باکسنگ میں کیسے تربیت حاصل کی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 حیرت انگیز تکنیک کے لئے سنتریرین
• حصہ 2 فٹ ورک کام کریں
• حصہ 3 لڑائی کے لئے تیاری

باکسر کی تربیت کے لئے کوشش ، نظم و ضبط اور خود اعتماد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ باکسنگ میں کیریئر پر سنجیدگی سے غور کررہے ہیں تو ، آپ کو جم تلاش کرنے اور کوچ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ ابتدائی ہیں اور اگر آپ کا پیسہ ختم ہوجاتا ہے تو ، آپ خود باکسنگ کی مشق کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، ایک سنجیدہ باکسر کو ایک سیشن میں تین سے پانچ ٹریننگ سیشن لینے پڑتے ہیں جو فی سیشن میں تین سے پانچ گھنٹے چلتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 حیرت انگیز تکنیک کے لئے سنتریرین

1. 
   

   
   اپنی ٹائپنگ تکنیک اور صلاحیت کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔ ایک اچھی کارٹون کارآمد ہونا چاہئے۔ یہ آپ کی طاقت ، چستی اور آسانی سے اپنے حریف کو شکست دینے کے بارے میں ہے۔ اگر آپ کو اپنی رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے کے ل boxing باکسنگ میں تربیت حاصل کرنی ہے تو ، جان لیں کہ عمدہ تکنیک کا اطلاق ایک بہترین باکسر کی تیاری پر ختم ہوتا ہے۔ یہاں کچھ تجاویزات ہیں جن پر عمل کرنے کے دوران آپ پر غور کرنا ہوگا۔
   • اپنی کہنی کو مارو۔ مکے لگاتے وقت اپنی کہنی کو نہیں بلکہ اپنی کہنی پھینکنے پر غور کریں۔
   • کمپیکٹ رہیں۔ تمام سمتوں سے لرزنے یا اپنے جسم کو غیر ضروری حرکت دینے سے گریز کریں۔ اپنی ٹانگوں پر مضبوطی سے کھڑے ہوں اور اپنے کور بازو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔
   • اپنے بازوؤں کو آرام کریں اور وقفوں کے دوران چلیں۔ جب آپ اپنے حریف کو نہیں مارتے ہیں تو بازوؤں کو آرام سے رکھیں اور اپنے جسم کو آسانی سے جھولیں۔ اپنے بازو کو نچوڑیں اور خود کو تنگ کرنے سے بچیں تاکہ غیر ضروری طور پر اپنے آپ کو تھکنے سے بچیں۔

2. 
   

   
   
   
   باکسنگ کی گیند کو مارنے کی مشق کریں. یہ گببارے چھت سے لٹکے ہوئے ہیں۔ تربیت آپ کو اپنے مکے بازوں کی طاقت اور رفتار کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔ اپنی مٹھی اور گیند کو حرکت میں رکھتے ہوئے ، ایک سرکلر اور مستحکم رفتار مارو۔ یہ مشق صلاحیت ، رابطے اور بازو کی ہم آہنگی کو تقویت دینے کے لئے بہترین ہے۔
   • ناشپاتی کی تیز رفتار ورزشوں کے حقائق ہر ایک مشق کے مابین تیس سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ تین ، پانچ اور تین منٹ کی مدت میں۔

3. 
   

   
   چھونے والے بیگ پر تین منٹ ، فی سیشن میں تین سے پانچ بار مشق کریں۔ یہ ایک لٹکتا ہوا بیگ ، بہت بڑا اور بہت بھاری ہے۔ یہ لوازمات مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور یہ آپ کے ورزش کے دوران آپ کا بہترین ساتھی ہوگا۔ یہ مشق تین منٹ تک جاری رہتی ہے اور آپ کو اپنے شاٹس سے نمٹنا ہوگا جیسا کہ حقیقی لڑائی کے دوران ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنی ہچکچاہٹ پر قابو پانا پڑے گا اور سختی سے نشانہ بننا پڑے گا۔ ٹپٹو پر کھڑے ہو ، اپنے پیروں کا کام کریں اور کبھی کبھار اپنے سر کو نیچے کرنے ، چکنے اور روکنے کے ل stop رکیں ، جیسا کہ آپ کسی مخالف کا سامنا کرتے ہو۔ عام طور پر ، اگر آپ کی تربیت حقیقت کے قریب ہو تو آپ کے نتائج بہتر ہوں گے۔
   • مشکل میں اضافہ کرنے کے ل hit ، مارا شروع کرنے سے پہلے بیگ کو سوئنگ کریں۔ اس طرح ، آپ چلتے ہدف پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں گے۔

4. 
   

