جب ہم پریشان ہوں تو سونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سونے سے پہلے تیار ہونا
• حصہ 2 ایک بار بستر پر اپنے سر کو خالی کریں
• حصہ 3 سوتے میں مدد کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

کچھ لوگ اسی وقت سوتے ہیں جب ان کے سر تکیا کے ساتھ رابطہ ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، ہر ایک کے لئے یہ معاملہ نہیں ہے۔ کام کے ایک طویل اور تھکاوٹ والے دن کے بعد ، کوئی نہیں چاہتا ہے کہ وہ بستر پر لیٹ جائے اور بیدار رہے ()) پچھلے دن کے واقعات سے دور رہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی سونے کے وقت جسمانی طور پر فٹ ہیں ، آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لئے بہت ساری تکنیکیں موجود ہیں جب کوئی چیز آپ کو پریشان کررہی ہو۔ جب آپ بستر پر لیٹے ہو تو آپ کو نیند لینے میں مدد کے ل help اس مضمون کے نکات اور تکنیک پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔

مراحل

حصہ 1 سونے سے پہلے تیار ہونا

1. 
   

   
   تھکن کے دن کے بعد ، نیند آنے کی کوشش کرنے سے پہلے آرام کرنے کا وقت نکالیں۔ اپنے کام سے وابستہ آخری منٹ کے معاملات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے کے بعد ہی نہ سونا ، کیونکہ اس سے ہمیں کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اس کے برعکس ، آپ بستر پر ایک بار اپنے کام کے بارے میں سوچتے رہیں گے۔
   • سونے سے پہلے اپنے دماغ کو آرام کرنے میں کم از کم ایک گھنٹہ لگائیں۔ سونے سے پہلے یہ کرنا ضروری ہے۔
   • روشنی کی چھان بین کریں اور ٹیلیویژن ، کمپیوٹر اور موبائل فون کی سکرینوں سے پرہیز کریں۔ اپنے آپ کو سکون دینے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   سونے کے وقت تیاری کا معمول مرتب کریں۔ گرم غسل کے بعد بوتل اور ایک کہانی کا مطلب بچے کے جسم سے ہوتا ہے کہ آرام کا وقت آگیا ہے۔ اس طرح کا قائم شدہ اور آرام دہ اور پرسکون معمول آپ کو اپنے جسم کی حالت سنوارنے کا موقع فراہم کرے گا تاکہ آپ کو سونے سے پہلے ہی آرام کرنے لگے۔
   • آرام سے نہانا۔ آرام کرنے میں مدد کے لئے ضروری تیل کے چند قطرے شامل کریں۔ مثال کے طور پر آپ گلاب یا لیوینڈر کا ضروری تیل استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اچھی کتاب کے کچھ صفحات پڑھیں۔ سونے سے پہلے شام کو صرف ایک باب پڑھیں۔ یہ ضروری ہے کہ پوری رات پڑھنے کے مقام پر کہانی میں نہ پھنسیں۔
   • پرسکون موسیقی سنیں۔ برٹش اکیڈمی آف ساؤنڈ تھراپی (برٹش اکیڈمی آف ساؤنڈ تھراپی انگریزی میں) پیدا کیا ہوا a پلے لسٹ سائنسی نقطہ نظر سے گانے سب سے زیادہ راحت بخش ثابت ہوئے۔ اس پلے لسٹ مارکونی یونین ، کولڈ پلے یا اینیا جیسے فنکاروں کے کام شامل ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   آرام دہ کچھ پیئے۔ یقین کریں یا نہیں ، لیکن ایک گلاس گرم دودھ واقعی آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ دودھ کی مصنوعات میں ٹرپٹوفن ، ایک امینو ایسڈ بڑی مقدار میں ہوتا ہے جو نیند کے اثرات کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کیمومائل ، جذبہ پھل یا سنٹر جڑ کے پرسکون اثرات کی بھی تعریف کر سکتے ہیں۔
   • کیفین پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کریں ، جس میں کچھ چائے شامل ہیں۔ گرین چائے اور کالی چائے عام طور پر کافی کیفین پر مشتمل ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ایک ایسی مصنوعات کا انتخاب کرنا ہوگا جس میں خاص طور پر اشارہ کیا گیا ہو کہ اس میں کیفین شامل نہیں ہے۔
   • سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ اس سے آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن شراب نوشی آپ کے REM نیند کی مدت کو کم کردیتی ہے ، اور اگلی صبح آپ کو بیدار ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔ الکحل بھی شواسرودھ کا سبب بن سکتی ہے ، جو آپ کو مناسب طریقے سے بیٹھنے سے بھی روک سکتی ہے۔
   • چیری میں قدرتی طور پر میلٹنن ہوتا ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو آپ کے جسم کو سو جانے میں مدد دیتا ہے۔ سونے سے پہلے ایک چھوٹا سا گلاس چیری کا جوس پینے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   
   
