لڑائی میں تربیت کیسے حاصل کی جائے

مواد

• مراحل

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 50 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 19 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

لڑنے کا طریقہ جاننا ایک ایسی قابلیت ہے جسے بنیادی تکنیکوں کی تعلیم کے ذریعے ہی جیتا جاسکتا ہے ، بلکہ ایک تربیت اور مناسب غذا کے نفاذ کے ذریعے بھی۔ باکسنگ سے لے کر مارشل آرٹس اور سیلف ڈیفنس تک ، جنگی کھیل مختلف ہیں۔ چاہے آپ ایک پیشہ ور کھلاڑی بننا چاہتے ہو یا محض اپنا دفاع کرنا سیکھیں ، خیال یہ ہے کہ آپ کو مختلف اسٹائل سے تعارف کرایا جائے۔ کسی بھی صورت میں ، آپ اپنے جسم کو جاننے ، اپنی جگہ پر عبور حاصل کرنے اور حملہ اور دفاع کی آسان اور موثر تکنیک تیار کرنا سیکھیں گے۔

مراحل

1. 
   

   
   سخت تربیتی پروگرام پر عمل کریں۔ لڑائی شروع کرنے سے پہلے ، کوئی بھی پیشہ ور پیچیدہ جسمانی اور ذہنی تیاری کے لئے بے بنیاد ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر کمزور ہیں تو اپنے حملوں کو ٹویٹ کرنے میں گھنٹوں خرچ کرنا بیکار ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مستقبل کے باکسنگ چیمپئن بننے کے خواہاں نہیں ہیں ، تو چار محوروں پر کام کرکے اپنی فٹنس کو بہتر بنانا ضروری ہے۔ تکنیکی مہارت کے علاوہ ، آپ کو اپنی جسمانی خوبیوں ، ذہنی صلاحیتوں اور برداشت کو بھی فروغ دینا ہوگا۔ اپنی تربیت کو بہتر بنانے کے لئے ، قلبی نظام اور پٹھوں کی نشوونما کو مستحکم کرنے کے لئے ایک روٹین ترتیب دیں۔ اس مرحلے میں آپ کی پہلی تربیت سے پہلے اور اس کے ساتھ ہونا چاہئے۔
   • صلاحیت کی بہتری ایک لازمی مقصد ہے۔ درحقیقت ، آپ کے قلبی نظام کو تقویت دینے سے آپ کو اپنی توانائی کو تیز تر اور زیادہ موثر انداز میں متحرک کرنے میں مدد ملے گی۔ بغیر تیاری کا لڑاکا تیزی سے مر جاتا ہے اور حراستی اور حرکیات کھو دیتا ہے۔ حقیقی لڑائی میں ، ہر دوسرا قیمتی ہوتا ہے۔ اپنی برداشت کو جلدی سے بہتر بنانے کے ل oxygen ، آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے ل low کم شدت کے ورزش کے ساتھ شروعات کریں۔ پھر اپنی توانائی کی پیداوار کو بہتر بنانے کے ل split تقسیم کی تربیت کو جوڑیں۔ اس پروگرام میں شدید کوششوں کے متبادل ادوار اور کم و بیش سرگرم وقفے شامل ہیں۔
   • ٹوٹ ، پیٹھ ، پیٹ کے علاقے اور اوپری اعضاء کو مضبوط بنائیں۔ حملہ ہو یا دفاعی کرنسی میں ، اوپری جسم خاص طور پر مشغول اور مانگا جاتا ہے۔ یہ اکثر زنجیروں کا نقطہ اغاز ہوتا ہے اور باقی جسم کی تربیت کرتا ہے۔ اس میں شامل پٹھوں کو تیار کرنے کے ل an ، ایک ورزش پروگرام بنائیں جس میں ، دیگر چیزوں کے علاوہ ، پش اپس ، دباؤ میں اضافے اور اضافی جملے ، اسکواٹس ، بلسٹنگ ، عمودی چھلانگ یا شامل ہوں۔ دباؤ اور ورزش کی مشقیں.
   • جسم کے وزن میں صرف ورزشیں آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما اور مضبوطی کے ل. ناکافی ہیں۔ موثر انداز میں ترقی کے ل، ، بھاری وزن کے ساتھ کام کریں۔ اگر آپ لڑائی کرنے کا انداز اپنارہے ہیں جو باکسنگ جیسے اوپری جسم کی طاقت پر زیادہ توجہ مرکوز رکھتے ہیں تو ، سینے کے لئے بینچ پریس ، باکس کی مختلف حالتوں اور کندھوں کے لئے سائیڈ بلندی جیسے مشقیں شامل کریں ، موڑنا biceps اور کے لئے واپس لات ٹرائیسپس کے لئے اگر آپ کے لڑائی کے انداز کو ایم ایم اے جیسے اوپری اور نچلے جسم کے درمیان توازن کی ضرورت ہوتی ہے (مخلوط مارشل آرٹس) ، کئی پٹھوں کے گروپوں کو شامل مشقوں کو ترجیح دیں. مثال کے طور پر ، ہلچل فرائی اسکواٹس ، ایک ٹانگ اسکواٹس ، ڈمبل اسکواٹس ، الٹی ٹانگوں میں اضافے ، ڈیڈ لفٹس ، اور بینچ اپنے سیشن میں چڑھنے کو شامل کریں۔ مختصر طور پر ، آپ کے پورے جسم کو آہستہ سے تیار کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   غذا اپنائیں صحت مند اور متوازن۔ اگر یہ مشورہ سب کے ل is ہے تو ، یہ کھلاڑیوں کے ل even اور بھی زیادہ اہم ہے۔ در حقیقت ، کھانا پٹھوں کی تعمیر میں اور جسم کی تخلیق نو میں ، خاص طور پر کوشش کے بعد ، ایک لازمی عنصر ہے۔ اپنے وٹامنز ، معدنیات ، الیکٹرولائٹس اور غذائی اجزاء کے استعمال کی نگرانی کریں۔ اپنے ورزش کے دوران پانی کے ضیاع کی تلافی کے ل enough خود کو ہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے۔ اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ یہ پٹھوں کی تعمیر کی بنیادی باتیں ہیں۔ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو مستحکم کریں کیونکہ گلوکوز جسم کی توانائی کا ذریعہ ہے۔

