زیادہ محفوظ کیسے محسوس کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بہتر خود اعتمادی کا ہونا
• حصہ 2 سب سے پہلے اپنے بارے میں سوچنا
• حصہ 3 مدد لینا
• حصہ 4 اپنی پریشانی کو کم کریں

ہر کوئی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر خود کو کمزور محسوس کرسکتا ہے۔ یہ اسکول میں ، کام پر ، رشتے میں یا جسمانی پیچیدگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ عدم تحفظ کو پیدا کرنے والی چیزوں کے بارے میں زیادہ تر نظریات سے پتہ چلتا ہے کہ اس مسئلے کا سب سے بڑا وسیلہ اس رشتے میں پنہاں ہے جو اس شخص کے بچپن میں اس کے والدین کے ساتھ تھا۔ تاہم ، ناقص خود اعتمادی کسی کی زندگی میں منفی تجربات سے بھی آسکتی ہے جیسے بدسلوکی کا رشتہ یا مایوسی جس نے افسردہ حالت پیدا کردی ہے۔ جو بھی وجوہات جس نے عدم تحفظ کے احساس کو جنم دیا ، ان کا ردعمل ظاہر کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی کو اپنی خصوصیات کو پہچاننا اور اپنی ذات کا خیال رکھنا سب سے پہلے ، جیسا کہ آپ اس مضمون میں دیکھیں گے۔

مراحل

حصہ 1 بہتر خود اعتمادی کا ہونا

1. 
   

   
   اپنی تمام طاقتوں کی انوینٹری۔ لوگ اکثر ان کی خوبیوں اور قابلیت کو کم اندازہ کرتے ہیں اور کسی کی خود اعتمادی میں بہتری لانے کے لئے اپنی طاقت کو پہچاننے میں صرف تھوڑا وقت لگتا ہے۔ جب آپ خود کو کمزور محسوس کرتے ہیں تو خود کو ذہنی طور پر مضبوط بنانے کے ل your اپنی خصوصیات کے بارے میں سوچیں۔
   • جریدے میں ، اپنی خوبیوں کی فہرست بنائیں اور ہر وہ چیز لکھ دیں جس سے آپ کام کرنے کے قابل محسوس ہوں۔

2. 
   

   
   ایک "طاقت کا خانہ" بنائیں جو آپ کی کمزوری کے لمحات میں آپ کی مدد کرے گا۔ اس باکس میں ، آپ کو کاغذ کے ٹکڑے رکھنا ضروری ہے جس پر آپ کی خصوصیات اور قابلیت یا تصاویر اور اشیاء درج ہیں جو ہر ایک آپ کو اپنی ایک طاقت کی یاد دلاتا ہے۔
   • اگر آپ کو ہنر یا خوبی تلاش کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، دوستوں یا کنبے سے اپنی طاقت کے بارے میں پوچھیں۔ باہر کی نظر آپ کیلئے مفید ثابت ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   کسی جریدے میں لکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ آلہ آپ کو اپنے خیالات کو ترتیب دینے اور اس صورتحال کا بہتر اندازہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو عدم تحفظ کا احساس پیدا کرتا ہے۔ یہ نہ صرف جذباتی طور پر فائدہ مند ثابت ہوگا ، بلکہ یہ آپ کے تناؤ کو بھی کم کرسکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی تقویت بخش سکتا ہے جیسا کہ کچھ مطالعات نے دکھایا ہے۔
   • تھوڑا سا تناؤ نکالنے اور اپنے خیالات کو ترتیب دینے کے ل your اپنے جریدے میں دن میں 10 سے 20 منٹ تک تحریری طور پر گزاریں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ اپنے جریدے میں کیا لکھنا ہے ، تو اپنے آپ کو ذیل میں دیئے گئے سوالات سے پوچھیں۔
     • میں کب کمزور محسوس کرتا ہوں؟ وہ کون سے حالات ہیں جو مجھے عدم تحفظ کا احساس دلاتے ہیں؟
     • مجھے کب سے یہ عدم تحفظ محسوس ہوا؟ کیا وہ ہمیشہ موجود رہا؟ جب اسے زیادہ شدت سے محسوس کیا جاتا ہے؟ وقت گزرنے کے ساتھ یہ کس طرح بدلا ہے؟

4. 
   

