جب آپ کاکروچ ہو تو بازیافت کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اچھی چیزوں کو اپنی زندگی میں واپس لائیں
• طریقہ 2 صورتحال پر قابو پالیں
• طریقہ 3 اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
• طریقہ 4 اپنی حوصلہ افزائی کریں

یہ غم کی زندگی کی زندگی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو افسردہ ہونے کا پورا پورا حق ہے تو ، آپ کو ہر روز اس افسردگی کی کیفیت میں نہیں رہنے دیا جاتا ہے۔ آپ اپنے لئے اور اپنی آس پاس کی دنیا کے لئے عظیم کام انجام دینے کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ اگرچہ زندہ رہنے کے لئے آسانی سے ترک کرنا یا دن کی حرکت سے گزرنا آسان ہے ، آپ کے ہاتھ میں ایک غیر معمولی تحفہ ہے۔ یہ زندگی کا تحفہ ہے۔ ہر دن خوش رہنے کا ایک نیا موقع ہے۔ چیزیں ہاتھ میں لے کر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا شروع کریں۔

مراحل

طریقہ 1 اچھی چیزوں کو اپنی زندگی میں واپس لائیں

1. 
   

   
   مثبت چیزوں پر توجہ دیں۔ جب زندگی زیادہ مشکل ہوجاتی ہے ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کچھ بھی ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔ لوگ عام کرنے کا رجحان رکھتے ہیں کیونکہ وہ دنیا کو منفی عینک سے دیکھتے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ زندگی میں اب بھی بہت سی مثبت چیزیں باقی ہیں۔
   • اگر آپ کے سر اور کھانے پر ہر دن چھت ہوتی ہے تو ، آپ دنیا کے بہت سارے لوگوں سے کہیں زیادہ بہتر ہیں۔
   • اگر آپ کے دوست اور کنبے ہیں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں تو ، وہ ایسی چیز ہے جس سے آپ کو ابھی شکر گزار بنانا چاہئے۔
   • اگر آپ کی ملازمت ہے تو ، آپ کو ایک تنخواہ ملتی ہے جس سے آپ کو اپنے بل ادا کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ ایک ایسی چیز ہے جس کے ل you آپ کو شکر گزار ہونا چاہئے ، چاہے یہ مثالی کام ہی کیوں نہ ہو۔

2. 
   

   
   
   
   ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کی زندگی میں اچھی گزر رہی ہیں۔ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں یا زیادہ اہم چیزوں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ زندگی میں اچھی چیزیں ڈھونڈنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لئے بھی ، شکر گزار کی مشق کرنا شروع کریں اور ان کو لکھ دیں۔
   • نوکری
   • کھانا
   • ایک پناہ گاہ
   • کپڑے
   • پیارے ہیں
   • ایک گاڑی
   • صحت اچھی ہے

3. 
   

   
   زندگی میں اچھی چیزوں کے بارے میں جریدہ رکھیں۔ ایک اخبار آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کے بارے میں ڈائری رکھیں گے تو آپ اور بھی دیکھنے لگیں گے۔ جیسے ہی آپ اپنی زندگی کے تمام مثبت لمحات جمع کرنا شروع کریں گے ، آپ ان لمحوں کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے کیونکہ آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کی زندگی اتنی غمگین نہیں ہے۔
   • بہتر ہے کہ آپ اپنے جریدے میں ہر روز تھوڑا لکھیں۔ اس طرح ، آپ مڑ کر دیکھ سکتے ہیں اور آپ کی زندگی میں رونما ہونے والی تمام غیر معمولی چیزیں دیکھ سکتے ہیں۔
   • جریدہ رکھیں جہاں آپ صرف وہی چیزیں لکھتے ہیں جس سے آپ پر فخر ہوتا ہے تاکہ جب آپ کو برا لگے تو آپ اسے دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بھی بری وقت کے بارے میں لکھنا پسند ہے تو ، انہیں کسی اور جریدے میں لکھ دیں۔ اگر آپ کو جن موضوعات کے بارے میں لکھ سکتے ہیں ان کے لئے آئیڈیا ڈھونڈنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، مندرجہ ذیل چیزوں کو آزمائیں: جو چیز آپ اپنے گھر کے بارے میں پسند کرتے ہو ، اب آپ کی بنیادی ضروریات ، وہ چیزیں جو آپ کو آج شکر گزار بناتی ہیں ، اور اس کی وجوہات آپ کے لئے محبت کرتا ہوں ، آپ کے دوستوں.

