پیٹھ پر پٹھوں کی نالیوں کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 درد کو دور کرنا
• طریقہ 2 اینٹھن کی وجوہات سے نمٹنا
• طریقہ 3 آئندہ میں اسپاسم سے پرہیز کریں

کمر کا درد برداشت کرنا سب مشکل ہے۔ تاہم ، کمر کی پٹھوں کے درد کے نتیجے میں ہونے والے افراد خاص طور پر متشدد اور غیر فعال ہوسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ کے پاس پٹھوں کے نچلے حصے پڑ گئے ہیں تو ، آپ کے پاس شاید اور زیادہ ہوگا۔ بہت اکثر ، وہ چھوٹی کشیدگی کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتے ہیں جو پچھلے پٹھوں میں سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ متاثرہ علاقے کے قریب اعصاب کی حساسیت ارد گرد کے پٹھوں میں تکلیف دہ اور غیرضروری سنکچن کا سبب بنتی ہے۔ کھانوں کے بعد ، آپ شاید اپنے درد کو دور کرنا چاہیں گے۔ جب آپ کو کم تکلیف ہو تو ، ان خراشوں کی وجہ کو ختم کرنے اور مستقبل میں ان کی تکرار سے بچنے کے لئے اقدامات کریں۔

مراحل

طریقہ 1 درد کو دور کرنا

1. 
   

   
   آئس پیک کو لگ بھگ 20 منٹ تک لگائیں۔ آئس کریم کا ایک بیگ لے لو اور اسے باریک تولیہ میں لپیٹ لو۔ اس کے بعد ، آپ کی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور بیگ کو خارش والے علاقے سے رابطہ کریں۔ گہری سانس لینے کے دوران آرام کریں اور تقریبا 20 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
   • اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے کے لئے جھکاؤ پر جھوٹ بولیں۔ اگر آپ کے پیٹھ کے نچلے حصے میں خارش ہے تو ، پیر کو زیادہ مؤثر طریقے سے دور کرنے میں مدد کے ل raise اپنے پیروں کو اٹھاو
   • پہلے 2 یا 3 دن کے لئے ، ہر دو گھنٹے بعد ضرورت کے مطابق دہرائیں۔ آئس بیگ کے ساتھ بیس منٹ سے زیادہ رابطہ نہ رکھیں اور اس پر سو نہ جائیں۔ درحقیقت ، طویل رابطہ عصبی نقصان یا ٹھنڈ کاٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔

2. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ انسداد درد سے متعلق ریلیور لیں۔ Nonsteroidal سوزش دوائیں (NSAIDs کے) سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد کریں۔ NSAIDs کے سب سے زیادہ عام انسداد مصنوعات میں نیپروکسین (ایلیو) اور آئبوپروفین (موٹرین ، ایڈویل) شامل ہیں۔
   • ایسیٹیموفین (ٹیلنول) آپ کے درد کو بھی دور کرسکتا ہے ، چاہے یہ سوزش نہ ہو۔
   • آپ پٹھوں کو آرام دہ (پٹھوں کو آرام کرنے کی دوا) بھی لے سکتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی خوراک لیں ، کیونکہ یہ لفظ کی طرف غنودگی اور توجہ کا باعث بنتے ہیں!

3. 
   

   
   
   
   چلنے کی کوشش کرو۔ پیٹھ پر پٹھوں کی نالی کا تجربہ کرنے کے بعد ، آپ کی پہلی جبلت یقینی طور پر اس وقت تک بڑھے گی جب تک کہ درد کم نہ ہوجائے۔ تاہم ، ایک مختصر واک آپ کے خون کی گردش کو چالو کردے گی ، جو شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ تھوڑی دیر کے بعد فوری طور پر ، ہر گھنٹے کے لئے مختصر سیر کرنے کی کوشش کریں۔
   • در حقیقت ، زیادہ دیر لیٹ جانا آپ کی پریشانی کو اور خراب کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، غیرفعالیت سے پٹھوں میں سختی آتی ہے ، جو تکلیف کو بڑھاوا دیتا ہے اور یہاں تک کہ دوسرے نخلستان بھی پیدا کرسکتا ہے۔
   • پہلے 2 ہفتوں کے دوران ، پیدل چلنا اور تیراکی جیسی کم سرگرمیاں بہترین ہیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ دورانیے میں اضافہ کریں۔

4. 
   

