اپنا اظہار کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 زمین تیار کریں
• طریقہ 2 جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے لکھیں
• طریقہ 3 اپنے آپ کو زبانی طور پر ظاہر کریں
• طریقہ 4 اپنے آپ کو تخلیقی انداز میں اظہار کریں

اپنے آپ کو اچھ expressا اظہار کرنا سیکھنا مستند اور تکمیل کرنے والی زندگی گزارنے کا ایک عمدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ مضبوط خود اعتمادی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے جذبات کا اظہار کریں اور اپنی زندگی کو اپنی زندگی کے مطابق بنائیں ، آپ کو اپنے آپ کو اظہار خیال کرنے اور خود سے سچے ہونے کے لئے خود کو تربیت دینا ہوگی۔

مراحل

طریقہ 1 زمین تیار کریں

1. 
   

   
   دل سے سنو۔ خود کا اظہار ، جو آپ کے جذبات کو ایماندارانہ انداز میں بتانے اور اظہار کرنے کی صلاحیت ہے ، یہ جاننے کے لئے کہ آپ واقعی آپ کون ہیں واقعی ایک اہم عنصر ہے۔ آپ اپنے جذبات اور کسی صورتحال پر جس طرح سے آپ کا رد toعمل ظاہر کرنا چاہتے ہیں اسے مدنظر رکھتے ہوئے ، خود کو تھوڑا سن کر اپنی شخصیت کو ڈھونڈنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے جذبات اور جذبات کے مطابق بنائے گا اور اس عمل کی تربیت میں آپ کی مدد کرے گا۔

2. 
   

   
   اپنے جذبات کو قبول کریں۔ جذبات کو ختم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور کسی کو بھی اپنے جذبات کو سننا اور قبول کرنا سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ یہ بھی نہیں جان سکتے کہ خطرات کے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کیسے کریں۔ آپ کو اپنے احساسات کے ساتھ رابطے میں رہنے کے بہت سارے حقیقی مواقع نہیں مل سکتے ہیں۔ کسی کے احساسات کو نظرانداز کرنا ، شرمندگی کا احساس ہونا یا جذبات سے شرمانا جو عام طور پر کسی کو ہوسکتا ہے یا اسے مکمل طور پر چھپانا عام ہے۔
   • فرض کریں کہ آپ کا کوئی دوست بھول گیا ہے کہ آپ کو ساتھ چھوڑنا چاہئے اور بدقسمتی سے اپنا تعارف کروانے یا فون کرنے کی زحمت گوارا نہیں کی۔ یہ معمول ہے کہ آپ اس صورتحال سے ناراض اور پریشان محسوس ہوں۔ یہ قبول کریں کہ آپ جو غصہ اور افسردگی محسوس کرتے ہیں وہ مکمل طور پر معمول اور قابل فہم ہے۔ اپنی جذباتی کیفیت کو پامال نہ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کا دوست معذرت کر لے۔ آپ کو ان جذبات کو محسوس کرنے اور ان کا جواز پیش کرنے کا حق ہے۔
   • اپنے جذبات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ مطابقت پذیر ہونے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنی اصل شخصیت کے قریب ہوں گے ، آپ پریشان ، افسردہ اور عام طور پر عدم اطمینان کا امکان کم ہوجاتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اس پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ یہ آپ کے لئے نیا تجربہ ہوسکتا ہے۔ اپنے جذبات کو قبول کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں۔ آپ پہاڑی پر جارحیت کے ذریعہ غصے کی طرح کسی بہت ہی آسان چیز سے شروع کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ بس لے رہے ہو یا اپنی گاڑی چلا رہے ہو ، آپ شاید پہلے ہی کسی چیز سے مایوس ہو چکے ہو ، یا آپ ٹریفک کی وجہ سے پہلے ہی ناراض ہوگئے ہو ، اور اس وجہ سے اس احساس کو پہچان سکے۔
   • مشاہدہ کریں کہ آپ کے جسم کے کون سے حصے تناؤ ہیں ، آپ کی سانس لینے اور پیٹ یا پیٹ کے رد عمل سے کیا ہوتا ہے۔

طریقہ 2 جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے لکھیں

1. 
   