   
   منفی خیالات کو مثبت خیالات سے تبدیل کریں۔ آپ اپنے بارے میں جو منفی خیالات رکھتے ہیں اس کا اس پر سخت اثر پڑتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں کتنا محسوس کرتے ہیں اور آپ کو جو عدم تحفظ کا احساس ہوتا ہے اس کی شدت۔ اعتماد حاصل کرنے کے لئے ان خیالات کو بے اثر کرنا سیکھیں۔ ذیل میں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے منفی خیالات پر قابو پانے کے ل do کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ خود سے کہتے ہیں ، "مجھے بتانے میں کوئی دلچسپ بات نہیں ہے اور میں سمجھتا ہوں کہ لوگ مجھے کیوں قابل رحم سمجھتے ہیں ،" تو یہ کہتے ہوئے اس سوچ کو بے اثر کرنے کی کوشش کریں ، کہ میرے پاس تو کچھ کہنا زیادہ نہیں ہوتا ، لیکن کچھ بھی نہیں ایسی گفتگو میں داخل ہوں جو آپ کو واقعی دلچسپی نہیں رکھتے "۔
   • منفی جائزوں کو مثبت جائزوں سے تبدیل کریں۔ اگر آپ کہتے ہیں ، "میں رات کے کھانے پر نہیں جا رہا ہوں ، کیوں کہ آخری بار جب میں گیا تھا تو ، میرے تبصرے اتنے غیر متعلق تھے کہ مجھے بے وقوف محسوس ہوا ،" یہ کہتے ہوئے رد عمل کا اظہار کیا "آخری بار مجھے بہت شرمندگی ہوئی تھی۔ کہ میں نے اس طرح کے عشائیہ میں حصہ لیا ، کیونکہ میں نے ان عنوانات پر کچھ غلطیاں کیں جو مجھے نہیں معلوم ، لیکن یہ اتنا سنجیدہ نہیں ہے۔
   • جب آپ اپنے منفی خیالات کو سمجھنا اور ان کو مثبت خیالات سے بدلنا سیکھیں گے تو ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی عزت نفس بڑھ رہی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے پاس جو خطرہ ہے اس کا احساس دوسروں کے سامنے براہ راست نہیں ہے۔ یہ جسمانی خصوصیت نہیں بلکہ کچھ اندر ہے۔ لوگ ضروری طور پر محسوس نہیں کریں گے کہ اگر آپ اس کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں تو آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ نئے حالات میں ہوں یا جب آپ نئے لوگوں سے ملیں تو اس کو دھیان میں رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے نئے اسکول جانے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، ذہن میں رکھو کہ آپ کے نئے ہم جماعت آپ کو یہ پہلو نہیں دیکھ پائیں گے۔

حصہ 2 سب سے پہلے اپنے بارے میں سوچنا

1. 
   