   ناشتہ کھائیں۔ کچھ افراد میں ، سونے سے پہلے ہلکا ناشتہ کھانے سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے ٹرپٹوفن کی مقدار کو بڑھانے کے ل Doc ڈاکٹروں نے ہلکا لیکن بھرپور کاربوہائیڈریٹ ناشتا کھانے کی تجویز کی ہے۔ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا یا اناج کا ایک چھوٹا سا کٹورا کھانے کی کوشش کریں۔
   • سونے سے پہلے بڑا کھانا مت بنائیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا ہاضمہ سست ہوجاتا ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ تیزاب سے دوچار یا دم گھٹنے سے دوچار ہو سکتے ہیں۔
   • میں شائع ایک مطالعہ میں امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشنیہ پتہ چلا ہے کہ سونے سے چار گھنٹے پہلے ایک چھوٹا سا کٹورا جیسمین چاول (پیچیدہ ، آہستہ آہستہ ہضم شدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے) کھانے سے شرکا کو تیزی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ نیند آنے میں مدد ملی۔ .
   • ایسی ناشتے سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو ، جیسے چاکلیٹ۔ آپ کو ایسی کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جن میں بہت ساری چینی ہوتی ہے کیونکہ وہ آپ کو بیدار کرسکتے ہیں اور آپ کو جوش دیتے ہیں۔
   • کیلے ، انڈے ، گری دار میوے ، جئ اور دہی بھی آپ کو نیند آنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، کیونکہ ان سب میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔ کیلے میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، یہ دونوں ہی آپ کے جسم کو آرام دہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے کمرے کو زیادہ سے زیادہ نیند کے لare تیار کریں۔ بے شک ، ترجیحات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن ہر ایک کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ باہر سے آنے والی روشنی کو روکنے کے لئے بلائنڈز کو نیچے رکھا گیا ہے۔ کمرے میں روشنی کی موجودگی آپ کے سو جانے میں تاخیر کرسکتی ہے۔
   • سونے کے لئے کمرے کے درجہ حرارت کو مثالی درجہ حرارت پر طے کریں۔ گرمی کے وقت کچھ لوگ اسے ترجیح دیتے ہیں ، جب سردی ہوتی ہے تو دوسرے اسے ترجیح دیتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔
   • اگر یہ آپ کو راحت بخشتا ہے تو اروما تھراپی کے استعمال سے دریغ نہ کریں۔ آگاہ رہیں کہ کچھ لوگوں کو یہ قدرے ناگوار لگتا ہے ، اور یہ آپ کو آرام سے روک سکتا ہے۔ کوئی خوشبو والی موم بتیاں روشن نہ کریںکیونکہ یہ بہت خطرناک ہوسکتا ہے اگر آپ آگ بھڑکانے سے پہلے سوگئے۔ گھر میں پلگ لگانے کے لئے چھڑی کا بخور ڈفیوزر یا الیکٹرک ڈفیوزر استعمال کریں۔

6. 
   