   
   جریدہ رکھنا شروع کریں۔ اپنے جذبات کو ڈائری میں لکھنا شروع کریں۔ آپ ایک نوٹ بک یا یہاں تک کہ اپنے موبائل آلہ استعمال کرسکتے ہیں۔ جب آپ غمگین ہیں تو یہ جاننے کے لئے اگلی بار جب آپ کسی میل فلمی فلم کی پیروی کرتے ہیں تو آزمائیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کا جسم اداسی پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ کیا آپ کو رونے میں پریشانی ہے؟ جب آپ کو دکھ ہو تو آپ کے دل میں کیا چل رہا ہے؟
   • یہ مشق کرتے ہوئے اپنے جذبات کے زیر اثر نہ رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کے رد. عمل پر مرکوز رہیں۔ اس سے آپ کو ان کے نظرانداز کرنے کی بجائے اپنے حقیقی احساسات سے زیادہ جڑ جانے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی جذباتی کیفیت کا مالک بنیں۔ آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کے عادی ہو سکتے ہیں کہ جب آپ کو ایسا لگتا ہے تو آپ صرف بیوقوف بن جاتے ہیں۔ آپ خود کو بھی جذباتی حالت میں نہ رہنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ جب آپ جذبات کے بارے میں اپنے جسم کے ردعمل کو سمجھنے کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، اسے نظرانداز کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ آپ کا جسم کسی وجہ سے ردtsعمل دیتا ہے ، اور اسے قبول کرنا ضروری ہے۔ اپنا جریدہ لے لو اور دن بھر آپ کے مختلف احساسات کو نوٹ کرکے شروع کریں۔
   • اس طرح کی چیزیں لکھیں: "آج کام پر ، میرے باس نے واقعی مجھے ناراض کیا۔ اس غم و غصے کے احساس کی تصدیق کریں اور لکھیں کہ آپ اس حالت میں کیوں تھے۔ یہ ہر طرح کے ان جذبات کے ل Do کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ توجہ دینے لگیں تو آپ کو حیرت ہوگی کہ آپ کے جسم میں کتنے جذبات ہیں۔
   • انسان فطری طور پر حساس ہے ، اور یہ خاص طور پر اس دنیا میں بہت آسان ہے جو آپ کے حقیقی احساسات سے منقطع ہونے کے وقت 1000 تک ہوجاتا ہے۔

3. 
   

   
   جس طرح سے آپ اظہار خیال کرنا چاہتے ہیں اس کو لکھیں۔ ہر روز اپنے جذبات کو بہتر انداز میں ظاہر کرنے کے ل write ، لکھیں کہ آپ ہر صورتحال کو کس طرح سنبھالنا چاہتے ہیں۔ اس کے بعد آپ مشق کرسکتے ہیں کہ آپ کچھ مخصوص صورتحال پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے باس یا کسی اتھارٹی کی مثال لیں اور جس طرح آپ اپنا اظہار کرنا چاہیں گے اسی طرح لکھنا شروع کریں۔ پیچھے نہ ہٹیں ، اپنے آپ کو براہ راست اور عین مطابق طریقے سے جو آپ چاہتے ہیں اس کا اظہار کریں۔
   • اگر آپ نے کوئی ایسی چیز دیکھی ہے جس سے آپ کو رنج ہوا ہو ، جیسے کسی شخص کو تکلیف ہو یا کسی جانور کا نقصان ہو ، تو اپنے دکھ کا اظہار اپنے جریدے میں محسوس کرتے ہو۔ نیز ، اپنے جسم کے رد عمل پر بھی دھیان دیتے رہیں۔

