جلدی جاگنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی نیند کے چکروں کو تبدیل کرنا
• حصہ 2 بہتر سو اور پہلے جاگ
• حصہ 3 زیادہ آسانی سے جاگنا
• حصہ 4 اچھ qualityی معیاری نیند لینا

کچھ لوگوں کے لئے ، بستر سے گرنے کے ساتھ ابتدائی نظمیں اٹھنا ، زومبی کی طرح بھٹکتے ہوئے کافی کے تیسرے کپ تک اور پھر آخر تقریبا good اچھا محسوس کرنے کے لئے صبح کے وسط میں جھپکی لیں۔ ان لوگوں کے لئے یہ جلدی اٹھ رہا ہے! اپنی نیند کے چکروں کو بحال کریں ، جلدی سے اٹھنے کے ل good اچھی عادتیں اپنائیں ، اور آخر میں ، مزید "صبح" بنیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی نیند کے چکروں کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   جس وقت آپ اٹھنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کریں۔ اگر آپ صبح 6 بجے تک تیار اور آپریشنل ہونا چاہتے ہیں تو ، بہت اچھا! آپ کا مقصد ہے آپ ہفتہ کے ہر دن کام کرکے اس مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کریں گے۔ اپنے جسم کو تکلیف دینے سے بچنے کے لئے آپ آہستہ آہستہ وہاں پہنچیں گے۔
   • بے شک ، ہفتے کے ہر دنیہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی۔ جب تک آپ کو دوبارہ پیش نہ کیا جائے ، نیند نہیں آئے گی۔ اور ایک بار جب آپ گھڑی کی طرح سیٹ ہوجائیں تو ، آپ کو اب اس کی ضرورت نہیں ہوگی!

2. 
   

   
   معمول کے وقت سے 15 منٹ پہلے اپنی الارم گھڑی کو بجائیں۔ اگر آپ عام طور پر صبح 9 بجے تک سوتے ہیں تو صبح 6:30 بجے اچانک اور سفاک بیدار ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یقینا you آپ کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن اس کے بعد آپ کافی دن پیتے اور اپنی زندگی کے فیصلوں پر پچھتاتے ہوئے گزاریں گے۔ اگلی صبح کے لئے ، صبح 8 بجکر 45 منٹ پر الارم گھڑی شیڈول کریں۔اگلے دن؟ صبح 8:30 بجے تک۔ اور یہاں تک کہ جب آپ اس قدر قیمتی ہفتہ کو پہنچیں تو ، اپنے مقصد کو پہنچنے سے ایک دن پہلے 15 منٹ قبل بستر سے باہر آجائیں۔
   • اگر صبح ہوکر اُبھرنا آپ کے لئے ایک سنگین مسئلہ ہے تو ، لگاتار دو دن اسی وقت اٹھیں۔ پیر اور منگل صبح 8 بجے مثال کے طور پر اور پھر بدھ کے روز ، 7: 45 پر جاگیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو رات کے وقت ٹھیک ہونے کے لئے کافی وقت دیں۔ اگر آپ کو آدھی رات سے صبح 9 بجے تک سونے کی عادت ہے تو ، آپ معمول کے مطابق دیر سے لیٹے ہوئے صبح 6 بجے اٹھنے کی امید نہیں کرسکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ پہلے اور پہلے اٹھتے ہیں ، پہلے اور پہلے سونے پر جائیں۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ کم سونے کی ضرورت ہو (آخرکار ، نیند بہت ہی اچھا ہے) ، مقصد صرف اٹھنا ہے زیادہ آسانی سے صبح میں سائنس یہ ثابت کرتی ہے ، جب آپ رات میں کافی سوتے ہیں تو وہاں پہنچنا آسان ہے۔
   • اگر آپ کے لئے ، رات کی نیند کے ان گھنٹوں میں جانا آپ کے پہلے بچے کو ترک کرنا جتنا مشکل ہے ، آپ اپنے جسم کو ایسی حالت میں کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں کہ اسے کم نیند کی ضرورت ہو ، جبکہ ابھی بھی باقاعدہ سونے کے وقت کو برقرار رکھتے ہوئے۔

4. 
   

