10 کلومیٹر کی دوڑ کے لئے کس طرح تیار کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  تیاری
• مشورہ
• ضروری عنصر

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 8 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

یہاں 10K ریس کے لئے فٹنس ٹریننگ پروگرام ہے ، جو ایک گھنٹہ کی دوڑ سے تھوڑا سا ہے۔ یہ ہر عمر کے لوگوں کے ل quite بالکل ممکن ہے ، بحالی کی رفتار کی وجہ سے ، جو میراتھن سے کہیں کم ہے۔ بہت سارے لوگ 10 کلومیٹر کی دوڑ کو اس وجہ سے ترجیح دیتے ہیں ، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ 8 ہفتوں میں ، آپ اپنے بہترین مقام پر ہوسکتے ہیں اور اپنے پہلے 10 کلومیٹر کی شروعات کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
تیاری

1. 8 یہاں ریس سے پہلے ٹریننگ کا آخری ہفتہ آتا ہے۔ اپنی 8 ہفتہ کی تربیت مثالی طور پر ریس سے ایک ہفتہ پہلے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ ریس سے پہلے ہی کوشش کو کم کرسکیں گے اور اس طرح آپ اپنے 10 کلومیٹر دور کی انجام دہی کو بہتر بنائیں گے۔
   • پیر: دن کے وقت اپنے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچ کر مکمل آرام کریں۔
   • منگل: 4 یا 5 کلومیٹر کی دوڑ کرو۔
   • بدھ: 30 منٹ کا کھیل کرو۔
   • جمعرات: 3 کلو میٹر چلائیں۔
   • جمعہ: آرام
   • ہفتہ: ریس سے ایک دن پہلے آرام کرو۔ بہت سارے پانی پیں ، صحتمند کھانا کھائیں ، خاص طور پر سنترپت پروٹین کی مقدار زیادہ ہو ، اور ذہنی طور پر تیار ہوجائیں۔
   • اتوار: ریس کے آغاز پر تقرری!
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگر آپ اپنا 10 کلومیٹر دوڑنے کے لئے حملہ محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، 5 کلومیٹر کی دوڑ کو ترجیح دیں یا اپنا 10 کلومیٹر شروع کریں تو دوڑنے کے بجائے اچھ distanceی فاصلہ طے کریں۔

ایڈورٹائزنگ

ضروری عنصر

• اچھا ٹینس چل رہا ہے
• ایک پیڈومیٹر
• ایک موبائل فون
• پانی کی
• اناج کی سلاخیں

"https://fr.m..com/index.php؟title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007" سے حاصل ہوا