شکل میں واپس کیسے آنا ہے

مواد

• مراحل

کیا آپ حال ہی میں کھیل کے لئے گئے ہیں اور بہتر حالت میں بننا چاہتے ہیں؟ آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ آپ صحیح جگہ پر ہیں! شکل میں حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں!

مراحل

1. 
   

   
   اپنی تحقیق کرو۔ اگر آپ سنجیدگی سے بہتر جسمانی شکل میں بننا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے مقصد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سیکھ کر شروع کرسکتے ہیں کہ اچھ andے اور برے چربی کون سے ہیں ، جسم کے کون سے اعضاء کون سے ورزش کرتے ہیں اور کتنا وقت آپ کے کھیلوں کے سیشنوں میں چل پڑے گا۔ اس سے آپ کو بہتر عادات بنانے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کو بالکل معلوم ہوگا کہ شکل میں واپس آنے کے ل what کیا کرنا ہے۔

2. 
   

   
   ایک روٹین پر عمل کریں۔ اپنی تحقیق کے مطابق ، ایسا روٹین قائم کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو کسی فٹنس ماہر سے مشورہ کریں۔ یہ آپ کے ل your آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق پروگرام ترتیب دے سکے گا۔ یہ ضروری ہے کہ ایک بار جب آپ اپنا معمول قائم کرلیں تو آپ اس کا احترام کریں اور ہار نہیں مانیں گے۔ مندرجہ ذیل معمول کی مثال ملاحظہ کریں۔
   • پیر: پیٹ یا تنے کی مشقیں اور ٹانگوں کی ورزشیں
   • منگل: برداشت سیشن اور بازوؤں اور پیٹھ کی مشقیں
   • بدھ: آرام
   • جمعرات: تمام عضلہ کے گروپ بنائیں
   • جمعہ: برداشت
   • ہفتہ: آرام
   • اتوار: باڈی بلڈنگ ورزشیں ، وزن کے ساتھ اور اس کے بغیر

3. 
   

   
   
   
   بڑھاتے نہیں بھولنا. ہر ورزش کے بعد ، بڑھائیں۔

4. 
   

   
   اپنانا a متوازن غذا. آپ کی کیلوری کی مقدار آپ کی فٹنس کا مرکزی عنصر ہوگی۔ اپنے جذبات کو پرسکون کرنے کے ل eat مت کھاؤ۔ جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں ، پھر جسمانی چربی کو ختم کرنے کے ل the اضافی کیلوری جلا دیں۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں جیسے چربی کے ناشتے کے بجائے سیب کھانا ، سوڈا کی بجائے پانی پینا ، ایک چمچ کم کھانے وغیرہ میں بہت فرق پڑتا ہے۔ کھانے یا ناشتے سے 30 منٹ پہلے کم از کم 300 سے 500 ملی لیٹر پانی پیئے۔ آپ مطمئن محسوس کریں گے اور زیادہ نہیں کھائیں گے۔ شکل میں ہونے اور فٹ رہنے کے لئے متوازن غذا ضروری ہے۔ بغیر کھائے کھیل کھیلنا بہت برا ہے کیونکہ جسم خراب چکنائیوں سے چمٹے گا اور ان کو ختم نہیں کرے گا۔ اگر آپ خود سے فاقہ کشی کریں تو وہی ہے۔ چربی کو ختم کرنے اور بہتر حالت میں رہنے کے لئے ساؤتھ بیچ ڈائیٹ پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ روزانہ پروٹین کھائیں۔

5. 
   

   
   