   
   اپنے بارے میں سوچ کر شروع کریں۔ آپ اپنی پسند اور اپنی ضرورت پر توجہ دیں۔ اگر آپ دوستوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو ، ضروری نہیں ہے کہ وہ آپ کو جو ریستوران کھانے کے لئے جا رہے ہو اسے منتخب کریں۔ یہ بھی جانتے ہو کہ کبھی کبھی اپنے دوستوں کو راضی کرنے کے لئے کسی ایسی فلم کے ساتھ دیکھنے جاتے ہیں جس میں آپ کی دلچسپی ہوتی ہے اور جس کے بارے میں انہوں نے نہیں سنا ہے۔
   • آپ منظم طریقے سے اپنے انتخاب مسلط نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کم از کم اپنی بات کہہ سکتے ہیں اور دوسروں کے انتخاب سے مستقل طور پر گزر نہیں سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ عدم تحفظ کا احساس تب پیدا ہوسکتا ہے جب کوئی یہ سوچتا ہے کہ کوئی چیزوں پر قابو نہیں رکھتا ہے اور یہ فیصلے کرنے والے ہی دوسرے ہوتے ہیں۔ اگر آپ ان چیزوں پر توجہ دیتے ہیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ صرف اپنے عدم تحفظ کے احساسات میں اضافہ کریں گے۔ دوسری طرف ، اگر آپ ان چیزوں پر فوکس کرتے ہیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، تو آپ محسوس کریں گے کہ کم از کم آپ کا کچھ مقدر آپ کے ہاتھ میں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ڈانس کرتے ہوئے عجیب و غریب محسوس کرتے ہیں تو ، رقص کے کچھ سبق لیں۔ اگر آپ اپنی جسمانی شکل پسند نہیں کرتے ہیں تو ، بالوں سے کٹنے کا انتخاب کرنے کے لئے ہیئر اسٹائلسٹ کے مشورے سے فائدہ اٹھائیں جو آپ کے چہرے کو بڑھا دے گا۔

3. 
   

   
   خود پر بہت زیادہ تنقید نہ کریں۔ آپ کو اپنی خامیوں پر توجہ مرکوز کرنے کا خطرہ ہے ، جو آپ کی خود اعتمادی کو متاثر کرے گا۔ عام طور پر ، جو منفی تنقید ہم کرتے ہیں ان کا تعلق ہماری ناکامیوں سے پیدا ہونے والے مایوسیوں سے ہوتا ہے۔ چونکہ ہمارے خیالات ہمارے جذبات پر اثرانداز ہوتے ہیں اور ہمارے جذبات ہمارے طرز عمل پر اثرانداز ہوتے ہیں لہذا اپنے منفی خیالات کو بدلنا ضروری ہے۔ عدم تحفظ کے احساس کو بے اثر کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے جو دعوت نامے اور سیسولر سے انکار کا باعث بن سکتا ہے۔
   • اپنے بارے میں جو منفی خیالات ہیں ان کو دوبارہ شکل دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو یہ بتانے کے بجائے ، "میں یقین نہیں کرسکتا کہ میں نے ایسی بے وقوف بات کہی ،" آپ کہتے ہیں "ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور شاید کسی کو بھی اس کی اطلاع نہیں ہونی چاہئے تھی جس کی میں نے کیا ہے"۔
   • آپ یہ کہتے ہیں کہ "میں بہت موٹا ہوں" کے بجائے ، "میں اپنی تعمیر کو مدنظر رکھتے ہوئے اتنا بڑا نہیں ہوں اور میری خوبصورت بالوں اور لالچ والی آنکھیں ہیں۔"

4. 
   

   
   اپنی غلطیوں پر زیادہ غور نہ کریں۔ ہم بہت سارے وقت ضائع کرسکتے ہیں جب ہم ذہنی طور پر کچھ ماضی کے واقعات کو دوبارہ چلاتے ہیں جس میں ہم نے غلطیاں کیں جن کی ہمیں اصلاح کی امید ہے۔ یہ رویہ شاذ و نادر ہی نتیجہ خیز ہے اور یہ یاد رکھنا بہتر ہے کہ ہر دن ایک نئی شروعات ہے اور وقت کے ساتھ ہمیں ہمیشہ ترقی کا موقع ملے گا۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی امکان ہے کہ آپ واحد شخص ہیں جو اپنی غلطی کو اہمیت دیتے ہیں۔

5. 
   