   
   سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کپڑے کا انتخاب کریں۔ آرام دہ اور پرسکون نیند لباس میں پھسلیں جو آپ کو نقل و حرکت کی تمام آزادی فراہم کرتی ہے۔ کچھ لوگ سو جانے کی کوشش کرتے وقت اونچی گردن محسوس کرنے کے لئے کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو آستین پہننے کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ اپنے پیروں کو گرم رکھنے کے لئے موزے پہنتے ہیں ، جبکہ کچھ لوگ اس سے نفرت کرتے ہیں۔ وہ کپڑے تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہوں۔
   • اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے سونے کے کپڑے کے لئے کون سے کپڑے کا انتخاب کریں۔ کاٹن ایک ہلکا اور سانس لینے والا تانے بانے ہے۔ ریشم آپ کے جسم کو اس کے درجہ حرارت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ بانس نمی جذب کرتا ہے۔
   • اگر آپ ننگے سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنے آپ کو محروم نہ رکھیں۔ خاص طور پر ، اگر آپ سوتے وقت گرم ہوجاتے ہیں تو ، آپ آدم کے لباس میں زیادہ آرام سے سو سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   نائٹ ماسک پہن لو۔ یہ روشنی کے کسی بھی وسیلہ کو مسدود کردے گا جو آپ کو بگاڑ سکتا ہے اور آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ کولنگ جیل کے ساتھ نائٹ ماسک عام طور پر خاص طور پر آرام دہ ہوتے ہیں۔

حصہ 2 ایک بار بستر پر اپنے سر کو خالی کریں

1. 
   

   
   سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آرام سے شروع کریں۔ اپنی سانس لینے اور اس سے نکلنے والے جسمانی احساس پر اکتفا کریں۔ اگر آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو ، اس سے آگاہ رہیں اور اپنی سانس پر دوبارہ توجہ دینے کی کوشش کریں۔
   • آنکھیں بند کرو۔
   • چار سے پانچ سیکنڈ تک ناک سے گہری سانس لیں۔
   • آرام سے وقت کے لئے اپنی سانس تھامے ("7" گننے کی کوشش کریں)۔
   • جانفشانی سے سانس لیں ، غیرجانبدار طور پر اپنے پھیپھڑوں کو اپنی ساری ہوا سے خالی ہونے کی بجائے اپنے سانس چھوڑنے کی رفتار کو کنٹرول کریں۔ "8" تک گنتی چھوڑنے کی کوشش کریں۔
   • اس آپریشن کو تین بار دہرائیں۔

2. 
   

