پٹھوں کو کھینچنے کے بعد بازیافت کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ابتدائی طبی امداد لائیں
• حصہ 2 شفا بخش پٹھوں میں اضافہ
• حصہ 3 پٹھوں کے بڑھنے کو روکنا

جب کھیل کھیلنا ، شدید سرگرمی یا صدمے سے پٹھوں میں تناؤ یا موچ آسکتی ہے۔ یہ چوٹیں بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہیں اور اگر ابتدائی طبی امداد کے دوران ان کا صحیح انتظام نہ کیا گیا تو پیچیدگیاں پیدا کردیتی ہیں۔ اگر آپ کو شدید درد ہے جو برقرار رہتا ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اس مضمون میں وضاحت کی گئی ہے کہ کس طرح پٹھوں کے درد کو روکنا ہے اور ابتدائی طبی امداد اور طویل مدتی نگہداشت فراہم کرنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 ابتدائی طبی امداد لائیں

1. جانئے کہ پٹھوں میں لمبائی کی علامات کیا ہیں؟ یہ درد اور اچانک بیداری ہیں۔
   • آپ کو درد کے مقام پر کسی بھی چوٹ ، رنگینی یا سوجن پر بھی دھیان دینا چاہئے۔
   • آپ کو "گرہ" سنسنی محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے درد بھی محسوس ہوسکتے ہیں۔
   • کچھ لوگ سختی اور پٹھوں کی کمزوری کا بھی سامنا کرتے ہیں۔
2. کچھ آرام کرو۔ اگر آپ کو درد اور خاص طور پر ایک پرائمر نظر آتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر اپنے پورے وزن سے زخمی ہونے والے علاقے کو فارغ کرنا چاہئے اور بیٹھ جانا چاہئے۔
   • پٹھوں کو کئی دن تک استعمال کرنے سے گریز کریں ، خاص طور پر اگر پٹھوں کی نقل و حرکت یا استعمال سے درد بڑھتا ہے۔
   • زیادہ دیر آرام نہ کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو کچھ دن سے زیادہ استعمال کرنے سے گریز کرتے ہیں تو ، یہ کمزور اور سخت ہوسکتا ہے۔
   • دو دن کے آرام اور ابتدائی طبی امداد کے بعد پٹھوں کو آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی کوشش کرنے سے شروع کریں۔
3. زخمی جگہ پر برف لگائیں۔ چوٹ کو دیکھ کر فورا. ہی کرو۔
   • برف سوجن کو روکنے اور کم کرنے میں مدد دے گی۔
   • براہ راست اپنی جلد پر برف رکھنے سے گریز کریں۔
   • تکلیف میں ایک آئس پیک یا آئس لپیٹ کر تکلیف دہ علاقے میں لگ بھگ 15 منٹ تک رکھیں۔
   • منجمد مٹر کے پیکٹ کی طرح یہاں کوئی بھی سردی کام کر سکتی ہے۔
   • پہلے دن کے دوران ہر گھنٹے اس آپریشن کو دہرائیں۔

4. 
   

   
   
   
   زخمی علاقے کو دبائیں۔ آپ کمپریشن بینڈیج کا استعمال کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔
   • بینڈیج سے زخم کی ترقی سے سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • بیشتر فارمیسیوں میں آپ کو لچکدار بینڈ ملیں گے۔
   • علاقے کو زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں۔ اس سے خون کی گردش زیادہ پیچیدہ ہوجائے گی۔
5. زخمی علاقے کو بلند کریں۔ اسے اپنے دل کے علاقے سے بالا تر رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کی چوٹ ٹانگ میں ہے تو ، آپ کو اسے اٹھانے کے لئے لیٹنا پڑے گا۔
   • تکیے یا چھوٹی ورزش کی گیند سے زخمی ہونے والے علاقے کی مدد کریں۔
   • اگر آپ بہت زیادہ تکلیف دہ ہوجائیں تو آپ اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
   • پہلے کچھ دن اپنی چوٹ کو دور کرنے کی کوشش کریں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کے علامات کم ہورہے ہیں یا نہیں۔
6. ڈاکٹر کو کال کریں۔ اگر آپ کے علامات شدید یا تکلیف دہ ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے۔
   • اگر درد ایک ہفتہ کے بعد بھی دور نہیں ہوا تو ، چوٹ توقع سے زیادہ سنگین ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کو زخمی ہونے والے علاقے میں بے حسی یا خون آنا محسوس ہو تو ، فوری طور پر مشورہ کریں۔
   • اگر آپ اپنے بازوؤں یا پیروں کو چل نہیں سکتے یا منتقل نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ زیادہ سنگین پریشانی کی نشاندہی کرتا ہے۔ کسی پیشہ ور سے فوری مشورہ کریں۔
   • آپ کا ڈاکٹر کسی مسئلے یا زیادہ سنگین چوٹ کی تازہ کاری کے ل to آپ کو اضافی ٹیسٹ بھیج سکتا ہے۔