   
   
   
   تیس سیکنڈ تک تیزی سے مار کر اپنے بازووں کو تقویت دیں۔ چھتنے والے بیگ میں چھڑکیں جتنا آپ تیس سیکنڈ تک کرسکتے ہیں۔ مشق کے دوران ، ٹائپنگ کی طاقت پر نہیں بلکہ رفتار پر توجہ دیں۔ ہر دور کے فالج کے بعد ، تیس سیکنڈ کے لئے رکیں۔ اسی ورزش کو چار سے پانچ بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   وزن کی کچھ تربیت کریں۔ اپنے پٹھوں کو تیار کرنے کے ل To ، آپ وزن اٹھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا صرف اپنے جسم کا وزن استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کا جو بھی انداز ہو ، ہفتے میں دو سے تین دن ورزش کریں۔ لڑائی کے ہفتوں کے دوران اپنے آپ کو ایک مشق تک محدود رکھیں۔ خوش قسمتی سے ، باکسنگ پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ اس طرح ، آپ جب بھی کسی خلا میں تربیت کرتے ، لڑتے یا باکس کرتے ہو تب بھی آپ ترقی کریں گے۔ لہذا ، باڈی بلڈنگ آپ کے ورزشوں کی اصل توجہ نہیں ہونی چاہئے۔ اپنے عضلات کو زیادہ تیزی سے ترقی دینے کے ل aim ، مشقیں کرنے کا ارادہ کریں جو ایک ساتھ میں کئی عضلات کو کام کرتا ہے۔ یہ کچھ دلچسپ طریقے ہیں جن پر آپ درخواست دے سکتے ہیں۔
   • اپنے جسم کا وزن استعمال کریں۔ اگر آپ کسی جم میں شرکت نہیں کرسکتے ہیں ، اگر آپ کی عمر سولہ سال سے کم ہے ، یا اگر آپ وزن نہیں اٹھانا چاہتے تو آپ متعدد مشقیں آزما سکتے ہیں۔
     • پمپ ، ہاتھوں کے ساتھ مل کر یا بڑے پیمانے پر الگ ،
     • متوازی سلاخوں پر پسپائی کی مشقیں ،
     • للاٹ یا پس منظر کی چادریں ،
     • بار میں عمودی قرعہ اندازی یا پلٹنے والی مشقیں ،
     • سپرن ہاتھوں سے ہیلم اور ٹریکشن پر ٹریکشن مشقیں۔
   • ویٹ لفٹنگ کریں. بہتر نتائج حاصل کرنے کے ل smooth ، ہموار ، اچھی طرح سے ورزش کرنے کی کوشش کریں اور ڈمبلوں کو اٹھانے کے ل lower اور اپنی نقل و حرکت پر قابو پالیں اور انہیں محفوظ طریقے سے نیچے رکھیں۔ آپ کی تربیت میں شامل کرنے کے لئے کچھ مشقیں یہ ہیں:
     • بیٹھے اور کھڑے ڈرا ،
     • بینچ پریس ،
     • کندھے کی بلندی اور واضح ڈمبلز کے ساتھ ،
     • biceps کے موزوں مشقیں.

6. 
   