4. 
   

   
   
   
   کسی دوست سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ جب دوستی مشکل ہوجاتی ہے تو دوست وہاں موجود ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو یہ یاد رکھنے میں مدد کرتے ہیں کہ کون سی چیز آپ کو ایک غیر معمولی شخص بناتی ہے۔ یاد رکھیں کہ انہیں یہ ضرور سوچنا چاہئے کہ آپ کو کوئی دوست ہے۔ مثبت چیزوں پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کے لئے ، کسی دوست سے کہیں کہ وہ آپ کو کچھ دے۔ اس کے بعد آپ دوسرے تجاویز کا استعمال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر فہرست بنانا یا جریدہ رکھ کر۔
   • کسی دوست سے ان چیزوں پر گفتگو کرنے کے ل lunch اپنے ساتھ دوپہر کا کھانا کھانے کو کہو جس سے آپ کو ناراض ہوا۔
   • کسی دوست کو اپنے سوفی پر بحران کے اجلاس کے لئے مدعو کریں۔
   • کسی دوست کو اس بارے میں بات کرنے کے لئے فون کریں کہ آپ کی زندگی کے یقین سے کہیں زیادہ آپ کی زندگی کونسی خوبصورت بنتی ہے۔

5. 
   

   
   وہی کرو جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ جب آپ کے پاس بلیوز ہوتے ہیں تو ، آخری کام جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ شاید کچھ کرنا ہے ، لیکن یہ دراصل سب سے بہتر کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
   • نہانا۔
   • ایک کپ گرم چاکلیٹ پیئے۔ آرام دہ اور پرسکون پینے سے آپ کو سلامتی مل سکتی ہے جو آپ کو مشکل اوقات میں درکار ہوتا ہے۔ آپ کو تسلی دینے کے ل warm گرم اور لذیذ چیز چھوڑنے کے بعد ، آپ اس صورتحال کے مقابلہ میں قدرے بہتر محسوس کریں گے۔
   • اپنے پالتو جانوروں کو لپیٹنا۔ کچھ منٹ کے لئے اپنے پالتو جانوروں سے پیار کرنے میں وقت لگائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو جانوروں کی مار مارنا صحت پر ناقابل یقین اثر ڈالتا ہے۔ اس سے تناؤ اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • اپنی پسند کے شوق پر عمل کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس کو محسوس نہ کریں کیونکہ آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ ابتدا میں خود کو مجبور کریں تو آپ کو موڈ کی تبدیلی کا احساس ہوگا۔ آپ کو اپنا شوق کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ مشکل اوقات میں آپ کی مدد کے لئے اس کا استعمال کریں۔
   • نیا شوق ڈھونڈو۔ اگر آپ کسی ایسے مشغلہ کی مشق نہیں کرنا چاہتے ہیں جو آپ ماضی میں پسند کرتے ہو تو ، وقت آگیا ہے کہ نیا تلاش کریں۔
   • موسیقی سنیں۔ اداس لوگ اداس موسیقی سنتے ہیں۔ ایسا کرنے کی ضرورت پر قابو پالیں کیونکہ آپ صرف بدتر محسوس کرنے جارہے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ رواں موسیقی سن کر اپنا موڈ بہتر کرسکتے ہیں۔

طریقہ 2 صورتحال پر قابو پالیں

1. 
   