   
   بے چین ہوجاؤ۔ صبح سویرے بستر سے چھلانگ لگانے کے ل To ، آپ کو ایک خاص محرک کی ضرورت ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ اسے کرنا چاہتے ہیں۔ ڈھونڈیں جو آپ کو بیدار کرنے کیلئے بے چین ہوجائے گا! اگر آپ کے ذہن میں کچھ نہیں آتا ہے تو ، مضبوط تجربے کے طور پر درج ذیل تجربے کو استعمال کریں۔ بہر حال ، آپ کو نئی ، زیادہ پیداواری عادات میں اس شفٹ پر فخر ہوسکتا ہے۔
   • کیا آپ کو کل کرنے کا ایسا لگتا ہے جس سے آپ اٹھنا چاہتے ہیں؟ آپ کی حوصلہ افزائی کی وجہ کو غیر معمولی ہونے کی ضرورت نہیں ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات بھی کام کرتی ہیں۔ چھوٹی کارنر بار میں صبح کی کافی کھانے کا انتظار کرنا کافی ہوسکتا ہے! ام ، کیا آپ کے منہ میں پانی پہلے ہی نہیں ہے؟

5. 
   

   
   
   
   اپنی کاوشوں کا بدلہ لینے کے لئے تیار ہوں۔ جلدی اٹھنا بہت ساری مثبت تبدیلیاں لاتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ جلدی سے اٹھتے ہیں ان کی بہتر جماعت ہوتی ہے ، وہ عام طور پر متحرک ہوتے ہیں اور مسائل کا اندازہ لگانے اور دیر سے اٹھنے والوں کے مقابلے میں بہتر ترتیب دینے میں کامیاب رہتے ہیں۔
   • یہ تھوڑا سا انڈا اور مرغی کی اس کہانی کی طرح ہے۔ جلد اٹھنے والوں کے پاس ورزش کرنے ، اپنے کنبے کے ساتھ وقت گزارنے اور دفتر میں ایک پرسکون ماحول (اور ایک آسان سفر) سے لطف اندوز ہونے کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ کیا نیند ان کی زندگی کو بہتر بناتی ہے یا نیند کے ذریعے ان کی زندگی بہتر ہوتی ہے؟ شروع کرنے کی کوشش کریں!

6. 
   

   
   نفسیاتی طور پر اپنے آپ کو تیار کریں۔ ذہنی طور پر اپنے صبح کے معمول کا تصور کریں تاکہ جب آپ بیدار ہوجائیں تو کارروائی کرنے کے لئے تیار رہیں۔ اگر آپ تیار ہیں تو ، آپ کو سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی اور آپ وقت کی بچت کریں گے۔
   • ایک خاص وقت پر گھر سے باہر جانے کے لئے ، حساب کتاب کریں کہ آپ کو صبح کے سارے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے کتنا وقت درکار ہے۔ تمام کارروائیوں کا جائزہ لیں اور پوچھیں کہ کیا آپ کے ملتوی ہونے کی کوئی بات موجود ہے؟ کیا آپ کو واقعی ایک دوسری کافی کی ضرورت ہے؟ کیا آپ کو بالکل اپنے جوتے موم کرنا پڑتے ہیں؟
   • جب آپ سونے سے پہلے بستر پر ہوتے ہیں تو ، اپنے آپ کو متعدد بار بتائیں کہ آپ کو اگلے دن جلدی اٹھنا چاہئے۔ مجھے صبح 5 بجے اٹھنا ہوگا پھر کافی پینا ، نہانا ، منڈوانا ، کپڑے پہناؤ اور 5:45 بجے گھر سے نکلنا۔ ٹرین اسٹیشن جانے میں مجھے 20 منٹ ، 10 منٹ ٹکٹ اور 10 منٹ لگیں گے۔ ٹرین میں سوار ہونے کے لئے چند منٹ۔ میں 10 منٹ پہلے بھی پہنچ سکتا ہوں اور ٹرین اسٹیشن پر جلدی ناشتہ کروں گا۔

حصہ 2 بہتر سو اور پہلے جاگ

1. 
   

