نصف میراتھن کے لئے تربیت کیسے حاصل کی جائے
مصنف:
Peter Berry
تخلیق کی تاریخ:
16 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
22 جون 2024
مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ٹائلر کورویل ہیں۔ ٹائلر کورویلی سالون چلانے والے برانڈ کے سفیر ہیں۔ انہوں نے ریاستہائے متحدہ امریکہ اور نیپال میں دس پہاڑی اور ڈولٹرافونڈ ریسوں میں حصہ لیا ، اور 2018 میں کرسٹل ماؤنٹین میراتھن جیت لیا۔آدھے میراتھن کے لئے صحیح طریقے سے تیاری کرنا ، 21 کلومیٹر کی مشکل دوڑ ، ایک سادہ رجسٹریشن اور روزانہ کے سفر کے مقابلے میں زیادہ شرکت کی ضرورت ہے۔ بہتر ہے کہ تربیت کا پروگرام بنائیں اور اپنی طرز زندگی میں اس دوڑ کے ل the ضروری تبدیلیاں کریں جو آپ جیتنا چاہتے ہیں یا صرف اختتامی لکیر تک پہنچنا چاہتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو بڑے دن کے لئے ذہنی اور جسمانی طور پر تیار کرنے میں مدد کے ل information معلومات پیش کرتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
نصف میراتھن کے لئے ٹریننگ کی تیاری کریں
- 4 ریس سے لطف اٹھائیں۔ اپنی تربیت کو عملی شکل میں رکھیں ، اپنی لائن کو ختم لائن تک پہنچنے کے ل reg یقینی بنائیں۔
- اگر آپ کو ریس کے دوران رک کر چلنا پڑا تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ جب آپ خود کو تیار محسوس کریں تو ریس کو دوبارہ شروع کریں۔
- اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے خوشی منانے کو کہیں ، اس سے آپ کو آخری لائن تک پہنچنے میں تھوڑی اضافی تحریک ملے گی۔
مشورہ
- تربیت کے ل running ایک جوڑے کی دوڑ خریدیں اور دوسرا میراتھن کے ل and اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سائز پر ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک تربیت حاصل کرتے ہیں تو آپ کو تربیت کے ل more مزید جوڑے خریدنے کی ضرورت ہوگی۔ جوتے ہر 500 سے 800 کلومیٹر کے فاصلے پر تبدیل کردیئے جائیں۔
- پہلے دن سے ہی ڈی ڈے کے لئے اپنے محرک پر کام کریں اور ان تمام وجوہات کو یاد رکھیں جو آپ نصف میراتھن چلارہے ہیں۔ اگر آپ حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں تو آپ کی تربیت کامیاب نہیں ہوگی۔ ایسے دن آئیں گے جب آپ حیران ہوں گے کہ آپ نے یہ فیصلہ کیوں کیا: لہذا جسمانی طور پر سخت محنت کریں اور اپنے ذہن کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھیں۔
- اپنے گیلے ہونے سے پہلے تکلیفوں پر برف ڈال کر اور اپنے پروگرام میں بحالی کے دن کی منصوبہ بندی کرکے اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے امکانات کو کم کریں۔
ہماری اشاعت
قدرتی طریقے سے چیونٹیوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جا.
اس مضمون میں: چیونٹیوں کے خلاف اپنے گھر کی حفاظت کرنا رسائ کی راہ میں رکاوٹوں اور رکاوٹوں کا استعمال کرتے ہوئے بائیٹ پر کیڑوں پر قابو پانے والی کمپنی کا اطلاق کریں 31 حوالہ جات دنیا میں چیونٹی پرجاتیو...
کیکڑوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
اس مضمون میں: ناف کے جوؤں کا علاج کریں جنوں کے جوؤں کے علاج کے لئے کچھ نئے آلودگی سے بچیں آئبر اور نوزائیدہ بچوں سے بچیں 16 حوالہ جات ناف لاؤس ، جسے لاؤس بھی کہا جاتا ہے ، ایک غیر پرجیوی بیماری ہے جو ...