   
   جانیں کہ آپ کس چیز کو کنٹرول کرسکتے ہیں اس کو پہچانیں۔ اپنی صورتحال کے بارے میں یا آپ کیا کنٹرول کرسکتے ہیں اس کے بارے میں کچھ منٹ سوچیں۔ ذرا اس بات سے آگاہ رہیں کہ ہوسکتا ہے کہ آپ اہم دباؤ پر قابو نہ پاسکیں ، لیکن آپ ان چھوٹے عوامل پر قابو پاسکتے ہیں جو صورتحال میں شراکت کرتے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ اپنے اوپر ہونے والے کچھ دباؤ کو دور کرسکتے ہیں۔
   • آپ جہاں جانا چاہتے ہو اسے کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ وہاں کیا کرتے ہیں اس پر قابو پال سکتے ہیں۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہ کرسکیں ، لیکن آپ صحت مند ہونے کے ل better بہتر کھا سکتے ہیں اور زیادہ ورزش کرسکتے ہیں۔
   • آپ جس شخص سے پیار کرتے ہو اس کے پاس واپس نہیں جاسکتے ہیں ، لیکن آپ تصویروں کو دیکھ سکتے ہیں یا اس کے خطوط پڑھ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   کارروائی کریں. جب لوگ خود کو بحران کی صورتحال میں پاتے ہیں تو وہ منجمد ہو سکتے ہیں۔ وہ نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے یا کیا کہنا ہے کیونکہ وہ بہت پریشان ہیں۔ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بیان کیا جا it ، تو یہ صورت حال کو اور خراب کردے گا۔ آپ اداکاری کرکے بہتر محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ کوئی مؤثر کام کرنے کا بہتر موقع حاصل کرنے کے ل you آپ کیا کریں گے یہ جاننے کے لئے ایک منصوبہ مرتب کریں۔
   • آپ جہاں جانا چاہتے ہو اس پر قابو نہیں رکھتے ، لیکن آپ نئے دوست بنانے کے لئے کسی گروپ میں شامل ہونے کی پوری کوشش کر سکتے ہیں۔
   • آپ کے دوست آپ کو یاد کر سکتے ہیں ، لیکن آپ کو پروازوں اور ہوٹلوں کے بارے میں پتہ چل سکتا ہے اور آپ ان سے ملنے کے لئے کچھ وقت نکال سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔ جب آپ اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی صورتحال کو تبدیل کرتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ کنٹرول حاصل ہوگا۔ آپ صورت حال کو مختلف طرح سے دیکھ کر کرسکتے ہیں۔ آپ کو منفی کے بجائے اس پر مثبت غور کرنا چاہئے۔
   • آپ اب نئی کار نہیں خرید پائیں گے ، لیکن آپ کے پاس ایسی کار ہے جو کام کرتی ہے اور آپ کو ہر روز کام پر جانے دیتی ہے۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے ٹوٹ جائیں ، لیکن اب آپ کو اپنے دلائل کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی اپنے بچوں کو نہیں دیکھ پائیں گے ، لیکن آپ انہیں جلد دیکھ لیں گے۔

4. 
   

   
   ان چیزوں کو قبول کریں جن کی زندگی آپ کو سکھانے کی کوشش کرتی ہے۔ زندگی میں جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ سبق بن سکتا ہے۔ مکمل وژن اور اس کی تعلیمات سے استفادہ کرنے کے ل to آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹنا ہوگا۔ جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو کسی صورتحال سے کیا سیکھنا چاہئے ، آپ کو پرسکون محسوس ہوگا اور آپ اپنے آپ کو قابو سے باہر نہیں کریں گے کیونکہ آپ کو بہتر معلومات حاصل ہوں گی۔

طریقہ 3 اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں

1. 
   