   
   جب آپ بستر پر ہو تو ذہن سازی کے دھیان سے آزمائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی مراقبہ نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ ذہانت کا اصول یہ ہے کہ کوئی فیصلہ کیے بغیر موجود کو قبول کرلیں۔ جب دماغ بھٹکنے لگتا ہے تو یہ تکنیک خاص طور پر کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
   • بستر پر لیٹا۔ خود کو سانس لینے کی مشقوں سے تیار کریں۔ پوری ورزش میں گہری سانس لیتے رہیں۔
   • اپنے ذہن کو پار کرنے والے خیالات کا ذخیرہ لیں۔ جس چیز کی فکر ہے اس سے آگاہ ہوجائیں اپنے دماغ میں خیالات کے بہاؤ کو سوچنے یا مزاحمت کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے برعکس ، اس بہاؤ کو قبول کریں۔
   • اپنے جسم سے واقف ہوں۔ بستر کے ساتھ جہاں آپ کا جسم رابطہ میں آجائے اس پر فوکس کریں۔ کیا آپ کا وزن یکساں طور پر تقسیم کیا گیا ہے؟ کیا آپ کسی خاص جگہ پر تکلیف محسوس کرتے ہیں؟
   • اپنے حواس سے آگاہ ہو۔ آپ کا کیا مطلب ہے؟ آپ کو کیا لگتا ہے؟ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں یہ طے کرنے کی کوشش کریں کہ آیا آپ ان حسی تجربات پر عمل کرسکتے ہیں یا اگر آپ پر ان کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آس پاس کے شور کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں تو اسے پہچانیں۔
   • اپنے جسم پر ایک بار پھر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے سر سے اپنے پیروں تک ایک "اسکین" کرو۔ ان جگہوں سے آگاہ رہیں جہاں آپ کو تکلیف ، تناؤ یا سنکچن محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ تناؤ کی موجودگی کو دیکھیں تو ، یاد رکھیں کہ جلد ہی آپ سو جائیں گے اور اس سے آپ کو سکون ملے گا۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ کو کہاں خوشگوار یا راحت محسوس ہوتا ہے۔
   • اپنے دن کے آغاز سے اپنے خیالات کا جائزہ لیں۔ اپنے دن کے لئے آہستہ آہستہ تقریبا minutes تین منٹ لگیں ، اچھی طرح سے مرتکز ہوجائیں۔ اپنے آپ کو ان واقعات ، خیالات اور احساسات کو "دوبارہ چلائیں" جو صرف اس دن کی خصوصیت کرتے ہیں ، جبکہ کافی تناظر رکھتے ہوئے۔ پہچانئے کہ ہر واقعہ یا خیال اگلے واقعہ یا خیال میں جانے سے پہلے پیش آیا تھا۔
   • آخر میں ، جسمانی طور پر ان پلگ کریں۔ اپنے پیر سے لے کر سر تک ایک بار پھر اپنے جسم سے آگاہ رہیں۔ مثال کے طور پر اپنے پاؤں جیسے اپنے جسم کے کسی حصے پر مرتکز ہوجائیں۔ پھر "سونے کا وقت آگیا ہے" یا "پلگ ان" کہیں۔ جب تک آپ اپنے چہرے تک نہ پہنچیں اس وقت تک اپنے جسم پر کام کرتے رہیں۔ ایک بار جب آپ نے اپنے پورے جسم پر اشارہ کیا ہے کہ اب وقت آگیا ہے ، آرام کرو اور اپنے آپ کو چلنے دیں۔
   • ڈاکٹر دیپک چوپڑا نے ویڈیو کی شکل میں ذہن سازی کے مراقبہ کا سبق تیار کیا۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، لاس اینجلس میں ذہنی دھیان سے متعلق تحقیق کے لئے مرکز (دماغی آگاہی ریسرچ سینٹر انگریزی میں) "ڈاؤن لوڈ کے لئے جسمانی اسکین" کے نام سے ایک ڈاؤن لوڈ کے قابل MP3 شائع کیا ہے۔

3. 
   

   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ پروگریسو پٹھوں میں نرمی (آر ایم پی) آپ کے ساتھ کچھ عضلاتی گروپوں کو رضاکارانہ طور پر معاہدہ کرکے اور آزاد کرکے اپنے جسم کو سکون فراہم کرتا ہے۔ اس سے آپ کو سونے سے پہلے اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی تعلیم دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • لیٹ جاؤ اور آنکھیں بند کرو۔ اپنے پیروں سے شروع کرو۔ اپنے پیروں میں پٹھوں کا معاہدہ اپنے پیروں کو نیچے سے لپٹ کر اور اتنا سخت نچوڑ کر لگائیں کہ آپ تقریبا five پانچ سیکنڈ تک نچلے رہ سکتے ہیں۔ پھر سانس چھوڑتے ہوئے تناؤ کو چھوڑ دیں۔ اگلے پٹھوں کے گروپ میں جانے سے پہلے 15 سیکنڈ تک فرق محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
   • بچھڑوں کے پاس جاؤ۔ اپنی بچھڑوں کے پٹھوں کو اپنی ہیلس پر کھینچ کر اور انگلیوں کو اپنی طرف موڑ کر معاہدہ کریں۔ اس پوزیشن کو تقریبا 5 سیکنڈ تک ہر ممکن حد تک مضبوطی سے تھامے رکھیں۔ کشیدگی کو جاری کرتے ہوئے سانس لیں۔ کسی دوسرے عضلاتی گروپ میں جانے سے پہلے 15 سیکنڈ تک اس حالت میں آرام سے لطف اٹھائیں۔
   • دوسرے سارے پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ اس سکوت کو کم کرنے کے طریقہ کار کو دہرائیں: ٹانگیں ، ہاتھ ، بازو ، گلیاں ، پیٹ ، سینے ، گردن اور کندھوں ، منہ ، آنکھیں اور پیشانی۔
   • ڈارٹموتھ کالج اور برگہم ینگ یونیورسٹی اپنی ویب سائٹ پر آر ایم پی آڈیو مشقیں ڈاؤن لوڈ کرنے کا موقع پیش کرتے ہیں۔ آپ یوٹیوب پر اس موضوع پر کارآمد ویڈیو بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   آرام دہ منظر کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ بھیڑوں کی گنتی ایک قدیم طریقہ ہے ، لیکن یہ عام طور پر کچھ "متحرک" چیز ہوتی ہے جس کی وجہ سے نیند آنے میں بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، آرام دہ اور پرسکون منظر کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو اچھا اور راحت بخش محسوس ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کا "خیالی خلفشار" بہتر معیار کی نیند کو جلدی جلدی تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • آنکھیں بند کرکے شروع کریں اور ایک پر سکون اور پرسکون جگہ پر اپنے آپ کو تصور کریں۔ یہ جگہ کہیں بھی ہوسکتی ہے: آبشار ، ساحل سمندر ، جنگل ... آپ کسی بھی ایسی جگہ کا تصور کرسکتے ہیں جو پر سکون اور راحت محسوس ہوتا ہو۔
   • زیادہ سے زیادہ حسی تفصیلات "نمائندگی کریں"۔ یہ جگہ کس طرح کی نظر آتی ہے؟ آپ کا کیا مطلب ہے ، آپ کو کیا لگتا ہے؟ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں آپ کو کیا ures اور احساسات محسوس کرتے ہیں؟
   • اس پر امن جگہ پر اپنے آپ کو ذرا تصور کریں۔ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو ، ایسی مستقل اور تال میل منتخب کریں جو آپ کی سانس کی تال سے میل کھاتا ہو ، جیسے جھولے میں جھولنا ، کشتی پر قطار لگانا یا آگے بڑھنا۔ ایک راستہ

