افسردگی سے دوچار والدین کی دیکھ بھال کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے والدین کی مدد کرنا
• حصہ 2 اپنا خیال رکھنا شروع کریں

جب آپ کے والدین افسردگی کا شکار ہیں تو آپ کو یہ جاننے میں پریشانی ہوگی کہ آپ کا کیا کردار ہے۔ اپنی عمر کے مطابق ، آپ بہت کم مدد کر سکتے ہیں ، لیکن کچھ ایسی چیزیں ہیں جو افسردہ والدین کو راحت بخش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ بچپن میں ، آپ کو والدین کا کردار سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس وقت ، توانائی اور استعداد ہے تو آپ اپنے والدین کی مدد یا مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ صحت کی رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ اپنی حدود سے بھی آگاہ رہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنے والدین کی مدد کرنا

1. 
   

   
   افسردگی کی علامات کے بارے میں جانئے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے والدین کو ان کی پسند کی چیزوں کو کرنے میں مزید خوشی نہیں ہوگی۔ وہ بے چین ، غمزدہ یا کام کرنے کے لئے بے اختیار دکھائی دے سکتا ہے۔ آپ اپنے وزن (وزن میں اضافے یا کھونے) میں یا نیند کے انداز میں (بہت زیادہ سوتے ہو یا ہر وقت بے خوابی کرتے ہو) تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں۔
   • آپ کے والدین کے مختلف سلوک ہوسکتے ہیں جیسے معمول سے زیادہ چڑچڑا ، جارحانہ یا ناراض محسوس ہونا۔
   • زیادہ تر وقت ، آپ کے والدین میں توانائی کی کمی ہوسکتی ہے اور تھکا ہوا نظر آتا ہے۔
   • بھاری شراب یا منشیات کے استعمال پر نگاہ رکھیں۔ اگر آپ کے والدین منشیات یا الکحل لینا شروع کردیتے ہیں (بشمول تجویز کردہ دوائیں یا نیند کی گولیاں) ، تو اس کا تعلق افسردگی سے ہوسکتا ہے۔
   • افسردگی متعدی نہیں ہے اور اس کا معاہدہ نہیں کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے والدین سے بات کریں۔ افسردگی کے مسئلے کو حل کرنا پریشان کن ہوسکتا ہے ، خاص کر جب والدین کی بات کی جائے۔ اگر آپ کو یہ تاثر ہے اور پریشان ہیں کہ معاملات کام نہیں کررہے ہیں تو آپ بہتر طور پر افسردگی پر بحث کرنا شروع کردیں گے۔ نگہداشت اور توجہ کے جذبے سے اپنے والدین سے رجوع کریں۔ اپنے والدین کو یاد دلائیں کہ آپ اس کی کتنی پرواہ کرتے ہیں اور اسے خوش دیکھنا چاہتے ہیں۔
   • اسے بتائیں "میں آپ کی اور آپ کی صحت کے بارے میں فکر مند ہوں ، کیا کچھ تبدیل ہوا ہے؟ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں "
   • آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں ، "میں نے محسوس کیا ہے کہ معاملات بدل چکے ہیں اور آپ معمول سے زیادہ دکھی نظر آتے ہیں۔ کیا سب ٹھیک ہے؟ "
   • اگر آپ کے والدین کچھ ایسا کہتے ہیں ، "میں اب یہاں نہیں رہنا چاہتا ہوں" ، تو آپ کو فوری طور پر مدد لینے کی ضرورت ہوگی۔

3. 
   

   
   اپنے والدین کو تھراپی لینے کی ترغیب دیں۔ اپنے والدین سے مخلصانہ گفتگو کرنے کے بعد ، اسے ماہر نفسیات سے ملنے کی ترغیب دیں۔ آپ کے لئے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے والدین کے طرز عمل ، احساسات اور خیالات کے ذمہ دار نہیں ہیں ، خاص طور پر جب وہ افسردگی کی وجہ سے ہوں۔ صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کو دیکھنے کے لئے اس کی حوصلہ افزائی کریں۔ تھراپی سے منفی خیالات کو تبدیل کرنے ، محرکات کی نشاندہی کرنے ، نمٹنے کی مہارت کو استعمال کرنے اور مستقبل میں افسردگی کے امکانی اثرات کو کم کرنے کے لئے روک تھام کے اقدامات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اسے بتائیں "میں آپ کو اچھی صحت اور خوشی سے دیکھنا چاہتا ہوں ، اور مجھے لگتا ہے کہ ماہر نفسیات آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ ہم اس سے ملیں؟ "

4. 
   