   
   کھیل کھیلو۔ شکل میں ہونے اور فٹ رہنے کے ل different ، مختلف قسم کی ورزش کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کے ل muscles ، پٹھوں کے ہر گروپ کو کام کریں ، تاکہ ورزش کے دوران ان کے پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جائیں ، پھر باقی مراحل کے دوران مضبوط کریں. اپنے پٹھوں کو تقویت دینے کے ل the ، ایک تیز ورزش کرنا اور سیریز یا تکرار کی تعداد میں تھوڑا سا اضافہ کرنا ہے۔ کہتے ہیں کہ کل آپ نے 50 دھرنے دئیے ، آج آپ 55 کرسکتے ہیں۔ بتدریج بڑھنا یقینی بنائیں ، کیوں کہ آپ راتوں رات بھی باڈی بلڈر نہیں بنیں گے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہوئے ٹی وی دیکھ سکتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی فراہم کردہ کوشش اتنی شدید نہیں ہے اور آپ کے عضلات کافی کام نہیں کررہے ہیں۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں: پیٹ کے ل the رانوں اور ٹانگوں ، پچھلی ٹانگ لفٹیں ، پش اپس ، پش اپس ، بائسپس کرلز ، سیٹ اپس اور دوسری قسم کی مشقیں۔ اپنے پورے جسم کو کام کرنے کے ل the ، مشقوں کو مختلف بنائیں۔ محتاط رہیں کہ اپنے جسم کو ختم نہ کریں۔ آپ کے پٹھوں کو آرام اور مضبوط ہونے کا وقت نہیں ہوگا۔ اس کے بعد آپ کو کھیل کھیلنے میں دشواری ہوگی۔ آپ کو درد بھی ہوسکتا ہے۔
   • ایک کلب کھیل پر عمل کریں۔ آپ اپنے جسم کو کام کرتے ہوئے کھیل کے اصول سیکھتے ہیں۔ اگر آپ کے اسکول کی فٹ بال ٹیم بھرتی ہو رہی ہے یا باکسنگ کلب ممبروں کی تلاش کر رہا ہے تو ، اس موقع سے محروم نہ ہوں۔

6. 
   

   
   اسے آزمائیں سرکٹ کی تربیت. اگر آپ شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں تو ، کوشش کریں سرکٹ کی تربیت. اس میں جسم کے مختلف حصوں کے ل turn مختلف ورزشیں کرنا شامل ہیں۔ اس سے نہ صرف جسم کو متناسب تناسب ملتا ہے ، بلکہ چوٹوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 40 کلو کے ساتھ اپنے بائسپس کو لچک لیتے ہیں ، لیکن اپنی کمر کی پیٹھ پر کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی پیٹھ کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔ آپ ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: بازو کی کھینچنے ، پیٹ کے بیٹھنے ، رانوں کے ٹکڑوں ، ٹانگوں کے پیروں کی لفٹیں ، برداشت کی ٹانگ ، بازو کے پمپوں ، کے لئے کمیاں پیٹھ اور ورزش آپ کی پیٹھ کو مضبوط بنانے کے لئے.

7. 
   

   
   اشتہار پر زیادہ اعتماد نہ کریں۔ سچ یہ ہے کہ آپ کو ان اشتہاروں کو نظر انداز کرنا پڑے گا جو آپ کو جسم ، فٹنس آلات اور غذائی سپلیمنٹس کے لئے غیرضروری کھانا فروخت کرنے کی کوشش کریں گے۔ یہ آسان نہیں ہوگا کیونکہ آپ شاید کسی بھی قیمت پر اپنے مقصد تک پہنچنے کے خواہاں ہوں گے اور آپ کی مدد کے لئے مشین چاہیں گے۔ اسی وجہ سے بہت سارے کاروباری لوگ یہ مصنوعات بیچتے ہیں: انہیں معلوم ہے کہ وہ اچھی طرح فروخت ہوں گے۔ آزمودہ اور منظور شدہ مصنوعات اور طریقوں پر قائم رہیں۔ مثال کے طور پر ، ٹریڈمل ، جمپ رسی ، قدم ، ویٹ بینچ ، اور ڈمبلز استعمال کریں۔ مہنگے فوڈ سپلیمنٹس خریدنے کے بجائے کم چکنائی کا استعمال کریں اور فائدہ مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

8. 
   

   
   دوسری چیزوں پر بھی توجہ دیں۔ اگر آپ کو جلد ہی اپنے امتحانات لینے ہیں تو ، اس پر توجہ دیں اور اپنے جسم پر کام کرنے میں کم وقت دیں۔ تاہم ، اپنا معمول مکمل طور پر ترک نہ کریں یا آپ کو دیر ہوجائے گی۔

9. 
   