   
   کسی مخالف کے خلاف آہستہ آہستہ مشق کریں۔ یہ تکنیک ابتدائ کے ل for ایک بہترین ٹول ہے۔ رنگ میں آپ کا کام ایک مشق بن جاتا ہے جو حفاظت ، تکنیک اور حراستی پر مرکوز ہے۔ تربیت کسی ساتھی کے ساتھ معمول کی تربیت کی طرح ہی ہے ، لیکن آپ کی مکے پن آپ کی ٹائپنگ کی معمول کی رفتار کا 75٪ ہو گی۔ آپ کے ٹائپنگ کی تکنیک اور نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنے کے ل your اپنے مخالف ہاتھ سے کام کرنے کا یہ سب سے بہتر طریقہ ہے جو آپ ابھی تک مہارت حاصل نہیں کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ رنگ میں لڑائی کے دوران اپنی انشورنس تیار کریں گے۔ بنیادی مہارت حاصل کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، کیوں کہ آپ کو ایک حقیقی مخالف سے لڑنا پڑے گا ، یہاں تک کہ اگر رفتار کم ہے۔
   • ہم وقت سازی پر توجہ دیں۔ اپنے گھونسوں کو دے کر خود کو لگائیں۔اپنے پیروں کو حرکت دیتے رہیں اور اپنے بازوؤں کی پوزیشن کو مستقل طور پر کنٹرول کریں۔ اپنے جسم کے سارے حصوں کی نقل و حرکت کو مربوط کرنا نہ بھولیں۔

حصہ 2 فٹ ورک کام کریں

1. 
   

   
   ہفتے میں دو سے تین بار تقسیم شدہ ورزش کریں۔ "راکی" کی تربیت باکسنگ کے لئے واقعی تیار نہیں ہے۔ اس نظم و ضبط میں ، مختصر ورزشیں کرنا بہتر ہے جس میں توانائی کی طاقت سے متعلق تقررات شامل ہوں۔ اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تقسیم شدہ ورزش پر عمل کریں۔ اس قسم کی تربیت میں ، آپ متبادل روزہ ادوار کرتے ہیں جس میں زیادہ مقدار میں توانائی اور مختصر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کی فٹنس میں بہتری آئے گی ، آپ بہتر نتائج کے ل for باقی وقت کو دس سے پندرہ سیکنڈ تک مختصر کر سکتے ہیں۔ ایک ابتدائی تربیت میں متعدد مشقیں ہوسکتی ہیں۔
   • سست رفتار سے 1،600 میٹر کے فاصلے پر حرارت والا سیر
   • دو لگاتار تیز رفتار ریسوں کے مابین ایک منٹ آرام کے ساتھ 6،600 میٹر پر تیز دوڑیں۔ آپ کو اپنی تیز رفتار کے 75 اور 80٪ کے درمیان کی رفتار سے دوڑنا ہوگا۔
   • بحالی کے ل 800 800 میٹر سے زیادہ کی ایک سست دوڑ۔

2. 
   

   
   طویل فاصلوں ، ایرو باکس اور وقفہ تربیت پر متبادل ریس۔ مؤخر الذکر آپ کی قلبی ورزشوں کا سب سے اہم حصہ ہوگا۔ اس طرح ، یادگار لڑائیوں کی رہنمائی کے ل you آپ کی تشکیل جلد اور موثر انداز میں ہوگی۔ تاہم ، آپ کو چھٹی کے دنوں میں بیکار نہیں بیٹھنا پڑے گا۔ ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ جسمانی ورزش کرنا ، لمبی دوری پر آہستہ آہستہ چلنا اور کچھ کام کرنا۔ امریکی اولمپک کے تربیتی کیمپوں میں یہ کچھ سرگرمیاں کی گئیں ، جن میں آپ کو تیس سے ساٹھ منٹ کے سیشن میں شامل کرنا پڑے گا:
   • ایک اعتدال پسند یا تیز رفتار سے 1،600 سے 3،200 میٹر تک چلنا ،
   • ویکیوم میں تین منٹ کے لئے باکسنگ کی ورزش ،
   • ایک دوڑ 200 میٹر پر ،
   • ایک میٹر 100 میٹر پر ،
   • ایک 400 میٹر ریس جس میں اسلحہ اٹھایا گیا ہے اور اصلی مکے لگائے گئے ہیں

3. 
   

