سوئمنگ میٹنگ کی تیاری کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  ایک دن پہلے کی تیاری کریں
• مشورہ
• انتباہات
• وہ عناصر جن کی آپ کو تیراکی سے متعلق ملاقات کی ضرورت ہوگی

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 87 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔

تیراکی کے واقعات انتہائی مسابقتی ماحول میں تیراکیوں کی مزاحمت ، تکنیک اور حراستی کو جانچنے میں معاون ہیں۔ تیراکی کے دوران آپ میں سے بہترین کام دینے کے ل. ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ نے اچھی طرح سے آرام کیا ہے ، یہ کہ آپ ملاقات کے آغاز سے ہی بیدار اور توانائی سے بھر پور ہو۔ اس کے ل part آپ کی تنظیم اور کوشش کی ضرورت ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ - آپ کی میٹنگ میں ٹاپ فارم میں رہنا عمدہ کارکردگی اور عمدہ کارکردگی کے مابین فرق کرسکتا ہے!

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
ایک دن پہلے کی تیاری کریں

1. 4 تالاب میں داخل ہوکر تیر کرو۔ برا مت بنو ، یا بہت تیزی سے مت جانا۔ وہاں جاکر پانی کو محسوس کرنے کے ل stret بڑھائیں۔ ان حالات میں ورزشیں مناسب ہیں۔
   • اگر آپ کو تیز رفتار جانے کی ضرورت محسوس ہو تو ، تیز فگر ہیڈ بنائیں لیکن اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار کے 80 فیصد سے تجاوز نہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وقفے آپ کو کافی آرام کرنے دیں۔ اس سے خون کی گردش کو فروغ ملے گا ، آپ کو تیراکی کا ایک اچھا موڈ ملے گا۔ اور آپ بڑے کھیل کی شکل میں رہیں گے۔ مقصد یہ ہے کہ اپنی توانائی کو برقرار رکھیں جبکہ بیک وقت اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھیں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اپنے غوطہ خوری کرنے والے چشموں اور اپنی کیپ کو ہر وقت قریب رکھنا یاد رکھیں ، اور اپنے پروگرام کے لئے اپنے آپ کو تیار رکھنے کے لئے اس نشان کی پیروی کریں۔
• آپ کو اپنی میٹنگ سے پہلے ہمیشہ کھینچنے والی ورزشیں کرنی چاہ؛۔ تقریبا 20 20 منٹ تک کھینچنا ، بازو کھینچنا ، اور بازو کے چار حصوں کو کھینچنا ، خاص طور پر بریسٹ اسٹروک تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے تیراکوں کے ل.۔
• کبھی یہ نہ سوچئے کہ آپ ہار جائیں گے۔ یہ آپ کو تھوڑا سا سست کردے گا۔
• ذرا آرام کریں ، کسی بھی چیز پر دباؤ نہ ڈالیں ، اور لطف اٹھائیں ، ڈیٹنگ دوستوں سے رابطہ کرنے اور نیا بنانے کا ایک بہترین موقع ہے۔
• گھبرائیں نہیں۔ اس سے آپ کی کارکردگی متاثر ہوسکتی ہے۔
• ایک دن پہلے آپ کی ورزش کے دوران مت تھکیں۔
• آرام کرنے کے ل about قریب ایک گھنٹہ تک اپنے پیروں کو اٹھانا اچھا خیال ہوگا۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو کرسی پر رکھیں۔ آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اپنی چلتی ہوئی حکمت عملیوں کو دیکھنا یا آرام کی مشقیں کرنا شروع کرنے کا اچھا وقت ہے۔
• اپنے ثبوت کاغذ پر لکھ دیں تاکہ آپ کو کوئی کمی محسوس نہ ہو۔
• تناؤ سے بچنے کے لئے جلدی سے ملیں۔
• اگر آپ کا کوئی بچہ تیرنے جارہا ہے (آپ کا بچہ) ، تو اس کے تمام / گرم وار / ہال نمبر اس کے بازو پر لکھیں تاکہ وہ فراموش نہ ہو۔
• والدین ، ​​آپ تیر کے وقت آپ کے بجائے اپنے بچے کو دوسرے بچے کا سامنا کرنے کی اجازت دینے پر ہچکچاتے ہو۔ مجھے اپنا بلبلا پھٹنے کے لئے معاف کریں ، لیکن یہ آپ کی طرف سے خود غرضی ہے۔ آپ نے ایک جگہ پر قبضہ کیا ہے ٹیم کی جگہ جب کہ آپ خود کو ایک رضا کار کی حیثیت سے پہن سکتے ہو۔ جب تک کہ آپ کا بچہ آپ کی مدد کے بغیر کام کرنے کے قابل نہیں ہے ، پیچھے ہٹیں اور کوچوں / دوسرے تیراکوں کو اس کی دیکھ بھال کرنے دیں۔ ایک بار پھر ، وہ جونیئر تیراک تھے اور وہ جانتے ہیں کہ تربیت کیا ہے۔
• جب آپ تیراکی نہیں کررہے ہیں تو گرم رکھیں۔ اپنی پسندیدہ جوگنگ پتلون اور اپنی انتہائی آرام دہ سویٹ شرٹ پہنیں۔ آپ کا 80 than سے زیادہ خون آپ کے پیٹ (پیٹ ، سینے) میں ہے لہذا گیلے تولیوں کے استعمال سے گریز کرتے ہوئے اس حصے کو ہمیشہ ڈھانپیں۔