طریقہ 3 اپنے آپ کو زبانی طور پر ظاہر کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ کو بحفاظت اظہار کریں۔ آپ کو یہ دریافت کرنا ہوگا کہ اپنے جذبات کو ان کی خام حالت سے کسی اور ایسی پیداواری حرکت میں کیسے منتقل کریں جس سے دوسروں کو تکلیف نہ ہو۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنا سیکھنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ دوسروں کو یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر اس کو کیسے کرنا ہے یہ جاننا۔ اپنے ناراض خیالات کو ایسے جملے میں دوبارہ بیان کرنے کے لئے ایک اخبار کا استعمال کریں جو آپ کے جذبات کو ظاہر کرتا ہے ، لیکن اسی وقت آپ کو برطرف کرنے کا سبب نہیں بنے گا یا آپ کو پریشانی کا سبب بنائے گا۔
   • مثال کے طور پر ، کسی کو چلانے کے بجائے یہ بتانے کے کہ آپ ان سے نفرت کرتے ہیں ، اپنی ڈائری لیں اور اس احساس کو ظاہر کرنے کے لئے مختلف طریقے لکھیں تاکہ آپ کو کوئی ناخوشگوار انجام نہ پہنچے۔ ان جیسے جملے لکھیں: "جب میرا باس ایسا کرتا ہے تو مجھے غصہ آتا ہے ،" "جب میرے والدین مجھ پر چیخیں تو میں ناراض ہوں۔" اس طرح ، آپ اپنے آپ کو اپنے احساسات کو محسوس کرنے کی طاقت دیتے ہیں بغیر یہ کہ وہ آپ پر مکمل قابو پالیں۔
   • یہ تکنیک دوسری طرح کے جذبات کے لئے بھی کام کرتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنے منصوبوں کو عملی جامہ پہنائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جذبات سے راحت محسوس کریں۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات کی رہنمائی کرنے کی اجازت ملے گی جب آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں یا لمحہ خفیہ طور پر اپنے جذبات کا اظہار اور آگے بڑھتے ہیں۔
   • آجر مایوس کن ہو سکتے ہیں۔ تاہم ، ہر بار جب آپ کو کسی بھی صورتحال میں مندرجہ ذیل سوال پوچھنا ہوں گے: یہ مجھے کیا مثبت لائے گا؟ کیا میرا مالک میری بات سنے گا؟ کیا وہ اس صورتحال کو سمجھ سکے گا؟ کیا گھر میں اپنا غصہ ظاہر کرنا ، کسی تصادم میں شامل ہونے سے کہیں زیادہ نوٹ بک میں لکھنا بہتر ہوگا؟ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل you آپ اپنے جذبات سے وفادار ہیں۔
   • بہت سے لوگ اپنے جذبات کا مناسب طریقے سے اظہار کرنا نہیں جانتے ہیں ، اور یہ بنیادی اصول ہماری زندگی سے دور نہیں ہیں۔ جذباتی طور پر اچھی طرح سے زندگی گزارنے ، اپنے تعلقات میں حدود طے کرنے ، اعتماد محسوس کرنے اور اپنی جذباتی ضروریات کو قبول کرنے کے لئے جذبات کا اظہار ضروری ہے۔

3. 
   

   
   اپنے جملے میں ذاتی ضمیر "I" استعمال کریں۔ دوسروں سے اپنے جذبات کا اظہار کرتے وقت ہمیشہ ذاتی ضمیر "I" استعمال کریں۔ اس طرح کے فقرے کہیے: "جب آپ نے مجھے بتایا کہ کیا ہوا تو ، میں آپ کے لئے اور آپ کے ہر کام کے لئے بہت افسردہ ہوا۔ تعلقات کے لئے بھی یہ سچ ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا کہ ، "جب آپ مجھ سے غلطیاں کرنے پر پاگل ہوجاتے ہیں تو مجھے شرم آتی ہے" یا "جب آپ میرے بارے میں برا بھلا کہتے ہیں تو میں ناراض ہوجاتا ہوں۔ "
   • اس طرح ، آپ اپنی تمام تر ذمہ داریاں لیتے ہیں ، اپنے جذبات کو سنبھالتے ہیں اور ان کا اظہار کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو تربیت. جذبات کی پیچیدہ دنیا کو ڈھونڈنا سیکھنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، اور اس کے ل training یہ تربیت لے گا۔ اگر آپ اپنی جذباتی کیفیت کا اظہار کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، آپ اس مشق کو "جذباتی باڈی بلڈنگ" کے طور پر غور کرسکتے ہیں۔ شروع میں ، آپ کے جذباتی عضلات کمزور ، تکلیف دہ ہوسکتے ہیں اور ان کا استعمال بھی ممکن نہیں ہے ، یا خصوصی توجہ حاصل کرنے کے ل.۔
   • اپنے آپ کو جانچنا اور خود اظہار خیال کرنا آسان نہیں ہے۔ تاہم ، ایک مستند زندگی گزارنا اور یہ تاثر دینا کہ آپ اپنے آپ سے سچے ہیں جبکہ اپنے جذبات کو قبول کرتے ہوئے آپ کو ایک انسانی سطح پر زیادہ سے زیادہ گہرا اور زیادہ مستند تجربہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