   
   
   
   فیملی تھراپی میں ملوث ہیں۔ اگرچہ ذاتی تھراپی سے افراد کو مہارت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن خاندانی تھراپی کی مشق کرنا ہر ایک کے لئے مفید ہے۔ جب والدین افسردہ ہوتے ہیں تو ، پورے خاندان کو بھی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خاندانی تھراپی سے آپ کو پیدا ہونے والے مسائل کو حل کرنے اور ان کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ خاندانی کاموں کا بوجھ اٹھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، گروپ تھراپی ایک بہت اچھا آپشن ہے جو آپ سمجھوتوں کو تلاش کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے والدین کے ساتھ وقت گزاریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو واضح طور پر ظاہر نہیں کرتا ہے ، جان لیں کہ آپ کے والدین آپ سے محبت کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ وقت گزارنے کا فریضہ انجام دے کر بدلے میں اپنی محبت کی گواہی دو۔ وہ آپ کے ساتھ وقت گزارنا چاہتا ہے ، لیکن توانائی کی کمی کی وجہ سے وہ یہ کام نہیں کرسکتا ہے۔ آپ پہل کرسکتے ہیں اور اسے اپنے ساتھ سرگرمی کرنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ دونوں پسند کرتے ہیں۔
   • رات کا کھانا تیار کرو۔
   • ڈرائنگ بنائیں۔
   • کتے کو چلنا۔

6. 
   

   
   اپنے والدین کے ساتھ باہر جائیں۔ تازہ ہوا ، سورج اور فطرت آپ کے والدین کو آرام دے سکتی ہے اور اسے بہتر محسوس کر سکتی ہے۔ سیر کے لئے باہر جانے سے تناؤ اور افسردگی کی شرح کو کم کیا جاسکتا ہے۔ جانوروں اور درختوں پر غور کریں اور فطرت میں ہونے سے لطف اٹھائیں۔
   • کسی پارک یا نیچرل ریزرو پر جائیں اور سیر کریں۔
   • یہاں تک کہ کتے کے ساتھ محلے میں چہل قدمی کرنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

7. 
   

   
   اپنے والدین کو دکھائیں کہ آپ اس سے محبت کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو افسردگی کا شکار ہیں بعض اوقات انہیں نظرانداز اور نظرانداز کیا جاتا ہے ، اور ایک یاد دہانی ان کے لئے مثبت احساسات لا سکتی ہے۔ آپ خط لکھ سکتے ہیں ، کارڈ بھیج سکتے ہیں یا تصویر کھینچ سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں ، اس سے آپ کے والدین سے اپنی محبت کا واضح طور پر اظہار ہوتا ہے۔
   • اگر آپ اپنے والدین کے ساتھ نہیں رہتے تو آپ کے پاس اسے کارڈ یا ای میل بھیجنے کا اختیار ہے کہ اسے یہ ظاہر کریں کہ آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس سے محبت کرتے ہیں۔

8. 
   

   
   انسانی رابطے کی طاقت کو استعمال کریں۔ اپنے والدین کو ایک بہت گلے لگائیں۔ جن کو پیار کی ضرورت ہوتی ہے وہ افسردگی اور تنہائی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ دوسری طرف ، جن لوگوں نے حقیقی پیار کا تجربہ کیا ہے وہ عام طور پر خوش اور صحت مند ہوتے ہیں۔
   • جتنا ہو سکے والدین کو گلے لگائیں۔
   • اپنی حمایت ظاہر کرنے کے لئے اسے کندھے یا ہاتھ پر ہلکے سے چھوئے۔

9. 
   