5. 
   

   
   محیطی آوازیں سنیں۔ یہاں تک کہ جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کا دماغ سمعی معلومات پر کارروائی کرتا ہے جو اس تک پہنچ جاتا ہے۔ آپ کے دماغ کو دوسرے محیطی شور کو "منقطع" کرنے میں مدد کے ل "،" سفید شور "جیسے آبشار یا بارش کی آواز کی طرح سنیں۔ کچھ لوگ "گلابی شور" کو ترجیح دیتے ہیں ، ایسی آوازوں کا ایک مجموعہ جو تعدد میں اضافہ اور کم ہوتا ہے۔
   • ایسی آوازوں سے پرہیز کریں جن میں ایسے الفاظ یا دیگر معلومات ہوں جس سے آپ کا دماغ ڈیل کرنے کی کوشش کر رہا ہو۔ جب آپ سو جانے کی کوشش کرتے ہیں تو گایا ہوا موسیقی نہ سنیں اور ٹیلی ویژن بند نہ کریں۔
   • یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔ یہ ممکن ہے کہ جنگل کی آواز ہو یا ساحل سمندر کی آواز آپ کے لئے زیادہ سکون بخش ہو۔ دوسرے افراد ہلکے میکانی شور کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
   • آپ ایک ایسا آلہ خرید سکتے ہیں جو سفید شور پیدا کرتا ہے یا اپنے فون یا ٹیبلٹ پر بہت سے ایپلی کیشنز میں سے ایک ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ "آسمانی بجلی" ، "وائٹ شور" یا "نیند بگ" اکثر تجویز کردہ ایپلیکیشنز ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے آپ سے لڑو نہیں۔ اگر آپ ان تمام نکات پر عمل کرنے کے بعد بھی سو نہیں سکتے ہیں تو ، صورتحال سے لڑنے کی کوشش کرتے ہوئے بستر پر نہ بیٹھیں۔ یہ حقیقت میں آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے اور بعد میں سو جانا اس سے بھی زیادہ مشکل ہوگا۔ اس کے بجائے ، اٹھو ، دوسرے کمرے میں جاؤ اور کچھ دیر آرام کے ساتھ کچھ کرو۔
   • کچھ زیادہ کام نہ کریں ، جیسے ٹی وی دیکھنا یا جسمانی سرگرمیاں کرنا۔
   • لائٹس کو مدھم چھوڑ دو۔ بہت تیز روشنی آپ کو نیند آنے سے بچائے گی۔
   • کچھ منٹ کے لئے نرم ، سھدایک موسیقی پڑھنے یا سننے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ کو نیند آرہی ہے تو ، بستر پر واپس جائیں۔