   
   لوگوں کو ہمیشہ خوش رکھنے کی کوشش نہ کریں۔ عدم تحفظ کا احساس دوسروں کے مفادات کو اپنی ذات سے آگے رکھنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ آسانی سے کسی ایسے خامیوں کی تلافی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ اپنے آپ کو ان رویوں کے ذریعہ منسوب کرتے ہیں جن کی تعریف دوسروں کو بھی ہوسکتی ہے۔ زیادہ مددگار نہ بنو اور اپنی خوشی کی قربانی دے کر مایوسی کا باعث نہ بنو۔ کیا آپ کو یقین ہے کہ دوسرے آپ کی کاوشوں کو سراہیں گے؟ کیا آپ ان لوگوں کے لئے کوششیں کرتے ہیں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں؟ پہلے اپنے آپ کو سوچو اور خود ہو۔
   • حدود طے کریں اور دوسروں کو نا کہنا سیکھیں۔ دوسروں کی بھلائی کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت اپنے نقصان کو نہ لگائیں۔

حصہ 3 مدد لینا

1. 
   

   
   ایسے لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو فروغ دیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے ایسے افراد سے گھرا رہے ہیں جو آپ کے حوصلے پڑے ہیں ، تو آپ کو استحکام حاصل کرنے میں بہت دشواری ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان لوگوں سے زیادہ سے زیادہ دور ہوجائیں اور بنیادی طور پر ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن سے آپ راحت محسوس کرتے ہو۔ آپ کا کنبہ اور آپ کے حقیقی دوست ، جو بھی حالات ہوں آپ کی مدد کریں گے۔

2. 
   

   
   کسی ماہر نفسیات سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کی پریشانیوں کو دور کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ کیا آپ کے گھر میں عدم تحفظ کا احساس پیدا کرسکتا ہے اور اس احساس کو بے اثر کرنے کے طریقے تجویز کرسکتا ہے۔
   • ایک ایسے ماہر نفسیاتی ماہر کا انتخاب کریں جس نے علمی سلوک کے علاج میں مہارت حاصل کی ہو۔ ان طریقوں سے ذہنی نمونوں کو درست کرنا ممکن ہوتا ہے جو عدم تحفظ کے جذبات کو جنم دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی پسند کی سرگرمیوں کی مشق کرکے اپنے آئیڈیوں کو تبدیل کریں۔ آپ کے دماغ کو ان خیالات سے ہٹانے سے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں ، ان سرگرمیوں سے آپ کو اس بات پر توجہ دینے کا موقع ملتا ہے کہ آپ کس چیز کو خوش اور آپ کو خوش بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سرفنگ جیسے کھیل یا لکڑی کے نقش و نگار کی طرح کسی مشق پر عمل کرسکتے ہیں۔ ایسی جگہ بنائیں جو آپ کے ذاتی ہوں ، جس میں آپ پیداواری ہوتے وقت زیادہ پر سکون ہوسکیں۔
   • اگر آپ ان سرگرمیوں کو دوسرے لوگوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے عدم تحفظ کے احساسات پر قابو پانا اور بھی آسان ہوجائے گا۔

حصہ 4 اپنی پریشانی کو کم کریں

1. 
   

   
   گہری سانس لینا سیکھیں۔ عدم تحفظ کا احساس بعض اوقات جسمانی علامات کے ساتھ ہوسکتا ہے جیسے دل اور سانس کی شرح میں اضافہ اور پسینہ بڑھ جانا۔ سانس لینے کے طریقوں کو کم کرنے کے ل breat سانس لینے کی تکنیکوں سمیت ان علامات کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اس پر عمل کرنا بعض اوقات اہم ہوتا ہے کیونکہ یہ علامات بے حد تکلیف دہ ہوسکتی ہیں اور بہت تناؤ پیدا کرسکتی ہیں۔ اپنی سانسوں پر قابو رکھنا سیکھنے سے ، آپ کو آرام دلانے اور دل اور سانس لینے کی تال کو سست کرنا آسان ہوگا۔
   • اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے پیٹ میں پھول آرہی ہے ، تقریبا 10 سیکنڈ تک گہری سانس لیں۔
   • 5 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑنے سے پہلے اپنی سانس کو 5 سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ دو گہری سانسوں کے درمیان دو عام سانسیں انجام دیں۔

2. 
   