3. 
   

   
   مکے لگانے کا طریقہ سیکھیں۔ ایک بنیادی حملے سے شروع کریں اور اسے دونوں ہاتھوں سے مہارت حاصل کرنا سیکھیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کا غالب ہاتھ ہمیشہ دوسرے سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔ تاہم ، جنگی حالات میں ، آپ کے پاس ہمیشہ آرام کی اپنی حیثیت اختیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ بنیادی کارٹون پر عبور حاصل کرتے ہیں تو ، آپ مزید مختلف نوعیت اور تراکیب سیکھ سکتے ہیں۔
   • جبڑے ایک بہت ہی تیز شاٹ ہے جو غیر غالب ہاتھ سے اٹھایا گیا ہے۔ وہ باکسنگ میں سب سے زیادہ کارآمد اور کارآمد کارٹون ہے۔ بغیر کسی دریافت کے خطرے کے حملہ کرتے ہوئے حریف کو دور رکھتا ہے۔ اس اشارے کی تاثیر کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو کسی ایک حرکت میں غیر اثرورسوز بازو کو بڑھانا ہوگا جبکہ اثر کے وقت اسے موڑنا ہوگا۔ یہ شاٹ کو زیادہ طاقت اور درستگی فراہم کرتا ہے۔
   • کراس یا پچھلے بازو کو سیدھا کرنا غالب ہاتھ سے چلنے والا ایک دھچکا ہے۔ جیسا کہ وار، کراس یہ ایک براہ راست نشانہ ہے ، لیکن یہ کندھے تک پچھلے بازو کو متحرک کرتا ہے۔ ٹوٹ سیدھا رہتا ہے اور وزن اگلی ٹانگ پر ٹکا ہوتا ہے۔
   • ہک ایک ایسی تکنیک ہے جس سے مختصر فاصلے پر مخالف کے سر اور ٹوٹ کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے۔ کفایت شعاری اور عدم استحکام پیدا کرنے والا ، ہک پورے جسم کو ایک گھماؤ میں متحرک کرتا ہے جو دھچکے کے ساتھ ہوتا ہے۔
   • Luppercut ایک باکسنگ کک ہے جو اپنی طاقت کے لئے مشہور ہے۔ یہ ایک یا دونوں ہاتھوں سے کرایا جاسکتا ہے۔ نیچے سے اوپر تک ایک حرکت میں پورا جسم مانگا جاتا ہے۔ مخالفین کے جسم یا سر کو نشانہ بنانے کے لئے ہاتھ اس حرکت کو بڑھاتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   کچھ ترتیب سیکھیں۔ شطرنج کی طرح ، ایک بھی ہٹ لڑائی نہیں جیتتی۔ اپنے حملوں کو زیادہ موثر بنانے کے ل You آپ کو مختلف تکنیک کو یکجا کرنا سیکھنا ہوگا۔ سب سے آسان آریھ ایک کے ساتھ شروع کرنا ہے وار کے بعد کراس اور ایک ہک ایک نئے کے ساتھ ختم کراس . لہذا ، اگر آپ دائیں ہاتھ سے ہیں تو ، چین کا ایک وار بائیں ہاتھ سے ، a کراس دائیں بازو کے ساتھ ، بائیں طرف ایک ہک اور سیدھے دائیں طرف۔ اس کے بعد آپ اپنے سلسلے تشکیل دے سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   مضبوط بنانے اور اپنی مٹھی کی حفاظت کرو۔ مٹھیوں کو سخت کرنا آپ کے فالج کی طاقت کو بڑھانے اور مخالفین کی مزاحمت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس خاص تربیت سے تکلیف کو دور کرنا ممکن ہوتا ہے۔ اس طرح دماغ تکلیف دہ کو مختلف طریقے سے حاصل کرتا ہے اور اب جسمانی سالمیت کے لئے خطرہ کے طور پر اس کی باقاعدہ تشریح نہیں کرتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنا دفاع کرنا سیکھیں۔ مختلف تکنیک آپ کے اختیار میں ہیں۔ اپنے دفاع میں شاٹ کو ڈوجنگ ، پیرینگ یا بلاک کرنا شامل ہوسکتا ہے۔
   • لیسکیوو ایک دفاعی تکنیک ہے۔ یہ کل ہوتا ہے جب ایک یا دونوں معاونین کی حرکت سے پورا جسم حرکت پزیر ہوجاتا ہے۔ جب ٹارگٹ جسم کے صرف ایک حص movedے کو منتقل کیا جاتا ہے تو لیسکیووی جزوی بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جزوی استعمال سینے اور کندھوں کو گھومانے پر مشتمل ہوسکتا ہے جبکہ ایک پیر سے دوسرے پیر میں وزن منتقل ہوتا ہے۔ اس سے ممکنہ طور پر سر پر چلنے والے چلنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ بالکل موثر ہونے کے ل you ، آپ کو اپنا اگلا حملہ تیار کرنا ہوگا۔
   • باب اور باندھا ایک اعلی درجے کی شکل ہے جس کا ادراک دو مراحل میں ہوتا ہے۔ باب تیز دھچکے سے بچنے کے ل your اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنا ہے۔ یہ تقریبا بیک وقت کے بعد کیا جاتا ہے باندھا. اس گردشی تحریک کا اطلاق اوپری باڈی کے ساتھ نیچے کی طرف ایک نیم دائرہ کھینچ کر ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   شاٹس کو کیش کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر یہ جاننا ضروری ہے کہ حملہ کیسے کریں اور چکما کیسے رہیں ، آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ شاٹس میں کیش کیسے رکھیں۔ یہ اپنے گارڈ کو بند کرنے ، اپنے ہاتھوں سے اپنے چہرے کی حفاظت کرنے کی طرح ہے۔ اگر آپ باکسنگ کے دستانے پہنتے ہیں تو ، وہ کچھ جھٹکا جذب کر لیں گے۔ اس تکنیک میں بہرحال مقابلہ کیے جانے کے امکانات کے بغیر اس کو چھونے کا خطرہ بھی شامل ہے۔ اپنے آپ کو بچانے اور دوبارہ لڑنے کے ل shock ، ایک بار میں جھٹکا جذب کرنا سیکھیں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنا وزن پیچھے کی ٹانگ میں منتقل کرتے ہوئے اپنے ٹوٹ کو پیچھے کی طرف لے جائیں۔ لیکن اپنی رفتار اور توازن کو یقینی بنائیں۔

8. 
   