   
   زیادہ ورزشیں کریں۔ ورزشیں اینڈورفنز جاری کرسکتی ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے اپنے دل کی شرح کو تیز کرسکتے ہیں تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔ آپ اسے بہت سے طریقوں سے کرسکتے ہیں۔
   • باہر بھاگ جاؤ۔ اس مشق کے دو فوائد ہیں۔ آپ اپنے دل کی دھڑکن میں اضافہ کریں گے اور آپ وٹامن ڈی سے بھر پور ہوں گے ، جو آپ کے موڈ کو بھی بہتر بناتا ہے۔
   • جم میں کچھ وزن اٹھائیں۔ اگرچہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے ل card کارڈیو ورزشیں بہت اچھی ہیں ، وزن اٹھانے میں میٹابولزم کے فوائد ہیں جو آپ کو اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔
   • ایروبکس کے اسباق کے لئے سائن اپ کریں۔ ایروبکس کی کلاسیں آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار اور مضبوط بنانے میں مدد کے ل move منتقل کرنے کے بہترین طریقے سیکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔

2. 
   

   
   ایک کھیل کھیلنا شروع کریں۔ کھیل کی مشق آپ کو اپنی جارحیت دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس سے آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص کر اگر آپ نہ صرف غمزدہ ہوں بلکہ ناراض بھی ہوں۔
   • رگبی ایک اچھا اختیار ہے کیونکہ یہ آپ کو دوسرے کھلاڑیوں سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • بیس بال آپ کو تناؤ کو آزاد کر کے ، جتنی سختی سے گیند کو مارنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • جب تک آپ گیند کو ٹیپ کرنے کے بعد بال کی سمت کو قابو کرتے ہیں تو ٹینس کا بیس بال کی طرح ہی اثر ہوسکتا ہے۔
   • فٹ بال بھی اتنا ہی کیتارٹک اثر پیدا کرسکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنی رفتار سے تیز رفتار سے دوڑنا پڑتا ہے اور اپنی پوری طاقت سے گیند کو نشانہ بنانا پڑتا ہے۔

3. 
   

   
   زیادہ دفعہ سیر کے لئے جانا۔ چلنے پھرنے سے آپ کو بریک لگنے کی اجازت ملتی ہے جب آپ کا دن خراب ہوتا ہے ، جو آپ کو ایک مختلف نقطہ نظر فراہم کرتا ہے۔
   • اپنے کتے کو اپنے ساتھ لے جاؤ۔ اگر آپ اپنے پیارے دوست کو لاتے ہیں تو یہ اور بھی زیادہ مزہ آسکتا ہے۔
   • کسی دوست سے آپ کو شامل ہونے کے لئے کہیں۔ واک کے دوران دوبارہ جڑنا اچھا لگتا ہے۔
   • اپنے ارد گرد قدرت کے حسن کا مشاہدہ کریں۔ اس سے آپ کو اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے ل. دنیا کی بہتر تعریف کرنے میں مدد ملے گی۔
   • مزید چلنے کے ل your اپنی گاڑی کو مزید پارک کریں۔
   • جب زیادہ چلنے کے ل possible ہو تو سیڑھیوں پر جاو۔
   • آپ یہ جاننے کے لئے پیڈومیٹر پہنیں کہ آپ روزانہ کتنا چلتے ہیں۔ کافی حد تک چلنے کا یقین کرنے کے ل goals آپ اہداف طے کرسکتے ہیں۔
   • چلنے میں مدد کے لئے ویڈیو استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، لیسلی سانسن کی ویڈیو آپ کو دن میں کئی میل چلنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

طریقہ 4 اپنی حوصلہ افزائی کریں

1. 
   