   
   نمی گرمی 72 گھنٹوں کے بعد لگائیں۔ ایک بار اس وقت کے گزر جانے کے بعد ، سوجن اور سوجن کم ہو جائے گی۔ اس وقت ، آپ اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور اپنے خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے گرمی کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کے ل a ، گرم غسل کریں یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کریں جو آپ کو مارکیٹ میں مل سکے۔
   • نم حرارت کو استعمال کرنا بہتر ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کے ٹشو خشک نہیں ہوتے ہیں۔ اچھی ہائیڈریشن پٹھوں کی نالیوں اور ان کے علاج کی روک تھام کو فروغ دیتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   کورٹیسون استعمال کریں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس مادہ کا ایک انجیکشن دینے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ یہ ایک سوزش والی دوا ہے جو اعصاب کے گرد سوزش کو کم کرتی ہے۔ یہ اسی طرح کام کرتا ہے جیسے انسداد سوزش سے زیادہ ہوتا ہے ، لیکن اس کے اثرات چند گھنٹوں کے بجائے کئی مہینوں تک رہتے ہیں۔
   • کورٹیسون انجیکشن صرف پٹھوں کی کھچوں سے وابستہ درد کو دور کرتے ہیں۔ وہ اپنے اسباب کا علاج نہیں کرتے ہیں۔

طریقہ 2 اینٹھن کی وجوہات سے نمٹنا

1. 
   

   
   اینٹھن کے لئے محرک کی شناخت کریں۔ طویل عرصے تک غیر فعال ہونے یا کمر کے پٹھوں کے ضرورت سے زیادہ استعمال کے بعد اچانک حرکت ہوسکتی ہے ، مثال کے طور پر جب بھاری بوجھ اٹھانا۔ کمر کی چوٹ کی وجہ سے بھی اینٹھن ہوسکتی ہے۔
   • کمر کی پٹھوں کی نالیوں کے علاج کے ل a ایک بڑی تعداد میں علاج موجود ہیں۔ آپ کے لئے کیا وجہ ہے اس کی سمجھ سے ، آپ اپنے علاج کے ل choose انتخاب کریں گے۔
   • اگر آپ کے خراش کی وجہ غیر فعال ہونے کے بعد بہت اچانک حرکت ہے اور آپ کو کوئی اور جسمانی پریشانی نہیں ہے تو صرف سردی اور گرمی پر مبنی علاج استعمال کریں ، روشنی پھیلائیں اور سرگرم رہیں۔ .
   • اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے آپ کو اپنے درد کی ممکنہ وجہ کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ فزیوتھیراپسٹ یا اپنے ٹرینر سے بھی اس پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے مالش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ معالجاتی مساج ، اگر مصدقہ پیشہ ور افراد کے ذریعہ مشق کیا جائے تو ، آپ کے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں اور آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے تناو تناؤ کی وجہ سے ہیں تو ، مساج موثر ہوسکتا ہے۔
   • آپ کو صرف ایک سیشن کے بعد اپنی حالت میں بہتری محسوس ہوسکتی ہے۔ تاہم ، عام اصول کے طور پر ، آپ کو علاج معالجہ کے پائیدار رہنے کے ل a چند ماہ کی مدت میں کئی سیشنوں کی ضرورت ہوگی۔

3. 
   

   
   سرکاری تشخیص کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ جو علاج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ آپ کے درد کو دور نہیں کرتا ہے یا اگر آپ اسی جگہ پٹھوں کی کھانوں کا تجربہ کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی بیماریوں کی وجہ کی نشاندہی کرنے کے لئے مزید ٹیسٹ بھی لکھ سکتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر سے اپنی پیٹھ کی نالیوں کے بارے میں بات کریں اور اسے علاج کے بارے میں بتائیں جو آپ نے آزمایا ہے۔
   • وہ آپ کی پیٹھ کی حالت کا اچھی طرح سے تجزیہ کرنے کے لئے آپ سے ایکس رے ، ایم آر آئی یا سی ٹی اسکین طلب کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   فزیوتھراپی یا فزیو تھراپی کی کوشش کریں۔ یہ علاج پٹھوں کی چوٹوں کو ٹھیک کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو اس طرح کی آنسو یا چوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے تو ، جسمانی تھراپی آپ کو متاثرہ عضلات کو شفا بخش اور بحالی میں مدد دے گی۔ اس سے پٹھوں کے عدم توازن کو بھی درست کرنے میں مدد ملتی ہے جو کچھ خاص عضلات کی زیادتی کا سبب بن سکتی ہے اور ، آخر کار ، پٹھوں کی نالیوں کی وجہ سے۔
   • ایک فزیوتھیراپسٹ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق ورزشیں بھی دکھا سکتا ہے جو خاص طور پر آپ کے پٹھوں کی کھچوں کی وجوہات کا علاج کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔

5. 
   

   
   ریڑھ کی ہڈی میں دشواریوں کے ل a کسی چیروپریکٹر سے رجوع کریں۔ اگر وہ سیدھی نہیں ہے یا اگر اسے چوٹوں کا سامنا کرنا پڑا ہے ، جیسے ہارنیٹیڈ ڈسک ، چیروپریکٹک نگہداشت بنیادی مسائل کا علاج کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کے پٹھوں کی کھچوں کا سبب بنتی ہے۔
   • عام طور پر ، چیروپریکٹرز آپ کے کشیرکا کو درست بنانے کے ل manual دستی علاج کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ آپ کے اعصاب اور پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے مساج ، علاج معالجے اور دیگر علاجوں کی بھی مشق کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   چیک کریں کہ آپ کے درد میں اعصابی وجوہات نہیں ہیں۔ سنگین اعصابی حالات جیسے پارکنسنز کا مرض یا ایک سے زیادہ سکلیروسیس پٹھوں کی نالیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پہچاننے والے محرک کے بغیر بار بار spasms ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • یہ آپ کے علامات کا مجموعی طور پر تجزیہ کرے گا۔ اگر ضرورت ہو تو ، وہ آپ کو مکمل تشخیص کے ل a نیورولوجسٹ کے پاس بھیجے گا۔
   • اگر آپ کو بے ضابطگی ہے (آپ پیشاب نہیں کر سکتے) تو ڈاکٹر سے رجوع کریں کیونکہ یہ کسی سنگین پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔

طریقہ 3 آئندہ میں اسپاسم سے پرہیز کریں

1. 
   

   
   اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے کے لئے باقاعدگی سے پانی پیئے۔ پانی کی کمی کی وجہ سے نالیوں اور پٹھوں کی نالیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ مناسب ہائیڈریشن ضروری نہیں کہ کمر کے پیچھے ہونے والے اعضاؤ کو روکیں ، لیکن یہ آپ کے عضلات کو آرام دہ رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے کے لئے ، دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پیئے۔ کیفین اور الکحل پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کریں ، کیوں کہ ان مادوں کا ایک موترقی اثر پڑتا ہے اور اچھdے ہائیڈریشن میں رکاوٹ ہے۔

2. 
   

   
   اپنا وزن دیکھیں! وزن کی کمی آپ کی پیٹھ اور آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے نظام کے ل bad برا ہے ، اس سے کمر کی پریشانی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن آپ کے قد سے متعلق ہے۔ اپنے BMI (عضلاتی ماس انڈیکس) کا تعین کریں اور اپنے ڈاکٹر سے تشخیص کے ل. کہیں۔
   • اگر آپ کو اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنی حالت کے مطابق کسی غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک غذا ماہر سے رابطہ کریں۔ ایک بار جب آپ کی پیٹھ بہتر ہوجاتی ہے تو ، آہستہ آہستہ اپنے روزانہ کے نظام الاوقات میں مزید ورزش شامل کریں۔

3. 
   

   
   اپنی غذا میں معدنیات کی کمی کو دور کریں۔ میگنیشیم ، کیلشیئم یا پوٹاشیم کی کم مقدار میں غذا پٹھوں کی نالیوں کی تعدد کو بڑھا سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا علاج فزیوتھیراپسٹ یا ہیروپریکٹر کے ذریعہ کیا جاتا ہے تو ، اگر آپ معدنیات سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ کی اینٹھن جاری رہ سکتی ہے۔
   • ترجیحی طور پر معدنی نمکیات سے بھرپور کھانے کی اشیاء استعمال کریں۔ آلو یا کیلے پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، جبکہ ڈیری مصنوعات کیلشیم سے بھر پور ہوتی ہیں۔
   • اگر آپ معدنیات کی کمی کا شکار ہیں تو ، عملدرآمد شدہ چینی اور کافی کی کھپت کو کم یا بند کریں۔ در حقیقت ، یہ دو مصنوعات جسم کے ذریعہ معدنی نمکیات کے ملحقہ کی راہ میں رکاوٹ ہیں۔

4. 
   