   
   سونے کے وقت کی عادتیں لیں۔ ہمارے جسموں کو کسی نہ کسی طرح اسٹینڈ بائی لگانے کی ضرورت ہے۔ متحرک زندگی ہمیں انرجیائزر پبوں کے ان پرجوش خرگوش میں بدل جاتی ہے ، لیکن ہم چلنے پھرنے سے ایک پل میں ہی بند نہیں ہو سکتے۔ سونے سے پہلے اس پر عمل کرنے کے لئے معمول کا انتخاب کریں اور اس پر ہر روز قائم رہو (لہذا آپ کا جسم اسے سمجھتا ہے) اور اس کے لئے کم از کم 15 منٹ کا وقت لیں۔
   • معمول میں نہانا ، گرم دودھ پینا ، کلاسیکی موسیقی سننا یا یوگا یا پیلیٹس جیسی نرمی کی ورزشیں شامل ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ پڑھتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے تیز روشنی سے نہیں کرتے ہیں (جس کے بارے میں ہم بعد میں بات کریں گے)۔ آپ کا بستر صرف سونے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے۔ نیند سے پہلے تکلیف دہ سرگرمی سے گریز کریں ، جو آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   سونے سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے لائٹس سوفٹ کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے میلاتون کی سطح بڑھ جائے گی ، جو رات کو بہتر نیند لے سکتا ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی ، لیپ ٹاپ اور دیگر الیکٹرانک آلات کو بند کرنے کی کوشش کریں۔
   • یہ سائنسی ، مضبوط لائٹس آپ کی حیاتیاتی گھڑی سے متصادم ہیں۔ جب آپ صبح 2 بجے تک کسی کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن یا سیل فون کا سامنا کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو سمجھ نہیں آرہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ اس کے ل 14 ، یہ صبح کے 2 بجے کے وقت 14 بجے تک ہوسکتا ہے۔ لائٹس کو آف کرنے سے ، آپ کا جسم سمجھ جاتا ہے "ارے ، سونے کا وقت آگیا ہے۔ بستر پر! »

3. 
   

   
   رات کو اچھی طرح نیند لو۔ یہ ایک سادہ سی حقیقت ہے ، لیکن اس سے کم اہم بات نہیں: کافی سونے سے آپ کو پہلے اٹھنے میں مدد ملے گی۔ نیند کی ضروریات ہر شخص کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔ تمہارا کیا ہے
   • اگر آپ اپنی رات کے دوران تجویز کردہ مقدار میں سوتے ہیں تو جلدی اٹھنا آسان ہے۔ منصوبہ:
     • کے لئے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند مردوں
     • کے لئے 8 سے 9 گھنٹے کی نیند خواتین
     • 9 سے 10 گھنٹے کی نیند لینا حاملہ خواتین
     • کے لئے 10 سے 11 گھنٹے کی نیند بچوں اور بوڑھے لوگ

4. 
   

   
   آدھے پردے کے ساتھ سوئے۔ صبح کے وقت یہ آپ کے جسم کو میلٹنن کی تیاری روکنے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ بیک وقت ایڈرینالین کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ جب الارم ختم ہوجائے تو آپ کے جسم پر حملہ کرنے کے لئے کس طرح تیار رہنے میں مدد ملتی ہے؟
   • کیا آپ کو یاد ہے کہ روشنی آپ کو بیدار کرتی ہے؟ ٹھیک ہے ، جب آپ سوتے ہیں تو ، روشنی آپ کو جگانے میں اہل ہے۔ یہ پاگل ہے نا دن کی روشنی آپ کے جسم کو سمجھتی ہے ، یہاں تک کہ جب آپ سوتے ہو۔
   • سورج کی کرنیں آپ کے بستر کو بھی گرم کرسکتی ہیں اور اسی وجہ سے آپ کے جسم کو درجہ حرارت کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ اٹھنے کا وقت آگیا ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، کمرے میں اپنے بستر کو مناسب طریقے سے پوزیشن میں لانے اور اس قدرتی طریقہ کو استعمال کرنے کے ل element اس عنصر پر غور کریں۔

5. 
   

   
   اگر آپ رات کو بیدار ہوجائیں تو دوبارہ سونے کی کوشش کریں۔ اور جسم میں جاگتے ہوئے بچنے کے ل bed بستر پر رہیں۔ تاہم ، اگر آپ 20 منٹ سے زیادہ کے لئے تمام سمتوں کا رخ موڑنے سے باز نہیں آتے ہیں تو اٹھیں۔ آرام دہ سرگرمی (جیسے پڑھنا یا کھینچنا) کرو جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ آپ دوبارہ نیند میں آسکتے ہیں۔
   • رات کے وسط میں جاگنا زیادہ سنگین پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اپنی عادات اور اپنے ماحول کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں (اس مضمون کے آخر میں آپ کو معلوم ہوگا) ، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کی نیند کی پریشانیوں کا حل نکال سکتا ہے۔

6. 
   

   
   کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں. زیادہ تر ڈاکٹر کمرے کے درجہ حرارت کو 18 اور 22 ° C کے درمیان ایڈجسٹ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم ، جو ایک شخص کے لئے اچھا ہے وہ سب کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، اپنے کمرے کے درجہ حرارت پر دوبارہ غور کریں۔ آپ کے نیند کے مسائل بٹن کے کلک پر غائب ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ تنہا نہیں ہیں تو کمبل استعمال کریں یا تنہا نہ سویں۔ آپ دونوں کے لئے کھیل کا میدان تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ بدترین صورتحال میں ، یہاں پر وارمنگ کمبل بھی موجود ہیں!