طریقہ 4 اپنے آپ کو تخلیقی انداز میں اظہار کریں

1. 
   

   
   کیا آپ پینٹنگ یا ڈرائنگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو تخلیقی طور پر نہ صرف اظہار کے ل ways ، بلکہ آپ کو خوش کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو پینٹ ، ڈرائنگ یا خاکہ بنانے کی کوشش کریں۔ ایکریلک پینٹ سستا ہے اور تقریبا کسی بھی سطح پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ان رنگوں اور جذبات سے جڑیں جن کے بارے میں آپ کے خیال میں وہ اظہار کرتے ہیں۔
   • سکریچ فری اسکیچ بک حاصل کریں ، ڈرا یا خاکہ جو آپ کے جذبات کو ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ اسے زیادہ منظم ماحول میں کرنا چاہتے ہیں تو بہت سے آرٹ اسکول اور میوزیم مفت ڈرائنگ سیشن پیش کرتے ہیں۔
   • تخلیق کرتے وقت اپنے آپ کو اپنی روح اور اپنے گہرے جذبات سے رہنمائی کریں۔ بیٹھنے اور پینٹ کرنے یا کچھ کھینچنے میں وقت لگانا آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے۔ اپنی صلاحیتوں کا فیصلہ نہ کریں۔ تخلیقی طور پر اپنا اظہار کرنا سیکھنا نئے لیونارڈو ڈاونچی ہونے کا مترادف نہیں ہے ، یہ تخلیق کے بارے میں زیادہ ہے۔ اپنے آپ کو بیان کرنا سیکھنے کا مطلب آپ کو جاننا سیکھنا ہے۔ اپنی تخلیقی پہلو کو غیر مقفل کرنا آپ کی حقیقی شخصیت کا کنٹرول سنبھالنے کا حیرت انگیز اور قابل اطمینان طریقہ ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   کولیج کر کے شروع کریں۔ کولیج ایک تفریحی سرگرمی ہے جو آپ کو اپنے آپ کو اظہار دینے کی اجازت دے گی۔ آپ سبھی کو ضرورت ہے کچھ پرانے رسالے یا کسی بھی طرح کی طباعت شدہ تصاویر ، کچھ خانوں اور گلو کا جار۔ ایسی تصاویر ڈھونڈیں جو آپ کے جذبات کے مطابق ہوں اور آپ جس چیز کا اظہار کرنا چاہتے ہو۔ تصاویر کی تائید کے ل words الفاظ اور عنوان استعمال کریں۔
   • صرف اپنے آپ کو کارٹنوں تک محدود نہ رکھیں۔ اپنی ڈائری یا ڈرائنگ بک کے سرورق کو بھی استعمال کریں۔ ایک پرانا باکس ، ایک باندنے والا یا کوئی اور چیز سجائیں جس پر آپ اپنا اظہار کرنا چاہیں گے۔ اپنے جذبات کا سیاسی ، روحانی ، عمومی طور پر اظہار کریں اور اسے ذاتی معاملہ بنائیں۔

3. 
   