   
   فعال رہنے کے لئے چلتے ہیں. جسمانی سرگرمی کمر کے دوروں کی روک تھام میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ چلنا ایک کم اثر والی جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کی پیٹھ کو پریشان نہیں کرتی ہے۔ مختصر سیر کے ساتھ شروع کریں ، پھر اپنے ورزش کے وقت میں اس وقت تک اضافہ کریں جب تک کہ آپ دن میں بیس منٹ کی پیدل سفر نہ کریں۔
   • تیراکی اور سائیکلنگ بھی کم اثر والی ورزشیں ہیں جو آپ کی کمر کے ل particularly خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔
   • اگر آپ کسی جم میں جاتے ہیں تو ، آپ پندرہ سے بیس منٹ تک بیضوی تربیت دینے والے یا ایسکلیٹر کی سواری کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنی جسمانی مشقوں میں کھینچنا شامل کریں۔ اور Pilates یا یوگا آپ کی پیٹھ کی لچک اور اس کی رفتار کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے جو آپ حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنی پیٹھ میں پٹھوں کو آرام کرنے کے ل your آپ کی مشقوں سے پہلے اور بعد میں کچھ بنیادی کھینچنے کی کوشش کریں۔
   • کھینچتے وقت بہت زیادہ زور نہ لگائیں۔ اگر آپ کو تکلیف یا تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔ ورنہ ، آپ کو پٹھوں کے دوسرے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
   • نرم ھیںچ آپ کو کمر کے پٹھوں کی نالی کے فورا after بعد درد کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

6. 
   

   
   بیٹھنے کے ل l lumbar سپورٹ استعمال کریں۔ بیٹھے وقت اچھی کرنسی برقرار رکھنے کے لئے کرسی کے پچھلے حصے اور نچلے حصے کے درمیان کشن رکھیں۔ جب آپ آفس میں ہوں یا لمبے سفر پر گاڑی چلا رہے ہو تو یہ کریں۔ ایک گھنٹہ میں کم از کم ایک بار اٹھیں ، تھوڑا سا چلیں ، اور زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔
   • بیٹھے بیٹھے مت جھکیں۔
   • اگر آپ کو زیادہ دیر بیٹھنا ہے تو ، اکثر اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔

7. 
   

   
   اپنے ٹرنک کی تعمیر شروع کرو۔ تنے کے پٹھوں میں ایک قدرتی میان تشکیل دیتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے اور پیٹھ کو اچھی پوزیشن میں رکھتا ہے۔ اپنے تنے کو مضبوط بنانے سے ، آپ کو پیٹھ کی نئی نالیوں سے بچ سکتا ہے۔
   • بورڈ ایک ابتدائی کلیڈنگ مشق ہے جس پر آپ سازوسامان کے بغیر بھی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، فرش پر اپنی بازوؤں کے ساتھ اپنی کوہنیوں پر ٹیک لگاؤ۔ اس کے بعد ، اپنے جسم کو صرف اپنے بازوؤں اور انگلیوں کے ذریعہ تائید کریں۔ ٹرنک کے پٹھوں کو مضبوط کریں اور اس پوزیشن کو شروع کرنے کے لئے بیس سیکنڈ تک رکھیں۔
   • دن میں کئی بار اس مشق کا مشق کریں ، آہستہ آہستہ وقت کی لمبائی میں اضافہ کریں جس سے آپ اپنے جسم کو اونچی رکھتے ہیں۔
   • بورڈ کو تھامتے ہوئے باقاعدگی سے اور گہرائی سے سانس لیں۔ بہت سے لوگ اس مشق کے دوران سانس روکتے ہیں۔
   • بھاری وزن یا اشیاء اٹھاتے وقت اچانک حرکت نہ کریں ، یہ آپ کی کمر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