   
   ٹانگوں کو آرام کرنے اور بڑھانے کے لئے ہفتے میں ایک سے دو جوگنگ کریں۔ باکسنگ کے ایک تربیتی پروگرام میں صبح 5،000 سے 8،000 میٹر تک چلنا مناسب ہے۔ اس تربیت کے لئے آرام کے دن کا انتخاب کریں ، مثال کے طور پر لگاتار دو یا تین دن تک گہری تربیت کے بعد۔ لڑائی کا باعث بننے والے دنوں میں ، سفارش کی جاتی ہے کہ رنگ ٹہلنے کے دوران سخت اور تھک جانے سے بچیں۔ آرام سے اور آرام دہ اور پرسکون رفتار کے ساتھ تیس منٹ سے ایک گھنٹہ دوڑیں۔ ریس سے پہلے اور بعد میں بھی ایک اسٹریچنگ سیشن کرو۔
   • زیادہ تر تربیت دینے والے مشق کرتے ہیں کہ صبح سویرے یہ مشقیں کریں۔ اس طرح ، آپ کے پاس ٹھیک ہونے اور آرام کرنے کا وقت ہوگا ، بعد میں ہونے والی فنی تربیت کی توقع میں۔
   • جوگ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو دفاعی پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو گرم کرنے کے لئے وقتا فوقتا مصنوعی مکے بازیاں بھی دیں۔ اکثر ، اس تربیت کا اظہار اظہار کے ذریعہ کیا جاتا ہے ٹریک مشقیں .

4. 
   

   
   روزانہ چھلانگ لگائیں۔ یہ باکسنگ کی سب سے لاجواب مشق ہے۔ اس سے دل کو تقویت ملتی ہے ، کوملتا اور اضطراب بڑھتا ہے۔ یہ تحریکوں کی ہم آہنگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ آپ کو ہر ٹریننگ سیشن میں پندرہ منٹ کی چھلانگ کی رسی کرنا ہوگی۔ جب آپ رسی کا رخ موڑتے ہیں تو اپنے پیروں کو ٹراٹنگ کرکے شروع کریں۔ بعد میں ، جب آپ بنیادی تکنیک پر عبور حاصل کریں تو ، مزید پیچیدہ فارمولے آزمائیں۔
   • ایک ساتھ پاؤں چھلانگ لگائیں۔
   • اپنے ہاتھ پار کرو۔ جب نیچے کی دوڑ کے دوران رسی آپ کی ناک کے سامنے سے گزرے تو اپنی کلائی کو پار کریں ، پھر جب ان کے پیروں تلے رسی گزر جائے تو ان کو ننگا کردیں۔
   • ہاپنگ کے ذریعہ منتقل کریں۔ ورزش کے دوران ، پیٹھ اور اطراف کو آگے بڑھیں۔

5. 
   

   
   چستی کے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے فوری مشقیں کریں۔ یہ سیڑھی ایک عام لوازم ہے جو آپ کو جم میں مل جائے گی۔ آپ اسے متعدد مشقوں میں استعمال کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، آپ شنک یا جڑیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ورزش میں آپ کے پیروں کو تیزی سے ایک حرکت سے اگلی جگہ منتقل کرنا ہوتا ہے ، آپ کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنا۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں ، ورزش کو ہر وقفہ سے گزر کر ، ایک ہی پیر پر پے درپے ، سلاخوں کے باہر اور باہر ، آگے پیچھے اور آگے بڑھتے رہنا ، اور اسی طرح سے۔
   • بہت سارے کھیلوں میں چستی کے بڑے پیمانے پر ورزشیں عام ہیں اور آپ کو نئی تدبیروں کے ل contin مستقل کوشش کرنا ہوگی۔

6. 
   

   
   اپنے فٹ ورک کو بہتر بنائیں۔ ایک اچھا فٹ ورک صرف آپ کے دل اور سانس لینے پر ہی انحصار نہیں کرتا ہے۔ ایک عمدہ باکسر بننے کے ل you ، آپ کو اپنی لڑائی کے دوران اپنے پیروں کو بھولنے کے ل enough خود کو تربیت دینے کی ضرورت ہوگی۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے فٹ ورک پر کام کرتے وقت توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔
   • ٹیپٹو پر رہیں۔ یہ ہیں bumps کے آپ کی انگلیوں کے اگلے حصے پر واقع ہے۔ اس پوزیشن کی وجہ سے کرنسی کو گھومنے ، منتقل کرنے اور تبدیل کرنے میں آسانی ہوگی۔
   • اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں کرلنگ کرنے یا پیچھے جھکاؤ سے بچیں۔ اس طرح ، آپ زیادہ کشش حرکات کرنے کے ل your اپنے کشش ثقل کے مرکز کو صحیح جگہ پر برقرار رکھیں گے۔
   • اپنے جسم کے اوپری حصے کو آرام کریں اور اپنے پیکس اور اپنے کندھوں کے پٹھوں کو آزاد کریں۔