حصہ 3 زیادہ آسانی سے جاگنا

1. 
   

   
   اپنی الارم گھڑی کو اپنی پہنچ سے دور رکھنے کی کوشش کریں: الارم بجھانے کے ل you آپ کو بستر سے نکلنے پر مجبور کیا جائے گا۔ اگر آپ اسے اپنے بستر کے دائیں طرف رکھتے ہیں تو ، آپ کو بار بار کے بٹن کو دبانے اور 9 منٹ تک سونے کے لئے واپس جانے کا لالچ ملے گا۔ واقعی مفید نہیں۔
   • اگر آپ کی الارم گھڑی ڈنگ ڈنگ ڈنگ (اگر آپ کو اپنی رگوں سے نفرت کے اس بہاؤ کو محسوس ہوا؟) ، تبدیل کرنے پر غور کریں۔بہت سارے ہیں جو اس سے بہتر ہیں۔ کچھ چوری کرتے ہیں ، دوسرے ٹوسٹ کی خوشبو چھوڑ دیتے ہیں (ٹھیک ہے ، وہ ابھی زیر تعلیم ہیں) اور کچھ آپ کو بڑا بوسہ دے دیں گے۔ اگر آپ ہر صبح اپنی گاڑی اپنے ساتھ اتارنا چاہتے ہیں تو ، کسی اور کی خریداری پر غور کریں۔
   • اپنے روم میٹ کو مطلع کریں۔ اگر آپ اپنا گھر دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو ، انہیں انتباہ دیں کہ آپ کو اگلے دن بہت جلدی اٹھنا پڑے گا تاکہ وہ ناگوار حیرت میں نہ ہوں۔ وہ تیار کرسکیں گے اور اگر ان کے پاس کچھ ہے تو ، کانوں میں ایئر پلگ لگائیں۔

2. 
   

   
   بار بار بٹن دبائیں نہ۔ جیسے ہی الارم بجتا ہے ، صبح شروع کرنے کے لئے اٹھتے ہیں۔ جب آپ آج صبح کی غنودگی میں ثابت قدم رہتے ہیں تو ، آپ بیدار ہوجائیں گے اور بہتر محسوس کریں گے۔ بستر سے چھلانگ لگائیں (جتنا ممکن ہو سکے) اور آگے والے خوفناک دن کے بارے میں سوچیں۔
   • الارم کی تکرار اور غنودگی آپ کو زیادہ آرام محسوس نہیں کرے گی۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ جب آپ بیدار ہونے کی تکرار شروع کرتے ہیں تو آپ REM نیند میں نہیں جاتے ہیں ، جو سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے اور یہ کہ یہ قصور خوشی زیادہ تر آپ کے بیداری کے لئے بیکار ہے۔ در حقیقت ، یہ صرف آپ کے مردانہ کو تقویت دیتا ہے۔

3. 
   

   
   ہوش جاگو ایک بار جب آپ بستر سے باہر آجائیں تو اپنے آپ کو اچھی طرح سے صحت یاب ہونے کا علاج کریں۔ یہ ایک کپ کافی یا چائے (جس کی خوشبو آپ کی مدد کرنے میں ناکام نہیں ہوگی) ، ایک گلاس پانی یا اچھا شاور ہوسکتا ہے۔ جو بھی ہے ، یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے ایک یا زیادہ ہوشوں کو جگاتا ہے۔ جب آپ کے جسم اور دماغ کو متحرک کیا جائے گا ، تو آپ خود بخود اس سے آگاہ ہوجائیں گے۔
   • ذائقہ ، بو اور ٹچ کے علاوہ ہلکی اور آواز بھی کام کرتی ہے۔ پردے کھولیں ، کچھ میوزک لگائیں اور دن کا آغاز ٹھیک کریں۔ جتنا صبح کامیاب ہوگا ، اتنا ہی سہ پہر اور شام ہوگی۔

4. 
   