   
   کسی ساتھی کے ساتھ مشق کریں۔ لڑائی میں اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو بنیادی مہارت کی تربیت کو جوڑنا ہوگا ، شیڈو باکسنگ اور ساتھی کے ساتھ حقیقی لڑائی میں تربیت۔ آپ اپنی تمام تر اضطراری صلاحیتوں کو تیار کریں گے ، آپ کے ہم آہنگی کو بہتر بنائیں گے اور اپنی لڑائی کے مقام کو کنٹرول کرنا سیکھیں گے۔ حقیقی دنیا میں ، کسی شخص کے ساتھ تربیت دیں جو آپ سے تھوڑا زیادہ تجربہ کار ہے۔

9. 
   

   
   اپنی ذہنی طاقت پر کام کریں۔ لڑائی میں ، دماغ اتنا ہی اہم ہے جتنا جسمانی طاقت ، مہارت ، تکنیک یا رفتار۔ ذہین تیاری اور حراستی کی کمی کی وجہ سے باصلاحیت ایتھلیٹ لڑائی ہار سکتے ہیں۔ جسمانی طاقت کی طرح ذہنی طاقت کی بھی قربانی دی جاسکتی ہے۔ پوری تربیت میں مرکوز اور متحرک رہنا ، درد کا انتظام کرنا اور لڑائی کو قبول کرنا وہ سب تکنیک ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ سختی اور صبر کے ساتھ تربیت دے کر اپنے اضطراب کو تیز کریں۔ لہذا آپ اپنے اثاثوں کو کھونے کے بغیر مخالف پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ تربیت سے باہر ، آپ خود کو جنگی صورتحال میں تصور کرسکتے ہیں اور حتمی فتح کا تصور کرسکتے ہیں۔

مشورہ

• اپنے اہداف اور آپ کی جسمانی حالت سے ہم آہنگ ایک تربیتی پروگرام مرتب کریں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو اسے تیز کرو۔
• اپنی کارکردگی پر توجہ دینے کے لئے عمل انہضام کے عمل کے بعد ورزش کو ترجیح دیں۔ وزن کم کرنے اور اعلی سطح پر چستی برقرار رکھنے کیلئے لڑائی سے پہلے بیت الخلا میں جانا بھی بہتر ہے۔
• سیشن شروع کرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ گرم ہوجائیں اور مناسب طریقے سے بڑھائیں۔ اس ابتدائی مرحلے کی مدت اور شدت کا انحصار آپ کے سیشن میں ہوتا ہے۔
• خود پر بھروسہ کریں۔ اپنے حریف کو اپنا عزم دکھا کر اس کے ذہن میں شک پیدا کریں۔ ایک حقیقی صورتحال میں ، اپنے اختیار میں تمام ذرائع استعمال کریں جیسے چیخیں ، الفاظ یا صرف نظر۔
• اگر آپ کا مخالف آپ سے بہت بڑا ہے تو ، اس کے گھٹنوں کو نشانہ بنائیں۔ اس کو غیر مستحکم کرنے سے ، آپ اسے مزید کمزور بنادیں گے۔

انتباہات

• لڑنے کا طریقہ جاننے کے ل must اپنے آپ کو یا دوسروں کے تحفظ اور دفاع کے مقاصد کو پورا کرنا ہوگا۔ صرف اشتعال انگیزی کی خاطر لڑنا نہ سیکھیں ، کیوں کہ آپ خود سے زیادہ تربیت یافتہ اور طاقتور مخالفین کا سامنا کر سکتے ہو۔
• جب تک آپ کو خطرہ نہ ہو ، لڑائی جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ زخمی ہو یا اپنے مخالف کو زخمی کر چکے ہو۔
• اپنے جسم کو سننے کا طریقہ جانیں۔ ایک لڑائی کے دوران ، ایڈرینالین کی پیداوار چوٹ کے درد پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ صرف کوشش کے اختتام پر ہی درد خود سے ظاہر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کو تکلیف ہوئی ہے تو ، کسی سنگین مسئلے کا شکار ہونے کی بجائے ترک کرنا بہتر ہے۔