حصہ 3 لڑائی کے لئے تیاری

1. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کو صحت مند غذا ہے. ایسی غذا کا انتخاب کریں جو زیادہ تر پروٹین پر مبنی ہو اور اعلی کیلوری سے تیار شدہ کھانے کی اشیاء جیسے فرائز ، کیک ، کریم ، مکھن اور شکر کو ہٹا دیں۔ روزانہ کافی مقدار میں پانی پیئے۔ آپ کی تنظیم صرف بہتر محسوس کرے گی۔ اچھے کھانے میں مندرجہ ذیل بنیادی غذا شامل ہوسکتی ہیں۔
   • انڈے ، مچھلی اور چکن جیسے دبلی پتلی پروٹین۔
   • ایوکاڈوس ، مچھلی اور خشک میوہ جات میں غیر سنجیدہ چربی پائی جاتی ہے۔
   • آہستہ شکر ، جیسے پاستا ، سارا اناج کے بیج یا کوئنو۔ آپ کو تیز چینی سے بچنا چاہئے ، جیسے سفید چاول یا سفید روٹی۔
   • اگر آپ کو پیاس لگے تو دن کے وقت پانی پیئے۔ پیاس سے بچنے سے آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہوجائیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ورزش کے دوران ہاتھ پر کافی پانی موجود ہو۔

2. 
   

   
   جب آپ رنگ میں ہوں تو باطل میں باکس۔ یہ تکنیک ایک حقیقی لڑائی کے تال کی تقلید کرکے مکے مارنے پر مشتمل ہے ، لیکن ایک فرضی مخالف کے خلاف۔ چوٹ یا مار پیٹ کے خوف کے بغیر باکسنگ کی مشق کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لrate توجہ دینا ہوگی۔ اپنے پیروں کو حرکت میں رکھیں ، متبادل مکے اور رکاوٹیں رکھیں ، اور ورزش کو اونچی شرح پر رکھیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ عام دور کی طرح اسی دورانیے کے ساتھ سیشن رکھیں ، یعنی شوقیہ باکسرز کے لئے تین منٹ کہنا ہے۔
   • اپنی حرکات پر توجہ دیں۔ حرکت کرتے وقت ، تیز یا تیز کرتے ہوئے متحرک رہیں۔
   • ذہنیت ایروبوکس کے سب سے مشکل حصے کی نمائندگی کرتی ہے۔ آپ کو شدت سے مشق کرنے کا قائل ہونا پڑے گا ، بصورت دیگر آپ کی ورزش کا مطلوبہ اثر نہیں پائے گا۔

3. 
   

   
   اپنی ہڑتال کی قوت میں اضافہ کریں۔ اس مقصد کے لئے ، بار پر پش اپس اور پش اپس کریں ، اپنی پیٹھ اور بازوؤں میں پٹھوں کی نشوونما کے ل sup سپائن ہاتھوں کو استعمال کریں۔ آپ کو اپنے ہاتھوں سے ، بار پر پش اپس کرنے کی ضرورت ہوگی ، چاہے آپ کی وزن کی تربیت بہت ہی محدود ہو۔ روزانہ مشق کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی مشقوں کا دورانیہ بڑھانے کی کوشش کریں۔ بہترین نتائج کے ل up ، اوپر اور نیچے کی طرف دونوں پر سست حرکت پر توجہ دیں۔ خاص طور پر شروع میں یہ مشق مشکل ہے۔ ایک دن میں دس اسٹروک کے سلسلہ سے شروع کرنے کی کوشش کریں ، پھر اس تعداد میں بتدریج اضافہ کریں۔
   • بار پر دو طرح کی پل ہیں ، جو آپ ورزش کے دوران دباؤ ڈالنے والے بار اور پٹھوں کو کس طرح تھام سکتے ہیں اس پر توجہ دے کر فرق کرسکتے ہیں۔
     • باروں پر کھینچنے میں ، ہاتھوں کو سوپائن ، آپ کے ہاتھ اپنے کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر پھیلا دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا باہر کی طرف ہے۔ آپ پیٹھ کے پٹھوں پر کام کرتے ہوئے کمر ، کندھوں اور پیٹ کے بیلٹ کا کام کریں گے۔
     • بار پر کی جانے والی دوسری کھینچوں میں ، آپ کی کھجوریں آپ کا سامنا کر رہی ہیں اور آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلہ پر ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی پیٹھ کے عضلات ، اپنے بائسپس ، آپ کے پیکس اور پیٹ کی بیلٹ تلاش کریں گے ، جس میں بائسپس اور پییکس پر توجہ دی جائے گی۔