   
   اپنی بات کرنے کا انداز تبدیل کریں۔ سب ایک دوسرے سے باتیں کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ میں وہ چھوٹی آواز ہے جو آپ کو اچھ orا اور افسردہ کر سکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ وہ خود سے منفی بات کر رہے ہیں اور اس سے افسردگی کی کیفیت پیدا ہوسکتی ہے۔ آپ کو اب یہ محسوس ہوسکتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنی بات کرنے کا انداز بدلنا ہوگا۔
   • اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ خوش رہنے کے مستحق ہیں۔ مجرم محسوس کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے اپنی زندگی میں بہت کچھ کیا ہے اور آپ خوش رہنے کے مستحق ہیں۔
   • آئینے میں دیکھو ، مسکرائیں اور ایسی چیزیں یاد رکھیں جو آپ کو فخر کرتی ہیں۔ یہ شخص کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن درج ذیل کے بارے میں سوچئے: آپ ایک اچھے دوست ہیں ، آپ سالگرہ وغیرہ کی بہت دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ آپ کو خوش ہونا چاہئے یہاں تک کہ اگر یہ وہی نہیں ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ خود کو مسکراہٹ دیتے ہیں وہ خود کو زیادہ خوش محسوس کریں گے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ غیر معمولی ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے محسوس نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کے محسوس ہونے کی کیفیت کو تبدیل کرسکتا ہے ، کیونکہ آپ اسے اکثر نہیں بتاتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی۔ آپ اپنے بہترین سے زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں۔ "میں نے اپنی پوری کوشش کی۔" یہ کہتے ہوئے اس سے آگاہی اختیار کرو۔ یہ آپ کو اپنے کندھوں پر ڈالنے والے بھاری دباؤ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • اپنی اندرونی آواز کو تبدیل کریں اور "آپ" سے "مجھ" پر جائیں۔ "آپ کو زیادہ ورزش کرنی چاہئے" ، اس کے بجائے ، آپ کو کہنا چاہئے ، "میں مزید ورزش کرنے جا رہا ہوں۔"

2. 
   

   
   گھر میں اپنی پسند کی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں۔ جب آپ ان چیزوں کی ایک فہرست بناتے ہیں جس سے آپ کو فخر ہوتا ہے تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ جب بھی آپ کے پاس بلیوز ہوتے ہیں تو آپ حیرت انگیز ہوتے ہیں اور آپ کو یاد ہوگا کہ زندگی اتنی خراب نہیں ہے۔
   • یہی کام قلیل مدتی اور طویل مدتی اہداف کے ساتھ کریں۔ اپنے آپ سے کہو کہ آپ کامیاب ہوسکتے ہیں۔ اپنے اہداف کی سمت بڑھنے کے تمام اچھے طریقوں کے بارے میں سوچو۔
   • آپ نے گذشتہ سالوں میں جو کچھ انجام دیا ہے اسے یاد رکھیں۔ اپنی کامیابیوں میں سے ہر ایک کے لئے خود کی تعریف کریں.

3. 
   

   
   اپنے آپ کو یہ حق دیں کہ ہر چیز کی فکر نہ کریں۔ جب آپ ہر چیز کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں تو ، آپ خود پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ آپ خود سے کہہ سکتے ہیں کہ زیادہ پریشان نہ ہوں ، جو آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ اپنے لئے ترس کھو سکتے ہیں ، جو آپ کو صحیح الفاظ بتانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ اگر آپ ایک ہفتہ کے لئے دور رہتے ہیں تو آپ کے کام کی جگہ پر کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ آپ نے سب کچھ منظم کیا ہے اور دوسرے بہت شکر گزار ہوں گے۔
   • آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے تعلقات کو بچانے کے لئے ہر ممکن کوشش کی۔ تعلقات کو کام کرنے کے ل You آپ کو دو ہونا پڑے گا اور آپ کسی اور کو اپنے ساتھ رہنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔
   • یہ اس لئے نہیں ہے کہ کوئی آپ سے چاہتا ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے۔ اس شخص کو ذاتی پریشانی ہوسکتی ہے جس کا آپ سے کوئی واسطہ نہیں ہے۔ آپ کو یہ بتانے سے ، آپ اس صورتحال کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