   
   کچھ تشخیص اور دماغ پر قابو رکھنے والی ورزشیں کریں۔ اگر آپ اپنی جسمانی ، اپنی ذہانت ، یا بصورت دیگر اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں تو ، دماغ کو کنٹرول کرنے کی تکنیکیں آپ کو ان منفی خیالات سے زیادہ واقف ہونے اور ان کا پیچھا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں تاکہ آپ اس لمحے سے لطف اندوز ہوسکیں۔ منفی خیالات اور پریشانیوں کا پیچھا کرتے ہوئے دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں کیا سوچ سکتا ہے ، آپ تناؤ ، تکلیف ، مایوسی اور غم کو کم کرتے یا غیر موثر بناتے ہیں۔
   • خون میں ایڈنالائن کی سطح اس وقت آتی ہے جب آپ گھبرا یا پریشان ہو ، جس سے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ جسمانی رد عمل اس شخص کے لئے قابل فہم ہے جو ان کا تجربہ کرتا ہے اور دوسروں کے لئے ، جو اس خطرے کا احساس بڑھاتا ہے۔
   • گھبراہٹ ، پریشانی اور منفی خیالات کو کم کرنے کے لئے ، موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں۔ منفی خیالات کو اپنے دماغ سے نکالنے کی کوشش نہ کریں ، بلکہ اپنے تمام خیالات کو اس سے منسلک کیے بغیر فطری طور پر بہنے دیں۔ اپنی پریشانیوں کو اپنے دماغ میں تیرے اور زندہ کرنے دیں۔
   • اپنے حواس کا استعمال کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے ماحول میں کیا دیکھتے ، سنتے یا خوشبو لیتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس لمحے کے موڈ میں ڈوبیے اور ان جسمانی احساسات سے لطف اٹھائیں جو آپ کے جسم میں نرمی کے ساتھ ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ذہنی کنٹرول کی تکنیک کا باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے تو ، جذبات پر قابو پانا اور ماحول میں ہونے والی کسی بھی تبدیلی کو اپنانا آسان ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   پٹھوں میں نرمی کی ورزشیں کریں۔ وہ آپ کے دماغ میں شفا بخش اشارے بھیج کر پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ اپنے پٹھوں کو کھینچ کر اور آرام سے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پرسکون حالت میں واپس کرسکتے ہیں۔
   • اپنے پٹھوں کو 5 سیکنڈ تک معاہدہ کریں پھر انہیں 10 سیکنڈ کے لئے چھوڑ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر پٹھوں میں اچھی طرح سے سکون ہو۔
   • اپنے پٹھوں کو سر سے لے کر انگلیوں تک کام کرو جب تک کہ آپ کے جسم کو مجموعی طور پر آرام نہ آئے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو مشغول. مشغلہ مشغلہ ، کھیل یا کسی بھی ایسی چیز کی مشق کریں جو آپ کو اپنے منفی خیالات سے دور کرسکے۔ ان سرگرمیوں سے آپ کو دباؤ سے نجات ملنی چاہئے۔
   • اگر آپ گھر میں ہوتے ہوئے آپ کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو ، ترجیحا بیرونی سرگرمی کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے تو اپنے کتے کو چلتے پھریں۔
   • اگر آپ عوامی سطح پر ہوں تو آپ کو خدشات لاحق ہیں ، جب آپ کو دباؤ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو لوگوں سے دور ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، لوگوں سے بھرے کمرے سے نکلیں اور باہر تھوڑی سیر کے لئے جائیں۔ آپ کسی دوسرے شخص سے بھی بات چیت کرسکتے ہیں جس کے ساتھ آپ آرام سے ہوں یا اگر آپ کسی ریستوراں میں ہیں تو مینو کا مطالعہ کرسکتے ہیں۔ ہر اس چیز سے فائدہ اٹھائیں جو آپ کو سب سے زیادہ دباؤ ڈالنے پر مرکوز رہنے سے بچنے میں مدد فراہم کرسکے۔