4. 
   

   
   اپنے پیٹ کی پٹی کو مضبوط بنائیں. یہ بیلٹ آپ کے پیٹ اور ترچھے پٹھوں پر مشتمل ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے درمیان توانائی کی منتقلی کام کرتی ہے۔ لہذا ، آپ تربیت کے دوران اپنی گود کی پٹی کو کم نہیں کر سکتے ہیں۔ آپ کو ہر دن اپنے پٹھوں کو کام کرنا ہوگا ، مندرجہ ذیل حرکتوں پر عمل پیرا ہوں ، تین سیریز کی شرح سے ہر ایک میں بیس تکرار ہوں۔
   • اٹھائے ہوئے جھٹکے ، ٹانگیں اٹھالی گئیں۔ یہ ایک ترمیم شدہ کشیرکا کنڈلی ہے جو آپ کی کمر کی حفاظت کرتا ہے۔ ہوا میں پیٹھ ، گھٹنوں اور پیروں پر بیٹھ کر شروع کریں۔ ورزش میں اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر اپنی پیٹھ کے نیچے رکھنا اور اپنے سر کو اپنے گھٹنوں تک کھینچنا شامل ہے۔
   • پیٹ کے غلاف۔ ورزش کی مدت ہر طرف کے لئے ایک سے دو منٹ دو یا تین بار ہوتی ہے۔
   • ٹانگوں کے سروے۔

5. 
   

   
   دوسرے باکسروں کو تنقیدی نگاہ سے دیکھیں۔ جیسا کہ دیگر سرگرمیوں کی طرح ، آپ اپنے سے زیادہ تجربہ کار لوگوں کو دیکھ کر بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو غور کرنا ہوگا کہ باکسنگ میچوں میں شرکت آپ کی تربیت کا حصہ ہے۔ لڑائی کے دوران ، ہر نکات کو مخصوص نکات کی جانچ پڑتال کے لئے وقف کریں۔ آپ راؤنڈ کے دوران جنگجوؤں کے پیروں کا مشاہدہ کرسکتے ہیں اور اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ نازک صورتحال سے کیسے بچ جائے۔ آپ رنگ میں ان کی نقل و حرکت پر بھی توجہ دے سکتے ہیں اور وہ خود پر حملہ کرنے یا اپنے دفاع کے ل position کس طرح پوزیشن رکھتے ہیں۔ ان کے ہاتھ مشاہدہ کریں۔ وہ کب مکے لگاتے ہیں؟ وہ لڑائی لڑنے یا اپنے دفاع کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   ساتھی کے ساتھ ہفتے میں دو یا تین بار مشق کریں۔ واقعتا practice مشق کرنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔ مزاحمت کرنے والے متحرک حریف کی طرف سے آپ کو مارنے اور کامیابیاں لینے کی عادت ہوجائے گی۔ آپ کے سامنے آپ کے پاس جڑ اور بھاری چھدرن بیگ نہیں ہوگا۔ یہ سیشن آپ کو اپنے پورے جسم کو تربیت دینے ، نئی تکنیکوں اور کام کرنے کی اجازت دیں گے۔ جب آپ باکسنگ سیکھنے کی بات کریں تو آپ اس قسم کی تربیت کو تبدیل نہیں کرسکیں گے۔
   • جب بھی ہو سکے اچھے باکسرز کے ساتھ کوشش کریں اور ان پر عمل کریں۔ وہ آپ کے نظم و ضبط میں زیادہ تیزی سے کام کرنے کے ل your آپ کے علم کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