   
   متحرک رہیں۔ کبھی کبھی آپ بہت زیادہ کھیل کھیل کر تھک جاتے ہیں ، اور اس کی وجہ محرک کی کمی ہے۔ ان کھلاڑیوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں: اپنی حدود کو عبور کرنے کے لئے وہ کبھی بھی ہار نہیں مانتے اور مستقل طور پر تربیت دیتے ہیں۔ آپ کو پیچھے چھوڑنے کی تحریک پیدا کرنے کے ل You ، آپ اپنی پسندیدہ موسیقی بھی سن سکتے ہو۔ حوالہ جات اور تصاویر شائع کریں جو آپ کو اپنی دیوار کی طرف راغب کرتی ہیں ، لہذا مشق کرتے وقت آپ کو ان کے سامنے رکھ دیں۔ مزید حوصلہ افزائی کے ل you ، آپ اسپورٹس کلب میں بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ وہاں بہت سارے لوگوں سے ملیں گے اور ماحول آپ کو ارتکاز کرنے اور اس سے آگے جانے میں مدد کرے گا (اگر 40 سالہ حاملہ عورت صبح 5 بجے اٹھ کر کھیلوں کی کلاس میں آسکتی ہے تو ، میں بھی کرسکتا ہوں!).

10. 
    

    
    اپنی ترقی کا اندازہ کریں۔ باقاعدگی سے اپنی فٹنس کا جائزہ لیں۔ آپ جسمانی پیمائش کا استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے اپنے بیسپس کا سائز یا وقت کی پیمائش ، جیسے رفتار جس سے آپ ایک کلو میٹر کی مسافت طے کرسکتے ہیں۔ ان اقدامات کو نوٹ کریں۔ وہ حوصلہ افزائی کا ذریعہ بنیں گے ، کیونکہ آپ اپنی ترقی پر عمل پیرا ہوسکیں گے اور آپ کو جو راستہ جانا ہے اس کا پتہ چل جائے گا۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ آپ کے اہداف طویل مدتی ہیں اور یہ کہ آپ کے جسم میں روزانہ کوئی خاصی تبدیلی نہیں آتی ہے۔ صبر کرو!

• جب آپ بور ہو جائیں تو کھانا شروع نہ کریں۔ مزید کھیل کھیلیں یا اپنی کلاسوں پر نظر ثانی کریں ، لیکن اس قیمتی وقت کو ضائع نہ کریں۔
• صحتمند کھانے کی کوشش کریں۔ آپ کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا آدھا اچھی غذائیت کے ذریعے بروس لی کے جسم کا اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو ورزش بھی کرنا پڑے گی۔
• اچھے نتائج کے ل، ، ایروبکس کریں ، انیروبک سرکٹ کی تربیت.
• جب آپ اپنے جسم پر کام کرتے ہو تو ، آپ دوستوں کو کھو سکتے ہیں اور لوگ آپ کا مذاق اڑ سکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں اور انہیں نظرانداز نہ کریں۔ جب وہ آپ کو ساحل سمندر پر یا اسکول میں ایک پتلی اور پٹھوں والی کھیل کھیلتے ہوئے دیکھیں گے تو وہ سب خاموش ہوجائیں گے۔ آپ خود کو پوری طرح دنیا سے الگ نہیں کرسکیں گے۔ معاشرتی زندگی بسر کرتے ہوئے آپ کو تربیت کرنا ہوگی۔
• اپنے آپ کو ہر دن اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کریں۔
• صبر کرنے کی کوشش کریں۔ وقت آنے پر نتائج سامنے آئیں گے۔ بہرحال آپ تربیت کے ذریعہ عمل کو تیز کرسکتے ہیں۔
• اشتہار دے کر بے وقوف نہ بنو۔ آپ بہت سارے پیسے کھو سکتے ہیں ، اپنے والدین سے ناراضگی حاصل کرسکتے ہیں اور آخر کار مایوس ہوجاتے ہیں جب آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ سستا اور موثر متبادل موجود ہیں۔ کنکروں سے بھری دو بوتلیں وزن کو اتنا ہی موثر بنائیں گی جتنا زیادہ قیمت والے ڈمبلز۔
• خراب نہ ہوں یا آپ کے پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوگا۔
• ایک پتلا اور پٹھوں والا جسم حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہوگی اور خود کو حوصلہ شکنی نہیں کرنا ہوگی۔
• کسی ٹیم کے کھیل پر عمل کریں ، جیسے فٹ بال۔

• یاد رکھیں کہ زندگی صرف کھیل کے بارے میں نہیں ہے۔
• ختم نہ ہوں اور مستقل درد کی صورت میں ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