   
   اپنے چھوٹے بہن بھائیوں کو صورتحال سے آگاہ کریں۔ اگر آپ کے چھوٹے چھوٹے بھائی یا بہنیں ہیں تو ، انہیں معلوم ہوگا کہ آپ کے والدین کے ساتھ کچھ غلط ہے ، لیکن وہ نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے۔ جتنا ممکن ہو سکے سب سے آسان طریقے سے اس کی وضاحت کریں۔
   • کہو ، "والد صاحب ڈپریشن میں مبتلا ہیں اور کبھی کبھی وہ بدتمیزی کا اظہار کرتے ہیں اور بستر میں کافی وقت صرف کرتے ہیں۔ یہ اس کی غلطی نہیں ہے ، لیکن جان لو کہ وہ ہم سے بہت پیار کرتا ہے۔ "

10. 
    

    
    جانئے کہ کیا کرنا ہے اگر آپ کے والدین خود کی دیکھ بھال نہیں کرسکتے ہیں۔ مخصوص اوقات میں ، جب کوئی افسردہ ہوتا ہے تو ، وہ خود اپنا خیال رکھنا چھوڑ دیتا ہے۔ وہ نہانا ، کام پر جانا ، یا رات کے کھانے کی تیاری ، گھر کی صفائی ، کپڑے دھونے وغیرہ کو روک سکتا ہے۔ اس حقیقت سے کہ آپ کے والدین کو نظرانداز کیا جارہا ہے اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ وہ اپنی ضروریات کو بھی نظرانداز کررہا ہے۔
    • اگر آپ کی ضروریات کو نظرانداز کردیا گیا تو آپ کو مدد لینا پڑے گی۔ اگر آپ کے والد افسردگی کا شکار ہیں اور آپ کی ساس یا ساس موجود ہیں تو ، اسے اس صورتحال سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں اور اسے بتائیں کہ آپ کے والد کو مدد کی ضرورت ہے۔ آپ دادا دادی ، چاچی یا چچا ، یا والدین یا اساتذہ کے کسی دوست کو بھی فون کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے کمرے کی صفائی کرکے یا چھوٹی موٹی ملازمتوں جیسے ردی کی ٹوکری میں نکل کر معمولی طریقوں میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کی دیکھ بھال کرنا آپ کے والدین کا فرض ہے۔
    • اگر آپ نوعمر عمر میں تھوڑے بڑے ہیں تو ، آپ کے والدین کے صحتیاب ہونے پر ، آپ اپنا اقتدار سنبھال سکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ گھر کا بندوبست کریں ، رضاکارانہ طور پر رات کا کھانا لائیں یا پکایا جائے ، بھائی بہنوں کو ان کی مختلف سرگرمیوں وغیرہ میں لے جائیں۔ تاہم ، آپ کو گھر کی ساری ذمہ داریاں سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہوگی یا آپ واحد والدین کی دیکھ بھال کرنے والے واحد فرد نہیں بن سکتے ہیں۔
    • اگر آپ بالغ ہیں تو ، مدد لینے کے بارے میں اپنے والدین سے بات کریں۔ اگر وہ ماہر نفسیات سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس کرتا ہے تو ، آپ کو زیادہ صحت سے متعلق جانچ پڑتال کے ل doctor اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے لئے اس کو راضی کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے والدین کے لئے کیا کرنا چاہتے ہیں اس کی حدود طے کریں ، جبکہ یہ یاد رکھیں کہ آپ کے والدین کو بہتر محسوس ہونے سے پہلے مدد کرنے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ اسے علاج کے ل force مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔

11. 
    