• خاص طور پر گرمیوں کے دوران ، آپ کو ایک '' ٹن '' پانی پینے کی ضرورت ہے۔ پانی کی چار سے چھ بوتلیں اجلاس کے ل enough کافی ہوسکتی ہیں۔ ریس سے پہلے / اس کے بعد گھونٹ گھونٹتے ہوئے گیٹورائڈ کی ایک بوتل کو تھامیں۔ بہت زیادہ گیٹورائڈ آپ کے خون میں شوگر میں اضافے کا سبب بنے گی ، جس کی وجہ سے آپ کو توانائی کی ضرورت پڑنے پر ہی پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ پانی کی کمی سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں دو ہفتے لگتے ہیںتو ایک موقع نہ لیں !!
• اگر آپ پیشاب کرنا چاہتے ہیں تو چلنا مشکل ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ ہوجائے یقینی بنائیں۔
• جیسا کہ آپ اپنی دوڑ سے چند منٹ قبل تیراکی کی تیاری کرتے ہیں ، چھلانگ لگاکر ، بازوؤں کو ہلاتے ہوئے وغیرہ اپنے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کریں۔
• تیراکی پر جانے سے پہلے ہمیشہ اپنے کوچ سے مشورے کے لئے پوچھیں۔ وہ بہتر جانتا ہے اور آپ کو ہمیشہ کچھ نکات دے سکتا ہے۔
• اگرچہ سمجھا جاتا ہے کہ شوگر آپ کو ہائپرٹائیوٹک بنا دیتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہوگا۔ اگر آپ کو میٹھی چیز لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، تھوڑا سا مشورہ چال چلن کرے گا۔
• ہر دوڑ کے بعد تھوڑا سا کھائیں۔ یہ آپ کو اپنی میٹنگ کے اختتام پر بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو محسوس کرنے سے بچائے گا۔ آپ کے اجلاس کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے سے اگلے دن آپ کی کارکردگی پر منفی اثر پڑے گا۔
• خود جانے دو۔ یہ سب سے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کی عادات میں قدرتی طور پر آنا چاہئے پیس میکر ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔ موسیقی اور تصو .رات اس سمت میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے آپ کو جانے دیں گے تو آپ کو مکمل یقین دہانی ہوگی کہ آپ جیت جائیں گے۔
• اگرچہ ریس سے پہلے گھبرانا مشکل ہے ، لیکن زیادہ گرمی کے جال میں نہ پڑنا ضروری ہے۔ اپنے پروگرام سے 30 منٹ پہلے ، آپ کو 4x1 علاقے پر وارم اپ کرنا ہوگا ، اس کے بعد 8x1 کے علاقے پر اس کھیل کا فرق یا اس قسم کا مختلف ہونا پڑے گا۔ اس کے بعد ، آپ کی تیراکی کی تکنیک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے 2 یا کچھ موڑ کر خاموش ہوجائیں۔ جیسے ہی آپ اپنا گرمجوشی ختم کردیں ، فوری طور پر تالاب سے باہر آجائیں اور وہاں گھسیٹیں نہیں۔ اپنے آرام کے علاقے میں واپس جائیں اور اپنے کوچ / ماہر / ٹیم کے ساتھیوں میں سے کسی کو مساج کریں۔ اپنی دوڑ سے پہلے اپنے جسم کو آرام کرو۔
• فولڈنگ بستر کی خریداری کچھ ایسی ہے جو بہت سے کھلاڑی آرام کرنے کے ل do کرتے ہیں۔ اس سے انہیں مساج کے ل down لیٹنے کے لئے کوئی جگہ تلاش کرنے کی بھی سہولت ملتی ہے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• بہت زیادہ چینی نہ لیں - مصنوعی توانائی آپ کو پانی میں زیادہ ہنر مند نہیں بناتی ہے۔
• زیادہ کھانا مت کھاؤ۔ آپ نیند سے محروم محسوس کرسکتے ہیں لیکن کھوئی ہوئی توانائی کی تلافی کے ل large بڑی مقدار میں گلائکوجن استعمال کرنے کا لالچ نہ لیں۔ ریسنگ کے دنوں میں 3000 کیلوری والی خوراک پر قائم رہیں ، اور کھانے میں اسٹاک اپ کریں بعد تیراکی کے سیشن کو مکمل کیا ہے ، خاص طور پر ایسی کھانوں میں جن میں کافی پروٹین ہوتا ہے۔ اس ضمن میں ، میٹنگ سے پہلے بہت زیادہ کھانا آپ پر وزن کرے گا۔
• میٹنگ کے دوران ، "زین" کے موڈ میں رہیں۔ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے اس کی فکر نہ کریں ، بس آنکھیں بند کریں اور آرام کریں۔
• نہانے کے بجائے گرم ہونا ہمیشہ بہتر ہے۔ شاور صرف ایک مصنوعی آرڈر فراہم کرتا ہے۔
• ریس کے دن کبھی بھی کسی بھی قسم کی انرجی ڈرنک (مونسٹر ، 5 گھنٹے کی توانائی) ، کافی ، غیر الکوحل والے مشروبات نہ پیئے ، یہ آپ کو صرف الیکٹرویلیٹس سے خالی کردے گا اور آپ کے پٹھوں کو کھینچیں گے۔

ایڈورٹائزنگ

وہ عناصر جن کی آپ کو تیراکی سے متعلق ملاقات کی ضرورت ہوگی

• ڈائیونگ شیشے
• تیراکی کی ٹوپی
• ورزش اور چلانے کے لئے جرسی
• تولیہ (عام طور پر ہر پروگرام کے لئے ایک اور وارم اپ کے لئے ایک)
• مناسب لباس (پل پل کی قسم یا سویٹ شرٹ کا)۔ ہر تقریب کے درمیان لباس کے بغیر اپنی قمیض پر دائیں نہ بیٹھیں
• پانی پر مشتمل بوتلیں

"https://fr.m..com/index.php؟title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" سے اخذ کردہ