں یا گھٹنوں کی تکلیف ہوئی ہے تو ، جوڑ کو سہارا دینے اور ہڈیوں کو صحیح پوزیشن پر رکھنے کے ل. اسپلٹ پہنیں۔ اس سے ligament آرام اور صحت مند ہوسکے گی۔
• علاج کے انتظار میں صبر کرو۔ لیگامینٹس بہت آہستہ آہستہ ٹھیک ہوجائیں گے۔ مثال کے طور پر ، ایک عضلہ چھ ہفتوں میں ٹھیک ہوسکتا ہے جب کہ ligaments کو کئی مہینوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اگر آپ نے حال ہی میں ایک دستہ کو زخمی کردیا ہے تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ کسی پیشہ ور سے رجوع کریں۔ ایک ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ آپ کو مشقوں کا پروگرام ترتیب دے کر شفا بخش بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگرچہ ligaments قدرتی طور پر لچکدار ہیں ، اگر آپ انھیں زیادہ بڑھاتے ہیں تو ان کو مستقل نقصان پہنچ سکتا ہے۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531" سے اخذ کردہ