    
    خودکشی کے رویے کو پہچاننا۔ اس کے بارے میں سوچنا خوفناک ہے ، لیکن اگر آپ کے والدین ذہنی دباؤ کا شکار ہیں تو سلوک کی نشاندہی کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ لوگ جو اکثر خودکشی کرتے ہیں وہ علامات پیش کرتے ہیں اور ان خیالات کو پہلے سے جانتے ہیں آپ کو عمل کرنے کے لئے تیار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ خطرے میں پڑا یا خودکشی کرنے والا خیال رکھنے والا شخص درج ذیل علامات پیش کرتا ہے:
    • سامان پیش کرتے ہیں
    • چیزوں کو دور کرنے یا ذخیرہ کرنے کے بارے میں بات کریں
    • موت یا خود کشی کے بارے میں بات کریں اور اگر ممکن ہو تو تکلیف پہنچنے کی بات کریں
    • مایوسی محسوس کرنے کے بارے میں بات کریں
    • پریشانی کے ایک لمحے کے بعد سکون جیسے سلوک کی اچانک تبدیلی
    • خود کو تباہ کن طرز عمل میں مشغول کریں جیسے بھاری منشیات یا شراب کا استعمال
    • یہ کہنا کہ آپ اس کے بغیر بہتر ہوجائیں گے اور وہ اب آپ کے ساتھ نہیں رہنا چاہتا ہے ، کہ یہ سب کچھ جلد ہی ختم ہوجائے گا ، یا کچھ ایسا ہی

12. 
    

    
    اگر آپ کو لگتا ہے کہ والدین کو خطرہ ہے تو عمل کرنے کے لئے تیار کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے والدین کی خودکشی کی سوچ ہے تو ، ایس او ایس فرینڈشپ کو +33 1 42 96 26 26 یا 112 پر فون کریں۔ گولیاں) ، خودکشی کے بارے میں بات کریں اور مشتعل اور بے چین ہوں یا ایسی حرکتیں کرنے کی کوشش کریں ، ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں (جیسے 112)۔

حصہ 2 اپنا خیال رکھنا شروع کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے سے گریز کریں۔ آپ کو قصوروار محسوس ہوسکتا ہے یا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ نے کچھ کیا ہے برا اپنے والدین کو پریشان کرنا ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ عام طور پر بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے انسان افسردہ ہوتا ہے ، جو اس احساس کو ایک یا دو وجوہات سے زیادہ پیچیدہ بنا دیتا ہے۔ زیادہ تر لوگ افسردگی کا شکار ہیں کیونکہ ان کے ماحول میں ایسے عوامل ہیں جو ان کو افسردگی کی نشوونما کا زیادہ خطرہ بناتے ہیں۔
   • آپ نے کوئی غلط کام نہیں کیا ہے جس کی وجہ سے آپ کے والدین افسردہ ہوسکتے ہیں۔ قصوروار اور الزام ترک کردیں کیونکہ آپ صرف اپنے آپ کو تکلیف دیں گے اور یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔

2. 
   

   
   صورتحال کو ذاتی معاملہ بنانے سے گریز کریں۔ عام طور پر ، خواتین آنسوؤں اور سنکیوں میں رہتی ہیں جبکہ مرد اکثر ناراض رہتے ہیں۔ بہرحال ، افسردہ والدین ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جس کے بارے میں وہ واقعتا نہیں سوچتا ہے۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے والدین کی زندگی میں تناؤ کا سبب ہیں۔ یہ جان کر کہ آپ کے پاس مختلف جذبات ہیں (جو طرز عمل میں تبدیلی کا باعث بن سکتے ہیں) آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنے تناؤ کا سبب نہیں ہیں۔
   • اگر آپ کے والدین آپ کو جذباتی طور پر تکلیف دیتے ہیں تو ، اسے تناظر میں رکھیں۔ اسے معاف کرنے اور اس حقیقت کو قبول کرنے کی کوشش کریں کہ وہ ذہن کی ایک اور کیفیت میں ہے۔ اگرچہ اس سے یہ سلوک کم تکلیف دہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ آپ کو یہ بتائے گا کہ جو ہو رہا ہے وہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔

3. 
   