حصہ 2 شفا بخش پٹھوں میں اضافہ

1. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو انسداد سوزش سے ماوراء کا علاج کریں۔ ایک سوزش سوجن کو روکنے / کم کرنے میں مدد کرے گی۔
   • پیراسیٹمول ، لیبوپروفین اور نیپروکسین انسداد سے زیادہ عام طور پر استعمال ہونے والی انسداد سوزش دوائیں ہیں۔
   • کسی بھی طرح کی انسداد ادویات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرنا یاد رکھیں۔
   • ممکنہ مضر اثرات اور دوسری دوائیوں کے ساتھ ممکنہ تعامل کو دیکھنے کے ل warning انتباہی نوٹسز پڑھیں۔
   • آپ ہر 8 گھنٹے میں ایلیو (نیپروکسین) لے سکتے ہیں۔ لیوپروفین آپ کو بھی فارغ کرے گا ، اسے ہر 4 گھنٹے میں لیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   ہر گھنٹے میں چند منٹ کے لئے زخمی علاقے کی مالش کریں۔ اس سے سوجن کم ہوگی اور خون کی گردش میں بہتری آئے گی۔
   • درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے "آئس ہاٹ" یا ٹائیگر بام جیسے مرہم سے رگڑنے کی کوشش کریں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ ان مصنوعات کی بو بہت مضبوط ہے۔
   • اگر ممکن ہو تو ، کسی پیشہ ور مساج تھراپسٹ سے مدد لیں۔

3. 
   

   
   نمی گرمی لگائیں۔ آپ چوٹ کے بعد 1 سے 3 دن کے اندر ایسا کرسکتے ہیں۔
   • اس سے آپ کو سخت عضلات آرام کرنے اور تکلیف دور کرنے میں مدد ملے گی۔
   • آپ ایک گرم اور مرطوب تولیہ ، ہیٹنگ پیڈ ، گرم غسل یا گرم پانی کی بوتل استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کھڑے ہوسکتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو گرم غسل میں رکھ سکتے ہیں یا گرم شاور بھی لے سکتے ہیں۔
   • یہ درمیانی مدت کا علاج ہے۔
   • چوٹ کے ایک یا زیادہ دن تک اس عمل کو شروع نہ کریں ، سوجن میں کمی واقع ہوئی ہے۔ انتظار کرتے وقت آئس کریم کا استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اپنی جسمانی سرگرمی میں بتدریج اضافہ کریں۔ کچھ آسان ھیںچ کر شروع کریں۔
   • اپنے ڈاکٹر یا نرس سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کرنے کے ل what کہ کون سے کھینچنا آپ کے موچ کو بڑھاوا نہیں دے گا۔
   • جب آپ یہ کھینچیں آسانی سے کرتے ہیں تو اپنے گھر اور محلے میں گھومنا شروع کردیں۔ بہت جلد ، آپ کا جسم اپنے معمول کے افعال میں واپس آجائے گا۔
   • ایک بار جب آپ ٹھیک ہوجائیں تو معمول کی جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کریں۔

حصہ 3 پٹھوں کے بڑھنے کو روکنا

1. ایک پوزیشن پر زیادہ دیر بیٹھنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنی پوزیشن کو باقاعدگی سے تبدیل کریں یا سختی سے بچنے کے لئے کچھ اقدامات کریں۔
   • ایسی کرسی پر بیٹھیں جو آپ کو اچھی مدد فراہم کرے۔
   • اپنے گھٹنوں کو اپنے کمر کے ساتھ رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ پوزیشن آرام دہ نہیں ہے تو ، تکیا کا استعمال کریں۔
   • اگر آپ کی کرسی آپ کے نچلے حصے کی حمایت نہیں کرتی ہے تو ، آپ ایک اضافی تکیہ استعمال کرسکتے ہیں۔
2. اچھی کرنسی رکھیں۔ بیٹھے اور کھڑے ہونے پر آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔
   • اگر آپ ایک پوزیشن پر کھڑے طویل عرصہ گزارتے ہیں تو اپنے جسم کے وزن کو ایک پاؤں سے دوسرے پیر میں منتقل کرنے کی کوشش کریں۔
   • آپ پاخانہ پر ایک پاؤں بھی رکھ سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو متبادل بھی کرسکتے ہیں۔
   • اس سے آپ کی کمر کی پشت پر تناؤ کم ہونے میں مدد ملے گی۔
3. اشیاء اٹھانے کے وقت بہت محتاط رہیں۔ ٹانگوں پر زور دے کر اٹھیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی رہے اور آپ کے گھٹنوں کو جھکا۔
   • کچھ اٹھاتے وقت مروڑ مت لگائیں۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں میں لمبائی پائی جاتی ہے۔
   • اپنے جسم کے قریب ہونے والی چیز کو تھامنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا۔
4. جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے گرم کریں۔ سب سے پہلے گرم ہونے کے بغیر کام شروع کرنا کبھی بھی بہت اچھا نہیں ہے۔
   • ہر ایک کو 10 سیکنڈ تک مختلف پٹھوں کو کھینچنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کے پاس ٹیبلٹ یا اسمارٹ فون ہے تو آپ کھینچنے والے سیشنوں کے ساتھ مفت ایپس حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اسی طرح ، ایک بار اپنی سرگرمی ختم کرنے کے بعد آپ کو فوری ٹھنڈک یا ٹھنڈا کرنے والا سیشن کرنا چاہئے۔
5. جسمانی طور پر ورزش کریں۔ ہفتے میں کم از کم تین بار 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کے عضلات ورزش کی کمی کی وجہ سے سخت یا کمزور ہیں تو ، ان کے بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
   • اچھی صحت کے ل Reg باقاعدگی سے اعتدال پسند ورزش ضروری ہے۔
   • جانیں کہ آپ کی حدود کیا ہیں۔ اس سے زیادہ نہ کریں ، ورنہ آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے۔