   
   رقص. بعض اوقات جسمانی حرکات کے ذریعے اپنے آپ کو ظاہر کرنے سے آپ اپنے اندرونی احساسات اور خواہشات کو آزاد کر سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو ناچ کر اور منتقل کرکے اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ گھر میں یا نائٹ کلب میں ڈانس کریں۔ ایسی موسیقی سنیں جو آپ کے مزاج کے مطابق اور آپ لطف اٹھائیں۔
   • اگر آپ ناراض ہیں تو ، گانے سنیں جو اس قہر کو ظاہر کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو حرکت دیتے ہیں۔ جب آپ خوش ، غمزدہ یا خوفزدہ ہوں تو بھی ناچیں۔ ایسے میوزک پر ڈانس کریں جو آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوں۔ ایسے میوزک کے لئے جائیں جو آپ کو خوفزدہ ہونے پر متحیر کردے یا ایسے گانے بجائیں جو آپ کو غمزدہ ہونے پر خوش کردیں۔
   • اگر آپ بہتر ساختہ ماحول کی تلاش کر رہے ہیں تو بھی ڈانس کلاس لینے کی کوشش کریں۔ ایسے ڈانس اسٹوڈیوز ہیں جو ابتدائیوں کے لئے پروگرام پیش کرتے ہیں اور انہیں بہت زیادہ وقت درکار نہیں ہوتا ہے۔ ابتدائی ہپ ہاپ ، جاز یا بیلے کلاس سے شروع کریں ، جب تک کہ یہ آپ کی شخصیت کے مطابق نہ ہو۔

4. 
   

   
   تخلیقی انداز میں لکھیں۔ اپنے آپ کو اظہار دینے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ تحریر کے ذریعے کریں۔تقریر کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے نظمیں یا چھوٹی کہانیاں لکھیں جو آپ کے حقیقی احساسات اور آپ کی زندگی کی عکاسی کرتی ہیں۔ اپنے جذبات پر مرتکز اور لکھیں۔ کسی بھی کمال کی خواہش یا اپنی تحریریں کسی اجنبی کو ظاہر کرنے کی خواہش کو گرا دیں۔ تخلیقی طور پر اپنے آپ کا اظہار کرنا آپ پر منحصر ہے۔ یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ اپنی شخصیت اور اپنے اندر موجود پیچیدہ کردار کے بارے میں مزید جاننے کے لئے کتنا وقت لگاتے ہیں۔
   • تحریر کے ذریعے اپنے آپ کو ظاہر کرنا غیر معمولی روشن ہوسکتا ہے ، اور یہ آپ کو ان خیالات اور احساسات کی دلچسپ بصیرت فراہم کرے گا جس پر آپ کو شبہ بھی نہیں ہے۔

5. 
   

   
   گاو. گانا ایک زبردست ورزش ہے ، چاہے آپ اس میں اچھ goodے نہ ہوں۔ آپ کہیں بھی ، اپنی کار میں ، شاور میں یا اپنے کمرے میں گاتے ہو سکتے ہیں۔ حقیقی پرتیبھا یا مخر مہارت کو دریافت کرنے کی ساری امیدوں کو ترک کردیں ، اور اپنی آواز کو آسانی سے سنائیں۔ اپنی جذباتی کیفیت کو قبول کریں اور ایسے گانوں کو گانا جن کی آپ شناخت کرتے ہو
   • ایسے گانا گائیں جو آپ کے جذبات کا اظہار کرتے ہیں جیسے دکھ ، نقصان ، غصہ ، محبت اور خوشی۔ اپنے آپ کو خود ہی گانے کا موقع فراہم کریں۔
   • اگر گانا واقعی آپ کو اپنے آپ کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے تو ، آپ اسے نمایاں کرسکتے ہیں۔ کراوکی کو آزمائیں یا گانے کے گروپ میں شامل ہوں۔ ایسی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی زندگی ، اپنے احساسات اور اپنے بارے میں بات کرنے کا احساس دلائے۔