حصہ 3 سوتے میں مدد کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   آپ کو ہر رات اسی وقت سو جانا یقینی بنانا چاہئے۔ جس طرح سونے کے وقت تیاری کا معمول آپ کے جسم کو سکون فراہم کرنے میں مدد دے گا ، اسی طرح سونے کا باقاعدہ وقت آپ کو جلدی سے سو جانے میں بھی مددگار ہوگا
   • تعجب نہ کریں کہ اگر آپ رات کے 2 بجے تک جاگ چکے ہیں تو آپ کو 10 بجے کیوں نیند نہیں آسکتی ہے۔ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینے کے ل sleep سونے کے لئے مناسب وقت کا انتخاب کریں۔
   • صبح کے وقت آپ سب سے زیادہ آرام کرنے کے ل bed کس وقت آپ کو بستر پر جانے کی ضرورت ہوتی ہے اور کس وقت آپ کو اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے یہ جاننے کے لئے مختلف مرکب آزمائیں۔ یہ شخص ہر شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ اس وقت سونے کی کوشش کریں جو ہر رات آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہو۔

2. 
   

   
   دن میں بستر پر سست نہ کریں۔ اگر آپ اپنے بستر کو مستقل طور پر استعمال کرتے ہیں ، جب آپ پڑھتے ہیں ، جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں ، جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو ، آپ کا جسم اسے آرام اور سونے کی جگہ کے طور پر محسوس نہیں کرے گا۔ دن کے وقت اپنے گھر کے دوسرے کمروں کا استعمال کریں اور جب آپ سونے کے ل ready تیار ہوں تو بستر پر واپس آئیں۔

3. 
   

   
   دن کے آغاز میں ایک لمحے کو نوٹ کریں کہ آپ کس چیز کے بارے میں فکرمند ہیں۔ اخبار میں لکھ کر ان مسائل کا نظم کرنا بہتر ہے جو آپ کو سونے سے روکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی مایوسیوں سے نجات دلانے میں مدد ملے گی ، اور شاید ان مسائل کا حل تلاش کیا جاسکے گا۔
   • سونے سے پہلے یہ نہ کریں ، اپنی پریشانیوں سے پریشان ہونے کے خطرے پر۔
   • یہ سونے سے پہلے آرام کے وقت سے پہلے کریں۔

4. 
   

   
   دن کے وقت جھپکی نہیں لیتے ہیں۔ اگر آپ دن کے دوران اپنے جسم کو آرام دیتے ہیں تو ، اسے آخر میں آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، سونے کے وقت تک تھامنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو بالکل جھپکنے کی ضرورت ہے تو ، ایک الارم لگائیں تاکہ یہ 15 منٹ سے زیادہ نہ ہو۔ یہ وقت ہے کہ آپ اپنی طاقت اور طاقت کو دوبارہ حاصل کرسکیں۔ لمبی جھپکی لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • شام 5 بجے کے بعد جھپکی سے بچنے کی کوشش کریں

5. 
   

   
   اچھے معیار کے گدے اور تکیوں میں سرمایہ لگائیں۔ اگر آپ کے توشک کی وجہ سے آپ کی کمر درد ہے یا آپ کی گردن میں سوجن ہے تو آپ کبھی بھی سو نہیں سکیں گے۔ اگر آپ کافی بچا سکتے ہیں تو ، یہ ایک توشک خریدنے کے قابل ہے جو آپ کو ضرورت سے زیادہ آرام کرنے میں مدد کرے گا۔
   • بیڈنگ اسٹور پر جائیں اور بیڈ کے مختلف اسٹائل کو آزمائیں۔ آپ کو کم سے کم 5 منٹ تک توشک کی جانچ کرنی ہوگی۔
   • اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو مضبوط گدی یا نرم گدی کی ضرورت ہے ، اور اسی کے مطابق اپنی خریداری کرو۔ توشک آپ کا چکنا آرام دہ لگے گا۔