   
   پورے چکر سوئے۔
   • جب آپ سوتے ہیں تو ، 4 نیند کے چکر ایک دوسرے کے پیچھے چلتے ہیں۔ ہر سائیکل نیم بیداری کے ایک مرحلے سے خلل ڈالتا ہے اور نیند کے ہر مرحلے میں اس کی خصوصیات اور ایک خاص کردار ہوتا ہے۔ ان کو جاننا اور سمجھنا ضروری ہے۔ 4 مختلف مراحل نیند ، ہلکی آہستہ نیند ، گہری سست نیند اور REM نیند ہے جو سائیکل کو ختم کرتی ہے۔
   • ہر مرحلہ تقریبا 90 90 منٹ تک جاری رہتا ہے اور یہاں ہر رات 4 سے 6 مراحل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کسی نامکمل مرحلے کے وسط میں جاگتے ہیں تو ، آپ کو دنگ رہنا یا پھر بھی تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے۔ جب آپ گہری نیند میں ہوں تو جاگنے سے گریز کریں!
   • 90 منٹ (90 ، 180 ، 270 ، 360 ...) کے سلائسین گن کر اپنی الارم گھڑی طے کریں۔
   • آپ انٹرنیٹ پر نیند سائیکل کیلکولیٹر تلاش کرسکتے ہیں۔

حصہ 4 اچھ qualityی معیاری نیند لینا

1. 
   

   
   دن کے اوائل میں ورزش کریں۔ بہت سارے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ سہ پہر کے وقت ایک سخت یا اعتدال پسند قلبی تربیت سیشن لوگوں کو مناسب وقت پر سونے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، جم میں جائیں ، باسکٹ بال ٹیم میں شامل ہوں ، ٹریڈمل کو خاک کریں جس کے بارے میں آپ کو بظاہر استعمال کرنا تھا۔ کھیل کھیلنا آپ کو پہلے سونے میں مدد دے گا۔
   • شام دیر سے ورزش نہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سمجھا جاتا ہے کہ درجہ حرارت میں کمی کی وجہ سے نیند آتی ہے اور اس ورزش سے جسمانی داخلی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے ، شام کو دیر سے کھیل کھیلنا آپ کے معمول کے سونے کے وقت جلدی سے نیند ڈھونڈنا نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   شام کو کیفین سے بھرپور مشروبات سے پرہیز کریں۔ وہ آپ کے جسم کو جاگتے رہیں گے اور آخر کار بے خوابی کا باعث بنیں گے۔ اپنی روزانہ کی کھپت کو 500 ملیگرام تک محدود رکھیں۔
   • اسٹار بکس کے ایک عمدہ مشروب میں 330 ملی گرام کیفین ہے۔ ریڈ بل میں معقول مقدار میں 80 ملی گرام ہوتا ہے۔ بس آپ کو کچھ مثالوں کے ل.۔

3. 
   

   
   اگلے دنوں کے دوران زیادہ نیند ، ناکافی نیند. لوگوں کو رات کے اگلے دن بہت کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ پیر کو صرف 5 یا 6 گھنٹے سوتے ہیں تو ، اپنی کمی کو پورا کرنے کے لئے منگل کو صبح 10 سے 11 بجے سونے کے لئے تیار ہوجائیں۔ بصورت دیگر ، آپ ایک شیطانی دائرے کو کھانا کھلا سکتے ہیں اور ہر صبح سوختہ رہ سکتے ہیں۔
   • تاہم ، رات کے وقت نیند کی کمی کو دور کرنے کے لئے دن میں زیادہ لمبی جھپٹیاں نہ لیں۔ آپ سونے کے وقت کے قریب جتنا قریب ہوں گے ، جھپک اتنا ہی طویل تباہ کن ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو جھپکی کی ضرورت ہو تو ، شام 3 بجے سے پہلے کرنے کی کوشش کریں اور 45 منٹ تک سویں۔ شام کو جلدی جلدی سو جانے کا ایک اچھا موقع چھوڑ کر ایک چھوٹا جھپٹا آپ کو پرسکون نیند دے گا۔

4. 
   

   
   سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ نہ صرف یہ سب ذائقے آپ کو جگائیں گے ، لیکن ایک بار جب آپ اسے نگل لیں تو ، آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوگا۔ یہ آپ کی لائن کے ل bad برا ہے ، لیکن اس کے علاوہ یہ اگلے دن آپ کی توانائی کو بھی متاثر کرے گا۔
   • آپ کا ہضم سست ہوجاتا ہے جب آپ سوتے ہیں اور سونے سے ٹھیک پہلے ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو جلن کی تکلیف ہوگی (اس کے علاوہ باتھ روم میں آگے پیچھے جانے کے علاوہ)۔ بہت زیادہ مقدار میں کھانا پینے کے بعد سونے پر جانے سے آپ کو نیند آنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اس لئے اس سے محض آسانی سے بچنا ہی بہتر ہے۔