   
   ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ باہر جائیں ، صحتمند لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں اور تفریح ​​کریں۔ گھر چھوڑنے اور کچھ اور کرنے سے نہ گھبرائیں۔ دلچسپ سفر آپ کو گھر میں رہنے کے لئے نفسیاتی توازن فراہم کرسکتا ہے۔
   • اپنا سارا وقت اپنے والدین کی دیکھ بھال اور گھر کے کاموں میں نہ گزاریں۔ چوکیدار کو کھیلنا آپ کا کام نہیں ہے۔ اپنی مدد کی پیش کش کیج. ، لیکن اس پر عمل درآمد نہیں ہوتا۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے والدین کے ساتھ حدود طے کریں۔ اگر آپ کے والدین بہتر محسوس کرنے کے ل on آپ پر اعتماد کررہے ہیں تو ، یہ ایک غیر صحت بخش ڈرائیو ہے جس سے آپ کی نفسیاتی صحت پر شدید نقصان ہوسکتا ہے۔
   • پہلے چھوٹی چھوٹی حدود طے کرنے کی کوشش کریں ، اور فیصلہ یا غصے کے بغیر ان کا احترام کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے والدین آپ کے ساتھ بہت زیادہ چیٹ کرنا پسند کرتے ہیں ، اور آپ کو اپنی ضرورت سے زیادہ اپنی پریشانی کے بارے میں بتاتے ہیں ، تو آپ اسے کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "والد ، مجھے آپ سے بات کرنا پسند ہے ، لیکن یہ بات میرے پیچھے نہیں ہے۔ تھوڑا. میرے خیال میں آنٹی سوزان واقعی آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ "

4. 
   

   
   اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔ آپ کے جذبات اہم ہیں اور ان کو چھپانا اچھا نہیں ہے۔ کسی کو سننے کی اچھی مہارت حاصل ہے اور اس پر بھروسہ کریں۔
   • آپ کے والدین اپنا کردار ادا کرنے کے لئے بہت بیمار ہوسکتے ہیں ، اور اس معاملے میں آپ کو دوسرے بڑوں کی تلاش کرنی ہوگی جو آپ کی رہنمائی کرسکیں۔ سینئر ، دادا ، نانی ، آنٹی یا ماموں ، روحانی پیشوا اور خاندانی دوستوں کے بارے میں سوچو۔

5. 
   

   
   اپنے جذبات کو ظاہر کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ جب آپ کے والدین افسردہ ہوتے ہیں تو تناؤ ، پریشان اور دکھی محسوس کرنا معمول ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو آرام بخش اور جوان بنانے کے ل. صحتمند اقدامات کرکے اپنے جذبات کا نظم کریں۔ ڈائری رکھنے کی کوشش کریں ، کچھ ڈرائنگ کریں ، موسیقی سنیں یا کچھ تحریر کریں۔
   • ایسی سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ کو آرام دہ اور اچھی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکیں۔ یہ کھیل ، دوڑ یا آپ کے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیل ہو سکتا ہے۔

6. 
   

   
   یاد رکھنا کہ آپ کا رونا معمول ہے۔ ایسا والدین ہونا مشکل ہے جو افسردگی کا شکار ہو۔ اس صورتحال میں آپ کے جذبات درست اور فطری ہیں۔ رونے سے بہتر محسوس ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کیونکہ آنسو ٹاکسن اور تناؤ کے ہارمون کو چھوڑ دیتے ہیں۔
   • رونے میں شرم نہیں آتی۔ رونے یا اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، چاہے وہ اکیلے ہو یا عوام میں۔
   • رونے میں سارا وقت لگے۔ اگر آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کمرے میں یا باتھ روم کی طرح کسی نجی جگہ پر رونے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   جان لو کہ آپ کے والدین اب بھی آپ سے محبت کرتے ہیں۔ افسردگی آپ کے والدین کے ذہن اور طرز عمل کو ان طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے جیسے عجیب و غریب ہیں جیسے ان کے احساسات میں ردوبدل کرنا ، انہیں تھکانا اور ان چیزوں کا سبب بنانا جس کے بارے میں وہ واقعتا نہیں سوچتے ہیں۔ وہ ایک مشکل وقت سے گزر رہا ہے۔ وہ تم سے بہت پیار کرتا ہے۔